🪖 Успешно подготовиться к сдаче ФИЗО и повысить свои результаты в короткие сроки. Сила. Быстрота. Обычно сдается 100 или 60 м. И это упражнение часто становится проблемой. В большинстве случаев объяснить можно либо слишком медленным стартом и неправильной техникой бега. ✔️ На каждой тренировке выполняйте комплекс СБУ. ✔️ Чтобы повысить свои показатели выполняйте так же на каждой тренировке комплекс силовых упражнений. Основной блок тренировки – это 3-5 отрезков на дистанции немного длиннее 100м (110-130), чередуя с таким же отрезком бега трусцой. ✔️ Лучше проводить тренировку на стадионе или на ровном грунте, избегая асфальта. ⚠️ Чаще всего спортсмен теряет 1-1.5 сек на старте. За оставшееся время до сдачи нормативов ФИЗО постарайтесь отработать стартовую скорость. На старте говорят три команды: «на старт, внимание, марш»: ▪️При выполнении старта по команде «внимание» туловище наклоняется вперед, плечи находятся над стартовой линией. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу. Руки прямые в локтях. Сзади стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается. Между носком толчковой ноги и носком опорной ноги не должно быть больше 2.5 вашей стопы. ▪️ По команде «марш» необходимо энергично оттолкнуться от грунта толчковой но­гой с быстрым выносом маховой ноги и одно­временным движением рук. Первые три шага очень резкие с высоким подниманием бедра и при этом резким отталкиванием стопой. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением наклона туловища и го­ловы вперед. Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, и движения эти должны быть симметричными. Наиболее важным элементом при этом явля­ется активное отталкивание. ❗ Усилия, прилагаемые в момент отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат вашего бега. Чем жестче и резче отталкивание, тем выше скорость бега по дистанции. Все спринтерские дисциплины бегут с передней части стопы. ℹ️ Во время сдачи норматива представьте финишную линию на 10 м дальше, это позволит избежать досадного, подсознательного «торможения» на последних метрах дистанции. #ФизПодготовка