​🤸‍♂️ Тренировки для приобретения рельефа Планируя тренировочный процесс, нужно помнить, что жир не уходит локально, тело худеет равномерно. Таким образом, нет смысла качать только пресс, чтобы проявились заветные кубики. У нас генетически есть жиронакопительные места, откуда жир будет уходить в последнюю очередь: это верх спины, живот, бока у мужчин, а у женщин — бедра и живот. Тренировочный план должен состоять из силовых и кардиотренировок. 🔹 Нужно, чтобы силовой тренинг включал в себя базовые упражнения: • приседания • выпады • становую тягу • отжимания • подтягивания • жимы и другие. Упражнения могут быть многоповторными, с небольшими весами. 🔹Кардио лучше всего делать интервальным — на любом кардиотренажере. Под интервальной тренировкой имеется в виду чередование интервалов спокойного движения (понижение пульса) с интервалами активного движения (повышение пульса). В силовом тренинге мы работаем над мышечной гипертрофией, а с помощью кардио сушим мышцы и добиваемся рельефа. ⚠️ Если после интенсивной силовой тренировки начать делать часовое кардио, то организм будет, по сути, избавляться от мышц, которые мы до этого старались нарастить. Все дело в том, что к концу силовой тренировки организм уже истощен в плане энергетических компонентов. Чтобы продолжать работать, он будет брать энергию из мышечной массы. ❗ Поэтому лучше разделять силовые и кардиотренировки, иначе они не будут приносить желаемого результата. #Теория