Физическая подготовка. Страница 48
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
Спорт как способ избавиться от стресса Почему спорт в принципе помогает? ⚠️ Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Например, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности длительностью хотя бы 30-60 минут наступает эйфория, настоящее дзен-спокойствие. 🔹 Серотонин можно повысить, занимаясь просто лишь утренней зарядкой. Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон. 🔹 Физическая активность в итоге уменьшает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным. 🔹 Еще один «побочный эффект» от тренировок — это повышение самооценки. Мы практически всегда довольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами. #Теория 
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Становая тяга в кроссфите Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей. ⚠️ Становая тяга не имеет аналогов как по простоте, так и по уникальной способности развивать силу атлета от головы до пят. Независимо от того: 🔹 хотите ли вы ускорить метаболизм 🔹увеличить силу или сухую мышечную массу 🔹уменьшить количество жировой ткани 🔹реабилитировать спину 🔹оптимизировать атлетические показатели 🔹 сохранить функциональную независимость в пожилые годы ❗ Становая тяга - это определенно один из самых эффективных инструментов. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Гениальные упражнения для прокачки всего тела. #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🥤 Смузи на все случаи жизни! #Рецепты #Правильное питание 
-
Физическая подготовка
Как работают жиросжигатели? Жиросжигатели — это специальные добавки, которые запускают и усиливают процессы организма, направленные на снижение веса за счет сжигания подкожного жира. ⚠️ На современном рынке спортивного питания эта категория добавок представлена в различных формах: таблетки, порошок, жидкость, капсулы. Разница только в удобстве применения и индивидуальных предпочтениях. Существует множество эффективных жиросжигателей (однокомпонентных и многокомпонентных), которые отличаются принципом действия. Для удобства и простоты понимания можно разделить их на несколько типов. 🔹 «Помощники» сжигания жира (L-карнитин) Препараты этого типа, действительно, только помогают сжигать жир, не оказывая непосредственного влияния на жировые клетки. Самый популярный вид этой категории — L-карнитин. Жиросжигатели на основе карнитина активно используют, как мужчины, так и женщины. Возможно, секрет его популярности заключается в мягком действии на организм и дополнительном свойстве — укреплении функции сердца. 🔹 Стандартные жиросжигатели К этой группе относятся все сжигатели жира на основе кофеина и компонентов, сходных с ним по действию. Поэтому в их состав входят натуральные вещества, содержащие кофеин: кофе, мате, гуарана, кола, какао, черный, зеленый и белый чай и др. 🔹 Продвинутые жиросжигатели Эта категория включает в себя препараты с многокомпонентным составом в основе которых может также быть кофеин или иное действующее вещество, но дополнена различными усилителями и стимуляторами. 🔹 Сильнодействующие жиросжигатели Сегодня более мощных жиросжигателей чем ЭКА не существует. Препараты на основе ЭКА комплекса (эфедра, кофеин, аспирин) значительно стимулируют жировое сжигания (термогенез) и жироутилизуючу (липолиз) функции организма. Перед применением советуйтесь с тренером. #Правильное питание 
-
Физическая подготовка
Черная Пятница от Pharmacom Labs. Почему билдер сушится в ноябре? Почему билдер взял кредит в ноябре? Ответ простой – у Фрэнка в Ноябре ЧЁРНАЯ Пятница! 10 дней! Поторопись, товар разлетается как горячие пирожки! Все подробности тут: https://t.me/realsteelphl 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Преимущества утренних тренировок О пользе физических упражнений по утрам мы слышим с детства, но придерживаться этой привычки довольно сложно, если не сделать ее частью своей жизни. На самом деле для того, чтобы выполнить простой, но эффективный комплекс движений вам понадобится пятнадцать минут. 1️⃣ Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2️⃣ Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 3️⃣ Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
