Руслан Дудник. Страница 40

Сегодня проснулся с утра усталым. Бывает такое. Не выспался, хочется еще поворчать, что это организм на погоду реагирует, но это, конечно, просто сарказм 😉 Плюс левый глаз болит, так как реально вчера много поработал. Действительно переборщил. Почему-то взлетели продажи моих мини-книг (у других авторов тоже), причину не знаю, сейчас вообще сложно искать причинно-следственные связи, но я получил запрос на новые мини-книги, и пришлось вчера срочно работать часов 6 подряд. Писал, писал, писал. Сделал 2 мини-книжки и обложки к ним. Всерьез задумался о том, чтобы уделять больше внимания этому источнику дохода. Но продолжу заметку именно в контексте ЗОЖ. Если б не физминутки, то еще б тяжелее далось. А так из последствий - не выспался и вот еще левый глаз болит. С тех пор, как укрепил сетчатку в Новосибирске в 2020 году, такое периодически бывает. Попробовал поспать днем, но помогло не очень. В итоге, просто оделся и выгнал себя из дома. На самом деле - силы воли задействовано было минимум. Тут даже смешно говорить про силу воли, когда ее надо использовать только на то, чтобы одеться и переступить порог. Пошел в лес. Через 2500 шагов (путь измерен уже сотни раз) выхожу к лесному заливу. И вот именно лечение начинается здесь - на заливе. Видимость вперед несколько километров. Заставляю себя смотреть именно вдаль, расслабляя глаза. Минут через 15 боль в глазу, которая была пол-дня - проходит. Вспоминаю, как читал в детстве книги, где рассказывалось про индейцев. Они видели врага, когда тот был всего лишь точкой на горизонте. А все почему? Потому что они жили в прериях и каждый день смотрели вперед на десятки километров. А мы в современных городах смотрим на десятки, ну максимум на сотни метров. А некоторые вообще проводят весь день, уткнувшись в монитор компа или телефона. Предыдущее видео записало как раз на заливе. На нем вы видите, какие у нас пространства. Это, конечно, большой плюс Сибири. Позже дома, смотрю фильм с Нуми Рапас "Черный краб". Это шведская актриса, о которой узнал года 3 назад. Некоторые ее фильмы просто огонь. Если вкратце, в контексте наших тем, ей 42 года, но она в такой изумительной физической форме, что склоняю голову. Имею в виду именно ОФП. Очень крутая! Про фильм "Черный краб". Там речь про апокалипсис, и главным героям надо преодолеть сотни километров по льду на коньках, через вражескую территорию (идет война). Так вот - чтобы в принципе совершить что-то подобное надо иметь высокий уровень силовой выносливости. Система "500 приседаний" очень поможет заложить вам основы такой силовой выносливости. ** Помню, когда я проводил "100-дневные воркауты", то специально замерял свою выносливость. Я жил тогда в военном городке, и автостоянка, где я ставил машину, находилась наверху сопки. И вот интересный факт - до воркаута я всегда нес пеша поднимался на стоянку, а если делал это в темпе, то дыхание сбивалось. После воркаут - через 100 дней - я мог взбежать на сопку и дыхание не то, что не сбивалось, а оставалось ровным. Слегка учащенным, но ровным. То есть круговая методика выполнения силовых упражнений, на которой был построен "100-дневный воркаут" за 100 дней очень серьезно прокачивала силовую выносливость. И при адекватной нагрузке, просто представьте, какую пользу мы оказывали нашему сердцу, да и все ССС!!! ** Друзья, приседайте! Пока только перед завтраком, обедом и ужином в темпе 2+1. Не бросайте это дело! А с Нуми Рапас мне еще понравился фильм "Близко" и "Прометей". Необычная актриса.

