Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 7

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Гарибов Эмин Надирович ✔️ Российский гимнаст, капитан сборной России по спортивной гимнастике. ✔️ Специалист по выступлениям на перекладине и брусьях. ✔️ Заслуженный мастер спорта России. ✔️ Двукратный чемпион Европы, трехкратный чемпион Всемирной летней Универсиады ✔️ Руководитель направления спортивного маркетинга Федерации спортивной гимнастики России. ⚠️ Эмин Гарибов дебютировал комментатором соревнований по спортивной гимнастике в рамках летних Олимпийских игр 2016 года на телеканале Матч ТВ. "Я готовился к Олимпиаде 2016 года, но в связи с травмами не успел набрать нужную форму. В состав я не попал, но в Рио полетел – Федерация спортивной гимнастики сделала мне подарок. И тогда мне предложили стать комментатором. Отказываться было глупо, поэтому и началась моя карьера комментатора. После времени, проведенного в Рио, я понял, что это лучшее занятие, которым можно заменить арену и эмоции от выступлений". #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🪖 Успешно подготовиться к сдаче ФИЗО и повысить свои результаты в короткие сроки. Сила. Быстрота. Обычно сдается 100 или 60 м. И это упражнение часто становится проблемой. В большинстве случаев объяснить можно либо слишком медленным стартом и неправильной техникой бега. ✔️ На каждой тренировке выполняйте комплекс СБУ. ✔️ Чтобы повысить свои показатели выполняйте так же на каждой тренировке комплекс силовых упражнений. Основной блок тренировки – это 3-5 отрезков на дистанции немного длиннее 100м (110-130), чередуя с таким же отрезком бега трусцой. ✔️ Лучше проводить тренировку на стадионе или на ровном грунте, избегая асфальта. ⚠️ Чаще всего спортсмен теряет 1-1.5 сек на старте. За оставшееся время до сдачи нормативов ФИЗО постарайтесь отработать стартовую скорость. На старте говорят три команды: «на старт, внимание, марш»: ▪️При выполнении старта по команде «внимание» туловище наклоняется вперед, плечи находятся над стартовой линией. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу. Руки прямые в локтях. Сзади стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается. Между носком толчковой ноги и носком опорной ноги не должно быть больше 2.5 вашей стопы. ▪️ По команде «марш» необходимо энергично оттолкнуться от грунта толчковой но­гой с быстрым выносом маховой ноги и одно­временным движением рук. Первые три шага очень резкие с высоким подниманием бедра и при этом резким отталкиванием стопой. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением наклона туловища и го­ловы вперед. Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, и движения эти должны быть симметричными. Наиболее важным элементом при этом явля­ется активное отталкивание. ❗ Усилия, прилагаемые в момент отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат вашего бега. Чем жестче и резче отталкивание, тем выше скорость бега по дистанции. Все спринтерские дисциплины бегут с передней части стопы. ℹ️ Во время сдачи норматива представьте финишную линию на 10 м дальше, это позволит избежать досадного, подсознательного «торможения» на последних метрах дистанции. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Тяга гири к подбородку из приседа ⚠️ Такое упражнение прекрасно подходит, чтобы нагрузить основные мышцы вашего тела. При этом сильнее всего работают мышцы дельты, трапеции, ног и спины. Выполняется оно так: 1️⃣ Расположите ноги на ширине плеч, поставьте гирю посередине. 2️⃣ Присядьте, согнув ноги в коленях и наклонив спину, однако удерживая ее в ровном положении. Возьмите гирю в руки. 3️⃣ Выпрямьтесь, подняв снаряд до уровня подбородка. При этом полностью разогните тазобедренные и коленные суставы, а локти приподнимите, чтобы они оказались выше кистей. 4️⃣ Снова присядьте, чтобы выполнить следующий повтор. