Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 55

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне. Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания 👇 Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге Количество повторений: 10 Упражнение 3. Алмазные отжимания 🔸Примите упор лежа. 🔸Поставьте ладони вместе прямо под собой. 🔸Выполняйте отжимания в таком положении. Количество повторений: 10. ❗ Следущее упражнение в посте завтра #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Суп с креветками и сыром КБЖУ: 79.43 / 7.67 / 4/ 3.36 Ингредиенты: • Вода — 1 л • Картофель — 3 шт. • Морковь — 1 шт. • Лук репчатый — 1 шт. • Креветки — 800 г • Сыр сливочный — 400 г • Соевый соус — 1 ст.л. • Сок лимонный — 1 ст.л. • Чеснок — 2 дольки • Масло оливковое — 2 ст.л. • Паприка сладкая, перец чили, зелень — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Кладем картофель, морковь кубиками и нарезанный мелко лук в кастрюлю, заливаем водой, доводим до кипения и варим 20 мин. на медленном огне. 2️⃣ В сковородке разогреваем оливковое масло. Кладем измельченный чеснок и слегка обжариваем. Добавляем к чесноку размороженные креветки и обжариваем их в течение пары минут на сильном огне. 3️⃣ Поливаем креветки соевым соусом, сбрызгиваем лимонным соком и томим на огне еще минуту-другую. Добавляем паприку и щепотку перца чили. 4️⃣ Кладем в суп сливочный сыр, хорошенько размешиваем до полного растворения сыра. 5️⃣ Добавляем в суп креветки вместе с маслом и обжаренным золотистым чесночком. Приятного аппетита! #Рецепты

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Тренировка всего тела Многие профспортсмены считают эту модель «читерством» и говорят, что это только для новичков. Но тут есть, с чем поспорить. За примером далеко ходить не надо: кроссфит-тренировка как раз сочетает в себе все группы мышц. А кто-то может сказать, что они слабаки? При умелом подходе, можно составить фулл-боди тренировку как для профессинала, так и для простого новичка. Суть идеи, в общем-то понятна: мы работаем сразу над всеми группами мышц. Поэтому в теле синтезируется достаточное количество тестостерона, который стимулирует рост. ⚠️ Если заниматься разнообразно, каждый раз использовать новые упражнения и их комбинации, это дает почву для постоянного прогресса, ведь адаптация мышц практически невозможна. А вот если заниматься постоянно по одной программе, наоборот, прогресс мышечного роста замедляется, зато увеличивается выносливость и сила. ❗ Но можно выделить и минусы круговой тренировки. В первую очередь, конечно, это повышенная утомляемость. Если вовремя не пересмотреть свое отношение к занятиям, то это перейдет в психологическую усталость или перетренированность. Здесь, впрочем, как и в остальном, важно сохранять рассудок и не убиваться почем зря. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне👇 Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге Количество повторений: 10 Упражнение 2. Отжимания с руками на разном уровне 🔸Примите упор лежа. Одну ладонь поставьте чуть вперед, вторую – чуть назад. 🔸Выполните отжимание. 🔸После возврата в исходное положение, оттолкнитесь руками от пола и зеркально поменяйте уровни расположения ладоней. 🔸Продолжайте отжимания, меняя руки после каждого повторения. Количество повторений: 20. ❗ Следущее упражнение в посте завтра. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​⚠️ В Москве завершилась частичная мобилизация, разосланные повестки больше не действуют, сообщил мэр столицы Сергей Собянин со ссылкой на военного комиссара города. 🪖 "Задачи по частичной мобилизации, установленные на основании указа президента и задания министерства обороны, выполнены в полном объеме. Пункты сбора мобилизованных закрываются 17 октября 2022 года, в 14:00. Повестки, разосланные в процессе мобилизации по месту жительства и предприятиям, прекращают свое действие", — говорится в личном блоге мэра. #Новости

