Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 56

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Круговая тренировка в домашних условиях для девушек и мужчин обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Основные правила: 🔹 Круговая тренировка включает в себя 5-10 силовых или кардио-упражнений с нагрузкой для всего тела. 🔹 Упражнения в круговой тренировке выполняются в один подход друг за другом без перерыва (или с минимальным перерывом в 10-20 секунд). 🔹 Комплекс упражнений выполняется на счет или на время на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени). 🔹 Между кругами в домашней круговой тренировке предполагается отдых 1-3 минуты. 🔹 Количество кругов определяйте сами, но чаще всего круговая тренировка длится около 30 минут. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Метаболическая подготовка Если вы тренируетесь с помощью Меткон, то ваша цель – это максимальная эффективность вашего тела. Тренировка Метокон — это сокращение от английского слова Metcon — metabolic conditioning (метаболическая подготовка). ⚠️ Тренировки Меткон предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и улучшения аэробной формы. Между тем, они также улучшают другие области физической подготовки, такие как сила, мышечная выносливость и гимнастические способности. Во многом это противоположность постоянной кардио-тренировке. Пример: 1 уровень сложности 🔹7 подтягиваний 🔹15 отжиманий 🔹25 приседаний Выполняем как можно больше сетов за 20 минут. Ограничиваем перерывы и завершаем как можно больше раундов за определенное время. ❗ Цель тренировок меткон для кроссфиттеров — научиться быстро и стабильно двигаться через серию движений. Этот тип тренировок составляют основу CrossFit. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Физическая подготовка военнослужащих — это залог боеспособности армии. Служба в армии, как в военное, так и в мирное время сопряжена с постоянными высокими физическими нагрузками. Регулярные занятия по физической подготовке позволяют не только овладеть двигательными навыками, необходимыми для профессиональной деятельности, и развить физические качества, но и закалить характер, подготовить себя к тяготам и лишениям воинской службы, которые способен стойко перенести каждый уважающий себя гражданин. ❗ Физическая подготовка считается одним из основных элементов готовности военнослужащего осуществлять боевые задачи, а также направлением, способствующим повышению всей боеспособности Вооруженных Сил. Концепция развития физической подготовки определена в Наставлении по физической подготовке. ⚠️ Для тех, кто имеет разряды и свои спортивные достижения в борьбе, боксе, тяжёлой атлетике а также у которых категория здоровья не ниже А, в общем то спорт будет доступен в большем виде, чем для тех, кто этого не имеет, в армии существуют специальные спорт-роты, в которых больший уклон идёт на физическое развитие солдата. Для военнослужащих по контракту установлена ежемесячная надбавка за квалификационный уровень физической подготовленности и за подтверждение спортивных разрядов — от 50 до 300% должностного оклада. Калькулятор расчета баллов по физической подготовке. #Общие_положения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Румынская становая тяга Сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра – бицепс, отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы трапеции. Ошибки: 🔹Округлая спина Сводит на нет всю эффективность упражнения и приводит к частым травмам позвоночника. Как в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напряженной с идеально прямым позвоночником. 🔹Штанга находится далеко от ног Очень часто атлет не доходит ногами до штанги, она должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка касаясь их при выполнении). 🔹Локтевой сгиб руки Когда вес снаряда значительный, атлет не всегда может удержать штангу за счет силы кистей и предплечий, хват ослабевает, и путем сгибания рук хочется “поправить” гриф. Если у Вас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные лямки. ⚠️ В румынской становой равновесие штанги достигается посредством сознательного переноса веса тела (до 70%) на пятки и выдвижении таза назад при ее опускании. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Приседания с тягой гантелей к подбородку При выполнении движений, происходит тренировка сразу 3-х групп мышц: ног, плечевого пояса и кора. Выполнение: 1️⃣ встать прямо, ступни расположить на ширине плеч 2️⃣ взять гантели, прямые руки опустить вниз 3️⃣ сделать вдох-выполнить присед, так чтобы колени оказались под углом в 90 градусов 4️⃣ выдох – медленно подняться, одновременно сгибая руки в локтях и поднимая груз до уровня подбородка Отдыхать между подходами следует 1-2 мин. Подходы: от 3-5 раз Повторений: 15-30 раз Все зависит от желаемых результатов и степени подготовки. