Обложка канала

Адвокат тела. Страница 3

825 @advokaty_tela
Открыть

Официальный канал проекта "Адвокаты тела": делимся интересными мыслями о здоровье, долголетии, новостями из области психологии пищевого поведения, планами активностей, рецептами и многим другим.

  • Адвокат тела

    Раздаю инструкции к самой сложной «машине» на земле.

    Как вы думаете, что за «машина», устройство которой никто на планете до конца не знает?

    Слышу разные ответы и ответ в студию, Та-да-да-дам!
    Это наше Тело.

    Оно настолько уникальное, мощное, сильное, что человек выживал на протяжении миллионов лет постепенно становясь главенствующим по своему разумному содержанию.

    Но так же Тело настолько слабое, что малейшие неполадки снежным комом раскручиваются в болезнь, которая убивает «идеальную машину» раньше срока. Вместе с этим тает возможность «меня» прожить дольше на этой планете.

    Любая неполадка усложняет жизнь «Я» в теле. Не досмотрел чуток за «автомобилем», на утро кашель, температура, жидкий стул, слабость, боль, апатия. Поставленные задачи, планы рушатся в миг.

    Никакая свадьба, восхождение, торжество не сделает «больного» человека счастливее. Ведь его тело не может радоваться, ему больно, в нем сломан сам механизм счастья.

    Мы не знаем как пользоваться собственным телом. У нас нет инструкции, как есть к чайнику, утюгу, автомобилю, которые в миллиарды раз проще.

    Нам стоит понять, что умение использовать личную «машину» кардинальным образом меняет все.

    Для меня проект Адвокаты Тела – способ научиться наконец использовать единственный в своем роде человеческий механизм.

    На бесплатной неделе Мастер-курса пропишем основные правила в инструкции к телу!

    Регистрация по ссылке https://t.me/week1_advokattela

  • Адвокат тела

    Как ваши дела?

    🔥У нас прекрасная новость!
    Мы решили запустить "челлендж любви к себе», как способ настроить отношения с телом, едой и миром.

    Для всех желающих открываем возможность познакомиться с легендарным мастер-курсом Адвокатов Тела.

    По секрету: после мастер-курса многие полностью меняют свою жизнь.

    🎁Дарим участие в бесплатной неделе курса! За 7 дней мы прокачаем пул базовых полезных привычек, поговорим о том как:

    – Избавиться от мусора в голове, в теле, в окружающем пространстве
    – Избавиться от головных болей, уменьшить аппетит и улучшить состояние кожи
    – Избавиться от стресса и апатии. Узнаем как сохранять красоту, омолаживать тело
    – Убрать зависимость от сладкого и соленого
    – Снизить раздражительность, тревожность, избавиться от сонливости
    – Научиться есть все подряд и не толстеть
    – Научиться управлять собственной жизнью

    Обсудим, что делать с теми знаниями, которые получите на бесплатной неделе. Обсудим образ будущего, куда можно прийти, продолжая действовать дальше.
    ⠀
    А так же закрепим всю информацию на практике и индивидуализируем под себя.

    🚩Зарегистрироваться на бесплатную неделю можно по ссылке: https://t.me/week1_advokattela

  • Адвокат тела

    💫Всем привет!

    💃🏼Рады сообщить вам, что возвращаемся в канал.

    🍀Отныне начинаем делиться новостями, полезностями и видением Адвоката Тела как оставаться:
    — молодыми,
    — здоровыми,
    — радостными.

  • Реклама

  • Адвокат тела

    ​​Бывает ли однозначно плохая еда?

    Мозг человека старается сэкономить максимум энергии, поэтому мы привыкли делить мир на чёрное и белое, плохое и хорошее, а еду на вредную и полезную. Один раз поделил — и всю жизнь избегаешь одну и ешь другую. Удобно! Только мешает понимать, как устроены вещи на самом деле.

    Адвокаты Тела считают, что еда, а также люди, вещи, ситуации, действия, не бывают ни хорошими, ни плохими. Дело всегда в контексте и отношениях! Именно контекст определяет смысл, а качества проявляются в отношениях меня с едой или человеком.