СИСТЕМА "500". ШАГ 2. ВНИЗ 2 СЕК - ВВЕРХ 1 СЕК Начинаем придерживаться определенного темпа в приседаниях - вниз опускаемся 2 сек, вверх поднимаемся 1 сек. Чтобы скорость была более понятна, то "считаем с Миссисипи" (с) Раз-Миссисипи, Два-Миссисипи. Вниз мы всегда опускаемся медленнее, чем поднимаемся. Ни в коем случае не падайте вниз под силой гравитации, а опускайтесь подконтрольно с напряжением мышц, сопротивляясь падению. Тогда и в нижнем положении не будет никакого отбива. А вот при движении вверх, можно слегка ускориться и почувствовать, что вы развиваете именно преодолевающее активное усилие. Не приседайте бездумно, создавайте те образы, для движения вверх, которые вам заходят. Воодушевляйтесь, как будто вы выныриваете на поверхность, или встаете из приседа на Олимпийских играх... придумывайте разные варианты, которые вам нравятся. Ощущения после подхода таких приседаний будут однозначно позитивными и поднимающими дух. Не будьте такими людьми, которые с тоской в глазах выполняют силовые упражнения, а между подходами ведут себя так, как будто в них сосредоточилась вся грусть Вселенной. Итак, перед каждым крупным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) - делаем один подход приседаний в темпе 2+1. P.S. Количество повторений у вас однозначно снизится, так как такой темп усиливает нагрузку.

СИСТЕМА "500". Задание 1. Сначала присели - потом поели Перед каждым крупным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) - делаем один подход приседаний. До отказа доводить не нужно, но последние повторения должны даваться с явными усилиями. Пульс и дыхание ускорятся - это нормально, но доводить себя до сбива дыхания не нужно. Дополнительный плюс в том, что чувство голода станет меньше, значит, насытитесь меньшим объемом еды. Можно долго расписывать и обсасывать нюансы, но самое главное - с сегодняшнего дня просто начните приседать перед едой. Если надо, то поставьте себе напоминания на телефон, напишите крупными буквами на стене или двери холодильника - вообще неважно, как вы будете себе напоминать о правиле "СНАЧАЛА ПРИСЕЛИ - ПОТОМ ПОЕЛИ". Организм любит простые схемы, но с адекватной нагрузкой. Перед вами сейчас начало такой схемы.

Надо угомонить в себе деда писателя и пойти спать 😉 С лирикой закончили, с утра приступаем к практике.

ЛИРИЧЕСКОЕ Если будете делать систему долгие годы, то я уверен, что первые пару лет будете проклинать меня, потом наступит рутина, которая перерастет в привычку. Однажды может даже возникнуть мысль, что ничего особенного в этой системе нет, у меня и так ничего не болит, зачем я ее в принципе делаю, может и без приседаний все было бы ок? Вы будете правы только в одном - особенного, действительно, ничего в системе нет, просто она формирует усиленный кровоток. Название не научное, но мы сейчас о жизни, а не о науке. И кто-то может даже бросит систему, а через несколько месяцев "неожиданно" начнутся "прелести" обычного человеческого существования - то тут "стрельнет", то там "кольнет". Кто-то быстро вернется к приседаниям, а кто-то предпочтет искать другие способы и средства оздоровления. В ближайшие 10-20 лет их еще много придумают 😉 Особенно такие, которые не требуют ваших усилий и времени, но требуют денег. Вот тут эликсир можно попить, а тут мануальщик массаж необычный делает, а вот этот целитель геморрой вправляет за один сеанс. Но тот кто продолжит приседать, не только будет увеличит резервы своего физического здоровья, но и обнаружит новый источник удовольствия в таких упражнениях. Так как рано или поздно он все равно найдет способы, как полюбить приседания, или вот эти странные физминутки, которые рекомендует Рус. ****** - Бабушка, а кто такой Рус? - спросит вас однажды внучка. - А это такой коварный мужичок из Сибири, я читала его в юности, когда мне было лет 30-40. - А почему он коварный? - А он сначала воодушевленным рассказом заставил меня полюбить приседания, а потом сама не заметила, как втянулась. И пошло - поехало, как каша их топора - отжиматься начала, австралийские подтягивания делать, резиновые ленты прикупила, гирьки красивые. После каждых приседаний свинги с ними делала. Рывочки, жимы, картошки, вращения, кубковые приседы, ох, чего я только с ними не вытворяла. Потом шаффл начала танцевать, гимнастику специальную осваивать для позвоночника, научилась блюда готовить, хоть простые, но зато вкусные и питательные, в 60 лет гитару освоила, петь начала, потом тайским боксом увлеклась, сейчас вот в стендапе ЗОЖном участвую. - Бабушка, а Рус этот жив еще? - Жив, конечно. Приседает у себя где-то там в Сибири. Если б не его система эта дурацкая "500 приседаний", может сама уже давно бы на пенсии была. - А почему она дурацкая? - Так возраст пенсионный из-за нее и подняли в 2050 году, так как пенсионеры дольше активными стали оставаться. - А разве это плохо, бабушка? - Да это я ворчу просто, как дед наш, не обращай внимания. Кстати, зови его из кабинета, писателя нашего. Я сегодня блинцы белковые приготовила по новому рецепту. - А откуда рецепт, бабушка? - Так Рус вчера выложил на своем канале. - Мне уже интересно попробовать 😉 - Попробуем сейчас, но сначала... - Да-да, я помню, первое правило системы - пошла приседать 😉

