Александра Бонина. Страница 7
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
💪(Быстрый прием) Как за 15 сек снять напряжение в шее и плечах? ❓Засиделись за компьютером? Замотались по делам? ❓А вечером схватили головную боль и болезненное напряжение в зоне перехода плеч к шее? Если вам знакомы такие ситуации, то очень хорошо вас понимаю. Сама такое улавливала несколько раз на себе. ⁉️Что с этим делать? 👉 Часто источник плохого самочувствия находится в шейно-воротниковой зоне, где в постоянном спазме находится мышца-трапеция. 💯 Эта область - причина не только головных болей и скованных плеч, 🚶♀️но и плохого настроения, когда вы хмуритесь, опускаете руки и голову вместе с ними. 🤚Привет еще и преждевременному старению на лицо и развитию шейного остеохондроза!🤚 Как снять этот противный спазм с шейно-воротниковой зоны за 15 сек? 🧏♀️ Проверенный способ лично мной, когда я еще училась в Калифорнии в фитнес-колледже с акцентом на спортивную медицину. Посмотрите мое новое видео ⤵️- https://www.youtube.com/watch?v=UPl5bHSjKsw ⁉️Мало? Конечно, согласна с вами. Чтобы реально почувствовать: ✅ Легкость и приятное расслабление в плечах и шее ✅ Облегчение после утомительного напряжения ✅ Подъем настроения ✅ Новый прилив сил и крови к головному мозгу 👉 Нужно включить простые упражнения и приемы щадящей растяжки, которые легко можно выполнять за 15 минут: 1️⃣ После работы 2️⃣ Вечером перед сном 3️⃣ В процессе рабочего напряженного дня 👉 Они помогут расшевелить эту зону, разогнать застойный спазм мышц и вернуть вам комфортное ощущение легкости. ❗️Забирайте мою экспресс-тренировку «Снимаем напряжение, скованность с шеи и «каменных плеч» с 75% скидкой, которую смело сможете использовать каждый день:⤵️ https://alexandrabonina.com/downsell-sale-neck?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21112022&utm_content=post&utm_term=neck ✔️ Просто: включаете и выполняете вместе со мной ✔️ Быстро: всего 15 мин ✔️ Доступно: одна экспресс-тренировка на каждый день -
Александра Бонина
😙Как снять головную боль и напряжение шеи в 3 приема самомассажа? Делюсь тем, что сама часто выполняю буквально по 1-2 минуты. 1️⃣ Прием 1: самомассаж затылочной зоны мячиками (теннисными или массажными) или на массажном ролле Тут все просто. Кто со мной давно, тот помнит, как это делать - ложимся на спину, подкладываем мячики или ролл под затылок и лежим хотя бы 1-2 мин. 2️⃣ Прием 2: Самомассаж жевательных мышц Зачем? Когда целый день вы в стрессе, нервничаете, стараетесь сделать запланированное, в этот моменты вы максимально собраны.🙇♀️ 📛 Одно из проявлений - зажатые челюсти, напряженное лицо, каменная шея и плечи. 📛 От них и приходят к нам головные боли, преждевременное утомление и упадок сил. 📛 В случае зажатых челюстей в постоянном напряжении жевательные мышцы. Где их найти? 💁♀️ Ориентир - в задней трети щек, ближе к ушам. Расположите руки примерно в этой области и откройте рот. Руками прощупаете, где они впадают, а где упираются в плотное. Второе и есть жевательные мышцы. Что делаем? 👉 Кладем подушечки пальцев на эти области и деликатно выполняем: 🧷 Слегка надавливаем вдоль мышц, проходясь вверх и вниз 🧷 Маленькими круговыми движениями разминаем эти области 🧷 Оставляем на месте подушечки пальцев и слегка давим, задерживаясь на пару секунд 🧷 Затем поглаживающими движениями заканчиваем Что ожидать? 👍 Прилив тепла, расслабления, комфорта в области лица, челюсти, головы. Я такой самомассаж выполняю вечером💆♀️ перед умыванием, если выпал интенсивный и насыщенный день. 🧨 А в понедельник ждите от меня прием 3 - как расслабить шейно-воротниковую зону за 15 сек хоть на работе, хоть дома! ⁉️А вы выполняете какие-либо приемы самомассажа? -
Александра Бонина
