​​Доброго вечера, друзья. После серии наших постов про сон нам пришло несколько вопросов о гормонах. Поэтому пост будет посвящен именно им.

Если вы ставите перед собой новые планы на жизнь и желание больших достижений все чаще вас навещает, тогда эта информация о гормонах, которые делают нас молодыми и активными будет вам полезна. Главное создать условия для их выработки нашим телом.

Самое главное, что нужно знать, это то, что два очень важных гормона для восстановления и бодрости вырабатываются во сне.

Во сне происходит упорядочивание информации в мозге, идут процессы синтеза органических веществ и обновление клеток иммунной, нервной, костной и мышечной тканей. Обновление = замена старых новыми

Природа заложила в нас желание ложиться спать, когда вокруг темно и просыпаться с солнцем, когда светло. Именно после захода солнца, когда мы засыпаем, начинают вырабатываться такие нужные нам гормоны, как соматотропин и мелатонин.

Соматотропин - гормон роста и молодости, у детей отвечает за рост костей, у взрослых - за молодость тела в целом. Мелатонин отвечает за то, чтобы мы отдохнули, укрепляет иммунитет. Они активно вырабатываются именно во сне, и с 22:00 до 2:00 ночи. Поэтому чтобы оставаться бодрым, здоровым и красивым долго - важно в это время уже спать.

При этом не менее важный момент - темнота вокруг. Если вы засыпаете при свете, будь то даже свет от телефона или маленькая лампочка роутера возле кровати, мелатонин вырабатывается меньше - ведь наше тело эволюционно считает любой, даже небольшой свет дневным временем.

Любите читать перед сном ленту соц сети, а потом ворочаетесь с боку на бок? Можно попробовать недельку пожить без телефона на ночь и отметить разницу.

Что еще? Оба гормона вырабатываются в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6.

Выше мы уже писали о том, что если съесть на ночь что-то сладкое, соматотропин не начнет вырабатываться, потому что выработается его антогонист инсулин.

Отсюда наши адвокатские советы:
- не тратьте время обновления тела, с возрастом соматотропина вырабатывается все меньше (после 40 лет - в половину меньше, чем в 20)
- ложитесь пораньше (22:00-23:00)
- отключайте электронику и свет. Делайте так несколько дней, постепенно смещая время отбоя на более раннее - пока не выработается привычка.

Как вам идея попробовать такую новую привычку?