Александра Бонина. Страница 6
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
👋 Улыбаемся и машем… через хроническую усталость и ежедневный стресс! Как в мультике Мадагаскар «Улыбаемся и машем!», даже если внутри, на самом деле: 🆘 Стресс 🆘 Тревога 🆘 Грусть 🆘 Апатия 🆘 Хроническая усталость Но ведь не опускать руки раньше времени? Не впадать в депрессию и самоуничтожение? Надо искать пути помощи самому себе, заботы и поддержки себя. И в первую очередь не внешне, а именно внутренне: ✅ Уметь услышать себя ✅ Уметь признаться, что не могу, устал ✅ Уметь помочь себе в трудную минуту ✅ Уметь поддержать самого себя ✅ Уметь помочь себе всеми способами, какие есть Без этого мы теряем внутреннюю опору, становимся одинокими внутри и истощаем себя постоянным стрессом.😞 🤗 Давайте вместе возвращать внутреннюю поддержку и учиться справляться с хроническим стрессом. Я не психолог, чтобы делиться какими-то психологическими методами. Я человек с медицинским образованием, поэтому могу и хочу вместе с вами справляться с хроническим стрессом и усталостью на основе естественно-научного подхода. ‼️Начнем это делать в ближайший четверг, 22 декабря, в 18:00 по Москве на прямом эфире? Если вы со мной, то записывайтесь здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/web-stress?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20122022&utm_content=post&utm_term=stress Там я собрала все вопросы, что будем с вами разбирать👍 -
Александра Бонина
😟 Я так больше не могу… 💁♀️К концу года, особенно во второй половине декабря очень заметно, как все мы вымотались, забегались и устали. А ведь за этим всем стоит хронический стресс, который куда хуже, чем одномоментный испуг или единоразовое напряжение. Ведь хронический стресс формируется и накапливается у нас каждый день! ⁉️ Из-за чего? из-за регулярных мелочей! Вспомните свое состояние, когда вы: 😡 Стоите в пробках 😡 Опаздываете на встречу, работу, собрание 😡 Стараетесь делать что-то идеально (перфекционизм) 😡 Меняете работу или должность 😡 Проспали будильник 😡 Не получили обещанное письмо или оплаченный заказ 😡 Хотите все контролировать в семье или делах 😡 Финансовый стресс 😡 Отсутствие поддержки, когда она так нужна И все это еще усугубляется новостным фоном. ⚠️ Страх, суета, скованность, бешенная мыслемешалка, пульс зашкаливает, давление прыгает, кортизол бьет по всем органам, пищеварение почти остановилось…. 👉 А самое опасное - мы игнорируем эти реакции каждый день! ⚠️ За этими событиями стоит нервное напряжение, которое постоянно бьет по сердцу, нервной системе, желудку, спине, шее, даже по моче-половой системе. Так приходит выгорание, апатия, бессилие, депрессия…. а за ними и ответ организма: 😔 Заболевания! Особенно такое напряжение накапливается к концу года, когда надо многое, что успеть доделать. ✔️ Как не довести себя до крайности? ✔️ Как помогать себе легче справляться с хроническим стрессом? ✔️ От каких привычек он накапливается? ✔️ Что вы сами можете изменить? ‼️ Вот об этом я решила провести внеурочно прямой эфир в ближайший четверг, 22 декабря, в 18:00 по Москве на тему: 🔥“3 секрета быстрого снятия хронического стресса и усталости”🔥 Записывайтесь и приходите здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/web-stress?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19122022&utm_content=post&utm_term=stress💁♀️💁♀️ -
Александра Бонина
🤩Запись эксклюзивного женского эфира готова! Дорогие участницы, выкладываю обещанную запись нашего эфира с Еленой Федотовой, эксперта по естественному восстановлению лица. Эфир получился Мега-практическим с разбором разных упражнений и приемов! 💁🏼♀️Поэтому выделите на себя время, позанимайтесь, отвлекитесь, позаботьтесь о себе!💆🏼♀️ На всякий случай добавляю ссылки на телеграм-канал Елены, чтобы вы могли при желании задать вопросы и получить ещё больше полезностей - https://t.me/fedotova_ff При желании пишите в комментариях свою обратную связь -