  • Физическая подготовка

    🥔 Любите картошку-фри? Съев порцию картошки-фри, вы практически выкурили 2,5 пачки сигарет. ⚠️ В картошке-фри содержится вещество – акриламид, доказанный канцероген. Он образуется при высокотермической обработке углеводов, особенно в сочетании с маслом. В одной пачке содержится 20 мкг акриламида, а в порции картошки-фри – 50 мкг! ❗ Фастфуд может быть единичным пищевым эпизодом, но не годится в качестве основного типа питания. #Теория #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Занятия спортом сопряжены с риском травмирования. Страхование спортсменов не защищает от травм, но компенсирует финансовые потери в случае проблем со здоровьем. Страхование актуально и для тех, кто тренируется «для себя», и ещё более – для тех, кто занимается официально. Обязательно ли страхование спортсменов в Российской Федерации? Если вы тренируетесь в домашних условиях или посещаете тренажёрный зал, ответственность за отсутствие финансовой подстраховки полностью лежит на вас. В случае со спортивными клубами или секциями ситуация иная. ⚠️ Без страхового полиса ни вас, ни вашего ребёнка к занятиям спортом не допустят. Страхование спортсменов для тренировок и соревнований – обязательное условие в Российской Федерации. И если тренироваться в ряде случаев можно и без оформления полиса, то состязаться необходимо, заключив договор с одной из страховых компаний. Виды страхования спортсменов в РФ Спортсмены могут оформить 2 основных варианта страховых полисов: годовой и для соревнований. 🔹 Годовая страховка Покрывает случаи, связанные с тренировками, спортивными сборами, показательными выступлениями и соревнованиями. Полис действителен в течение года. 🔹 Страховка на соревнования Это обязательное страхование спортсменов, покрывающее участие в любом спортивном мероприятии. Действует в течение проведения последнего; полис оформляется как индивидуально, так и на спортколлектив. Какой вариант предпочесть, зависит от вида спорта, формата занятий спортом и степени риска для спортсмена(ов). В рамках основных страховых вариантов существует 3 вида страхования: • страхование спортсменов от несчастных случаев; • обязательное медстрахование; • добровольное медицинское страхование. Применительно к обязательному страхованию, в России на спортсменов (исключительно профессиональных) в соответствии с Федеральным законом от 24 июля 1998 г. № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний» распространяется обязательное социальное страхование, страховщиком по которому является Фонд социального страхования Российской Федерации. Федеральным законом от 28 февраля 2008 г. № 13-ФЗ в Трудовой кодекс Российской Федерации введена новая глава 54.1. «Особенности регулирования труда спортсменов и тренеров». ❗ В соответствии со ст. 348.2 Трудового кодекса Российской Федерации в редакции указанного выше федерального закона работодатель обязан обеспечить страхование жизни и здоровья спортсмена, а также медицинское страхование в целях получения спортсменом дополнительных медицинских и иных услуг сверх установленных программами обязательного медицинского страхования с указанием условий этих видов страхования. #Ощие_положения

