💁‍♀️Работаете целый день на ногах, стоя? 🧚‍♀️Понедельник встречаем правильно и безопасно для спины! ⠀ Я часто пишу полезные посты для тех, кто работает сидя. ⠀ А вот продавцы, повара, портье, администраторы обижаются. Ведь быть все время на ногах ➖ тоже проблема. ⠀ 📛 В постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область. ⠀ Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики и начинают ныть, болеть, «сдаваться». ⠀ Что делать❓ ⠀ 😞 К сожалению, на работе в положении стоя особо не выполнить разгрузочных упражнений. ⠀ Но есть советы, которые помогут вам обеспечивать себе комфорт 👇 ⠀ 1️⃣ Если есть возможность, поставьте на пол перед собой небольшое возвышение типа небольшой коробки, пару книг. Высотой примерно от 15 до 20 см. ⠀ Когда работаете стоя, ставьте одну ногу на это возвышение.👉 Тогда вы будете периодически переносить вес тела то на одну, то на другую ногу. ⠀ ☝️Такое положение ног поможет больше балансировать и меньше нагружать поясницу. ⠀ 2️⃣ Старайтесь чаще менять позиции ног стоя Стопы параллельно друг другу, затем одна нога чуть вперёд, другая чуть назад. И в этих положениях переносите вес тело периодически то на левую, то на правую ногу. ⠀ ☝️Такие перемещения будут создавать хоть какую-то минимальную динамику на уровне мышц корпуса и ног. ⠀ ✅ Но самое главное - это ваше восстановление после работы☝️. Занимаясь упражнениями хотя бы 20-30 мин регулярно и полноценно, ваше тело научится правильно распределять нагрузки на мышцы таза и ног 😊. ⠀ ❗️ Тогда и на работе вы почувствуете большую разницу в своём состоянии. ⠀ ❓А как вы разгружаете поясницу после целого дня на ногах?