Александра Бонина. Страница 13
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
❓На какой вопрос вы хотели бы получить подробные мои рекомендации и ответы?❓ Давно я не проводила прямых эфиров с ответом на один из ваших вопросов. Не мастер-классы, не онлайн-встречи, где я разбираю более обширные темы, а именно эфирчик не более, чем на час. 🧐Думаю что-то такое провести на следующей неделе. Какой вопрос хотели бы разобрать? Напишите ниже в комментариях, а потом вместе с вами и выберем. ☺️Только, пожалуйста, давайте более локальные, конкретные вопросы. К сожалению, такие вопросы как «Что делать при грыже?», «Как помочь при артрозе?» и т.д. - в прямой эфир на 50-60 мин никак не впишутся. 🤪 Итак, что разберём? 
-
Александра Бонина
🤔Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах Если хотите не просто попробовать пару упражнений из этой статьи, а по-настоящему разобраться в этом вопросе и помочь себе, то приглашаю вас на мою бесплатную онлайн-встречу «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах». Нажимайте по этой кнопке и записывайтесь в участники: https://alexandrabonina.com/scapula-1djtlt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15062022&utm_content=letter&utm_term=scapula На встрече мы вместе с вами разберем: ✅ Разберем, что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки? ✅ Узнаем, с чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»? ✅ Оценим, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет? ✅ Разберемся с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять? ✅ Выполним 3 начальных упражнения на активацию мышц лопаток ✅ Выполним тест на наличие дисбаланса в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток ✅ Разберем методику работы с триггерными точками в области грудных мышц Переходите сюда и записывайтесь на встречу https://alexandrabonina.com/scapula-1djtlt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15062022&utm_content=letter&utm_term=scapula -
Александра Бонина
😎Разберем для наглядности подробно упражнения на каждый компонент формулы, которую я написала в предыдущем посте. В слабом состоянии и более растянутом положении - это зона верхней части спины, лопатки. Правильно укрепляем мышцы лопаток и возвращаем осанку! Для этого посмотрите ниже мое видео. Оно хоть и старенькое, но польза все также сохраняется. Берите на заметку. ВИДЕО - https://youtu.be/VwiUnr2Gxss В напряженном, зажатом состоянии - грудные мышцы. Правильно расслабляем мышцы плечевого пояса, груди и раскрываем плечи! Для баланса даем противоположное – растяжку грудных мышц и плечевого пояса. Также важны нюансы самих упражнений. Поэтому посмотрите и выполните вместе со мной вот такое упражнение: ВИДЕО - https://youtu.be/KbPxdMdZbVQ ✅Главное - всегда сочетать оба типа упражнений вместе. Тогда от этого будет смысл. Несложно, верно? -
Реклама
-
Александра Бонина
💠Помогаем себе избежать сутулости, «холки» на шее и боли в плечах в повседневной рутине Под повседневной рутиной я имею в виду 3 частые сферы деятельности: 👨🌾Работа в саду и огороде Сейчас в июне у моих подопечных, кто активно ухаживает за своим садом или огородом, пошла самая работа – окучить, прополоть, полить, подкормить, пересадить и т.д. 🤱Активный уход за маленьким ребенком У кого сейчас маленькие дети до года, тоже хватает физической нагрузки на плечевой пояс, шею, спину – носить на руках, укладывать, активно ухаживать, прибираться, убирать вещи и т.д. 👩💻Работа в положении сидя Приходится много времени проводить над бумагами, за компьютером, а стресс на работе еще дополнительно сковывает мышцы и создает общее напряжение. 😁😁😁Да и приборку дома никто не отменял Что объединяет эти 3 разные сферы? Во всех этих сферах идет нагрузка на плечевой пояс, шейно-воротниковую зону и грудной отдел позвоночника. А это обычно проявляется постепенно: 🆘Сутулостью 🆘«Холкой» на шее 🆘Болью под лопатками 🆘Напряжением и дискомфортом шеи 🆘Головной болью 🆘Преждевременным старением лица, шеи, зоны декольте ЧТО ДЕЛАТЬ? Если вы до сих пор не занимались никакими упражнениями для здоровья позвоночника и осанки, то дам вам подсказку, с чего вы можете начать. 😜ПОДСКАЗКА: Укрепляем то, что постоянно в растянутом положении ➕ Расслабляем то, что в постоянном напряжении ❓Разберем для наглядности подробно упражнения на каждый компонент этой формулы?❓ -
Александра Бонина
👋Сегодня у меня приборка по плану! На этом фоне решила поделиться с вами, как мы сами можем помочь себе сохранить и приумножить здоровье, осанку во время рутинных дел. 