Реклама
-
Александра Бонина
Друзья, начинаем эфир с Еленой Федотовой! Приходите - https://t.me/a_bonina?livestream Александра Бонина Врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного класса. Помогу восстановить здоровье позвоночника и суставов, научу грамотному фитнесу. Подробности на сайтах https://alexandrabonina.ru и https://fitspine.ru/
-
Александра Бонина
😉 Что делать, если все напряжение буквально на вашем лице? 👉 Да, напряжение, суматоха всегда сказываются на нашем теле, в том числе и лице. А мы волнуемся постоянно, независимо от того, какие события происходят. Например, даже при позитивных событиях - рождение ребенка, крупная покупка, экзамен, сдача на права и т.д. Когда планируем, как встретим Новый год, например, тоже волнуемся: что приготовить, кого позвать, как разместить? 😲 👉 Эти события нужно встроить в свою жизнь, и мы начинаем волноваться и переживать по этому поводу. 🧏♀️ Мы с этими задачами справляемся, но вот вписывание этих событий занимает какое-то время и требует от нас усилий. Мы неосознанно напрягаемся всем телом в это время, а на лице формируется статичное напряжение.🙇♀️ ⚠️ К нему мы со временем привыкаем, и так постепенно начинают уходить плечи вверх, голова вниз, лицо искажается и буквально сползает вниз. ⚠️ А лицевые мышцы напрямую связаны с мозгом и даже говорят, что «лицо – это мозг, вывернутый наизнанку». ⚠️ На лице у нас остается рисунок в зависимости от того, в каких состояниях мы чаще бываем. И как правило, это рисунок сосредоточенности, напряжения, усталости, из-за чего лицо выглядит осунувшимся.😒 ❓Что с этим делать? ✅ Как при помощи своих собственных рук «стереть» с лица заломы, морщины, уменьшить носогубные складки и расслабить лоб? 🎊Ответы на эти вопросы вас будут ждать завтра в виде сюрприза! ‼️ В рамках БЕСПЛАТНОГО эфира от Елены Федотовой https://instagram.com/fedotova_facefitness , тренера по естественному восстановлению лица. ✅ Елена покажет на практике, что можно делать регулярно в домашних условиях, чтобы занимало немного времени, и в то же время отдыхало лицо и мозг. 💥 Такой эксклюзивный эфир будет только здесь, в моем телеграм-канале, завтра, в пятницу, 16 декабря, в 14:00 по Москве - приходите участвовать в живую + сюда же выложу запись! -
Александра Бонина
🤔 Что делать, если появляется головокружение во время дыхательных упражнений? 😟 Это частое явление, когда человек только начинает выполнять такой тип упражнений. В глазах мушки, голову куда-то повело, хоть бы не упасть, если выполняем стоя. ❓Норма это или нет? Как реагировать? На самом деле, не стоит по этому поводу переживать. ✅ Головокружение во время дыхательных упражнений ➖ адекватная реакция организма на изменение уровня газообмена. 👉 При активном, более полноценном дыхании у нас повышается содержание кислорода в организме и понижается уровень углекислого газа. Это анализирует дыхательный центр в головном мозге. 👉 Когда он чувствует, что кислорода пришло больше, он как бы «просит» нас придержать коней. Поэтому он дает сигнал в виде головокружения. С непривычки такое может появляться. Но как показывает практика, у тренированных людей постепенно это проходит и головокружения не появляется. ❓Но что делать, если вы еще нетренированные? 🧏♀️ Для этого достаточно сделать небольшой перерыв между упражнениями. Лучше в виде обычной ходьбы или просто пассивного отдыха со спокойным дыханием. В течение пары минут ощущение головокружения пройдет. 👉 Также не стоит заниматься дыхательными упражнениями долго. ✅ Достаточно 5-10 минут на такие упражнения с перерывами, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, а также активировать диафрагму и “очистить” легкие от застойных явлений. ⁉️А у вас бывает реакция на дыхательные упражнения в виде головокружения? -
Александра Бонина
