😞 После уборки квартиры болит поясница даже, когда я ложусь... ⠀ Как в субботу не поднять эту тему?🙌 ❗️ Явно многие в выходные приводят в порядок свой дом - моют, складывают вещи, чистят раковину и т.д. 🤷‍♀️ А как часто после этого падаете без сил и с утомленной поясницей? Уверена, что бывает! 👍 А давайте предотвратим это! ⠀ 🆘 Итак, главная ошибка, вызывающая такую проблему - организовать полную уборку всей квартиры на 2-3 часа, пока все не будет убрано, вычищено и намыто. ⠀ 1️⃣ Делайте перерывы во время уборки ⠀ ✅ Вытерли пыль везде. Дали себе 20-30 минут отдыха. Затем переходим на следующий пункт уборки. ⠀ ✅ В этот перерыв можно сделать разгрузочные упражнения для спины - та же “кошка”, например. А можно полежать на аппликаторе для расслабления мышц спины. ⠀⠀ 2️⃣ Подбирайте более удобные исходные положения во время уборки ⠀ Например, когда мы моем пол, часто делаем это в наклоне на прямых ногах с безумно согнутой поясницей. Вот в таком положении идем вдоль пола, пока совсем не потемнеет в глазах. ⠀ А после не то, чтобы разогнуться без боли или напряжения в спине невозможно, тут и давление подскакивает даже у здоровых людей. ⠀ ✅ Какой выход? Мойте на четвереньках, мойте стоя, но со шваброй. Я выбираю второй вариант 👌 ⠀ Сначала прохожусь пылесосом не только по коврам, но и по полу. А там и шваброй легко промыть чистый пол. ⠀ 3️⃣ Чередуйте дела, где меняются положения тела ⠀ Например, вы сначала вытирали пыль - ходили, наклонялись. После этого лучше разобрать высохшее после стирки белье в положении сидя. Я например, разбираю сидя на кровати. ✅ Подключайте активнее в движение руки, плечевой пояс, ноги. Так вы больше обезопасите поясницу от утомления и нежданчика-обострения. ⁉️ А вы как часто чувствуете спину после приборки?