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥗 Фриттата с грибами и овощами Вкусный и простой в приготовлении рецепт белкового завтрака. Можно добавить другие овощи, такие как цуккини, баклажаны или морковь, чтобы разнообразить блюдо. КБЖУ: 72 / 7 / 4 / 2 Ингредиенты: • Яйца – 5 шт. • Шампиньоны – 5 шт. • Молоко – 50 мл. • Черри – 5 шт. • Болгарский перец – 1 шт. • Творог 5 % – 60 г. • Сухой чеснок – ½ ч. л. • Зеленый лук – 20 г. • Соль, перец. Приготовление: 1️⃣ В миску отправляем яйца, молоко, соль, зеленый лук, сухой чеснок. Взбалтываем смесь вилкой. 2️⃣ Нарезаем произвольно болгарский перец и грибы, выкладываем на сковороду. Заливаем яичной смесью, сверху кладем помидоры. 3️⃣ Творог немного солим, перетираем вилкой, отправляем к остальным ингредиентам. 4️⃣ Готовим фриттату на небольшом огне под крышкой 12–15 минут. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    💪 Зачем качать предплечья? ✔️ Это самая функциональная группа мышц, требующая предельной мощи. ✔️ Крепкие предплечья могут спасти жизнь. Например, при скалолазании. ✔️ Крепкое рукопожатие – залог уважения в любом коллективе; ✔️ Слабые предплечья тормозят прогресс в остальных упражнениях. Например в становой тяге, и даже в жиме. ✔️ Конечно, нельзя забывать и об эстетике. ⚠️ Для того чтобы качественно накачать мышцы предплечья нужно хорошенько потрудиться. К сожалению, в отличие от других мышц – проработать предплечья в домашних условиях без специального инвентаря просто невозможно. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 Если уж так вышло и вам сдавать ФИЗО через месяц, есть несколько приемов для того, чтобы выжать максимум возможного. Сила ✔️ Развитием силовых качеств рекомендуется заниматься на отдельной тренировке 1-2 раза в неделю. Так как у вас экспресс-подготовка, то можно силовые упражнения на верхнюю часть корпуса делать на каждой тренировке, поставив их в последний блок. ✔️ Для достижения максимальных результатов и для развития силовых качеств делайте упражнения на все группы мышц, а не только на те, которые, как вам кажется, задействованы во время подтягиваний. ✔️ Обязательно качайте пресс и спину, каждый день, по 10 подходов 20 раз в течение дня (не только во время тренировки). ✔️ Есть и психологическая составляющая в подготовке, один из примеров: выполняя силовое упражнение кажется, что 11-й раз точно последний, здесь нужно пересилить себя и сделать 12-й. Если не будет полной отдачи, то ваши результаты не будут повышаться. По приемам оптимизации быстроты и выносливости в следующих постах. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🍏 Сохраняй себе и пользуйся! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🦶 Постучите пятками о пол В Советском союзе было очeнь много пpостых, но гeниaльных peшeний, однaко нe пpопускaeмых официaльно. ⚠️ Чудодeйствeннaя вибpогимнaстикa, пpeдложeннaя aкaдeмиком Μикулиным, способнa избaвлять мышцы ног от избыткa молочной кислоты, улучшaть вeнозноe кpовообpaщeниe. Выполнение: 1️⃣ В положeнии стоя отоpвитe пятки от полa нa 2–3 см и peзко опуститe их. 2️⃣ Тaким обpaзом вы пpогоняeтe кpовь ввepх по вeнaм, нe дaeтe eй зaстaивaться. Εсли пpодeлывaть это упpaжнeниe многокpaтно (30 peзких опускaний по 5 paз в дeнь), жaловaться нa болeзни ног вaм нe пpидeтся. ℹ️ Акaдeмик Оpбeли, пepeнeсший инфapкт, был очeнь блaгодapeн Μикулину зa эту вибpогимнaстику, котоpой он вылeчил своe стapоe сepдцe, улучшив ток кpови. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ‼️ Как стать фитнес-тренером с заработком от 100 тысяч рублей в месяц? 💁Давно мечтаете стать фитнес-тренером и помогать людям менять их жизни? Но из-за кучи информации и непонимания с чего начать только откладывали свою задумку в долгий ящик? Тогда этот бесплатный мини-курс поможет исполнить вашу мечту 🙌 А если прямо сейчас твердо решите действовать, то в подарок получите гайд: clck.ru/343maQ “Бизнес-план фитнес-тренера: с 0 до 100 000 руб” ➡️ Чтобы получить гайд в подарок нужно только подписаться на ЭТОГО бота – clck.ru/343maQ Важно – всего бесплатных мест осталось 19 из 50!!!