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Завершились масштабные игры параатлетов "Мы вместе. Спорт" Правильное питание: 🔹 Будьте осторожнее с жирами 🔹 Для чего нужен изотоник 🔹 ТОП-7 продуктов, которые стоит съесть до нагрузок 🔹 Отказ от сахара - первый шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию Упражнения 🤸‍♀️ Избавляемся от валиков в нижней части спины 🤸‍♀️ Эффективные упражнения на ноги и мышцы ягодиц 🤸‍♂️ Становая тяга: классическая, сумо, румынская 🤸‍♀️ Статические упражнения на живот. 🤸‍♀️ Приседания с тягой гантелей к подбородку 🤸‍♂️ Тренировка Меткон 🤸‍♀️ Круговая тренировка в домашних условиях для девушек и мужчин. 🤸‍♂️ Техника разведения гантелей лежа 🤸‍♀️ Упражнение "Ангел у стены" 🤸‍♂️ Статическая тренировка на все тело - 10 мин Теория 🔸 Что такое становая тяга? 🔸 Реслинг 🔸 Слишком большой объём тренировки рук 🔸 Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана Из истории спорта 🔹 Первый россиянин - чемпион НБА Общие положения 🔸 Физическая подготовка военнослужащих — это залог боеспособности армии 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    ​Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана ⚠️ Для проработки верха тела не обязательно ходить в фитнес-клуб. Можно начать приводить себя в форму дома с комплексом упражнений от тренера Джей Си Сантаны. Выполняйте данную тренировку один или два раза в неделю. Правила: 🔹Если вы занимаетесь в зале, то между тренировками на верх тела должен быть отдых минимум в 48 часов. 🔹Старайтесь выполнять упражнения последовательно с минимальным отдыхом. 🔹После прохождения полного круга сделайте 2-минутный перерыв. 🔹Повторите весь круг упражнений 3 раза. Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания 👇 Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне. Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге Количество повторений: 10 Упражнение 1. Круговые отжимания 🔸Примите упор лежа. 🔸При выполнении отжимания начинайте смещаться в сторону одной руки, пока не опуститесь к полу. 🔸Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Это два повторения. Выполнить 20 повторений. ❗ Оставшиеся упражнения распишем в постах следущей недели. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🎂 Отказ от сахара - первый шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию. Самая главная причина желания съесть сладкое - недостаток углеводов в питании, неправильный режим питания, строгая диета, скудное питание. Такой образ жизни не приведет ни к чему хорошему. ⚠️ Сахар действует на организм подобно наркотику. Доказано, что при употреблении сладкого в мозгу активизируются те же самые центры, что и при приеме кокаина. И еще одна неприятная новость: зависимость от сахара наступает на несколько дней раньше, чем от наркотика. Как избавиться от сахарной зависимости более комфортно: Избавляться от сахарной зависимости нужно постепенно. Начинайте с сокращения порций сахара. Например, добавляйте в чай или кофе одну ложку сахара вместо двух, съедайте одну конфету вместо двух. ❗Если резко убрать сахар из рациона, организм ощутит серьезный стресс. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Статическая тренировка на все тело - 10 мин Изометрические упражнения отличаются от стандартных. Их специфика заключается в постоянном напряжении тела в течение нескольких секунд. Такие упражнения повышают силу, мышечный тонус и выносливость мышц и сухожилий. ❗ Полезна и для мужчин и для женщин! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Упражнение "Ангел у стены" Данное упражнение отлично расслабляет мышцы груди, снимает излишнее напряжение, серьезно развивает гибкость плечевого пояса и прорабатывает грудной отдел позвоночника. ⚠️ Поможет проработать мышцы лопаточной области и подготовит ваши дельтовидные мышцы для дальнейших вертикальных жимов. Выполнение: 1️⃣ Прислонитесь к стене ягодицами, верхней частью спины и затылком 2️⃣ Медленно поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья касались стены 3️⃣ Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях до сближения лопаток Должно ощущаться напряжение в плечах и области между лопатками 4️⃣ Снова медленно поднимите руки вверх. Это одно повторение ❗Следите, чтобы руки поднимались ровно вверх. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Салат из куриной грудки с корейской морковью Легкий, сытный салат, который прекрасно утолит чувство голода. При желании состав можно дополнить консервированной кукурузой. КБЖУ: 75 / 11 / 3 / 3 Ингредиенты: • Куриная грудка – 300 г. • Свежий огурец – 200 г. • Морковь по-корейски – 200 г. • Сметана 15 % – 2 ст. л. • Чеснок – 2 зубчика. Приготовление: 1️⃣ Огурец и отварную куриную грудку нарезаем кусочками. Добавляем корейскую морковь. 2️⃣ Для заправки смешиваем маложирную сметану с чесноком, предварительно пропустив через пресс. Сметану можно заменить натуральным йогуртом или оливковым маслом. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Позитивный настрой - бегом в спортзал! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​💪 Слишком большой объём тренировки рук Слишком большой объём работы – очень распространенная ошибка в тренировке рук. Нет никакого смысла выполнять на бицепс и трицепс 4-5 упражнений. Очень важно учитывать, что мышцы рук – это маленькие мышечные группы, на которые не нужно давать огромный объём тренировки. 1️⃣ Мышцы рук работают не только в зале, но и каждый день в повседневной деятельности. И когда Вы приходите в спортзал и просто их уничтожаете большим количеством целенаправленных упражнений – приносите только вред своим мышцам. Ни о каком росте и восстановлении речи быть не может. Это болезненная и лишняя нагрузка. 2️⃣ Учитывайте, что когда вы выполняете упражнения на другие, более крупные мышечные группы, такие как, например, спина, то мышцы рук тоже очень активно работают. При тренировке спины работает бицепс и предплечья, при тренировке груди работают трицепсы. После того, как была выполнена полноценная тренировка спины или груди, в конце тренировки остаётся только доработать парочкой упражнений бицепс и трицепс. ⚠️ Запомните следующее правило: «Объём работы должен быть пропорционален объёму мышцы». То есть большие мышечные группы требуют большого объёма тренировки, маленькие – соответственно, меньшего. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Техника разведения гантелей лежа Благодаря тому, что разведения гантелей лежа вовлекает в работу те же мышцы, что и жим лежа, происходит фокусировка нагрузки на внутренний край и середину большой грудной мышцы. Груди при этом придается выпуклая форма, достигается четкое разделение между ее мышцами. Разводка также делается, чтобы улучшить рельеф грудных мышц. ⚠️ Выполняя это упражнение можно улучшить свои результаты в борьбе, теннисе, боксе, гимнастике, акробатике, баскетболе, бадминтоне. #Упражнения