👍 Дыхание как антистресс и защита от простуд Да, все мы дышим, не задумываясь, как это происходит: вдохнули - выдохнули, вдохнули - выдохнули. Все просто. 🧏♀️ Но на самом деле, возможно, удивлю вас, если скажу, что: ✅ С помощью правильного дыхания, включения всей дыхательной системы в нашем теле мы можем не только защитить себя от частых простуд, но еще усилить иммунитет и быстро расслабить как мышцы тела, так и нервную систему. ❓Как это сделать правильно, безопасно и легко? ‼️ Рассказываю и показываю на 💻 БЕСПЛАТНОЙ онлайн-встрече “Дыхание как антистресс и защита от внешних неприятностей” - если вы еще не были на ней, то сейчас, в декабре - самое время. Для этого переходите сюда и записывайтесь⤵️: https://alexandrabonina.com/freebreathing-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13122022&utm_content=post&utm_term=freebreathing 👉 На ней мы с вами разберем: 1️⃣ Как справиться с утомлением и головной болью с помощью дыхания? 2️⃣ Как создать защиту дыхательной системы от частых простуд и застойных явлений в легких? 3️⃣ С помощью чего можно быстро расслабиться и снять накопленный стресс? 👉 Кроме этого, вы еще: ✔️ Проверите себя, насколько хорошо работает ваше дыхание ✔️ Через тест-упражнение оцените, есть ли у вас скрытые сигналы к застойным явлениям в легких ✔️ Сразу же получите первый эффект расслабления и “очищения” легких за счет простых упражнений, которые выполним вместе 👍 Уделите зимний вечер своему телу, помогите себе выдохнуть с облегчением и расслабиться - нажимайте на ссылку ниже и приходите:⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreathing-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13122022&utm_content=post&utm_term=freebreathing -
Александра Бонина
🙇♀️ Убираем напряжение в шее и плечах с помощью дыхательного упражнения ❗️Декабрь - один из самых суетных и напряженных месяцев: 👉 закрыть рабочие дела, вопросы в садиках и школах, успеть среди суеты выбрать подарки для родных, придумать, как провести Новый год. 👉 А еще и не забыть о себе, чтобы сохранить силы, иммунитет и нервную систему для своего здоровья. ⁉️ Кто сейчас не испытывает хронического напряжения и скованности в теле? Особенно в плечах и шее? 🧏♀️ Ведь именно здесь отражается хронический стресс и постоянные обязанности. Стоит с утра только вспомнить, что осталось недоделанным, так сразу голова в плечи от напряжения уходит. Это не дело! ☝️Поэтому не паникуем, а берем мою краткую рекомендацию: 🧩 Приходите сегодня домой с работы 🧩 Освобождаетесь от рутины 🧩 Достаете эластичную ленту или эспандер 🧩 И включаете мое видео 🎥 - https://youtu.be/_2mCYdHLQUI Выделите всего 3-5 минут на это упражнение и поможете своему организму: ✅ Расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны ✅ Активировать блуждающий нерв как основа для снятия стресса ✅ Успокоить свои нервы и снять напряжение с тела ❓Выполняли когда-нибудь такое незатейливое упражнение? -
Александра Бонина
🚶♂️Боль в пояснице при подъеме и спуске по лестнице ➖ как можно себе помочь в этот момент? 3️⃣ подсказки. Такие жалобы я встречаю часто, когда человек жалуется на боли в спине. Бывает так, что при ходьбе вроде поясница вроде не беспокоит, а стоит идти по лестнице, как боль дает о себе знать 🙄. ❓Что в этом случае делать? 🧏♀️ Самое верное ➖ оценить, как вы это делаете: ходите по лестнице 😊. Часто можно увидеть пару нюансов, которые провоцируют боль в спине. 🎥 Поэтому я записала для вас наглядное видео и показала эти частые ошибки. Обязательно посмотрите его- https://youtu.be/SUk8RYuIYLg 👉 Там же я дала 3️⃣ совета-подсказки, как легко скорректировать эти ошибки, если вы их у себя определили. ❗️Другие рекомендации также можете получить в моей книге “8 шагов к здоровой пояснице”, если вы еще ее не получили - переходите для этого сюда⤵️ https://alexandrabonina.com/freewaist-book?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=09122022&utm_content=post&utm_term=freewaist -
Александра Бонина
