СИСТЕМА "500". ШАГ 2. ВНИЗ 2 СЕК - ВВЕРХ 1 СЕК Начинаем придерживаться определенного темпа в приседаниях - вниз опускаемся 2 сек, вверх поднимаемся 1 сек. Чтобы скорость была более понятна, то "считаем с Миссисипи" (с) Раз-Миссисипи, Два-Миссисипи. Вниз мы всегда опускаемся медленнее, чем поднимаемся. Ни в коем случае не падайте вниз под силой гравитации, а опускайтесь подконтрольно с напряжением мышц, сопротивляясь падению. Тогда и в нижнем положении не будет никакого отбива. А вот при движении вверх, можно слегка ускориться и почувствовать, что вы развиваете именно преодолевающее активное усилие. Не приседайте бездумно, создавайте те образы, для движения вверх, которые вам заходят. Воодушевляйтесь, как будто вы выныриваете на поверхность, или встаете из приседа на Олимпийских играх... придумывайте разные варианты, которые вам нравятся. Ощущения после подхода таких приседаний будут однозначно позитивными и поднимающими дух. Не будьте такими людьми, которые с тоской в глазах выполняют силовые упражнения, а между подходами ведут себя так, как будто в них сосредоточилась вся грусть Вселенной. Итак, перед каждым крупным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) - делаем один подход приседаний в темпе 2+1. P.S. Количество повторений у вас однозначно снизится, так как такой темп усиливает нагрузку.