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Уха из судака и карася Уха готовится достаточно быстро и отличается нежным вкусом. КБЖУ: 37 / 6,2 / 0,6 / 1,8 Ингредиенты: • Судак, карась (порционные куски) - 1000г • Набор (головы, хвосты, плавники) - 450 г • Вода - 3 л • Репчатый лук (для бульона) - 1 шт. • Перец чёрный горошком - 10 шт. • Перец душистый горошком - 2 шт. • Сушёный корень сельдерея - 1 ч. л. • Морковь - 140 г • Картофель - 220 г • Репчатый лук - 40 г • Сок лимона - 40 г Приготовление: 1️⃣ В воду, добавляем неочищенную луковицу, рыбьи головы, плавники и хвосты. После закипания, убавляем огонь, солим, добавляем черный и душистый перец, сушеный сельдерей. Варим бульон 30-35 мин. 2️⃣ Бульон процеживаем и ставим на огонь. Добавляем нарезанную полукольцами морковь, мелко нарезанный лук и нарезанный картофель. 3️⃣ Как только бульон закипит, добавляем порционные куски рыбы и свежевыжатый лимонный сок. Варим уху 20-25 минут. За 5 мин. до готовности добавить лавровый лист. 4️⃣ Готовой ухе даем настояться под крышкой 15-20 мин. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    Ты все сможешь! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​💪 Реслинг – сочетание спорта и постановочного шоу одновременно, в котором все действия соперников оговариваются заранее. Мнение по поводу данного вида деятельности разделились. ⚠️ Одна из основных особенностей реслинга – минимальное количество установленных правил. Так как данный вид «спорта» является постановочным, то в нем сочетаются различные приемы с многих видов единоборств. В связи с этим у реслинга есть установленные правила из греко-римской борьбы. Правила включают и безопасность зрителя, так как зачастую бой выходит на зрительские места. Фигуристы в какой-то степени коллеги профессиональных рестлеров. Они так же упорно тренируются, чтобы показать свои навыки на выступлениях. Фигуристы тренируют прыжки, рестлеры – сложные технические приемы. Программа выступлений фигуристов тоже прописана заранее, и у них так же нет права на ошибку. Но фигурное катание не называют постановкой, как это делают поклонники ММА и бокса в отношении рестлинга. Да, у профессионального рестлинга, в отличие от фигурного катания, отсутствует соревновательный элемент, но что там, что здесь спортсмены показывают технические навыки. Только цель фигурного катания — соревнование, а профессиональный рестлинг направлен на показ техники и развлечение зрителей. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​ТОП-7 продуктов, которые стоит съесть до нагрузок Семь самых эффективных продуктов на завтрак определили диетологи мира. Эксперты рекомендуют: 🔹куриные яйца, питательные и богатые железом, витамином А 🔹мясо птицы, ценность которого в том, что калорий мало, а белка – много, дает большую энергию 🔹молочку и сыр, в них кальций, укрепляющий скелет, а еще эти продукты нормализуют ЖКТ 🔹каши, они содержат углеводы, дающие энергию, усиливают работу мозга 🔹цитрусовые, помогают улучшить работу кишечника, заряжают бодростью, поднимают настроение 🔹хлеб, злаковые, лен, отруби – то, что так нравится желудку и кишечнику 🔹мед, он дарит энергию, позволяет обойтись без сахара, убивает микробов, повышает иммунитет ❗Для спортсменов и всех, кто активно трудится, самый лучший утренний рацион – белковый, он должен составлять от 30% и больше. Для работников умственного труда лучше подойдут на завтрак углеводы, которые стимулируют мозговую деятельность. Что едят по утрам известные спортсмены Знаменитый футболист Криштиану Рональду на завтрак ест злаки, фрукты, хлеб. А из напитков выбирает воду и соки, которые готовит из разных фруктов. Любит и рыбу, иногда она в меню на завтрак. Американский футболист Метт Калил на завтраки предпочитает яйца, фрукты, тосты, творог и сосиски. Любит в последнее время высококалорийные протеиновые напитки, пасту. Андрей Шмидт, абсолютный чемпион Arnold Classic, предпочитает сложные углеводы: гречка с маслом, овсянка на молоке. Бегун-марафонец Маукл Арнштейн – фрукторианец. Он любит сырые овощи и фрукты, придерживается сыроедения. В его утреннем рационе 80% углеводистая пища и 10% – белки и жиры. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Становая тяга сумо Нагрузка на квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса несут статическую нагрузку, так как разгибание в поясничном отделе здесь намного меньше, чем в классическом варианте. 🔹Беремся за штангу чуть уже уровня плеч, а ноги – наоборот шире. Ширина зависит от уровня растяжки, рекомендуется начинать со средней постановки ног (чуть шире плеч) и постепенно ее увеличивать. 🔹Движение в пояснице минимальное, нужно осуществить подъем штанги максимальным усилием мышц ног, не округляя при этом спину и не заваливаясь вперед. ❗ Ошибка – большое движение в спине. Наклонившись над штангой не нужно срывать ее одновременным усилием спины и ног. При тяге сумо мы включаем спину в работу лишь в верхней части амплитуды (последние 20% движения). ⚠️ Становая тяга сумо больше подходит для атлетов с хорошо развитыми ногами и ягодицами. Отлично подходит для спортсменов с длинным торсом и короткими руками. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Статические упражнения на живот. Разнообразие тренировочного процесса – ключ к успеху. ⚠️ Для прокачки прямых и косых мышц живота рекомендуются не только динамические, но и статические упражнения на пресс. Это усилит весь мышечный корсет целиком, подключит более мелкие мышечные волокна. ℹ️ Принцип статического тренинга – фиксация тела в определенной позе. Связки и мышцы, даже самые мелкие и глубокие, получают сильнейшее напряжение. Во время выполнения основной упор идёт на целевую мышечную группу, но часть нагрузки берёт на себя и остальное тело (корпус, хорошо работают и руки, ноги). 