ДЛЯ КОГО СИСТЕМА В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ Для тех, кто вообще очень мало двигается. Для тех, кто не набирает даже 3-5 тыс шагов в день. Всю ночь лежит, спит, утром встает, и не делая никакой активности, едет на работу, сидя в авто. На работе сидит. Из активности - ну на обед сходит. А то и вообще в кабинете поест. Вечером снова сидя едет домой. Дома диван, ужин, ТВ. Сидя, естественно. И снова никакой активности. Ну а там и спать пора ложиться. Хорошо хоть не сидя. Так вот - вам жизненно необходимо использовать эту систему. ЖИЗНЕННО. Тут вам уже не сослаться на то, что нет времени, возможности, силы воли, чтобы выйти на улицу и погулять. Приседайте 😉 Это действие короткое - времени много не займет. Силы воли нужно минимум, поэтому бороться будете только с ленью. Если же вы уже давно ходите 90-120 минут ежедневно (10-15 тыс шагов) или делаете другие виды кардио, плюс регулярно силовыми занимаетесь, то, значит, имеете опыт активного движения, и поэтому приспосабливайте систему под себя, чтобы был баланс нагрузок. Невозможно в заметках рассмотреть подбор системы под всех тренированных людей, так как уровень тренированности разный. И дело тут даже не в объеме писанины, а в том, что для подбора адекватной нагрузки в каждом случае надо подходить индивидуально и все случаи нельзя рассмотреть, подогнав их под какую схему. Звучит фраза подзатаскано - про индивидуальность, но это так. И если у молодых мы рассматриваем в основном уровень тренированности, то у тех, кому за 30, 40, 50 лет, надо оценивать и уровень растренированности - состояние суставов, связок, ССС, наличие лишних кг и т.д. И все же большинство будут начинать с нуля. Это реальность. И говорю про это спокойно, без эмоциональной оценки. Вот для вас и протягиваю эту волшебную палочку. Волшебность в том, что это практически панацея от ряда заболеваний и не только. Но взмахивать этой палочкой нужно регулярно и по много раз ежедневно 😉