-
Александра Бонина
🟣5 подсказок, как избежать боли, напряжения и дискомфорта в руках в упражнениях с опорой на руки Такие моменты часто бывают у моих подопечных по началу занятий. Поэтому поделюсь советами, которые обычно даю. ✅ Руки четко перпендикулярно полу В положениях на четвереньках, в облегчённой планке, вообще в любой опоре на руки следим, чтобы они были под 90 градусов к полу. Для этого кисти должны быть на уровне плечевых суставов по вертикали. ✅ Опираемся на всю ладонь Следим, чтобы не было подъема арки кисти и согнутых пальцев. Вся ладонь должна быть опорой. Так снимаем избыточную нагрузку на лучезапястные суставы. ✅ Опора на кулаки Как вариант, можно опираться на кулаки вместо ладоней, если вам так комфортно. В этом случае кулаки также должны быть четко по плечевыми суставами по вертикали для более устойчивого положения. ✅Делаем отдых между упражнениями на четвереньках или другими вариантами положения тела с опорой на руки В это время можно ладони растереть, встряхнуть для большего расслабления. ✅ Укрепляем мелкие суставы рук, лучезапястные суставы и снимаем с них дискомфорт, усталость, онемение, напряжение через упражнения. Для этого забирайте мой комплект из 2 полноценных тренировок для кистей рук, а также и для шейно-воротниковой зоны за 490 руб. Переходите для этого сюда http://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11062022&utm_content=letter&utm_term=bandle ‼️Завтра закрываем такую возможность. А вы соблюдаете все эти моменты при выполнении упражнений с опорой на руки? -
Александра Бонина
🧽😜Полотенце в помощь укреплению кистей рук Сегодня снимаем напряжение в руках на работе и после неё! ❓Испытывали хоть раз дискомфорт, ломоту, онемение, болезненность в руках? ❓А в тренировках при опоре на руки быстро устают кисти? Если хоть на один из вопросов вы чувствуете «Да!», то я для вас подготовила ещё одну полезную вырезку из платной тренировки! Вместе легко и быстро расслабляем руки и в то же время укрепляем их. Сегодня пригодится полотенце! 😜 Нажимайте сюда и выполните со мной простые и полезные приемы для рук https://alexandrabonina.com/hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle В этой записи я: ✅ Разбираю и выполняю вместе с вами простое, но действенное упражнение на расслабление рук Можно выполнять прямо на работе сидя ✅ Даю рекомендации по укреплению рук, если они часто ноют и быстро устают Переходите сюда и выполните со мной эти 2 приема https://alexandrabonina.com/hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle Напишите потом, как у вас получилось? -
Александра Бонина
В шее снялась скованность и зажатость. Поворот головы стал более свободный. Сразу расслабление. Легкость в голове. 🙋♀️ Кто просил вау-эффекта? 🙋♀️ Хотите гарантированно почувствовать первый результат сразу же после выполнения упражнений? Все, что выше я написала – это не мои слова, а комментарии моих подопечных, кто занимался со мной всего лишь по одной тренировке с акцентом на шейно-воротниковую зону. А для вас я подготовила еще и лучше!🔆🔆🔆 Я решила на этой неделе создать ограниченную акцию сразу же на 2 полноценные тренировки: для шейно-воротниковой зоны и кистей рук с подробным разбором каждого упражнения. Обе тренировки идут за 490 руб! 🔥 Можно и по отдельности взять за 390 руб, но вместе получается намного экономнее. Переходите сюда и возьмите их здесь https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle ✅Тренировка для шейно-воротниковой зоны помогает почувствовать комфорт, свободу и расслабление шеи, а также снимает головную боль и корректирует «компьютерную шею». ✅Тренировка для кистей рук помогает снять утомление, дискомфорт, ломоту в кистях во время мелкой работы, а также укрепляет лучезапястные и локтевые суставы для большей их защиты от травм. Плюсом в комплекте к тренировкам идут: 💡Запись ответов на вопросы участников и советы по теме шейно-воротниковой зоны и кистей рук 💡Мои рекомендации, как заниматься – как часто, в какое время дня, как долго и т.д. Нажимайте ниже, получите все подробности и забирайте комплект из 2 тренировок за 490 руб https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle Ниже на фото расположила несколько скринов из видео-тренировок для наглядности, что будет вас ждать внутри. -
Александра Бонина
🐈⬛Кот – мини-шеф Теперь наш рабочий кабинет стал намного уютнее. Ведь у нас появился мини-шеф нашего проекта. Его обязанности: 🐈⬛ Спать на моих ногах, пока я работаю за компьютером 🐈⬛ Контролировать нашу работу с диванчика напротив рабочих столов 🐈⬛ Помогать быстро переключиться с работы на отдых с помощью мурчания Это один из наших соседских котов, который теперь проводит с нами практически все время. Он сам к нам стал захаживать, как только мы сюда переехали. А сейчас мне кажется, что свое родное жилище он уже рассматривает как резервное. Работать зато стало еще приятнее и веселее. Всегда есть пушистая поддержка и позитив☺️☺️☺️ 🧐Вот я подумала – а что, если бы в каждом офисе заводили ласкового кота? Может быть, такого высокого уровня стресса бы не было, и работа шла лучше. 💁🏼♀️Как считаете? 
