Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 49

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях Приседания 🔸 Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди 🔸Подойдите к тренажеру лицом и возьмите лямки строп в руки 🔸Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки 🔸В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадете ⚠️ Такой вариант приседаний максимально полезен для организма. Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Салат с семгой, яйцами и овощами Идеальный вариант ужина для белковой диеты. Морковь можно заменить фасолью, сельдереем или авокадо, а семгу любой красной рыбой. КБЖУ: 100 / 9 / 6 / 2 Ингредиенты: • Слабосоленая семга – 200 г. • Яйца вареные – 3 шт. • Огурцы – 2 шт. • Зеленый лук. • Морковь вареная – 2 шт. • Пекинская капуста – 40 г. • Сметана 15 % – 2 ст. л. • Соль, специи. Приготовление: 1️⃣Отвариваем морковь и яйца. 2️⃣ Нарезаем все ингредиенты кубиком, выкладываем в глубокую миску. 3️⃣ Добавляем сметану, соль, специи и перемешиваем. Сервируем на блюде, украшаем по вкусу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    8 ноября в России отмечается День ветеранов спорта. Это повод поздравить всех, кто вписал свое имя в историю спорта и заложил фундамент сегодняшних и завтрашних побед ! 🤺 ⛷️ 🏋️‍♀️ 🤼‍♂️ 🤾‍♂️ 🏄‍♂️ 🧗‍♀️ 🚴‍♀️ #Памятные_даты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​❓ Преимущества TRX Total Body Resistance Exercise (в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела»). Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Петли позволяют увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины. На рынке представлено множество вариантов тренировочных петель. Самыми распространенными и надежными стропами и по сей день считаются именно те, что изобрел и запатентовал американский «морской котик» Рэнди Хенрик, они имеют самую высокую прочность и лучшие рекомендации. 🔹 Для начального уровня тренировок подойдет стандартный набор Suspension Trainer, который включает в себя сами петли и руководство по применению с видеотренировками. 🔹 В наборе TRX Home есть специальное крепление, предназначенное для дверных межкомнатных проемов. 🔹 TRX PRO Pack-3 и TRX Force Kit Tactical имеют расширенные функции в виде фитнес-резинок и большое разнообразие крепежей. 🔹 В более новых моделях присутствует Xtender — удлинитель. Это полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, подвесив их за более высокую или сложную точку подвеса. Как заявляет производитель, петли TRX могут выдержать нагрузку до 300 кг веса спортсмена. Недостаток оригинальных петель — высокая стоимость оборудования. На рынке спортивного оборудования представлено множество вариантов петель других производителей. Стропы имеют меньшую плотность и рассчитаны на 120-170 кг веса тренирующегося. ❗Тем не менее это не уменьшает их функционал, и тренировки на данном тренажере будут иметь абсолютно идентичный эффект петлям TRX.

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений на все тело, сочетающий в себе упражнения активизирующие все крупные группы мышц #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях Отжимания 🔸 Примите упор лежа с закрепленными ногами в лямках петель 🔸Из этого положения приступите к стандартным отжиманиям 🔸 Ноги старайтесь удерживать в симметричном положении, не отводите таз наверх, держите корпус прямым с помощью мышц пресса и спины. Поднос бедер к груди 🔸Примите упор лежа на руки с ногами в петлях 🔸Начинайте одновременно сгибать ноги в коленях и доводите их до уровня груди 🔸Таз при этом поднимается вверх, но работа выполняется не за счет складывания корпуса в тазу, а за счет подноса бедер к груди с помощью мышц пресса 🔸 Упражнение выполняется без рывков. Только медленные движения позволят выполнить эффективную работу и избежать травм. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🧬 Глютамин Это самая распространенная заменимая аминокислота в мышцах. Несмотря на то, что организм человека производит ее самостоятельно, дополнительное употребление добавки на ночь, после тренировки: 🔸 уменьшает потери протеина 🔸 утоляет боль 🔸 активизирует защитные свойства организма 🔸 стимулирует производство гормона роста 🔸 способствует метаболизму жиров 🔸 увеличивает запасы гликогена 🔸нейтрализует токсическое действие аммиака 🔸противостоит катаболическим процессам ⚠️ Занятия в спортзале, направленные на увеличение мышечной массы увеличивают в 4,5 раза потребность в глютамине, поскольку в период интенсивного развития мускулатуры его количество в крови падает на 18%. Суточная потребность атлета в аминокислоте составляет 5-7г. и зависит от массы тела. Природные источники глютамина: 🥚 яйца 🥗 шпинат 🥦 петрушка 🐟 рыба 🥩 говядина 🥛 молоко 🥬 капуста 🫘 бобовые ℹ️ Восполнить нехватку аминокислоты можно путем включения в домашнее питание спортивного коктейля. Рецепт приготовления: 10г. порошка развести в стакане воды. Принимать глютаминовый напиток нужно три раза: натощак, перед сном, после тренировки. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    💪 🏋️‍♂️ 🚣‍♂️ 🏊‍♂️ 🏆 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🪖 "Секретное" оружие армии США На самом деле оно уже давно не секретное и широко используется в фитнес-индустрии по всему миру. Это петли TRX. ⚠️ Их создал бывший американский военный Рэнди Хетрик в конце 80-х годов. Предназначенные для большей вариативности углов тела и развития координации, они заменяли огромное количество оборудования, которого фактически не было в то время. Прототипом петель послужили парашютные стропы, которые начал использовать для самостоятельных тренировок американский пехотинец Рэнди Хенрик. В течение нескольких лет изобретение получило широкое распространение в рядах американской армии, и впоследствии было налажено их массовое производство. Этот с виду безобидный атрибут для физической нагрузки может привести в форму с нуля и заставить попотеть даже бывалых профессиональных спортсменов. Кому подойдут тренировки на петлях: 🔹детям, для создания фундамента ОФП и укрепления мышц-стабилизаторов 🔹для тренирующихся дома или в любых ограниченных условиях, для занятия на петлях вам понадобиться пространство в 3 квадратных метра 🔹 для спортсменов, желающих внести разнообразие в тренировочных процесс, петли применяются в силовом, координационном и кардиотренинге 🔹 для людей, которым нежелательна компрессионная нагрузка на позвоночник, колени и голеностопы #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно 🔸 Александр Овечкин установил рекорд НХЛ по голам за одну команду Правильное питание 🔹 Какое мясо можно есть спортсмену? 🔹 Нужны ли добавки при тренировках? 🔹 Красная фасоль 🔹 Основные мифы правильного питания 🔹 Дефицит магния — частая причина хронической усталости Упражнения 🤸‍♀️ Кардиотренировка 🤸‍♀️ Болгарские выпады 🤸‍♂️ Комплекс "Литая спина" 🤸‍♀️ Супер-пресс 🤸‍♂️ Amrap тренировка 🤸‍♀️ Комплекс упражнений, необходимый для выполнения отжимания в стойке на руках 🤸‍♂️ Метаболический тренинг 🤸‍♀️ Эффективное упражнение на пресс 🤸‍♀️ Интервальная тренировка дома 🤸‍♀️ Упражнения для спины на рабочем месте Теория 🔸 Как необходимо тренироваться для поддержки наработанных мышц и силы? 🔸 Особенности метаболических фитнес-тренировок 🔸 Висцеральный жир 🔸 Правда ли организму нужен детокс? 🔸 Пора тренировать взрывную силу? 🔸 Тренировки для приобретения рельефа Из истории спорта 🔹 Легендарный гол Харламова 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    ℹ️ Дефицит магния — частая причина хронической усталости Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости. Особенно богата магнием растительная пища: 🔹необработанные зерновые 🔹инжир 🔹миндаль 🔹орехи 🔹темно-зеленые овощи 🔹бананы 🔹крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🏒 Александр Овечкин установил рекорд НХЛ по голам за одну команду Он забросил 787-ю шайбу за «Вашингтон». Рекорд ранее держал канадец Горди Хоу, долгие годы игравший за «Детройт Ред Уингз» (завершил карьеру в 1980 году). #Новости