😉 8 шагов к здоровой пояснице 👍 Именно так называется моя новая электронная книга, которую я написала в этом году. Хочу сегодня подарить вам ее совершенно бесплатно. 💯 Рекомендую начать с этой книги, если вы еще находитесь в растерянности, как помочь своей пояснице и вывести ее из напряжения, скованности и быстрого утомления. ❗️Забирайте эту книгу здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freewaist-book?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07122022&utm_content=post&utm_term=freewaist В этой книге вы найдете 8 простых шагов, которые помогут вам: 1️⃣ Защитить поясницу от перегрузок в повседневной жизни 2️⃣ Уменьшить или устранить все неприятные ощущения в спине после работы и домашних дел 3️⃣ Создать благоприятные условия для безопасности поясницы Эта книга точно будет для вас, если вы: ✅ Не можете быть долго в положении сидя без напряжения в пояснице ✅ Чувствуете скованность и дискомфорт в пояснице во время и после бытовых дел (уборка, готовка еды и т.д.) ✅ У вас часто «схватывает спину» после наклонов и другой физической нагрузки ✅ Замечаете утреннее напряжение и неприятные ощущения в пояснице после сна ✅ Реагируете на сезонную смену погоды обострением боли в спине ✅ Ранее в прошлом имели опыт обострения болей в спине 💁♀️ Отметили для себя хоть один из пунктов выше? Тогда скорее забирайте мою книгу здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freewaist-book?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07122022&utm_content=post&utm_term=freewaist -
Александра Бонина
💁♀️Работаете целый день на ногах, стоя? 🧚♀️Понедельник встречаем правильно и безопасно для спины! ⠀ Я часто пишу полезные посты для тех, кто работает сидя. ⠀ А вот продавцы, повара, портье, администраторы обижаются. Ведь быть все время на ногах ➖ тоже проблема. ⠀ 📛 В постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область. ⠀ Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики и начинают ныть, болеть, «сдаваться». ⠀ Что делать❓ ⠀ 😞 К сожалению, на работе в положении стоя особо не выполнить разгрузочных упражнений. ⠀ Но есть советы, которые помогут вам обеспечивать себе комфорт 👇 ⠀ 1️⃣ Если есть возможность, поставьте на пол перед собой небольшое возвышение типа небольшой коробки, пару книг. Высотой примерно от 15 до 20 см. ⠀ Когда работаете стоя, ставьте одну ногу на это возвышение.👉 Тогда вы будете периодически переносить вес тела то на одну, то на другую ногу. ⠀ ☝️Такое положение ног поможет больше балансировать и меньше нагружать поясницу. ⠀ 2️⃣ Старайтесь чаще менять позиции ног стоя Стопы параллельно друг другу, затем одна нога чуть вперёд, другая чуть назад. И в этих положениях переносите вес тело периодически то на левую, то на правую ногу. ⠀ ☝️Такие перемещения будут создавать хоть какую-то минимальную динамику на уровне мышц корпуса и ног. ⠀ ✅ Но самое главное - это ваше восстановление после работы☝️. Занимаясь упражнениями хотя бы 20-30 мин регулярно и полноценно, ваше тело научится правильно распределять нагрузки на мышцы таза и ног 😊. ⠀ ❗️ Тогда и на работе вы почувствуете большую разницу в своём состоянии. ⠀ ❓А как вы разгружаете поясницу после целого дня на ногах? -
Александра Бонина
😞 После уборки квартиры болит поясница даже, когда я ложусь... ⠀ Как в субботу не поднять эту тему?🙌 ❗️ Явно многие в выходные приводят в порядок свой дом - моют, складывают вещи, чистят раковину и т.д. 🤷♀️ А как часто после этого падаете без сил и с утомленной поясницей? Уверена, что бывает! 