-
Александра Бонина
😎Спасение всем занятым и уставшим от стресса! Вчера к видео с упражнениями получила такой комментарий: «Спасибо большое. В каждом упражнении есть свои нюансы, что делать на выдохе/вдохе, на что обратить внимание. Такой формат упражнений подойдёт только тем, кто уже знает эти тонкости». Совершенно верно! Это в первую очередь для тех, кто давно со мной занимается. Мои подопечные уже лучше меня знают, где и когда что включать. Поэтому для тех, кто еще: 1. этих тонкостей не знает 2. хочет выполнять упражнения безопасно и с максимальной пользой 3. Хочет заниматься с полным пониманием, зачем и для чего Я нашла вырезку из моей платной онлайн-тренировки для расслабления шейно-воротниковой зоны, где как раз: ✅разбираю максимально все нюансы на примере упражнения ✅Даю рекомендации по расслаблению зоны плеч прямо на работе с мячиком Переходите👇- по этой ссылке сохранена вырезка из тренировки https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle 💁🏼♀️Пройдите вместе со мной этот кусочек и сможете овладеть одним прекрасным упражнением для выполнения хоть дома, хоть на работе. А ещё и сможете быть примером для своих коллег и родных, ведь там… 🤫 Хотя лучше вы сами послушайте, посмотрите и сами все поймёте, почему я так написала. Напоминаю ссылку - переходите сюда https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle -
Александра Бонина
Мои любимые 5 упражнений после перелета Как и обещала, скидываю вам видео тех упражнений, что выполнила сразу же по приезду домой с аэропорта. Ладно, вру😄. После того, как: 1. Открыла все шторы 2. Переоделась 3. Достала из чемоданов самые необходимые вещи 4. Выглянула, не пришли ли к нам в гости соседские коты* 🐈⬛🐈 * Такая сладкая парочка, они у нас теперь часто гостят целыми днями. Потом покажу как-нибудь их вам 😎А потом уже выполнила эти упражнения. Для эффекта "потянуться, расслабиться и почувствовать результат прямо сейчас" - самое то! Выполняете такие упражнения для шейно-воротниковой зоны? https://youtu.be/Nsoz2S6X05Y -
Александра Бонина
Возвращаюсь к вам!👋👋👋👋 Ну вот я и вернулась обратно в быт, работу, повседневную жизнь. Хорошо иногда переключить голову и отбросить на время все дела. Но вернуться к тому, что ты любишь делать - тоже счастье!🤩🤩🤩 Как вы поживаете? Занимаетесь тренировками? Сегодня позже поделюсь с вами несколькими упражнениями, которые я выполнила сразу после прибытия домой из аэропорта✈️ Голова после перелетов всегда квадратная, а шея, спина уставшие. Поэтому своя работа и спасает😀😀😀 -
Александра Бонина
А если мешают частые вздутия, изжога, тяжесть в животе… Вчера я написала свои рекомендации по балансу между приемами пищи и тренировками. Это в идеале, если вы чувствуете полный комфорт и удовлетворение в животе после еды. Но! 🔴 Если до или после еды бывают периодически: - изжога - тяжесть - дискомфорт в животе - вздутие Это, конечно, мешает нормально переходить к упражнениям и вообще сбивает ритм дня. Поэтому если у вас такие проблемы, к сожалению, имеются, то лучше: ✅начать шаг за шагом разбираться с причинами ✅постепенно устранять это ✅что-то менять в своём питании Чтобы это «что-то» перешло в логические, четкие и пошаговые рекомендации помощи себе через питание, то лучше послушать специалистов. Я в этой теме помочь не смогу, а вот нутрициолог как раз поможет. 👍 Нашла полезный и практический бесплатный мастер-класс на тему «Как избавиться от вздутий и газообразований?» специалиста в этой области, Ксении Чёрной. По своему опыту скажу, что она всегда даёт рабочие и действенные советы, решения и полноценно разбирает тему. Поэтому могу от себя лично рекомендовать. Если есть желание, переходите сюда и посетите ее мастер-класс online.pro-zdorovie.com/gastro_…gastro_2 На нем будет подробный разбор следующих вопросов: 🌟Как избавиться от вздутия, газообразования и других неприятных симптомов 🌟Как составить правильный рацион питания для восстановления ЖКТ 🌟Какие нутрицевтики принимать 🌟Как восстановить слизистую ЖКТ 🌟На что обратить внимание в анализах 🌟Как восстановить микрофлору кишечника Практические и жизненные вопросы. Думаю, многим может быть актуально и полезно. На всякий случай дублирую ссылку, где записаться и посетить этот мастер-класс online.pro-zdorovie.com/gastro_…gastro_2 -