    Картошка фри — плохая?Говорят, что да! Но если вы голодны, а в ближайшее время единственный шанс поесть — это Макдональдс, то она уже хорошая. А если именно под картошку фри вы познакомились с любимой девушкой и 5 лет спустя устраиваете себе свидание в Макдональдсе, тайком от детей? Хорошая, да ещё и романтичная!
    ⠀⠀⠀
    Брокколи — хороший продукт?Вроде бы полезный и зеленый! Если есть только его, то фу. Тело заядлого диетичика, который месяцами ел брокколи с куриной грудкой, будет стремится скорее вывести этот ненавистный продукт, и хорошим он его точно считать не будет.

    Любая еда (тренировка/мужчина/покупка) никакая сама по себе. Чтобы жить свободно, не иметь запретов и делать оптимальный выбор, нужно каждый раз определять контексты, а не действовать как автомат.

    Задумайтесь о своих установках: макароны — фу, яблоко — ам, в зал — хорошо, погулять спокойный шагом — ни о чём. Жизнь в схеме — это скука, вечные «нельзя» и «можно», загнанность. Схемы дают предварительные знания обо всём: какой партнер мне подойдет, какое платье я могу себе позволить, каким будет «правильное» завтра и как мне подумать о любом событии.

    Свободно мыслить — значит видеть контексты и играть с ними. Возможно, это ключ к уникальной жизни. Чужая схема будет вечно «жать»!

    Какие суждения об однозначно хорошей (или плохой) еде и образе жизни вы слышали? Знаете, как превратить кока-колу в полезный напиток? Поделитесь с нами своими мыслями на этот счет тут 👇🏻

  • Адвокат тела

    ​​КАК НЕ НАЧАТЬ ХАНДРИТЬ В ДОЖДЛИВУЮ И ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ?
    ⠀⠀⠀
    Ну что, есть уже среди вас те, кто в последние дни не хотел вылезать из под одеяла, поменьше двигаться и похандрить? Если ваша энергичность падает с приходом пасмурной погоды читайте несколько наших советов, как ее сохранить и не грустить!
    ⠀⠀⠀
    ☀️ Ежедневно занимайтесь физическими нагрузками! Пробежка или интенсивная зарядка гарантированно дадут вам прилив эндорфинов и сделают счастливее. Не бойтесь мелкого дождика, гулять под ним быстрым шагом, с бодрой музыкой в ушах одно удовольствие! Нужна мотивация — давайте делиться фотографиями с прогулок друг с другом!

    ☀️ Сейчас отличное время для того, чтобы попробовать новую физуху: веселый батут, горячая йога, страстные танцы, фехтование, брейк-данс и вообще всего, о чем давно думалось!

    ☀️ Не покупайте черную куртку! Носите яркие цвета! Они делают нас счастливее. Надевайте яркое и заявляйте миру о своей любви к нему и хорошем настроении!

    ☀️ Следите за разнообразием в еде. Ешьте разные продукты, чтобы получить весь набор необходимых витаминов и питательных веществ! Собирайте в тарелке зеленые, красные и желтые овощи, чередуйте каши и способы их приготовления (варить, запекать), добавляйте в завтрак фрукты и ягоды. И обязательно уважайте жиры! Особенный совет стройнеющим: не циклитесь на куриных грудках с гречкой, ешьте мясную вырезкку и красную рыбу.

    ☀️ Высыпайтесь. Физиологическая норма сна - 7-8 часов в сутки, в темное время. Обмануть систему не удастся: невозможно поспать впрок или задним числом. Поэтому запланируйте для себя любимого отбой в 22.30 в проветренной комнате, а утро начните со спорта. Даже 5 минутная разминка поможет проснуться.

    ☀️ Фраза "Человек сам кузнец своего счастья" физиологически подтвержденная истина. Запланируйте теплые встречи с друзьями, массаж, купите себе букет цветов, самую красивую и интересную книгу и обнимите близких раз 5 за день.
    ⠀⠀⠀
    А вы какими хитростями пользуетесь чтобы быть эффективнее в такие дни?