👍 А давайте предотвратим это! ⠀ 🆘 Итак, главная ошибка, вызывающая такую проблему - организовать полную уборку всей квартиры на 2-3 часа, пока все не будет убрано, вычищено и намыто. ⠀ 1️⃣ Делайте перерывы во время уборки ⠀ ✅ Вытерли пыль везде. Дали себе 20-30 минут отдыха. Затем переходим на следующий пункт уборки. ⠀ ✅ В этот перерыв можно сделать разгрузочные упражнения для спины - та же “кошка”, например. А можно полежать на аппликаторе для расслабления мышц спины. ⠀⠀ 2️⃣ Подбирайте более удобные исходные положения во время уборки ⠀ Например, когда мы моем пол, часто делаем это в наклоне на прямых ногах с безумно согнутой поясницей. Вот в таком положении идем вдоль пола, пока совсем не потемнеет в глазах. ⠀ А после не то, чтобы разогнуться без боли или напряжения в спине невозможно, тут и давление подскакивает даже у здоровых людей. ⠀ ✅ Какой выход? Мойте на четвереньках, мойте стоя, но со шваброй. Я выбираю второй вариант 👌 ⠀ Сначала прохожусь пылесосом не только по коврам, но и по полу. А там и шваброй легко промыть чистый пол. ⠀ 3️⃣ Чередуйте дела, где меняются положения тела ⠀ Например, вы сначала вытирали пыль - ходили, наклонялись. После этого лучше разобрать высохшее после стирки белье в положении сидя. Я например, разбираю сидя на кровати. ✅ Подключайте активнее в движение руки, плечевой пояс, ноги. Так вы больше обезопасите поясницу от утомления и нежданчика-обострения. ⁉️ А вы как часто чувствуете спину после приборки? -
Александра Бонина
🎄 У меня новый год будет в первой половине декабря 😀 Сегодня, когда с мужем составляли список продуктов для магазина, записывали, что купить, привезти моим родителям. И я осознала в этот момент: 💃 Ура! У нас наконец-то получится скоро встретиться и провести вместе время! Еще в начале ноября я писала, что Черную Пятницу устраиваю раньше в связи с тем, что хотим с родителями встретиться.🫂 Задумывали на конец ноября, но в итоге все окончательно сложилось на первую половину декабря. 💁♀️ Теперь в голове, параллельно со всеми планами, делами и работой, греющая мысль, что скоро можно будет выпасть из рутины, из взрослого мира и просто от души провести время с самыми близкими и родными людьми! ☹️ Иногда так устаешь быть взрослым - все время надо что-то решать, делать, успевать, думать, планировать, нести обязанности, ответственность и т.д. 🙏 Как же хорошо, когда во всем этом круговороте есть возможность хоть иногда выпадать и наполняться теплом, позитивом, энергией от любимых людей. 👍 Для меня, по сути, новый год произойдет в первой половине декабря, когда мы все вместе сможем отдохнуть, наобщаться, отметить уходящий год. 🎄А 31 декабря можно будет уже просто спокойно и тихо провести дома, уютно и не спеша готовя какой-нибудь вкусный обед🍽 и гладя наших любимых котиков.🐈 😉 Вот так интересно у меня складывается декабрь) -
Александра Бонина
🙂 С чем чаще всего ко мне обращаются люди? Тут целый список от первых признаков до запущенных проблем. Последние звучат так: 📛Сильные боли в спине с потерей работоспособности 📛Страх перед операцией из-за запущенного состояния позвоночника 📛Артрозы 4 степени с невозможностью нормально опираться на ногу 📛Выраженные головокружения и частые мигрени до рвоты 📛“Замороженное плечо”, когда рука вообще практически перестает двигаться Знаете, что я делаю в этих случаях? 😢Я отправляю людей к неврологу, хирургу, потому что я уже бесполезна в этих случаях на данный момент. Все, ситуация перешла через точку невозврата. Обратно не повернуть😢 ❓Почему этот ужас случается? Потому что живешь ты такой, живешь и не думаешь, что с тобой может такое случиться. 😣 Да, стало чаще беспокоить спина, хруст в колене появился, иногда “колет где-то под лопаткой”, плечи сковывает, поясницу редко, но стало прихватывать…. 🤷♀️“Но это же ерунда, с этим жить можно!” И если так рассуждать, то в один день что-то из перечисленного может прийти и к вам. Я не пугаю, я показываю правду, потому что так логически развиваются проблемы. ❓Как не допустить этих серьезных проблем в своем здоровье? 💯 Выделять на себя хотя бы 20-30 минут в день и заниматься самыми проверенными тренировками, если не хотите в будущем таких серьезных проблем. 🙂Представьте: 20-30 мин упражнений дома, в комфортной обстановке, для себя, для своего тела и здоровья. 😢Или: отчаяние, страх и принятие жизни 24 часа в сутки с постоянными болями, обострениями и пугающими диагнозами, когда и упражнения-то не помогут. 🙏НЕ ЗАПУСКАЙТЕ СЕБЯ! ❗️К тому же, сегодня последний день, когда я предлагаю начать хотя бы с одной экспресс-тренировки❗️ https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28112022&utm_content=post&utm_term=downsell 👍Самое простое, легкое и доступное, что вы можете успеть сделать для себя сейчас. -