😗 Я же теперь не собираюсь прекращать… Помните, во вторник я поделилась цитатой из книги 📕по нейрографике, где автор объясняет, почему у нас первым делом включается сопротивление мозга на хоть какие-то изменения? 👍 В ответ я получила очень хороший вопрос от одной подписчицы: 💬 “Куда важнее понять, как преодолеть это сопротивление, не вступая в конфликт ни с мозгом, ни с организмом?” 🧏♀️ Совершенно верно. Самый мягкий путь для дальнейших действий - это путь, который не будет сразу слишком нагрузочным и емким ни мозгу, ни телу. Как раз об этом приведу вам свеженькую обратную связь от одной из клиенток на мой мини-курс “Легко ходим, быстро встаем!”: ✍️ “....я все (тренировки) забросила из-за нехватки времени и в очередной раз поняла, что нельзя забывать о себе…. Снова стали появляться боли в стопах при ходьбе, особенно утром при вставании с постели… ✍️…Стала заниматься каждый день, я была на верном пути - стали боли по-тихоньку уменьшаться. Утром ноги сами, как заученное стихотворение, делают эти волшебные стихотворения… ✍️…И сейчас значительно уменьшилась боль в стопах, дискомфорт при вставании по утрам. Но я же теперь не собираюсь прекращать занятия, тем более на длительный срок!” Вчитайтесь в последний абзац - вот оно! 🤷♀️ Как преодолеть первое сопротивление в желании начать заниматься собой? 💯 Найти мотивацию и цель, к чему вы хотите прийти! ✅ А там тело будет уже само просить! даже если потом в процессе будут срывы бросить и забросить, тело само запросит вернуться к тренировкам 🧘♀️- либо приятными воспоминаниями, как было хорошо, либо, увы, неприятными симптомами. Для вдохновения при желании можете полностью всю обратную связь прочитать из скрина, 📃что я приложила к этому посту. ⁉️ А вы как преодолеваете свои внутренние сопротивления, когда решаете начать заниматься своим здоровьем? -
Реклама
-
Александра Бонина
😶🌫️ Накрыло в это воскресенье… У меня давно сложилась традиция устраивать себе информационный детокс по воскресеньям. 😴 В этот день я отключаю интернет, закрываю ноутбук, ставлю телефон на авиарежим и полностью проживаю этот день в своей реальности. В эти дни происходит много интересного. Например, я натыкаюсь на📚 книгу, которую давно начала читать, но почему-то не дошла до конца. 🥰 В это воскресенье именно это и произошло: Я вернулась к📖 книге Павла Пискарева «Нейрографика: алгоритм снятия ограничений». По сути эта книга о психологическом познании себя через рисунок, рисование. 💁♀️Она меня так впечатлила, что я не могу не поделиться с вами цитатой, которая, как переключатель, сработала в моей голове: 💬 «Люди любят говорить об изменениях, но меняться никто не любит, потому что это кропотливая работа, связанная с преодолением личного внутреннего сопротивления - сопротивления мозга. 🤔 Почему начинается сопротивление? Если меняетесь вы, будет изменяться и вся ваша внутренняя система. А организм не хочет — вы один выразили желание что-то изменить» 🔖 По-моему, вот оно понимание, почему нам всегда трудно сделать первый шаг в новое. Как считаете? -
Александра Бонина
😃А что другие специалисты говорят? 🎊 «Дзынь» – это вам пришло напоминание, что сегодня последний день моей Большой Распродажи. Сегодня ночью я ее закрываю. Если ещё не успели позаботиться о своём самочувствии и выбрать подходящую программу для занятий, то сейчас самое время сделать это.🧏♀️ Переходите для этого сюда⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=14112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 ✅ Что кстати приятно, мои программы признаны не только участниками. 😀Периодически получаю отклики от моих коллег, сторонних организаций, которые рекомендуют мои курсы, марафоны и другие материалы своим пациентам. Вот, например, пара скринов, которые вы можете посмотреть к этому скрину. ➡️ Это отклик моего коллеги, профессора из Еревана – Степана Григоряна – специалиста по спортивной медицине, ЛФК и вертебрологии, доктора медицинских наук и заведующего кафедрой. Он высоко оценил мой вебинар, признав информацию «очень грамотной». ➡️ Также заключение одной медицинской организации в Москве, которая рекомендует для лечения занятия на моём сайте. ➡️ Присылают отзывы и коллеги смежных профессий. Было сообщение врача-невролога из Твери, который рекомендует пациентам мой сайт и это «помогает больше, чем раздача листовок с упражнениями». Буду рада, если тренировки из моих программ и вам принесут радость и облегчение в виде положительных результатов.🙏 ❗️Кстати, обратите внимание, что сегодня также последний день, когда можно забрать эспандеры, коврики для занятий, ортопедические медицинские валики для шеи, массажные комплекты от Pranamat также с лучшими условиями. 😉Это последняя напоминалка, чтобы потом не приходило сообщений, что "пропустили, не успели, уезжали и т.д.". Переходите сюда и забирайте последние экземпляры⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=14112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 -