Александра Бонина
Немного продолжим тему питания, так как попадались вопросы вчера на почту про особенности, если что-то беспокоит со стороны ЖКТ 👇 
-
Александра Бонина
🧐Секретные отношения между тренировками и приемами пищи Сегодня я решила собрать 3 самых популярных вопроса, которые касаются организации времени между тренировками и едой. 💁🏼♀️Я не являюсь специалистом в теме питания, но некоторые рекомендации от себя могу дать. Тем более, что такие вопросы я получаю часто наравне с вопросами из моей темы. НАЧИНАЕМ! ❓Вопрос 1: Стоит ли заниматься упражнениями на голодный желудок? 🔴 Не рекомендую этого делать, если вы занимаетесь укрепляющими тренировками, где требуются усилия и достаточно энергии мышцам. 🔶 На голодный желудок допускается выполнять утреннюю гимнастику, которую мы начинаем лёжа в постели, а также можно суставную или дыхательную гимнастики. Плюсом отталкивайтесь от своего комфорта и изначального состояния здоровья желудка. ❓Вопрос 2: Когда после еды можно заниматься упражнениями? Это зависит от объёма еды. ✅ Если у вас был полноценный обед или ужин - то лучше, чтобы прошло хотя бы 1,5-2 часа. ✅ Если это облегчённый вариант в виде перекусов, то можно сократить до часа. ❓Вопрос 3: Через сколько после выполнения упражнений можно есть? Здесь тоже зависит от того, какая у вас была тренировка. Если, например, это были: - суставная или дыхательная гимнастика - лёгкая разминка - начальные этапы моих программ 🔶То к еде можно приступать уже через 10 минут и позже. Если это были: - фитнес-тренировка - упражнения с лентами или эспандерами - продвинутые этапы программ 🔶То лучше дать организму время отдохнуть после упражнений хотя бы 20-30 минут. 😜И маленькая подсказка! В любом случае также ориентируйтесь на свой комфорт и ощущения. Ваш организм сам подскажет, как и когда совмещать между собой приём пищи и тренировки. А вы обычно через какое время после еды выполняете упражнения? -
Реклама
-
Александра Бонина
Мои отношения с едой на данный момент🥗🥘🍚 ☺️Сегодня ещё немного продолжу делиться с вами личными наблюдениями. Сейчас, когда мы на отдыхе, здесь включены завтраки и ужины в формате шведского стола. Помню, раньше мне всегда хотелось по-немного попробовать и привычные блюда, и совсем для меня незнакомые🧐 Но замечала, что после этого хуже себя чувствовала - была тяжесть на желудке, вздувало живот. Вообще было тяжело что-либо после этого делать, даже если не переедала. 📚Но ещё пару лет назад вдохновилась книгой о французских привычках «Секреты мадам Шик». Там автор делилась своими наблюдениями, что француженки, приезжая на отдых, на шведском столе выбирают те же блюда и такой же объём, как едят дома. 💁🏼♀️Я сейчас тоже сохраняю такую традицию - выбираю то, что обычно ем дома. А если хочется что-то попробовать, то совсем чуть-чуть для вкуса. Продолжаю проходить мимо мясных и молочных продуктов, как и всегда. 👍Зато и в обед сохраняется перекус, и вечером не переедаю из-за сильного голода. А у вас получается сохранять баланс в приемах пищи или нет? 😎Кстати, завтра поделюсь, как лучше распределять время между приемами пищи и физическим тренировками. А то частенько ко мне такие вопросы приходят -
Александра Бонина
🧐Раскрываю секреты минеральных вод Сербии. Часть 2 А теперь про минеральную воду внутрь😜 Как я писала, здесь рядом с отелем есть большой красивый парк, где сейчас идёт пышное цветение роз🌹🌺🌸 Внутри парка есть специально организованные локации, куда можно приходить и наливать минеральную воду. Здесь есть 3 варианта воды: ✅Одна больше для желудка и кишечника (пищеварения) ✅Вторая - для дыхательной системы ✅Третья - для моче-выделительной и нервной системы Каждый из нас набирает бутылочку из того, где больше потребностей. 💁🏼♀️Для меня это номер 1 (я ее называю «пищеварительная»). Пью по одному стакану после еды. Хочу ещё набрать одну литровую бутылку и в чемодане перевести с собой. 🎥Сделала для вас ещё серию видео, где показала, как выглядит это все изнутри и снаружи) ☺️Если что-то хотите ещё узнать, пишите, спрашивайте, с удовольствием расскажу. -
Александра Бонина
🎥Сняла для вас также серию видео, как выглядит комплекс изнутри. Надеюсь, мой голос будет слышно на фоне шума воды😀