  • Физическая подготовка

    💪🏋️‍♂️🤸‍♂️ #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Тренировки для приобретения рельефа Планируя тренировочный процесс, нужно помнить, что жир не уходит локально, тело худеет равномерно. Таким образом, нет смысла качать только пресс, чтобы проявились заветные кубики. У нас генетически есть жиронакопительные места, откуда жир будет уходить в последнюю очередь: это верх спины, живот, бока у мужчин, а у женщин — бедра и живот. Тренировочный план должен состоять из силовых и кардиотренировок. 🔹 Нужно, чтобы силовой тренинг включал в себя базовые упражнения: • приседания • выпады • становую тягу • отжимания • подтягивания • жимы и другие. Упражнения могут быть многоповторными, с небольшими весами. 🔹Кардио лучше всего делать интервальным — на любом кардиотренажере. Под интервальной тренировкой имеется в виду чередование интервалов спокойного движения (понижение пульса) с интервалами активного движения (повышение пульса). В силовом тренинге мы работаем над мышечной гипертрофией, а с помощью кардио сушим мышцы и добиваемся рельефа. ⚠️ Если после интенсивной силовой тренировки начать делать часовое кардио, то организм будет, по сути, избавляться от мышц, которые мы до этого старались нарастить. Все дело в том, что к концу силовой тренировки организм уже истощен в плане энергетических компонентов. Чтобы продолжать работать, он будет брать энергию из мышечной массы. ❗ Поэтому лучше разделять силовые и кардиотренировки, иначе они не будут приносить желаемого результата. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Если мышцы перестали расти, не хватает скорости в беге или мощности удара — пора тренировать взрывную силу. Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. Простые упражнения для развития взрывной силы: 🔹 Отжимания с хлопками 🔹Удары по покрышке кувалдой 🔹 Быстрые подтягивания 🔹 Приседания с выпрыгиваниями 🔹 Прыжки на тумбу 🔹 Перевороты покрышки 🔹 Жим с фиксацией внизу и резким подъëмом Рекомендации: 🔸Количество повторений 5-10 🔸Подходы 3-5 🔸Частота тренировок в неделю 2-3 🔸Хорошая разминка перед тренировкой 🔸Стремитесь к высокой скорости выполнения ⚠️ При грамотной организации тренировки упражнения отлично прокачают вашу взрывную силу. Что приведëт к росту ваших силовых. #Теория #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения для спины на рабочем месте #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥒 СМУЗИ ИЗ ОГУРЦОВ Огуречный смузи идеален для диет и просто здорового питания. Очень освежающий и ароматный. КБЖУ: 32 / 2 / 1 / 4 Ингредиенты: • Кефир - 400 г. • Огурцы - 2 шт. • Укроп - 40 г. • Петрушка - 40 г. Приготовление: 1️⃣ Огурцы вымыть, обсушить и нарезать небольшими кусочками, зелень крупно порубить ножом. 2️⃣ В чашу блендера выложить огурцы и укроп с петрушкой. Залить охлажденным кефиром. 3️⃣ Взбить массу до однородности. Готовый смузи разлить по стаканам и подать к столу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное питание