Александра Бонина
🎉 Объявляю «Черную пятницу» официально открытой 🔥🔥🔥 ⠀ Друзья, я надеюсь, вы этого ждали… И наконец дождались 💫 ⠀⠀ 💥Сегодня для вас действуют максимально выгодные цены на все мои программы, курсы и марафоны (только на первые 100 заказов каждого наименования). ⠀ Воспользуйтесь распродажей по ссылке ниже⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 ⠀ Я отправила эту страницу уже 3 часа назад своему «раннему списку» участников, и за это время уже порядочно было заказано самых ходовых программ💁🏼♀️ ⠀ Но, надеюсь, вы все-таки успеете приобрести все, что вам хочется, по максимально низкой стоимости. ⠀⠀⠀⠀ ❗️Для вашего удобства на странице распродажи есть корзина заказа ✅ Вы можете собрать в нее все нужные вам материалы и сделать оплату одним платежом. ⠀⠀ ✅ Также можно сделать заказ в рассрочку через Тинькофф при сумме заказа от 3.500 руб. В начале страницы есть ссылка на подробную инструкцию. ⠀ Нажмите на ссылку ниже и соберите свой заказ в «Черную пятницу» ⚡️⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 Если у вас будут любые вопросы по оплате, пишите обратным письмом.📩 Прошу только немного набраться терпения - сейчас моя служба поддержки будет перегружена‼️ 1️⃣ Поэтому СНАЧАЛА оформите заказ на нужные вам материалы 2️⃣ Дойдите до выбора вариантов оплаты и выберите один из них 3️⃣ Лучше после этого уже пишите вопросы в службу поддержки ⠀ 👌Так заявка за вами закрепится, и на основании оформленного заказа мы продлим вам скидку до того момента, пока мы сможем ответить на ваш вопрос. ⠀ Дублировать вопросы несколько раз не нужно. Не волнуйтесь - если заказ оформили, то все будет хорошо 🤝 Нажмите на ссылку ниже и соберите свой заказ в «Черную пятницу»⚡️⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 -
Александра Бонина
🙂От боли в левой части тела к налаженной счастливой жизни.... Я часто забываю делиться здесь с вами обратной связью, отзывами от моих клиентов, кто проходил или проходит мои программы. Решила исправиться.😉 Вот, например, одно из первых, что мне сейчас открылось - обратная связь от одной подопечной, которая стала заниматься в моем онлайн-клубе Sit But Fit. 💁♀️Конечно, весь отзыв я не перепечатаю сюда. Мои подопечные всегда делятся со мной многим, за что я очень благодарна. Но хотя бы некоторые выдержки я передам: С чем изначально подопечная пришла в мои программы: 💬"Мне 38 лет. Врачи ставили сколиоз и остеохондроз 2 степени. Беспокоили боли в левой части тела, отдавали в руку и ногу. Из-за сидячей работы на машиностроительном предприятии постоянная скованность в области лопаток и шеи.🙇♀️ Я знакома с нарушениями сна и паническими атаками. Плюсом двое детей, справляться со всем было трудно. Долгое время не могла подобрать для себя тренировки, после первых же занятий обострялись боли в спине...."🤦♀️ 👉 Что сейчас отмечает, когда занимается домашними тренировками регулярно уже не первый месяц: ✅ "На сегодня имею легкость в верхней части спины, боли беспокоят редко, а после тренировки проходят. С рабочими вопросами справляюсь гораздо легче. ✅ Уменьшается холка, расправляются плечи, живот подтягивается. У меня ощущение, что пищеварительная система начинает лучше работать после тренировок. Налаживаются отношения в семье, с друзьями и коллегами. Уходят стресс и напряжение." ❗️Вывод: маленькими, но регулярными шагами мы сами можем привести себя к желаемым результатам🔋, если только этого захотим и решимся наконец-то это делать. ‼️Что ж, завтра новый день - 11 ноября - и с ним стартует моя максимальная распродажа. Участникам раннего списка я пришлю письмо на 3 часа раньше, что мы уже стартовали. Поэтому сегодня последняя напоминалка🙋♀️ - записывайтесь в ранний список по этой ссылке и уже сегодня лучше выберете, что вы будете брать из моих программ.⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 🤸♀️И уже со следующей недели вы тоже сможете делать первые шаги к своему здоровому, спокойному и счастливому состоянию -
