🤸‍♂️ Отжимание Лучник Лучник – это трудное упражнение, которое под силу только людям с хорошо развитой физухой. Плюс этого отжимания в том, что вся нагрузка смещается на каждую сторону по отдельности. Инструкция для правильного выполнения: ✔️ Расставьте руки шире уровня плеч, ладони расположите в разные стороны (сложность зависит от ширины в постановке рук) ✔️ Опуститесь на одну руку, тем самым перекладывая вес на нее ✔️ Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую руку. Ошибки: ▪️Большинство бросают это упражнение, т.к. при разучивании бьются "мордой об пол". Они выносят корпус прямо над ладонью, а не рядом с ней! Опускаются и теряют равновесие. ▪️При выполнении учат держать одну из рук полностью разогнутой. Когда рука прямая, легче упасть и можно повредить сустав.Так что, если вы только начинаете осваивать «лучника», держите руку полусогнутой. Распрямляйте ее постепенно по мере тренировок. Когда почувствуете, что полностью контролируете вес тела, можете выпрямлять руку! #Упражнения