​ТОП-7 продуктов, которые стоит съесть до нагрузок Семь самых эффективных продуктов на завтрак определили диетологи мира. Эксперты рекомендуют: 🔹куриные яйца, питательные и богатые железом, витамином А 🔹мясо птицы, ценность которого в том, что калорий мало, а белка – много, дает большую энергию 🔹молочку и сыр, в них кальций, укрепляющий скелет, а еще эти продукты нормализуют ЖКТ 🔹каши, они содержат углеводы, дающие энергию, усиливают работу мозга 🔹цитрусовые, помогают улучшить работу кишечника, заряжают бодростью, поднимают настроение 🔹хлеб, злаковые, лен, отруби – то, что так нравится желудку и кишечнику 🔹мед, он дарит энергию, позволяет обойтись без сахара, убивает микробов, повышает иммунитет ❗Для спортсменов и всех, кто активно трудится, самый лучший утренний рацион – белковый, он должен составлять от 30% и больше. Для работников умственного труда лучше подойдут на завтрак углеводы, которые стимулируют мозговую деятельность. Что едят по утрам известные спортсмены Знаменитый футболист Криштиану Рональду на завтрак ест злаки, фрукты, хлеб. А из напитков выбирает воду и соки, которые готовит из разных фруктов. Любит и рыбу, иногда она в меню на завтрак. Американский футболист Метт Калил на завтраки предпочитает яйца, фрукты, тосты, творог и сосиски. Любит в последнее время высококалорийные протеиновые напитки, пасту. Андрей Шмидт, абсолютный чемпион Arnold Classic, предпочитает сложные углеводы: гречка с маслом, овсянка на молоке. Бегун-марафонец Маукл Арнштейн – фрукторианец. Он любит сырые овощи и фрукты, придерживается сыроедения. В его утреннем рационе 80% углеводистая пища и 10% – белки и жиры. #Правильное_питание