Александра Бонина
👍Получите ответы в один клик 📆 Вчера я провела открытую онлайн-встречу, где подробно разобрала, какие проблемы с помощью какой из моих программ можно решить (или хотя бы сделать менее острыми). У кого-то не получилось присутствовать, но: 🔹 остались вопросы «можно ли мне, если…» 🔹 сомнения «что делать, когда…» 🔹 желание узнать, «а что ещё я могу с помощью ваших программ» и т.п. 🔥Чтобы и вы смогли получить ответы на свои вопросы, я сохранила запись эфира. Смотрите запись здесь👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-record?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=09112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 ✅ Кроме этого, для вашего удобства мы сделали тайминг – разбили запись по времени и указали о какой программе идёт речь. 💃Переходите к списку под записью и смотрите тот отрывок, который вам наиболее интересен. Вчера получилось разобрать много вопросов от моих подписчиков и клиентов, поэтому уверена, что вы тоже найдете ответы и на свои вопросы. ❗️Если что-то еще останется, пишите в комментариях 👇 -
Александра Бонина
🙂Я закрываю часть своих программ упражнений... Наверно, видели такие надписи на магазинах, ресторанах или салонах? “Мы откроемся для вас совсем скоро” Обычно что-то закрывается, чтобы сделать ремонт, пересмотреть формат, доработать внутренние части и главное - улучшить свой проект! 👍 Вот тоже самое я буду делать после своей распродажи, после 11 ноября. ❗️Часть своих программ я закрою на “реконструкцию” и обновление. 💁♀️ Хочу сделать их более емкими, больше закрывающими разные потребности моих клиентов на основе обратной связи, которую я регулярно получаю. ⚡️Поэтому часть из моих программ после распродажи взять уже не получится, даже если почувствуете “Да! Вот сейчас-то пора и заниматься. Тянуть больше некуда”. Выбирайте лучше сейчас, пока все они максимально доступны - для этого переходите сюда⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 💯Они все проверены на полезность ни один год, поэтому при вашем желании они помогут и вам. 💰 К тому же, пока делаю распродажу от старых цен. Конечно, к концу года и далее стоимость будет больше в связи с инфляцией и другими независимыми факторами + обновлением программ. Если не уверены, что подходит именно вам, то сегодня вечером специально для этого провожу онлайн-встречу, в 19:00 по Москве Записывайтесь на нее здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022-reg?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 -
Александра Бонина
🙀 Как не ошибиться? 🤨 Выбор - это зло! Но только когда не знаешь, что именно выбрать и теряешься в сомнениях. «И то хочется, и то нужно, а ещё вот это было бы здорово и вон то.» А что в результате? 🙁 Взяли что-то одно, а оно не оправдало надежд 🙁 Думали, что решим проблему, а оказалось этого недостаточно 🙁 Устали выбирать, бросили так и не определившись Хотели как лучше, а получили… ничего. ❗️Чтобы этого не случилось с вами и в отношении моих программ и марафонов, завтра, 8 ноября (вторник) в 19-00 по мск я решила провести онлайн-встречу в честь Большой Распродажи❗️ Записаться на встречу со мной вы уже можете здесь👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-reg?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 На встрече я: ✅ Более подробно расскажу про каждую из программ, марафонов, курсов и т.