Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 6

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    Пасхальный кулич на рисовой муке Очень вкусный ПП-кулич с нежной и пышной мякотью. Можно приготовить без изюма и какао, но в таком случае нужно добавить еще одну столовую ложку рисовой муки. КБЖУ: 175 / 9 / 6 / 20 Ингредиенты: • Мука рисовая – 120 г. • Яйца – 6 шт. • Ванилин – 1 г. • Эритрол – 3 ст. л. • Изюм – 25 г. • Кефир – 4 ст. л. • Какао-порошок – 8 г. • Сода – ½ ч. л. Приготовление: 1️⃣ Яйца разделяем на желтки и белки. Белки взбиваем при помощи миксера до крепких пиков. 2️⃣ Желтки, рисовую муку, сахарозаменитель, щепотку ванилина перетираем вилкой. Вливаем кефир, добавляем соду, перемешиваем до однородной массы. 3️⃣ В несколько приемов вводим в тесто взбитые белки, используя силиконовую лопатку. Добавляем сухофрукты и какао, следим чтобы белки не опали. 4️⃣ Разливаем тесто по формочкам. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 40 мин. Первые 30 мин духовку не открываем. Остывшие пасхальные куличи украшаем по своему вкусу.

  • Физическая подготовка

    😀 Главное начать!

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Меткон одновременно тренирует силу и выносливость. ✔️ Отличается малым временем отдыха или его отсутствием и позволяет прокачать своё тело быстрее, чем обычные силовые тренировки. ✔️ Есть возможность отследить свой прогресс: засечь время или посчитать количество повторений и каждый раз делать немного больше, чем в прошлый. Можете добиться впечатляющих результатов, занимаясь по 20 минут. Зачем выполнять метконы ▪️ заставите своё тело работать на пределе, не используя максимальные веса и не рискуя травмироваться ▪️ прокачаете выносливость, не рискуя потерять мышцы ▪️ потеряете больше жира, чем за то же время кардио или силовых нагрузок ⚠️ Исследования показали, что высокоинтенсивые тренировки очень эффективны для избавления от лишнего веса, особенно от висцерального. ❗ Кроме того, после очень интенсивной тренировки у вас высвобождаются гормоны роста. Поэтому, если вы выложитесь по полной, можете потерять в несколько раз больше жира, чем за то же время, проведённое на эллиптическом тренажёре. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели История спорта 🤸‍♂️ Российский гимнаст Эмин Гарибов Правильное питание ▪️ Польза киви ▪️ Планирования завтрака ▪️ Схема употребления воды для похудения ▪️ Бета-аланин ▪️ Витамин D ▪️ Чем уникальны овсяные хлопья? Упражнения 🧘‍♂️ 6 поз йоги для поддержания тонуса 🤸‍♂️ Отжимание Лучник 🤸‍♂️ Делаем руки и грудь 🤸‍♂️ Чудодeйствeннaя вибpогимнaстикa 🤸‍♂️ Пoдъeм гaнтeли в нaклoнe 🤸‍♀️ Домашняя тренировка с подручными средствами 🤸‍♂️ Тяга гири к подбородку из приседа 🧘‍♂️ Поза ступы из йоги 🤸‍♀️ Челлендж для тела на 14 дней 🤸‍♂️ План тренировок на месяц 🧘‍♂️ Поза йоги Чатуранга дандасана 🏋️‍♂️ Трастеры со штангой 🤸‍♂️ Эффективное упражнение от боли в пояснице 🧘‍♂️ Комплекс асан для укрепления пресса. Теория ▪️ Сон менее 5,5 ч в сутки приводит к набору 6 кг в год ▪️ Координация и равновесие ▪️ Прием повышающий эффективность французского жима в два раза ▪️ Пpaвилa тpeниpoвки мышц cпины ▪️ Зачем качать предплечья? ▪️ Бланк контроля выполнения программы на мышцы пресса. Физподготовка 🪖 Подготовка к сдаче ФИЗО за месяц: ▪️ сила ▪️ быстрота ▪️ выносливость 🪖 Классическая сдача нормативов ФИЗО #Итоги