Александра Бонина
🍫Как преодолеть тягу к сладкому? Да, вот с такой неожиданной темой я к вам сегодня. 👉 Раскрываю секрет, почему вдруг: ✅ Пока мы с вами разбираемся и помогаем себе через упражнения улучшать здоровье, я с некоторыми участниками параллельно занимаюсь улучшением здоровья через второе направление - через питание. ❗️Все это делаем в отдельном Телеграм-канале - вот здесь⤵️ https://t.me/bonina_o_pitanii 🧏♀ Сегодня, например, буду проводить прямой эфир на тему "Как преодолеть тягу к сладкому?". Как оказалось, это очень наболевшая и животрепещущая тема. ✅Я хочу, в первую очередь, поделиться с вами своим опытом. Я в прошлом еще та сладкоежка. Возможно, она сможет вас вдохновить или перенять какие-то элементы. А может и нет. 👌 В любом случае хочу поделиться с вами своими наблюдениями. ✅ Кроме этого, покажу, что на меня лично произвело самое яркое впечатление, после чего у меня окончательно получилось внедрить исключение сахара из питания. Может, вас это тоже впечатлит. ✅ Плюсом расскажу самые частые и явные причины, почему человека может тянуть на сладкое и в какую сторону "копать" дальше в каждой из причин. ❗️Если вам актуально и интересно, то приходите в мой канал по ссылке ниже и сегодня, в 21:00 по Москве, увидимся.⤵️ https://t.me/bonina_o_pitanii -
Реклама
-
Александра Бонина
😉 Ищем компромисс между стопами и модельной обувью на каблуке. Сейчас зимой❄️ мы перебираемся в еще более закрытую, плотную и тесную обувь, чем летом. 🤦♀️И вот мы ограничили наши ноги на максимум от контакта с внешним миром)))) А на работе люди часто носят красивую, узкую, модельную обувь и выбирают ее на разные мероприятия. Женщины предпочитают обувь на каблуке, 👡иногда на высокой шпильке. 😻 Конечно, такие виды обуви просто соблазняют своей красотой, дизайном, так и просятся на наши ноги. Ведь хочется выглядеть👯♀️ эффектно и стильно. ⁉️Но что тогда стоит помнить и чего придерживаться? ⚠️ Тесная модельная обувь сковывает и обездвиживает многочисленные суставы стопы и голеностопные суставы. Она блокирует работу сосудов стоп и способствует отечности, воспалительным процессам в стопе. ⚠️ А высокий каблук переносит центр тяжести вперед, от чего такое смещение сказывается не только на избыточной нагрузки на суставы ног, но и провоцирует те же боли в поясничной области. 😣 Поэтому часто после носки модельной обуви, еще и на высоком каблуке 👠чувствуем болезненность, ноющие ощущения стоп и замечаем отечность, покраснение и развитие плоскостопия. 🤷♀️ Что же с этим делать, если никак не можете исключить такую обувь из своей жизни? 1️⃣ Носим такую обувь только на особые мероприятия. ⚠️ Модельная обувь, еще и на каблуке, - это не ежедневная обувь. Постарайтесь оставить ее на какие-то праздники, особенные собрания, корпоративы и т.д. 2️⃣ Надеваем такую обувь только в рамках самого события Если планируете пойти в ней на день рождения или корпоратив, то берите ее как сменную обувь. Надевайте уже перед самим мероприятием и меняйте ее сразу по его окончанию. Так вы сократите время пребывания в туфлях и при этом успеете их выгулять 💃в удовольствие. 3️⃣ Вечером заботимся о своих стопах в знак признательности, что они это вынесли. Если днем пришлось походить в модельной обуви на каблуках, позаботьтесь вечером о компенсации: ‼️Самомассаж, прокатка стопой мячика, теплая ванночка и обязательно комплекс упражнений, чтобы вернуть подвижность и сохранить работоспособность своих стоп. Ведь они еще долго должны вам служить. ❗️А за специальной тренировкой приходите ко мне, сейчас как раз такая идет с 75% скидкой. Забирайте ее здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/downsell-sale-feet?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24112022&utm_content=post&utm_term=downsell -
