🏋️‍♂️ Становая тяга сумо Нагрузка на квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса несут статическую нагрузку, так как разгибание в поясничном отделе здесь намного меньше, чем в классическом варианте. 🔹Беремся за штангу чуть уже уровня плеч, а ноги – наоборот шире. Ширина зависит от уровня растяжки, рекомендуется начинать со средней постановки ног (чуть шире плеч) и постепенно ее увеличивать. 🔹Движение в пояснице минимальное, нужно осуществить подъем штанги максимальным усилием мышц ног, не округляя при этом спину и не заваливаясь вперед. ❗ Ошибка – большое движение в спине. Наклонившись над штангой не нужно срывать ее одновременным усилием спины и ног. При тяге сумо мы включаем спину в работу лишь в верхней части амплитуды (последние 20% движения). ⚠️ Становая тяга сумо больше подходит для атлетов с хорошо развитыми ногами и ягодицами. Отлично подходит для спортсменов с длинным торсом и короткими руками. #Упражнения