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Пробуйте комплекс асан из йоги позволяющих получить результат укрепления пресса. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥃 Домашний квас Насыщенный вкус, яркий янтарный цвет и приятный аромат! Секрет успеха - в выборе качественных дрожжей и хорошего ржаного хлеба. КБЖУ: 28 / 0 / 0 / 6 Ингредиенты: • Хлеб (ржаной) - 200 гр. • Вода - 3 л. • Сахар - 100 гр. • Свежие дрожжи - 8 гр. Свежие дрожжи можно заменить сухими из расчета 3:1, примерно 3 г сухих дрожжей. Приготовление: 1️⃣ Ржаной хлеб нарежьте ломтиками, подсушите при 180°С в духовке. 2️⃣ В кастрюле вскипятите 2 л воды. Выложите в кастрюлю сухари и дайте содержимому настояться 1,5 ч. 3️⃣ Настой процедите через сито в другую кастрюлю.Размоченные сухари снова залейте 1 л горячей кипяченой воды. Также оставьте на 1,5 ч. после процеживания перелейте в кастрюлю к первому. Остудите до температуры 40° 4️⃣ В стакан отлейте отвара. Всыпьте дрожжи и перемешайте. 5️⃣ В теплом настое растворите сахар, влейте разведенные дрожжи и перемешайте. Отавьте для брожения в теплом месте на 12 ч. Квас процедите, разлейте по бутылкам и охладите. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Если практивовать это упражнение вы не будете испытывать больв пояснице после длительного рабочего дня. Сохраняй и пользуйся! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 Классическая сдача нормативов ФИЗО Нормативы практически везде на территории РФ одинаковы: ▪️ проверка силы ▪️ проверка быстроты ▪️ проверка выносливости ⚠️ Логично, что для успеха нужно найти баланс между тремя составляющими и отрабатывать их одновременно. ✔️ Сила Проверяемые сдают на выбор упражнение на силу. Чаще всего это подтягивание. Для женщин – наклоны туловища вперед лежа. ✔️ Быстрота Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе, а на асфальте. Это уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении: отсутствие стартовых колодок, возможности использовать спринтерские шиповки, неровности асфальта. ✔️ Выносливость Бег 1 км или 3 км. Какая именно из этих двух дистанций применяется в тестировании определено в нормативных документах. В некоторых структурах сдают кросс – это 3 км по грунту. ❗ Основная ошибка кто не сдал ФИЗО на отлично, это то, что они начинали готовиться за несколько недель до сдачи. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Трастеры со штангой – одно из самых распространенных движений в кроссфите Причины популярности: ✔️относительно простое движение, для выполнения необходимо владеть двумя базовыми упражнениями: фронтальными приседаниями и жимовым швунгом ✔️ является универсальным измерителем подготовки спортсмена ✔️ способствуют развитию феноменальной силовой выносливости, так как задействует практически все крупные мышечные массивы Работающие мышцы: ▪️четырехглавые мышцы бедра ▪️двуглавые мышцы бедра ▪️разгибатели позвоночника ▪️прямая мышца живота ▪️средние и передние пучки дельтовидных мышц Выполнение: 1️⃣ На выдохе выжмите гриф вверх, выпрямив руки. Не опускайте голову вниз и держите спину ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Гриф держите немного за головой. 2️⃣ На вдохе медленно опуститесь в присед до достижения бедрами параллели с полом. 3️⃣ На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в начальное положение. Сделайте 8–12 повторений, передохните и выполните упражнение ещё 2 раза. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств: ▪️Укрепляет руки и развивает подвижность запястий ▪️Тонизирует органы брюшной полости ▪️Улучшает чувство баланса ▪️Корректирует тело в целом ⚠️ Главное помнить, что это не отжимания, при выполнении задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Техника выполнения упражнения: ✔️ Лечь лицом вниз. Раздвинуть прямые ноги на расстояние в 30 см, согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне груди. Средние пальцы направлены вперед, остальные разведены в стороны. ✔️ На выдохе, балансируя на пальцах ног и кистях рук, начать поднимать тело, пока локти не будут согнуты под прямым углом (как на фото) ✔️ Корпус тянуть вперед, грудная клетка расправлена, колени напряжены, пятки оттягивать назад. Грудная клетка должна быть параллельна полу, спина и ноги – прямые. Живот подтянут, ягодицы поджаты. Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно опуститься на пол. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍞 Творожная запеканка в духовке Легкая, воздушная, очень вкусная. Просто тает во рту! Это блюдо, знакомое с детства. Такая запеканка отлично подойдёт для завтрака или полдника. КБЖУ: 194 / 12 / 11 / 12 Ингредиенты: • Творог - 600 гр. • Сметана - 150 гр. • Яйца - 3 шт. • Сахар - 4 ст.л. • Манка - 4 ст.л. • Сода пищевая - 1 ч.л. • Ванилин - 0.25 ч.л. • Соль - щепотка, по вкусу Для смазывания формы:: • Сливочное масло - 1 ч.л. • Манка - 1 ч.л Приготовление: 1️⃣ В миску положите в нее творог, сахар, соль, соду, ванилин. Разбейте к творогу яйца (если мелкие, добавьте количество). Добавьте сметану. 2️⃣ Пробейте все ингредиенты погружным блендером - масса станет однородной и кремовой. Добавьте манную крупу. 3️⃣ Хорошо перемешайте массу. Оставьте ее постоять на 20 минут. 4️⃣ Форму для выпечки смажьте кусочком мягкого сливочного масла, а затем присыпьте манкой. Вылейте в форму тесто. 5️⃣ Запекайте в духовке при температуре 180°С, режим верх-низ, в течении 30-40 мин, до румяной верхушки. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Готовый план тренировок на месяц Сохраняй себе, а распечатав можешь использовать как трекер по контролю выполнения тренировок. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 Что делать для развития скоростной выносливости перед сдачей ФИЗО Сила. Быстрота. Выносливость. Чтобы улучшить свои результаты в стайерском беге (1 км и 3 км) необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку ко дню теста, выполнять правильную силовую работу для бега. ⚠️ Теоретически, в течение полугода вы должны были бегать длительные кроссы и интервальные тренировки. Но так как этого не делали, то и базы у вас нет. Что же можно сделать теперь? Для этого существует классическая схема подготовки на последних сроках перед сдачей ФИЗО. В течение недели проводится 3 занятия продолжительностью до 60 минут каждое. ▪️ Занятие 1. Непрерывный равномерный бег 5-6 км в течение 30 мин. Растяжка. Это метод непрерыв­ного равномерного длительного бега. ▪️ Занятие 2. Интенсивный бег 1 км, время 4.15 – 4.25 мин, затем восстановительный бег 800 – 1000 м. Повторить серию 3 раза. Объем беговой работы 5-6 км. Это интервальный метод. ▪️ Занятие 3. В начале тренировки – равномерный 3 км со скоростью 6мин/км. Затем динамическая растяжка. Далее выполняются 4-6 ускорений по 150, 100 и 50 м, с высо­кой скоро­стью, чередуемые медленным восстановительным бегом. Объем беговой работы 5-6 км. ℹ️ Это комбинированный метод, который имеет особое значение при подготовке в краткие сроки. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Выполняя эти комплексы вы быстро начнете замечать изменения вашего тела #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Бланк контроля выполнения программы на мышцы пресса. Распечатай себе трекер, повесь на видное место и отмечай каждый пройденный этап. Так будет проще и нагляднее следовать программе по необходимому изменению своего тела. Результаты не заставят себя ждать! #Теория