д. ⠀ ✅ Поясню, для кого и для чего подходит каждый из них ⠀ ✅ Расскажу, на каких программах и марафонах сделать акцент в зависимости от разных целей ⠀ ✅ Отвечу на ваши уточняющие вопросы по выбору программ и марафонов ⠀ Я думаю, так вам будет проще определиться с тем, что выбрать конкретно вам. А то программ и марафонов много, и мои подписчики теряются с выбором. ⠀ 🙋🏼♀️Моя задача, чтобы вы выбрали и приобрели те материалы, по которым ТОЧНО БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ! Чтобы они изменили вашу жизнь и здоровье в лучшую сторону.🧚♀️ Это цель моих проектов, которой я следую уже многие годы. ⠀ 😘Скоро увидимся! Регистрация на встречу по ссылке:👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-reg?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 ⠀ P.S. Перед онлайн-встречей обязательно посмотрите этот каталог, 👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 чтобы прийти “подготовленным” и задать все необходимые вопросы! -
Александра Бонина
Срочные новости ⚡️ 😘 Друзья, еще одна новость, которая появилась на этой неделе: К моей распродаже в честь «Черной пятницы» 11 ноября присоединяются еще разные приспособления для тренировок и ортопедические товары для здоровья! ❗️Обе фирмы лично пошли мне на уступки и организовали для моих клиентов и подписчиков дополнительные скидки к 11 ноября! Переходите по ссылке и посмотрите их список в нижней части каталога👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=04112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 📌 С нами будут: 👉 1️⃣ Интернет-магазин, где можно выбрать для себя любые приспособления для домашних тренировок А именно - коврики, эластичные ленты, эспандеры, массажные роллы, массажные коврики для стоп и т.д. 👉 2️⃣ Австрийская ортопедическая компания Detenzor Это вся их серия товаров - домашняя система вытяжения позвоночника, подспинная подушка для рабочего кресла, валик для шеи, ортопедическая подушка для сна и т.д. ❗️У Детензора в те же даты, что и у меня, стартует “Черная пятница” с максимальными скидками. ❗️И сверх этого будет еще действовать мой промо-код, что увеличивает размер скидки для вас! 💫 Переходите по ссылке и посмотрите внизу каталога подробное описание каждого из этих приспособлений:👇 https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=04112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 ‼️Также обязательно записывайтесь в ранний список, если этого еще не сделали, чтобы участвовать в моей «Черной пятнице» за 3 часа раньше, чем все остальные подписчики и успеть взять программы на лучших условиях! P.S. Если вы уже записывались в ранний список, второй раз этого делать не нужно -
Александра Бонина
💪 Простой секрет, как увеличить результат от упражнений в разы? 🤷♀️А вы знаете, что два человека, выполняя одно и то же упражнение,🏋️♀️ по-разному получают эффект - один намного больше, а второй намного меньше. И дело даже не в разнице по возрасту, физической подготовке, состоянии здоровья, хотя это тоже имеет место быть. ❗️Разница в другом: 👤 Первый - когда выполняет упражнение, полностью погружается в него: 💯 Чувствует, как двигается его тело, прислушивается к своим ощущениям, улавливает, как увеличивается объем движения с каждым новым повторением. 💯 Он проживает упражнение глубоко, осознанно, подключая в него всего себя. 👤 Второй - когда выполняет упражнение, думает одновременно, что он будет сегодня готовить, какие дела надо завершить, надо не забыть после тренировки помыть посуду и т.д. Так он отвлекается от упражнения и ничего от него толком не получает.😟 🙍♀️Сама лично видела, например, даже в реабилитационных центрах, как люди по-разному относятся к своему восстановлению.🫤 Кто-то разрабатывает суставы ног при артрозе на тренажере, читая параллельно газету 📃с новостями, а кто-то всем вниманием и эмоциями погружен даже в самое простое действие: разрабатывать пальцы рук 👐 после травмы. 🧏♀️ Когда будете в следующий раз выполнять очередную тренировку, попробуйте включить всего себя - уверена, ощущения во время и после упражнений будут совсем другие. ⁉️А вы как чаще всего выполняете упражнения - внимательно или заносит мыслями в другую сторону? -
Александра Бонина
