Физическая подготовка. Страница 50
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🙂🤸♂️💪 #Мотивация 
-
Физическая подготовка
Суперэффективная интервальная тренировка дома. Интевал 20*10 сек. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♀️ Эффективное упражнение на пресс #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
Основные мифы правильного питания. 1️⃣ Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики. ⚠️ Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться. Но нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня. 2️⃣ Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет. ⚠️ Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное. 3️⃣ Ярешил(а): ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы. ⚠️ Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
💪🏋️♂️🤸♂️ #Мотивация 
-
Физическая подготовка
🇷🇺 // Сегодня в России отмечается День народного единства #ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🏒 Легендарный гол Харламова. Он обманул канадцев, никто не остановил его проход. ⚠️ Суперсерия-1974 известна далеко не так хорошо, как исторические матчи. Но был в этой полузабытой суперсерии один эпизод, который вряд ли может стереться из памяти. В первом матче, сыгранном в Квебеке (3:3), был легендарный гол, который называют одним из самых красивых за всю историю этого вида спорта. Его автором стал Валерий Харламов — наша знаменитая легенда номер 17. 🥅 В середине второго периода, когда советская сборная играла в большинстве, он подхватил шайбу на своей синей линии, на высокой скорости промчал через среднюю зону, корпусом раскидал в стороны Стэплтона и Жана-Клода Трамбле, а затем бросил под перекладину над лежавшим Чиверсом. Всё было сделано настолько здорово и быстро, что эта шайба иногда до сих пор мелькает в телевизионных нарезках в Канаде. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Метаболический тренинг #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♀️ Комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции для выполнения отжимания в стойке на руках. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Последнее упражнение – это попытка выхода в стойку на руках. 🔹Оптимально делать это из положения удержания «горизонта». 🔹Принципиально важно заканчивать этим движением данный комплекс для закрепления правильной кинематики движения на фоне усталости мышц. ❗Систематическое выполнение данного комплекса хотя бы три раза в неделю позволит вам в достаточно короткие сроки (1-2 мес) выйти в стойку на руках и сделать свои первые отжимания от пола вниз головой. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥗 Теплый салат с куриной печенью и помидорами Красивый, аппетитный салат из куриной печени – это фестиваль вкусной еды и здорового питания. Универсальное блюдо, которое можно подать как на повседневный стол, как и праздничный. КБЖУ: 118 / 11 / 7 / 2 Ингредиенты: • Листья салата – 100 г. • Куриная печень – 500 г. • Сливочное масло – 1 ст. л. • Красный лук – 1 шт. • Соевый соус – 1 ст. л. • Бальзамический уксус – 1 ч. л. • Оливковое масло – 2 ст. л. • Помидоры черри – 160 г. • Петрушка – 15 г. • Соль, специи. Приготовление: 1️⃣ Салатный лук режем полукольцами, маринуем в маринаде из соевого соуса, оливкового масла и бальзамического уксуса. 2️⃣ Куриную печень обжариваем на сливочном масле с двух сторон до готовности. 3️⃣ Салатные листья рвем руками, складываем в салатник. Добавляем маринованный лук с заправкой, перемешиваем. 4️⃣ Выкладываем кусочки печени, украшаем зеленью петрушки и разрезанными пополам помидорами черри. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🙂😄😆😂 #Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Выполните как можно больше раундов из этих движений за 30 мин. Программа тренировок кроссфит мало подходит для набора мышечной массы, поскольку, как и любая круговая тренировка, скорее сжигает жир и увеличивает рельеф мускулатуры. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Верхний пресс накачать у себя дома легко, поскольку для работы этих мышц необязательно иметь специальные тренажеры – достаточно поработать с собственным весом или дополнить нагрузку гантелями. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции для выполнения отжимания в стойке на руках. Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Подъёмы корпуса из положения горизонта. 🔹Исходное положение: в стойке на ладонях, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, колени касаются груди. Руки касаются бедер, незначительно согнуты в локтях 🔹Задача вывести корпус из горизонтального положения в вертикальное на столько, на сколько у вас это получиться. 🔹 Когда у вас это получиться, начинайте плавно выпрямлять ноги, сперва разводя их в стороны, затем пытайтесь удерживать тело «в струну». ❗Задача – выводить тело с согнутыми ногами в полностью вертикальное положение. Последнее упражнение комплекса разберем завтра. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
Красная фасоль На вопрос, какие продукты ускоряют метаболизм, многие диетологи отдают предпочтение красной фасоли. ⚠️ Этот продукт содержит не усваиваемый организмом резистентный крахмал, кроме того, при употреблении красной фасоли происходит качественное и быстрое очищение кишечника. К тому же, в фасоли много клетчатки, поэтому питаясь блюдами из фасоли, длительно сохраняется чувство насыщения. По количеству белков красные бобы приближены к мясу и рыбе. ❗ Усваиваемость растительного протеина до 80%. Является долгоиграющим белком, самое лучшее его применение вечером, когда организм спит. Постепенное питание уставших мышц в ночное время - «Спортсмен спит, мышцы растут». В красной фасоли содержится много витаминов группы В и цинка, которые активно способствуют выработке тестостерона, который необходим для активного формирования мышечной ткани у мужчин и женщин. #Правильное_питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Особенности метаболических фитнес-тренировок ⚠️ Считалось, что если обмен веществ нарушен, то это уже не изменить. Однако ускорить обменные процессы на некоторое время возможно благодаря специальной тренировке «Метаболический тренинг». Занятие фитнесом считается метаболическим, если оно отвечает следующим характеристикам: 🔹сочетает в себе оба вида нагрузок 🔹вовлекает в работу все основные мышечные группы, а при выполнении физических упражнений в мышечных тканях возникает чувство жжения 🔹имеет максимальный уровень интенсивности, поэтому длится не более получаса 🔹интенсивные силовые физические упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим с минимальным периодом отдыха между ними Метаболическая тренировка на практике представляет собой циклическое повторение комплекса физических упражнений. Циклов в такой тренировке может быть 2 или 3 в зависимости от уровня физподготовки: 🔸 в первом цикле нужно работать примерно на 70% от предельных физических сил 🔸 во втором — на 80-90% от максимума возможностей 🔸 в третьем, если он входит в план занятия фитнесом, — на 90-95% от предельного значения физических возможностей Период отдыха между циклами должен быть не более 1-2 минут для новичков и 20 секунд для опытных посетителей фитнес-зала. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Сохраняй себе и делай спину! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции для выполнения отжимания в стойке на руках. Упражнение 1 Упражнение 2 Отжимания в закрытом горизонте. 🔹Исходное положение: в стойке на ладонях, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, колени касаются груди. Руки касаются бедер. 🔹 Сгибаем локтевые суставы, удерживая тело в горизонтальном положении. ❗Начинаем с 10 повторений (или с того количества с какого сможете). Задача- 20 и более уверенных повторений. Следущее упражнение комплекса опубликуем завтра. #Упражнения 