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Поза ступы из йоги Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Выполнение: ✔️ усаживаемся в присед, разводим носки стоп в разные стороны ✔️ колени находятся над пятками, туловище — перпендикулярно полу. ✔️ руки устремляем вверх до выпрямления, плечи опущены. В позе нужно задержаться на минуту. Эффект: ▪️ укрепляет мышцы ног, в особенности внутреннюю поверхность бёдер ▪️ укрепляет мышцы живота и улучшает работу внутренних органов ▪️ укрепляет мышцы рук ▪️ укрепляет мышцы спины ▪️ раскрепощает тазобедренные суставы ▪️ раскрепощает грудной отдел и плечевой пояс #Упражнеия

  • Физическая подготовка

    💊 Бета-аланин - это аминокислота, вырабатывается у нас в теле из аланина. ⚠️ Бета-аланин повышает выносливость, улучшает настроение, восстанавливает силы и поддерживает уровень сахара в крови. Все это позволяет использовать его для увеличения производительности тренировок. Кроме того, бета-аланин полезен для здоровья сердца, поскольку предотвращает образование тромбов. ℹ️ Во время очень интенсивных тренировок тело накапливает ионы водорода, что способствует снижению pН и приводит к усталости. Было показано, что бета-аланин увеличивает содержание карнозина в мышцах, повышая способность организма буферизовать ионы водорода. Это помогает потенциально отсрочить утомление и повысить эффективность упражнений, объем тренировок и снизить восприятие усталости. Продукты богатые аланином: ▪️Говядина ▪️Конина ▪️Баранина ▪️Окорок свиной ▪️Куриное мясо ▪️Индейка ▪️Твердый сыр ▪️Брынза ▪️Козий сыр ▪️Яйца куриные ▪️Морская рыба нежирных сортов ▪️Кальмары ▪️Холодец свиной ▪️Заливная рыба #Правильное_питание