  • Адвокат тела

    Кажется, скоро все поменяется. Вы займетесь здоровьем, заработаете больше денег, измените график с безумного бега на радость жизни. И тогда! Вы заживете. От чудесного мига отделяет совсем немного времени или решение еще пары проблем.
    ⠀
    Плохая новость: не заживете. Если чего-то нет сейчас, значит этого не предполагается в базовой психологической комплектации. У кого встроено, тот УЖЕ имеет. У одного машина УЖЕ есть, у другого УЖЕ нет.
    ⠀
    В интернете написано бесконечное количество статей, которыми мало кто пользуется. Людям не до этого, нужно сначала закончить университет/сменить работу/найти мужа, а потом можно и подумать. В каждом прямом эфире и посте я выдаю советы пачками. Кто-то уходит с твердой готовностью начать делать, а результат — снова ничего. Если знакомо, кивните головой экрану.
    ⠀
    УЖЕ нет здоровья, внутреннего разрешения себя ценить и беречь. Нет понимания, как выделять время, как не жить на износ. УЖЕ нет чувства собственной значимости, УЖЕ нет контакта с телом. Оно кричит проблемах у каждого второго, а слышит каждый десятый.
    ⠀
    Хорошая новость: если УЖЕ нет, значит можно понять, перестать ждать и начать делать самому. Можно прийти к Адвокату Тела, заплатить за перемены деньгами и собственными усилиями, научиться планировать день с учетом потребностей тела. Попробовать, что это такое — заботиться о себе, слышать голос тела. Мы поможем вернуть в жизни детскую радость и наслаждение моментом 🤗
    ⠀
    Базовый Курс "Инструкция к Телу" мы придумали как первый шаг. Для тех, кто устал от ноющего живота, сонливости, плохого настроения и прыщей. Если вы вечно забываете про себя, вам нужны четкие и обоснованные рекомендации, которые можно начать применять уже сейчас. Если вы хотите попробовать жить по-другому, и положить начало изменениям, записывайтесь в нам на Курс.

    Зарегистрироваться можно по ссылке 👇🏻

  • Адвокат тела

    Доброго дня, друзья. Хотите немного мотивации? Тогда читайте этот пост!

    «Дело во мне»

    Вы не управляете своей жизнью. Все мешает жить так, как хотелось бы. «Кортизол влияет на мой вес», «из-за мужа я не высыпаюсь», «каша закончилась, на завтрак был эклер», «из-за работы не могу гулять по утрам». Только это все неправда, которая позволяет ничего не делать🤷🏻‍♀️. Признайтесь: это не они определяют жизнь. Это я делаю ее такой🙌🏻

    Переведём все на язык «дело во мне». На вес влияет то, что я формирую себе неподъёмный график, а не кортизол. Я работаю и выбираю отношения так, что испытываю стресс и набирать вес. Пока вы не увидите свой выбор в том, что есть, изменить ничего не получится.

    Муж не мешает спать, а просто живет. Это я не могу договориться с ним, организовать график, купить беруши или лечь в другую комнату 🤷🏻‍♀️Почему-то одним дети, коты, люди вокруг, правительство, отсутсвие ног или рук не мешают заниматься собой, а вам мешают😅Именно вы выбираете то, что есть. Это значит можете выбрать другое.

    Каша не может закончиться, у нее нет свободной воли! 🤣 Это я ее доедаю и выбираю не купить новую. Это я предпочитаю эклер, это я выбираю быть злюкой и агрессивным весь день. Что еще у вас дома закончилось, что вы не можете приготовить себе полноценный завтрак? Яйца взяли и непредсказуемо пропали? Или, может, время взяло и не пришло к вам? А вдохновение и настроение? Их ведь тоже выбираю я😁

    Работа и начальник не может запретить гулять, это я соглашаюсь на график без учёта потребностей. Это я выбираю не пробовать договориться с начальством о изменениях в графике или не искать новую работу. Как же удобно, когда виноваты они, а не я! Можно жаловаться и дальше ничего не делать.

    Адвокаты Тела совсем не про еду. Мы показываем мышление Взрослого, ответственность. Мы знаем, что проще перепробовать тысячу диет, чем поменять свое мировоззрение. Просто и одновременно сложно начать думать, что дело во мне, а не в них.

    Прямо сейчас произнесите любой факт о себе с добавлением «я выбираю». «Я выбираю лишний вес». «Я выбираю низкую зарплату». «Я выбираю не лечить». «Я выбираю эти отношения». И тут же: а могу выбирать другое🤘🏻

    Согласны?

  • Адвокат тела

    ​​Доброго дня, друзья! Продолжим сегодня наш разговор про голод и эмоциональное желание «поесть».

    Как же научиться чувствовать именно желание желудка? То, что действительно свидетельствует о голоде.