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Пpaвилa тpeниpoвки мышц cпины Сoблюдaйтe пpaвилa, кoтopыe пoвыcят эффeктивнocть yпpaжнeний: ✔️ Пpaвилo «бoльшoй тpoйки». В циклe тpeниpoвoк дoлжны быть yпpaжнeния: ▪️нa cтaнoвyю тягy ▪️тягa штaнги или гaнтeлeй ▪️пoдтягивaния ✔️ Tpeниpyйтecь нe нa кoличecтвo, a нa кaчecтвo. Нe нyжнo зa oднo зaнятиe oхвaтить кaк мoжнo бoльшe yпpaжнeний. Лyчшe 2-3 нaибoлee эффeктивных. ✔️ Для мaкcимaльнoй проработки мышц вepхa cпины, выпoлняйтe cлeдyющиe peкoмeндaции: ▪️движeниe нaчинaйтe c oтвoдa плeчa нaзaд ▪️лoкoть дoлжeн идти нaзaд oднoвpeмeннo c плeчoм ▪️нa зaвepшaющeм этaпe пoдтягивaний и тяги мaкcимaльнo нaпpягитe шиpoчaйшиe мышцы cпины ✔️ Нe нaчинaйтe тpeниpoвки cpaзy c бoльших нaгpyзoк. Это yвeличивaет pиcк пoлyчeния тpaвмы cпины и пoзвoнoчникa. Слeдyeт ocтaнoвиться, ecли вы пoчyвcтвoвaли бoль, гoлoвoкpyжeниe, cлaбocть. ✔️ Иcпoльзyйтe лямки и cпeциaльныe киcтeвыe peмни. Блaгoдapя им вы cмoжeтe быcтpee oтpaбoтaть пpaвильнocть движeний, a зaнятия cтaнyт эффeктивнee. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Прием повышающий эффективность французского жима в два раза ⚠️ При выполнении французского жима по мере того, как наступает утомление, многие атлеты при достижении верхней точки начинают располагать плечи, локти и запястья друг над другом, чтобы руки были перпендикулярно земле. ❗ Когда мы находимся в таком положении, держа гантели прямо над собой, напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы. ℹ️ Что бы вернуть трицепсы в работу, необходимо небольшое изменение положения рук. Вместо того, чтобы располагать руки перпендикулярно к земле, слегка отодвиньте локти к голове примерно на пять сантиметров. Это все, что вам нужно, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой. Проще говоря - раньше руки в верхней точке движения были под углом 90°, теперь расположите их примерно под углом 92–93°. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Делаем руки и грудь Сохраняй и тренируйся! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Томатный суп со сливками и креветками Легкий томатный крем-суп в итальянском стиле. Прекрасное блюдо для здорового обеда или ужина. Креветки можете заменить любыми морепродуктами. КБЖУ: 45 / 3 / 2 / 4 Ингредиенты: • Помидоры – 7 шт. • Сладкий перец – 2 шт. • Луковица – 1 шт. • Чеснок – 2 дольки. • Сливки 15 % – 100 мл. • Креветки – 100 г. • Соль – ½ ч. л. • Оливковое масло – 1 ч. л. • Итальянские травы. Приготовление: 1️⃣ Помидоры, сладкий перец запекаем в духовке, 200 градусов, 40 минут. После снимаем кожицу. 2️⃣ Сковородку смазываем маслом, слегка обжариваем лук и чеснок, вливаем сок, выделившийся при запекании овощей. Добавляем очищенные креветки, выпариваем жидкость. 3️⃣ Готовые креветки убираем из сковороды. Печеные овощи и зажарку взбиваем блендером, смешиваем со сливками, приправляем по вкусу. 4️⃣ Прогреваем суп в течение 10 минут. Украшаем креветками. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🍏 Полезная информация для планирования завтрака #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🪖 Координация и равновесие ⚠️ В любых условиях боец должен уметь держать удар и крепко стоять на ногах. Не испытывая головоружения, работать на высоте, выбирая позицию для наблюдения, карабкаясь по стенам многоэтажек, перепрыгивая с крыши на крышу, преследуя врага.