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - ПРО ЛЮБОВЬ! Мы все понимаем, что есть полезные действия, которые надо совершать регулярно. Чистка зубов, употребление овощей и т.д. И если мы не найдем способ, как полюбить такие действия, то не сможем выполнять их всю жизнь. То же самое и с упражнениями. Все понимают пользу приседаний с адекватной нагрузкой. Но если вы не влюбитесь в приседания или в любое другое упражнение, то вы не будете делать его всю жизнь. Я осознал это в юношестве, когда читал "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера, да и позже он постоянно в интервью твердил об этом, как кайфует от каждого упражнения. Мне не важно, где Арнольд говорил правду, а где лукавил, но главное, что я его слова воспринял тогда на веру. И с тех пор всегда искал способы, как полюбить то или иное упражнение. И у каждого из нас эти способы могут быть свои. И ваша задача - найти способ полюбить то или иное упражнение. Данную заметку я пишу в ответ на фразу: "А я не люблю приседания". Я то же когда-то не любил, а сейчас кайфую. И не только от приседаний, а от любого упражнения, от любого движения, которое стараюсь делать осознанно. Тема непростая, для многих непонятная, так как многие и не хотят заморачиваться этой любовью. Но не получится сквозь зубы делать что-то на протяжении всей жизни. Ненавидеть всю жизнь - да, можно, так как это легче, чем любить...

500 ПРИСЕДАНИЙ. ВВЕДЕНИЕ Внедрить данную методику на самом деле будет несложно, так как в основу, как всегда, я закладываю принцип "Искусство Маленьких Шагов". Далее у меня две новости. Оптимистичная и не очень. Оптимистичная - те, кто будет выполнять данные движения на РЕГУЛЯРНОЙ основе, в возрасте 70-90 лет столкнуться с тем, что будут постоянно слышать одни и те же вопросы:: - Ой, а почему у вас нет варикоза? - А правда, что у вас и геморроя нет? - И с органами малого таза все нормально? - Ого, а у вас бедра такие крепкие? - Ну не могут в вашем возрасте ягодицы быть такие упругими? - А как у вас получается без одышки подниматься на 20-й этаж? - А это вы кожу какой операцией так подтянули? - А у вас такой пресс с детства был? - А что за ГЗТ у вас такая крутая? - А на каких таблетках вы сидите? - Вашему сыну 5 лет?!!! А теперь новость не очень, хотя она просто подчеркивает нашу реальность. Как и в всех других делах в мире, успеха добьются 5%, остальные 95% просто спрыгнут с этого пути. Несмотря на то, что путь не такой сложный. От вас нужна только РЕГУЛЯРНОСТЬ. Но на протяжении всей жизни. В полном виде эта система никогда не была опубликована, но сейчас впервые будет. Если через какое-то время вы встретите ее в платных курсах - не расстраивайтесь, просто сделайте свои выводы и... продолжайте приседать дальше. Хотя мы будем не только приседать 😎

Сахарный спецназ 😎

Какая бы ситуация у вас не была с коленными суставами, лишним весом, артрозами, артритами - самое главное - это подбор адекватной нагрузки. Все остальное второстепенно.

Кстати, хорошее уточнение, спасибо. Если у вас перелом ноги или порвана связка или даже надорвана - то приседать не стоит. Но как только фаза активного заживления прошла, надо приступать к реабилитации. И основные движения будут - это различные имитации приседаний, пока не получится выполнять их полноценно. Без таких тренировок восстанавливаться можно месяцами, теряя за эти месяцы мышечную ткань и силу мышц, связок и сухожилий. Приседаниями можно и нужно лечить даже хронические артрозы и артриты. Это процесс долгий, но самое главное - он должен быть регулярный. А вот с этим как раз большинство людей не справляется. Я имею в виду регулярность. Поэтому и имеем то, что имеем. И это в любом деле так. Регулярность творит чудеса.

Я в процессе "реабилитации". Поэтому второй вариант.