    Начните с того, что перед едой спрашивайте себя - почему я пришла на завтрак/обед/ужин?

    🎈Потому что просто настало обеденное время?
    🎈Потому что домочадцы пошли на кухню и я за компанию?
    🍏Или же действительно хочется кушать?

    Дайте себе честный ответ.
    И если это эмоциональное желание «поесть», то спросите себя - а чего на самом деле вам сейчас не хватает? Какая эмоция зудит внутри?

    Начав всего лишь задавать себе вопросы - вы уже по другому будете смотреть на свои действия и выбор.

    Простые вопросы - это первый шаг. А это уже не так и мало!

    Осознанных вам обедов сегодня, друзья! Завтра обязательно продолжим!
    ⠀

  • Адвокат тела

    ​​Друзья, все, кто зарегистрировались на бесплатную неделю Кулинарного курса - ловите письма на почтах с вашими логинами и паролем.

    А те, кто еще не успели зарегистрироваться - ждем вас! Сегодня последний день!

  • Адвокат тела

    ​​Хотите попробовать наш Кулинарный Курс бесплатно? Тогда этот пост для вас.

    23 сентября стартует четвертый онлайн поток Кулинарного Курса от Адвокатов Тела. Впервые мы делаем бесплатный период, за который можно попробовать функциональные рецепты и познакомиться с Адвокатами!

    Мы переработали структуру Курса, сделали его проще, и добавили пробную неделю.
    Если вы хотите:
    - научиться готовить легко, быстро и функционально;
    - разнообразить меню на неделю так, чтобы блюда не повторялись в течение месяца;
    - составлять легкие приемы пищи, а не по 800 калорий в тарелке, как у бабушки😅;
    - найти новое хобби и развлечение;
    - стать мастером в хозяйстве, планировать еду, вкусно готовить и при этом не жить на кухне,
    вам нужно участвовать в Кулинарном Курсе!

    В формате видео-рецептов мы научим вас готовить сытные блюда, сладкие десерты и оптимальные завтраки. Расскажем на онлайн-лекциях, как:
    - составлять завтраки, обеды, ужины и перекусы,
    - то, что вы едите, влияет на энергию, желание жить, и достижение целей;
    - собрать продуктовую корзину, чтобы не бегать каждый день в магазин;
    - использовать эффективно современные кухонные машины;
    - когда есть сладкое;
    - собрать еду в дорогу или в офис;
    - с помощью перекусов не быть голодным и не срываться на сладкое и фаст-фуд;
    - выбирать еду в кафе или ресторанах;
    - избежать современных болезней, вызванных неправильным питанием;
    - перевести семью на функциональное питание и поднять их тонус;
    - закрепить новые привычки питания на всю жизнь.


    Этот курс необходим каждому! Теперь попробовать стало еще легче. Уже за первую пробную неделю вы получите полезную информацию, которую сможете внедрить в жизнь и увидеть изменения.

    Интересно? Напишите нам просто нажав сюда 👇🏻

  • Адвокат тела

    ​❤️ Еще один секрет стройности прямо сейчас
    ⠀
    👉 Включите в свой режим дня контрастный душ! 🚿
    Он очень хорош для тонуса кожи тела, можно работать с проблемными зонами
    ⠀
    🎈 В чем крутота контрастного душа?
    • тренировка сердечно-сосудистой системы
    • увеличение эластичности кожи
    • профилактика застоя лимфы
    • повышение иммунитета
    • борьба с целлюлитом и избыточным весом
    ⠀
    🛁 Правила применения:
    • Начинайте использовать с небольшой смены температур, постепенно увеличивая разницу
    • Начинайте обливаться снизу вверх и не обливайте голову, можно умыть лицо
    • Делайте 3-4 подхода по 10-15 секунд
    • Заканчивайте холодной водой
    ⠀
    🚫 Не рекомендуется контрастный душ беременным, кормящим, людям с болезнями сердца и инфекционными заболеваниями.
    ⠀
    Ну что, уже не терпится попробовать внедрить новую привычку? Или вы уже давно с ней неразлучны?