У бойцов с хорошо развитым чувством равновесия лучше получается стрельба стоя. ✔️ Для тренировки вестибулярного аппарата используются различные тренажеры, качели, вращающиеся стулья и т.д. ✔️ Хорошо развивают пространственную ориентацию прыжки на батуте, катание на скейтбордах, ходьба по буму, теннис, кувырки вперед и назад, а также. - танцы. ℹ️ На Руси одной из обязательных составляющих систем единоборств были боевые танцы. Научно доказано - во время танца активизируются двигательные участки мозга и часть коры в теменной доле полушарий (предполье), ответственная за пространственную ориентацию и восприятие движений собственного тела. Такая физическая стимуляция мозга сказывается на памяти, речи, обучении, эмоциях, внимании. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отжимание Лучник Лучник – это трудное упражнение, которое под силу только людям с хорошо развитой физухой. Плюс этого отжимания в том, что вся нагрузка смещается на каждую сторону по отдельности. Инструкция для правильного выполнения: ✔️ Расставьте руки шире уровня плеч, ладони расположите в разные стороны (сложность зависит от ширины в постановке рук) ✔️ Опуститесь на одну руку, тем самым перекладывая вес на нее ✔️ Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую руку. Ошибки: ▪️Большинство бросают это упражнение, т.к. при разучивании бьются "мордой об пол". Они выносят корпус прямо над ладонью, а не рядом с ней! Опускаются и теряют равновесие. ▪️При выполнении учат держать одну из рук полностью разогнутой. Когда рука прямая, легче упасть и можно повредить сустав.Так что, если вы только начинаете осваивать «лучника», держите руку полусогнутой. Распрямляйте ее постепенно по мере тренировок. Когда почувствуете, что полностью контролируете вес тела, можете выпрямлять руку! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Для поддержания тонуса выполняйте каждую позу 30 сек 2-3 раза в неделю Только силовых тренировок для этого недостаточно: чтобы тело было по-настоящему спортивным, необходимы динамические занятия, растяжка и периоды восстановления и отдыха. Йога хорошо объединяет в себе все элементы, необходимые для формирования красивых мышц. Такая физическая активность подходит всем не зависимо от пола. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧆 Польза киви для спортсмена ✔️ Цинк –1% на 100гр., способствует производству ферментов, играющих роль синтеза белков, для наращивания мышц. ✔️ Кальций – 3% на 100гр., играет жизненно важную роль в сокращении и расслаблении мышц. Наращивание достигается сокращением мышечных клеток, делая их короче и плотнее. ✔️ Железо – улучшает физическую работоспособность и повышает уровень энергетической способности тела. ✔️ Селен – 4% на 100гр., помогает бороться с опасным влиянием свободных радикалов, повышает физическую выносливость. ✔️ Марганец – 3% на 100гр., предотвращает напряжение, растяжения в мышцах, а также возможность воспаления. ✔️ Калий – 8% на 100гр., идеально подходит для регулирования уровня жидкости и электролитов для высвобождения энергии во время тренировки. ✔️ Магний – улучшение нервной системы и функциональность мышц, это приводит к повышению уровня энергии. #Правильное_питание