Помню, в инстаграме я тоже проводил разные опросы., и в некоторых ради эксперимента вставлял иногда какие-то глуповатые и даже обидные ответы. И всегда находились люди, которые за них голосовали. Ради любопытства смотрел их профили. Ну в общем там печально все было. Кто голосует за второй вариант - неужели вам настолько пофиг на себя? Неужели у вас настолько низкая самооценка? Если приседания в жизни человека присутствуют только в виде посадки на унитаз или стул, то рано или поздно придет время, когда даже такие простые действия придется делать, держась за специальные ручки или стену. Не говоря уже о геморроях, варикозах и болезнях органов малого таза, которые доставляют много неприятностей. Помню, когда я вел секцию вживую, когда у нас еще не было интернетов, то даже самые отъявленные нытики через время предпочитали сами подбадривать других участников. И причем я ни разу никого не ругал не тренировке. Поэтому прекращаем себя жалеть, а начинаем самостоятельно себя подбадривать, ВЗДРЮЧИВАТЬ, если надо. Никто за вас это делать не будет, так как все уже взрослые. Кстати, дети на такие фразы не обижаются, если сказать их воодушевленно, а взрослые, которые настолько взрослые, что имеют свою точку зрения на все вокруг - вполне могут. Не будьте такими взрослыми 😎

Сама тема с 500 приседаниями хорошо подходит для того, чтобы начать внедрять активность в свою жизнь. Или восстанавливаться, например, после болезни. Речь не идет о том, чтобы сразу убиваться сотнями приседаний. Все делается постепенно и учитывая современные знания, которыми мы уже владеем. Завтра понедельник и можно как раз начать приседать. Со своей стороны могу давать небольшие задания каждый день, параллельно рассказывая о самой системе и о пользе приседаний.

И еще важно систему "500 приседаний" подстраивать под свой ритм жизни. Поэтому ниже заключительный опрос про то, как проходит ваш день ⬇️⬇️⬇️

ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ПРОЕКТА "РЕАБИЛИТАЦИЯ" Вопрос с видео решен - поставил на скачку 300 видео с нашего проекта "Реабилитация". Если ютюб заблокируют, то в клубе видео будут недоступны, не волнуемся, но в течение нескольких дней найдем вариант с другой площадкой и зальем туда 👍

500 ПРИСЕДАНИЙ - СЕРИЯ ЗАМЕТОК Хочу сделать на канале серию заметок о стратегии "500 приседаний", так как считаю ее очень полезной концепцией с множеством плюсов для нашего организма. В свое время это подтвердили и художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, и профессор Неумывакин, у которого, конечно, были спорные концепции оздоровления, но в плане приседаний он был молодец. И даже мой дедушка, который приседал всю жизнь, и спокойно обгонял меня - школьника - на 100-метровке, хотя ему тогда было ближе к 80. К слову, он прожил 86 лет, но самое важное в контексте приседаний, что у него не было даже намека на проблемы с нижними конечностями и тазом, которые сейчас есть даже у молодых людей - варикозы, геморрои, простатиты. Самая большая проблема со здоровьем у моего деда случилась в 1942 году, когда на фронте, он думая, что в стакане чистая воды, выпил залпом технический спирт и серьезно сжег горло. Суть опроса ниже, давайте узнаем, насколько вам интересна данная тема и определимся на какой вы стадии отношений с приседаниями. Если нет нужного пункта, напишите свой вариант в комментах, так как все ситуации в опросе не предусмотреть 😉

Вдогонку к заметке выше вот такая новость - Ален Делон решился на эвтаназию в Швейцарии Сын Алена Делона рассказал, что его 86-летний отец хочет уйти из жизни с помощью эвтаназии - ПОДРОБНЕЕ - чтобы не страдать от болезней. Кстати, недавно я видел интервью с Ален Делоном, и он спокойно сказал, что не видит смысла жить на планете, где все ненавидят друг друга. И вообще он как-то разочарован этой жизнью. Не знаю, как вы, но я испытал двоякие чувства. С одной стороны, я понимаю Ален Делона, который сказал, что в определенном возрасте каждый имеет право свалить с этой планеты и не спрашивать разрешения, с другой стороны, если бы я был кумир миллионов, то постарался бы поддержать своих поклонников, не показывая свой пессимистичный настрой. Но кто знает, что я будут творить в 86 лет. Вполне возможно, что я буду реально сумасшедший дед. И если выбирать свою смерть, то пусть это будет смерть во время очередного "Сибирского Воркаута". После ночи безудержного и веселого секса 🤟😎