Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 57

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    Срочно в спортзал лечиться! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Что такое становая тяга? Если говорить коротко, то это подъем штанги (или другого отягощения) с пола, выполняемый за счет работы мышц ног и спины. Упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, задействуя при этом практически все мышечные группы нашего организма. Становая тяга по праву считается классическим базовым упражнением. ❗ Новичкам, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги с тщательной разминки и растяжки. Движение должно быть мощным и синхронным, каждая мышца должна включаться в работу именно тогда, когда необходимо, и вряд ли получится выполнить становую тягу технически правильно без правильной подготовки мышц и суставно-связочного аппарата к тяжелой силовой работе. Существует 3 основных вида становой тяги: 🔹классическая 🔹сумо 🔹румынская. Каждая из них дополняется различной вариацией отягощений (штанга, гиря, гантели, тренажер смита, треп-гриф и т.д). ⚠️ Действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону (весовая категория свыше 140 кг). Ему покорились 460 кг. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Избавляемся от валиков в нижней части спины Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько: 🔸 Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов. 🔸 Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой. 🔸Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя. 🔸Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины. #Упражнения #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🥑 Будьте осторожнее с жирами При длительных нагрузках и во время соревнований, когда источник углеводов «иссякает», организм берет энергию из запаса жиров. Чтобы его создать, в рационе спортсмена должно быть достаточно жирной пищи. Предпочтение — здоровым жирам: натуральному растительному маслу, семечкам, семенам и орехам, жирной рыбе, оливкам, авокадо и молочной продукции. ⚠️ Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, 30% от общего количества поступающих в организм калорий должны приходиться на жиры: 10% из них — это насыщенные, не больше 2% — трансжиры, а оставшиеся 18% — ненасыщенные. ❗Факт! Налегать на жиры в день соревнований не стоит, поскольку они могут вызвать расстройство желудка. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Преодолеешь и поверишь. Просто попробуй! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🏆 Завершились масштабные игры параатлетов "Мы вместе. Спорт" Летние Игры Паралимпийцев прошли в городе Сочи в период с 2 по 9 октября 2022 года. На игры паралимпийцев прибыли атлеты из 10 стран мира и 78 регионов России, в том числе 70 паралимпийских чемпионов. В программе были представлены – 9 видов спорта. На соревнованиях разыграно более 350 комплектов медалей. ⚠️ Победителем общекомандного зачета стала сборная Москвы, второе место у спортсменов из Санкт-Петербурга, третье – у команды Челябинской области. ❗ На Играх в Сочи было побито сразу несколько мировых рекордов, а также 18 рекордов России. #Новости

