😉 Привычка, улучшающая сон и скорость засыпания 😗 Как я обещала, сегодня поделюсь такой привычкой в продолжение вчерашнего поста. Для начала ответьте себе на вопрос: ⁉️ За сколько времени до сна вы выключаете телевизор, ноутбук и перестаете пользоваться телефоном? За 1-2 часа? За 20-30 мин? Вообще засыпаете с телефоном, ноутом или телевизором? ☝️ Если ваш ответ - менее, чем за час до сна или вообще засыпаете с электронными устройствами, то вы провоцируете накопление хронического недосыпа. А значит - ухудшение памяти и быструю утомляемость. ❓Почему? Снова сегодня смотрим на картинку: 📛 Экраны электронных устройств излучает синий спектр света. Наш мозг через сетчатку глаза воспринимает его как дневной свет. Это сигнал организму “Ребята! Рано спать! Держимся бодрячком!” 👉 Синий спектр света разрушает мелатонин - гормон, который отвечает за качественный сон и быстрое спокойное засыпание. 👉 Плюсом именно мелатонин участвует во всех фазах сна, в том числе медленной фазе, когда идет очищение мозга от токсических веществ. 👉 А мы беспощадно разрушает его, лишаем себя нормального сна и восстановления мозга за счет ночного просмотра телефона или телевизора. ❓Что делать? Первое правило, которое улучшит качество вашего сна: ✅ За час до сна выключать все ноутбуки и телевизоры, ставить телефон на авиарежим. Попробуйте на себе в течение недели, и сами увидите результаты. Чем занять последний час перед сном? Тем, что поможет вам расслабляться и настраивать себя на более позитивное, спокойное состояние перед сном. 🧏‍♀️ Именно такими приятными и простыми ритуалами и анти-стресс приемами мы и будем заниматься в рамках моего Антистресс-марафона 2023! 🧏‍♀️ Плюсом на нем разберем еще 11 других приемов, которые будут помогать быстрее засыпать, крепче спать и чувствовать себя более отдохнувшими на следующий день. Присоединяйтесь к нам в дружную компанию по этой ссылке⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-web-social/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27122022&utm_content=post&utm_term=antistress 📌 Плюсом будем разбирать 6 витаминов и микроэлементов, которые улучшают качество сна, и их естественные источники