  • Адвокат тела

    ​Сливочное масло на завтрак ❤️
    Польза и вред 🤓 в рубрике #всехорошие
    ⠀
    ☀️ Зачем?
    ⠀
    1. Запускает в работу жёлчный пузырь, профилактика застоя желчи
    2. Насыщенные жиры отвечают за работу гормональных систем
    3. Содержит витамины А D E
    4. Жиры участвуют в процессе обновления и построения клеток, особенно головного мозга и нервных волокон.
    ⠀
    ☀️ Как выбрать сливочное масло?
    ⠀
    1. Оцените состав. В нем должны быть сливки и молоко. Никаких растительных масел и примесей
    2. Масло жирностью 82,5% самое натуральное по составу
    3. В магазине немного надавите на масло в упаковке, оно должно быть твёрдым. Это значит что оно не содержит растительных добавок
    4. Общий срок годности масла не должен превышать 35 суток
    ⠀
    ‼️ Конечно, мы помним о том, что лекарство от яда отличается дозой. Сливочное масло все ещё источник холестерина.
    ⠀
    Рекомендованная порция:
    10 гр для 🙋‍♂️
    5 гр для 🙋🏻‍♀️
    ⠀
    ❓А вы что думаете на эту тему? Любите сливочное масло? Ещё боитесь включать его в рацион?

  • Адвокат тела

    ​​А вы когда-нибудь задумывались о том, как отличить действительный голод от простого эмоционального желания «поесть»?

    Обсудим с вами сегодня признаки одного и второго:

    1. Голод - это желание желудка, которое вы чувствуете, если приложите руку к животу в его область. «Поесть» - скорее желание вашей головы.

    2. Голод выражается в желудке в урчанием. Если присутствует именно голод, скорее всего вы готовы съесть все, что угодно. Подойдут даже овощи на пару, вареное мясо куриной грудки и все то, от чего вы бы отказались, если были бы еще не достаточно голодны.

    3. Если вы действительно голодны, то продукты перед вами вы не оцениваете как «вкусное и красивое». Тут в ход идут мысли о том, как сейчас максимально поддержать поддержать организм, чтобы быть бодрым и энергичным.

    4. «Поесть» - чаще всего возникающая реакция на окружающую ситуацию. Ответ на «у меня сейчас проблемы - заем», «мне грустно - заем», «я столкнулся с трудностью - заем», «мне нужно себя порадовать - заем»

    5. Если ваша еда начинается не с голода, а с желание «поесть», чаще всего прием пищи закончится тем, что шкала сытости с «я наелся» будет смещена в сторону «я сейчас лопну».

    А вы умеете различать желание голода с желанием «поесть»?

  • Адвокат тела

    ​Как понять, что мне сейчас съесть?

    Не бывает плохой и хорошей еды. Бывает еда, после которой вы хорошо себя чувствуете, и еда, от которой вы ощущаете тяжесть, вздутие, легкую тошноту, неудовлетворенность.
    Если мы видим перед собой соблазнительный бургер или чипсы, испытывая при этом непреодолимое влечение к такой еде, значит, в нашем обычном рационе не хватает чего-то, что есть в этом бургере.

    Что же делать? Пересмотреть состав рациона, разнообразив его новыми крупами, хорошим мясом, птицей, рыбой, свежими овощами и хорошими ненаыщенными жирами. А может быть, вы давненько не ели говядины, из которой сделана котлета в том бургере?

    Есть мнение, что в том блюде, которое вы хотите съесть в данный момент, оптимальное сочетание питательных веществ. Этому можно верить или не верить, а можно проверить экспериментально, позволив себе желаемое. Откажитесь от деления еды на плохую и хорошую, ведь тело - умнее сознания.

  • Адвокат тела

    ​​Доброго вечера, друзья.

    Давно мы не были с вами на связи, но по традиции наше возвращение не с пустыми руками!

    На календаре осень, но это вовсе не повод готовиться к хандре. Адвокаты тела любят все времена года! И для нас осень - пора урожая. И это значит, что в магазинах появляются сливы, яблоки, ягоды, тыквы, морковки!

    А может вы принесли их со своего огорода и думает что со всем этим богатством делать?

    Еще осень для нас - это время приносить украшения для ваших завтраков-натюрмортов прямо с прогулки! Так сказать: ешь, гуляй, твори!

    Мы подумали и... 🥁🥁🥁

    11 сентября запускаем «неделю осенних рецептов»!
    🥧🍁😌

    Как всегда: простые рецепты с уважением к телу, видео и текстовые инструкции, уютный чатик, где всегда можно посоветоваться с шеф-поваром и показать свой шедевр!