😺 Какая пятница станет чёрной? Вот и ноябрь пришел. В конце месяца уже традиционно и повсеместно пройдет «чёрная пятница» – грандиозная распродажа с гигантскими скидками. ❗️НО в этом году «чёрная пятница» по моим курсам и программам пройдёт РАНЬШЕ❗️ Все подробности можно уже получить здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 Я могла бы использовать кучу маркетинговых уловок, чтобы обосновать вам это. Но я расскажу правду 🙏 Дело в том, что именно в конце ноября я планирую встретиться со своими родителями. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. У меня не получается с ними увидеться уже более полугода. 😔 Мы находимся не близко друг к другу территориально, но и в этом году добавило трудностей для встреч. К сожалению, несколько неудачных попыток повидаться уже было. Я честно переживаю, чтобы все получилось, как мы запланировали. Это эмоционально и душевно тяжело.😔 Сейчас мы наконец-то нашли обоюдное решение и планируем встретиться в 20-х числах ноября.🥹 Вот почему я не смогу в это время полноценно заниматься подготовкой к распродаже. Мои подписчики – 💚 те, кто выполняют упражнения, которые я предлагаю 💚 дают обратную связь на мои материалы, задают вопросы, 💚 встречаются со мной онлайн 💚 читают мои публикации и письма – 😍ВЫ для МЕНЯ тоже близкие люди. ‼️ Поэтому я хочу сделать «чёрную пятницу» в моём проекте заранее, 11 ноября. И уже по традиции порадую вас грандиозными скидками на все мои программы, курсы и марафоны. 💣 Плюсом вы уже сегодня можете определиться с выбором и стать участником «раннего списка». 💝 В этом случае вы получите приглашение на распродажу на 3 часа раньше⏳ остальных и гарантированно успеете на самые максимальные скидки. Для этого переходите сюда⤵️ https://alexandrabonina.com/bf2022-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02112022&utm_content=post&utm_term=bf2022 😘 Я благодарна вам за понимание и поддержку. И надеюсь, что эта особенная «чёрная пятница» будет интересна и полезна вам -
Александра Бонина
😉 Что поможет быстрее внедрить регулярные домашние тренировки? Знаете, что самое первое возникает на пути у того, кто решил заниматься дома тренировками? Следующие останавливающие мысли: 😏 “А смогу ли выделить время?” 😏 “Ой, это же что-то новое, надо как-то надо внедрять в жизнь” 😏 “Надо шевелиться, а сил/настроения/энергии сегодня что-то нет” И еще куча других шумных мыслей, которые только останавливают нас от нашего желания помочь себе стать более здоровым и активным. ❓Что делать? 🧏♀️ Подскажу вам простую технику, которую я сама часто применяю в разных сферах своей жизни. ❗️Переведите фокус с ограничений и помех на любопытство и интерес. Например: 👍 “Все, что я делала до этого момента привело меня в то состояние, которое у меня есть. Оно мне совсем не нравится. Значит надо попробовать что-то новое. 👍 Интересно, какие первые ощущения я получу? Как буду себя чувствовать после первой тренировки? после первой недели тренировок?”. С таким подходом и время с энергией найдется, и легче будете внедрять упражнения в жизнь. 💁♀️ Ведь одна из причин, почему никак не получается начать регулярно заниматься упражнениями, это мысль в голове💬 “это сложно, и у меня не получится”. Пока вы так думаете, это действительно так и будет. 🙂 А если вы переключитесь на любопытство💬 “Хм, а давай попробую? посмотрю, понаблюдаю, как это пойдет”. Это подтолкнет вас через сопротивление вашего мозга и вы начнете это делать! И даже регулярно! А там уже и само затянет! Как вам такой подход? 💃Кстати, а завтра я приду к вам сюда с очень неожиданными новостями! Как раз будет для тех, кто никак не может решиться начать регулярно заниматься. -
Александра Бонина