👇 Статический комплекс упражнений на пресс в домашних условиях подходит и для мужчин и для женщин – идеальный вариант для прокачки кора. В каждой позе находиться 15-45 сек. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🥤 Для чего нужен изотоник Напитки с электролитами или изотоники призваны компенсировать потерю солей во время физической активности. ⚠️ Когда мышцы интенсивно сокращаются, температура в них повышается. Чтобы не произошёл "перегрев" организма, начинается потоотделение: влага, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает её, снижая температуру всего организма до нормы (36,6). Звучит, как отлаженный процесс, и вроде бы можно просто пить воду, восполняя её потери. Но дело в том, что вместе с потом организм тратит и электролиты, нехватка которых может привести к негативным последствиям. ℹ️ Электролиты – это минералы, содержащиеся в жидкостях в нашем теле. Они распадаются до электрически заряженных частиц – ионов – и отвечают за регулирование водного баланса, уровня PH крови, а также создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц, любой физической активности, правильного протекания сложных нейро-мышечных взаимодействий. Соответственно, если с потом спортсмен теряет много солей, и их содержание в плазме крови падает, это может привести к усталости, судорогам, а в крайнем случае – гипонатриемии (содержание ионов натрия в плазме крови ниже 135 ммоль/л.). Более трёх часов физической активности без употребления изотоников приводит к снижению сил. За один час интенсивной нагрузки в жару потери соли с потом составляют 800-4000 мг. Изотоник – это не только жидкость промышленного производства. Существуют и так называемые природные изотоники. Например, кокосовая вода, которая содержит необходимые макроэлементы. #Правильное_питание #Теория

  • Физическая подготовка

    Если женщина решила стать богиней - так и будет! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏀 Первый россиянин - чемпион НБА Тимофей Мозгов - российский баскетболист, играющий на позиции центрового. В сезоне 2015/16 в составе «Кливленд Кавальерс», вместе с одноклубником Александром Кауном, стал первым россиянином - чемпионом НБА. Его по праву можно считать состоявшимся баскетболистом. Высокий рост и хорошая игра под кольцом сделали спортсмена привлекательным для скаутов НБА. Надежды Тимофей оправдал, заполучив чемпионский перстень. 🏆 С первых же матчей Тимофей занял место в стартовой пятерке и помог защите «Кавальерс», считавшейся худшей в лиге, преобразиться до неузнаваемости. Вместе с клубом Мозгов попал в финал НБА и оказался первым россиянином, ставшим чемпионом американской баскетбольной ассоциации. Звание получил и Александр Каун, во время встречи сидевший на скамейке запасных. В дальнейшем промахи: отсутствие стабильного отыгрыша и неудачные травмы, привели к скитанию россиянина по американским клубам и грозили завершением карьеры. ⚠️ Сегодня Мозгов вновь напоминает о себе болельщикам в качестве центрового «Химок». #История_спорта

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Как правильно делать классическую становую тягу Техника выполнения: 🔹 Беремся за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу 🔹 Гриф штанги максимально придвинут к голеням 🔹 Лопатки и плечи отведены немного назад 🔹 Движение начинается движением ног – штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Когда штанга прошла 20-30% амплитуды, атлет должен начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции ⚠️ Большая часть нагрузки в классической становой тяге ложится на мышцы спины - разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы, поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног. ❗ Основная ошибка новичков – округление спины при подъеме. Делая так рискуете получить серьезную травму спины и забыть о спортивном долголетии. Уделите тщательное внимание отработке правильной техники упражнения, только так можно извлечь максимум пользы из этого движения. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Эффективные упражнения на ноги и мышцы ягодиц ⚠️ Можно использовать в качестве ежедневной активности или дополнить свой тренировочный план. В любом случае при регулярных занятиях эффект будет виден. От вас потребуется восемь минут свободного времени и боевой настрой на тренировку! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Салат с курицей, творогом и капустой Питательный салат из полезных продуктов с фантастически нежным вкусом. Интересный рецепт на каждый день без вреда для фигуры. КБЖУ: 73 / 11 / 2 / 3 Ингредиенты: • Куриное филе – 250 г. •Творог 5 % – 200 г. •Помидоры – 2 шт. •Капуста белокочанная – 180 г. •Зеленый лук – 50 г. •Укроп – 20 г. •Сметана – 3 ст. л. •Горчица – 1 ч. л. •Соль, перец. Приготовление: 1️⃣ Куриное филе перекладываем в сотейник, заливаем 70 мл воды, 70 мл соевого соуса. Отправляем на плиту, тушим 20­–25 минут. 2️⃣ Шинкуем свежую капусту, зеленый лук, укроп, режем дольками помидоры. 3️⃣ Перекладываем овощи в салатник, добавляем кусочки курицы, творог. 4️⃣ Солим, перчим, заправляем соусом из сметаны и горчицы. #Рецепты #Правильное_питание