    Вот такое меню предлагаем освоить вместе:
    1. Нежные грушево-миндальные кексы с сыром
    2. Пирог со сливой (а может с инжиром или яблоком/грушей?😉)
    3. Киш с тыквой
    4. Согревающий напиток со вкусом корицы и куркумы
    5. Королевский морковный торт - лучшее угощение на осенних праздниках
    6. Насыпной пирог с серединкой из сезонных ягод
    7. Сказочная тыква с пшеном и изюмом для завтрака

    Хотите с нами? Просто Напишите перейдя по ссылке 👇🏻«хочу»!

    Стоимость недели - 1000 р, рецепты останутся в доступе после курса и до конца осени! Ждем вас, друзья!

  • Реклама

  • Адвокат тела

    ​ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНКИ

    Доброго дня, друзья! Сегодня поделимся с вами очень простым рецептом вкусного и полезного печенья, которое даст долгой энергии на ближайшие три часа.

  • Адвокат тела

    ​​Доброго вечера, друзья. После серии наших постов про сон нам пришло несколько вопросов о гормонах. Поэтому пост будет посвящен именно им.

    Если вы ставите перед собой новые планы на жизнь и желание больших достижений все чаще вас навещает, тогда эта информация о гормонах, которые делают нас молодыми и активными будет вам полезна. Главное создать условия для их выработки нашим телом.

    Самое главное, что нужно знать, это то, что два очень важных гормона для восстановления и бодрости вырабатываются во сне.

    Во сне происходит упорядочивание информации в мозге, идут процессы синтеза органических веществ и обновление клеток иммунной, нервной, костной и мышечной тканей. Обновление = замена старых новыми

    Природа заложила в нас желание ложиться спать, когда вокруг темно и просыпаться с солнцем, когда светло. Именно после захода солнца, когда мы засыпаем, начинают вырабатываться такие нужные нам гормоны, как соматотропин и мелатонин.

    Соматотропин - гормон роста и молодости, у детей отвечает за рост костей, у взрослых - за молодость тела в целом. Мелатонин отвечает за то, чтобы мы отдохнули, укрепляет иммунитет. Они активно вырабатываются именно во сне, и с 22:00 до 2:00 ночи. Поэтому чтобы оставаться бодрым, здоровым и красивым долго - важно в это время уже спать.

    При этом не менее важный момент - темнота вокруг. Если вы засыпаете при свете, будь то даже свет от телефона или маленькая лампочка роутера возле кровати, мелатонин вырабатывается меньше - ведь наше тело эволюционно считает любой, даже небольшой свет дневным временем.

    Любите читать перед сном ленту соц сети, а потом ворочаетесь с боку на бок? Можно попробовать недельку пожить без телефона на ночь и отметить разницу.

    Что еще? Оба гормона вырабатываются в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6.

    Выше мы уже писали о том, что если съесть на ночь что-то сладкое, соматотропин не начнет вырабатываться, потому что выработается его антогонист инсулин.

    Отсюда наши адвокатские советы:
    - не тратьте время обновления тела, с возрастом соматотропина вырабатывается все меньше (после 40 лет - в половину меньше, чем в 20)
    - ложитесь пораньше (22:00-23:00)
    - отключайте электронику и свет. Делайте так несколько дней, постепенно смещая время отбоя на более раннее - пока не выработается привычка.

    Как вам идея попробовать такую новую привычку?

  • Адвокат тела

    ​РЕЦЕПТ ПИЦЦЫ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ

    Среди адвокатских рецептов есть очень простые, но сногсшибательные по вкусу варианты.

    Один из таких - рецепт пиццы на бездрожжевом тесте. Время приготовления - 10-15 минут, время выпекания 20-25 минут.

    Всё, что понадобится для такой пиццы, это:
    ⭐️ цельнозерновая пшеничная мука
    ⭐️ сыр
    ⭐️ помидоры
    ⭐️ куриное филе
    ⭐️ подсолнечное масло
    ⭐️ соль
    ⭐️ зелень
    ⭐️ кипяток
    ⭐️ болгарский перец

    Будете пробовать? Ставьте 👍🏻 под постом и присылайте фотографии вашей версии пиццы.

    Подробный рецепт прикрепляем к посту ссылкой 🙌