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Польза силовых тренировок Аэробные нагрузки считаются очень полезными: бег, танцы, плавание и все остальное, что увеличивает пульс. Про силовые тренировки многие считают, что они нужны лишь тем, кто хочет нарастить мышцы. ⚠️ Одно из крупных исследований привычек физической активности показало: 🔹 поднятие весов менее часа в неделю снижает риск сердечного приступа и инсульта на 40-70% — независимо от того, есть ли в расписании человека аэробные тренировки 🔹 участники другого исследования, занимавшиеся силовыми тренировками не менее часа в неделю, значительно снизили риск диабета 2-го типа 🔹 люди с более сильным захватом (свидетельство общей мышечной силы), как оказалось, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также меньший риск преждевременной смерти по любой причине. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Футболисты получили повестки 🔺 Международная ассоциация бокса допустила спортсменов из России и Белоруссии к соревнованиям. Правильное питание: 🔹 Какие продукты питания относятся к белковой пище? 🔹 Укроп 🔹 Источник белка с КБЖУ Упражнения 🤸‍♀️ Стульчик 🤸‍♀️ Комплекс на сжиросжигание и приведение мышц в тонус! 🤸‍♂️ Интенсивная тренировка на пресс 🤸‍♀️ Растяжка 🤸‍♀️ 50 отжиманий за 30 дней 🤸‍♂️ Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений от Алексея Столярова Теория 🔸 Тест Купера 🔸 Белок бессилен без движения 🔸 Как сдавать дистанцию 1 км? 🔸 Рост мышц 🔸 Минимальная подготовка, помогающая легко преодолеть дистанцию в 3 километра 🔸 Эквивалентные объемы нагрузки в парных, противоположных друг другу движениях. Из истории спорта 🔹 Слезинка олимпийского мишки Общие положения 🔸​МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОРЯДКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОВЕРОК УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ, СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНСКИХ ЧАСТЕЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ ВС РФ И ПОДВЕДЕНИЯ ИХ ИТОГОВ В 2022 ГОДУ. 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений Короткий комплекс из семи базовых упражнений от Алексея Столярова. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение 7 "Боковая планка" Работают: Мышцы кора. Делаем: 3 раза по 1 мин на каждую сторону. 1️⃣ Исходное положение: встань в классическую планку. 2️⃣ Разверни туловище на 90°, обопрись на локоть. Вторую руку подними вверх. 3️⃣ Зафиксируй тело в этой позиции, чтобы нагрузка приходилась на мышечный корсет. 4️⃣ Затем поменяй сторону. Теперь все упражнения комплекса у вас на вооружении! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Техника выполнения упражнения Принять положение упор лежа (руки и тело прямые, разрешается незначительное разведение ног до ширины плеч), согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Как появилась идея слезинки олимпийского мишки, показанной на церемонии закрытия Олимпиады-80? На церемонии закрытия Олимпиады-80 в Москве одним из самых эффектных элементов стало выложенное цветными щитами изображение олимпийского мишки, и особенно его слеза. ⚠️ Первоначально её не было в сценарии, однако на репетиции держащий один из щитов статист по ошибке поднял его вверх не тёмной, а светлой стороной. Когда руководитель сказал поменять сторону, приказ стали выполнять все статисты ряда. Прокатившаяся волна сразу всем напомнила слезинку, в таком виде её и включили в церемонию. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений Короткий комплекс из семи базовых упражнений от Алексея Столярова. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6 Упражнение на пресс «Краб» Работают: Мышцы пресса. Делаем: 30 раз. 1️⃣ Исходное положение: сядь на пол и согни ноги в коленях, руки поставь за спину и обопрись на них. 2️⃣ Подними таз над полом и резким движением подтягивай колени поочередно к груди, стараясь при этом сократить мышцы пресса. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥤 Абрикосовый протеиновый коктейль Этот вкусный коктейль получается густой за счет пюре абрикоса. Берите спелые и сладкие фрукты, тогда можно обойтись без подсластителя. КБЖУ: 234 / 30,6 / 2,4 / 25,9 Ингредиенты: • Молоко 1,5% - 150 мл. • Абрикосы - 150 г. • Сывороточный протеин - 30 г. • Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1️⃣ В чашу блендера отправляем молоко, абрикосы и сывороточный протеин. Добавляем подсластитель по вкусу и перемешиваем до однородности (1-2 минуты). 2️⃣ Выливаем коктейль с стакан и наслаждаемся высокобелковым напитком. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Используйте эквивалентные объемы нагрузки в парных, противоположных друг другу движениях. Например, если вы делаете определенное упражнение в вертикальном жиме, то параллельно с этим нужно налагать такой же объем работы в вертикальной тяге. Это не обязательно должно происходить в пределах одной тренировки. На одной тренировке вы можете выполнять упражнения в горизонтальном жиме, а на следующей тренировке - в горизонтальной тяге. ⚠️ В случае несоблюдения этого принципа возникнет дисбаланс сил в организме, что приведет к нарушению фигуры. Например, многие атлеты уделяют значительно больше внимания горизонтальному жиму, нежели тяге. Развитие грудных мышц, при слабых мышцах спины приводит к образованию горба. Базовые движения противоположные друг другу: 🔹Вертикальный жим (от себя вверх - жим стоя\сидя штанги, жим стоя\сидя гантелей вверх и т.д.) 🔹Вертикальная тяга (к себе вниз - подтягивания, вертикальная тяга к груди и т. д.) 🔹Горизонтальный жим (жим лежа штанги, жим лежа гантелей, жим лежа на наклонной скамье штанги\гантелей, отжимание от пола и т. д. ) 🔹Горизонтальная тяга (Тяга блока сидя к животу, тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.) 🔹Движение, активизирующее заднюю биомеханическую цепь (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - становая тяга) 🔹Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное упражнение на пресс, подъем ног в висе) Есть рекомендации тренеров сочетать разнонаправленные движения в пределах одной тренировки. Например, каждая тренировка начинается с тягового упражнения, которое сочетается с упражнением - жимом в той же плоскости (векторе): 🔸 то есть, если делаем вертикальную тягу (подтягивание) 🔸 то следующим идет вертикальный толчок (жим стоя). ❗ Это не суперсет, а два упражнения поставлены по принципу 1А и 1Б, с двухминутным отдыхом между ними. ☝️ Преимущество данного подхода заключается в том, что если делать упражнение 1А на полную мощность и отдыхать больше трех минут, то тренировка займет очень много времени. Если ставить эти два упражнения по очереди, то между двумя подходами подтягивания будет 4 минуты отдыха, но интенсивность значительно возрастет. #Теория

  • Физическая подготовка

    Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений Короткий комплекс из семи базовых упражнений от Алексея Столярова. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Выпады со сменой ног Работают: Мышцы ног. Делаем: 15 раз на каждую ногу. 1️⃣ Исходное положение: выпрями спину, сведи лопатки, втяни живот и опусти плечи, взгляд перед собой. 2️⃣ Следи, чтобы во время выпада впереди стоящая нога не создавала угол больше 90°, колено не выходило за ступню, а та нога, что сзади, не касалась коленом пола. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Вариант Total Body Total Body подходит: 🔹для новичков мужчин и женщин и является корректной для неподготовленного организма 🔹 для восстановления формы после длительного отдыха и впоследствии реабилитации после травм 🔹 профессиональным спортсменам в межсезонье для поддержания формы после соревнований Плюсы: 🔸 Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке. 🔸 Снижается риск перетренированности и развития сильного воспалительного процесса в мышцах на следующий день 🔸 Для новичков лучше, чем сплит-система. 🔸 Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира. 🔸 Более безопасный метод для укрепления связок и мышц. #Упражнения