🏋️‍♂️ Как правильно делать классическую становую тягу Техника выполнения: 🔹 Беремся за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу 🔹 Гриф штанги максимально придвинут к голеням 🔹 Лопатки и плечи отведены немного назад 🔹 Движение начинается движением ног – штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Когда штанга прошла 20-30% амплитуды, атлет должен начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции ⚠️ Большая часть нагрузки в классической становой тяге ложится на мышцы спины - разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы, поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног. ❗ Основная ошибка новичков – округление спины при подъеме. Делая так рискуете получить серьезную травму спины и забыть о спортивном долголетии. Уделите тщательное внимание отработке правильной техники упражнения, только так можно извлечь максимум пользы из этого движения. #Упражнения