Александра Бонина
😔 Затекла спина и "мурашки" по ногам: что со мной не так? что делать? 😣 “Засиживаюсь за работой по 8 часов. Отвлекает и мешает часто затекшая спина, и ноги ватные, когда встаю. Дома тоже мало двигаюсь…” 😣 “Сижу, работаю, а по спине будто холод бегает, какой-то спазм неприятный…” 😣 “Насижусь, а потом такие неприятные мурашки по ногам бегают, иногда тело как будто деревянное к вечеру…” 💁♀️ Вот, что я часто читаю в анкетах и обращениях людей ко мне. Почему же появляются мурашки, “затекшая” спина и ватные ноги? ❗️Когда вы проводите большую часть времени сидя или стоя, то у вас постоянно напряжены только глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника и тазобедренных суставов. А это: 1️⃣ Постоянное сдавливание межпозвонковых дисков и нервов 2️⃣ Спазм и утомление мышц спины 3️⃣ скованность тазобедренных суставов 4️⃣ Нарушение кровообращения органов таза и тазобедренных суставов 5️⃣ Раздражение и ущемление крупных нервов (того же седалищного, например) Отсюда и такие сигналы - “холодит”, спазмирует, сковывает спину, а ноги становятся ватными, непослушными, отечными и будто онемевшими. Что делать? ❗️Расслаблять глубокие мышцы-стабилизаторы и возвращать к жизни крупные, более поверхностные мышцы тела.❗️ Чтобы было больше понимания, выполним вместе 3 таких упражнения🎥 https://youtu.be/37yKLFLYP_s ⚠️ Если вам знакомы напряжение в спине ⚠️ Бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице ⚠️ Затекают ноги после длительного положения сидя 3 упражнений может быть мало для реального эффекта и лучше помогать себе через полноценную тренировку упражнений. ‼️Сейчас вы можете забрать специальную экспресс-тренировку “Расслабление поясницы на каждый день” с 75% скидкой! 👍В ней идут упражнения для расслабления глубоких мышц позвоночника и таза, а также на щадящую растяжку мышц таза и бедра⤵️ https://alexandrabonina.com/downsell-sale-2jdktl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23112022&utm_content=post&utm_term=downsell -
Александра Бонина
💃 Моя лучшая домашняя тренировка! 💬 “А можно пока начать только с одной тренировки, чтобы получить первые результаты?” 💁♀️ Такой вопрос ко мне пришел неделю назад. Мой ответ: “Да, конечно, можно! Первый шаг - это ваш первый прогресс”. 👍 Да, лучше, если вы занимаетесь систематически, по полноценным программам тренировок. Но вот часто пишут люди, кто пока: 1️⃣ Не готов сразу взять целую программу тренировок 2️⃣ Затрудняется, сможет ли дисциплинированно проходить все этапы упражнений 3️⃣ Финансово пока не может взять целый курс тренировок 4️⃣ Хочет пока сделать хотя бы первые шаги в помощь своему телу ❗️Поэтому для вас я решила организовать выбор любой целевой экспресс-тренировки с 75% скидкой! 👉 Вы сможете выполнять в удобное для вас время и всегда к ней обращаться по потребности. 👉 Получается более просто, доступно и легко. Сделайте первый шаг к своему здоровью и выбирайте самую актуальную для вас тренировку:⤵️ https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22112022&utm_content=post&utm_term=downsell Вы найдете подходящую тренировку под любые свои запросы: ✅ хроническая ноющая боль и скованность в пояснице ✅ хроническая ноющая боль в шее и тяжесть в плечах после долгого сидения ✅ точечные боли, жжение и спазмы под лопатками и между ними ✅ если вы носите тесную обувь и испытываете к вечеру боли, напряжение в стопах ✅ если вы в постоянном стрессе и хроническом недосыпе, ваше тело зажатое и скованное Переходите сюда и забирайте подходящую для себя тренировку:⤵️ https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22112022&utm_content=post&utm_term=downsell 😘 Начните заниматься своим хорошим самочувствием уже сейчас!