🧚♀️ За 12 минут получить легкость, расслабление и снять мышечный спазм со спины? Да, возможно! Сегодня в пятницу выделите на себя время и выполните со мной простой, максимально доступный мини-комплекс упражнений с целью: 🎈Дать расслабление пояснице и тазу 🎈Снять напряжение с ног 🎈Убрать скованность в спине Видео-комплекс вас ждет здесь⤵️ 🎥 -https://youtu.be/LUxTYVcHXps 🧏♀️ В видео посмотрите внимательно, кому не рекомендую выполнять прямо сейчас! Я часто сама выполняю такие простые упражнения, когда засижусь за работой или просто нет сил сделать что-то более интенсивное и долгое. ❗️Секрет в этих упражнениях еще и в том, что они помогают расслабить глубокие мышцы позвоночника и суставов. Когда мы только и делаем, что находимся все время сидя или стоя, у нас позвоночник и суставы тел буквально “в тиски зажаты”🙇♀️ напряженными глубокими мышцами. 👌 Пока мы не включим в движение крупные поверхностные мышцы тела, эти глубокие сами по себе - НИКОГДА не расслабятся по-настоящему! 💃 Поэтому быстренько сегодня стелим коврик, включаем видео и выполняем вместе со мной ⤵️ 🎥- https://youtu.be/LUxTYVcHXps 😉 Пообещайте в комментариях каким-нибудь смайликом, что будете выполнять этот комплекс? -
Реклама
-
Александра Бонина
🙂 На днях мне написала девушка с просьбой подобрать одну из моих программ для домашний тренировок - само сообщение можете прочитать в скрине. Но обратите внимание на этот момент: 💬 “...Съехала с занятий. Работы к тому же все больше. Если в прошлом году я 2-3 часа проводила за компом, то сейчас от 5 до 10 часов” 💬 “...Сейчас спина ноет постоянно….. Но сейчас усугубилось, стало в ногу отдавать” Поэтому сегодня я к вам с такими мыслями: 😣 Да, мы можем изо всех сил выдавливать из себя работу, брать на себя больше, терпеть ноющую спину и каменную шею. Но чем будем расплачиваться позже? Через месяц, пол-года, год, 5 лет? 💁♀️ Я скажу «чем?» на основе тысячи историй моих подопечных: 👉 Невыносимыми болями в спине и тазе с онемением в ноге 👉 Частыми «прострелами» в шее при любом неловком движении 👉 Постоянными мигренями 👉 Развивающимся артрозом суставов, который все труднее остановить 👉 Ущемлением большой грыжи 👉 Депрессиями 👉 Паническими атаками 🙀 А с ними и потеря работы, и постоянные больничные, и отчаяние «Почему я раньше не позаботился о себе?». Пугает? Меня лично очень. Да, трудное время сейчас. Да, стало все намного сложнее и труднее. Да, иногда опускаются руки и берет отчаяние. 🧏♀️ Но это не повод забить на себя! Вы - свой самый ценный ресурс. Пока вы у себя есть, есть и ваша жизнь, цели, желания, дела. ❗️Выделяйте на себя время. Хотя бы 20-30 минут. Хоть утром перед работой, хоть днём, хоть перед сном ❗️Наполнение себя силами, энергией, здоровьем - ваша гарантия, что вы справитесь ещё со многим в этой жизни! 💃 А завтра выполним вместе упражнения для тех, кто зарылся по уши в делах? -
Александра Бонина
❓А вы бы какую из тарелок себе выбрали?❓ 👌 Сегодня для вас последнее и самое наглядное видео из моей новой серии о планировании полезного питания и организации своей кухни. Наверняка вы ловили себя уже на таких мыслях: 🤷♀️ “Почему все, что полезно, невкусно?” 🤷♀️ “Получается, теперь одну овсянку с хлебом и курицу с рисом жевать?” Да, самые частые наши представления о “ПП” = полезном питании - это скучно, невкусно, однообразно. 😉 На самом деле - все наоборот! Спешу развеять эти представления для вас в новом🎥 видео⤵️ https://alexandrabonina.com/food-seminar-3jhgbj?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26102022&utm_content=post&utm_term=food В нем я кратко поделилась еще историей про “овсянку без соли”🥣 - это буквально из моей реальной жизни и опыта. Не буду раскрывать “все карты”, посмотрите сами😚 -
Александра Бонина
🎃Тыква, фаршированная пшеном 🧐 «Пустышка» или как увеличить пользу от растительных масел? 🌿Омлет с кабачком 🍠Особенности по овощам 🤪 “Так, минутку…. У Александры кукуха поехала или что? я на кулинарные темы тут не подписывалась?” Можете подумать вы))))) 💁♀Понимаю прекрасно. Я и не буду здесь регулярно делиться темой питания и кухни. Я это делаю в отдельном своем телеграм-канале “Заметки А.Бониной по питанию”. ❗️Если эта тема вам интересна с моей подачи на регулярной основе, то буду только рада вас видеть - приходите в мой канал здесь:👇 https://t.me/bonina_o_pitanii А тут выделяю только недельку на кухонно-кулинарное отвлечение, раз уж она у меня полностью посвящена подготовке к семинару. 😉Кстати, то, что перечислено в начале поста - это я уже расписывала в своем отдельном Телеграм-канале, в том числе тот шедевр, что вы видите на видео)))))