Схема занятий на кардио тренажере лестница Интервальные тренировки повышают интенсивность нагрузки, таким образом увеличивается потребление кислорода и расход калорий, которые тело сжигает после тренировки. Попробуйте выполнить собственную интервальную тренировку: Комплекс 1 Выполните 3 раунда с перерывом в 1 минуту. 🔹Медленный подъем на 3-4 ск.в течение 60 сек. 🔹Шаг через ступень при 3–4 ск. в течение 30 сек. 🔹Медленный подъем на 3-4 ск.в течение 60 сек. 🔹Ускорение на 7-8 ск. в течение 30 сек. 🔹Медленный подъем в течение 60 сек. 🔹Шаг через ступень 30 сек. 🔹Медленный подъем в течение 60 сек. 🔹Ускорение в течение 30 сек. 🔹Медленный шаг – 30 сек. Комплекс 2 Выполните 3-минутную разминку при ходьбе со скоростью 3-4 перед выполнением 5 раундов. 🔹Двойной шаг при 3–4 ск. в течение 30 сек. 🔹Боковой подъем (шаг с левой ноги) при 3–4 ск. в течение 30 сек. 🔹Ускорение 7-8 ск в течение 30 сек. 🔹Боковой подъем (шаг с правой ноги) при 3–4 RPE в течение 30 сек. 🔹Ускорение 7-8 RPE в течение 60 сек. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Универсальная разминка перед тренировкой Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. ⚠️ Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В ролике от тренера Алины Хилько показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки мужчинам и женщинам для любых физических занятий. #Упражнения -
Физическая подготовка
💪 Сгибания Зоттмана. ❗ Нестандартным и одновременно более эффективным это упражнение становится из-за того, как вы опускаете гантели. ⚠️ В фазе опускания руки в большей мере получают эксцентрическую нагрузку и, как следствие, лучше прокачиваются не только бицепсы, но и плечевые, плечелучевые и мышцы предплечий по сравнению с обычными сгибаниями рук с гантелями. Техника: 1️⃣ Сгибаем руки с поворотом кистей (ладони кверху) 2️⃣ Разворачиваем ладони книзу 3️⃣ Разгибаем руки #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях Горизонтальные подтягивания 🔸 Лямки петель должны быть на уровне груди 🔸 Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки 🔸 Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях 🔸 Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание 🔸Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🫒 Оливковое масло — катализатор похудения? Несмотря на то, что оливковое масло — чистый жир, оно не только не ведет к набору веса, но и способствует его снижению и поддержанию. Как это происходит? Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты — «полезные» жиры. ⚠️ Регулярное употребление ненасыщенных (при полном или хотя бы частичном исключении насыщенных) жирных кислот ведет к здоровому снижению веса и нормализации многих процессов в организме. Кроме того, оливковое масло — источник среднецепочечных триглицеридов или МСТ. Это липидные соединения, которые легко расщепляются организмом и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Благодаря легко перевариваемой и усваиваемой структуре, организм использует МСТ в качестве топлива, а не запасает в жировых отложениях. #Правильное_питание -
Физическая подготовка
💪 🏃♂️ 🏃♀️ #Мотивация 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🥊 Всемирный боксерский совет исключит из рейтингов спортсменов из России и Белоруссии Президент Всемирного боксерского совета (WBC) Маурисио Сулейман сообщил, что организация исключит из рейтингов спортсменов из России и Белоруссии. Данное решение было принято на конгрессе WBC в мексиканском Акапулько. 🔊 «Все боксеры из России и Белоруссии будут исключены из рейтинга. WBC не будет санкционировать бои в этих странах, и их граждане не смогут боксировать за титулы WBC. Выражаю глубокое сожаление перед спортсменами, промоутерами и членами боксерской общественности из России и Белоруссии, на которых отразятся эти события». #Новости 
-
Физическая подготовка
💪 Пифагор был чемпионом по кулачному бою. Пифагор однажды явился на Олимпийские игры и заявил, что желает принять участие в кулачных боях. Но из-за малого роста спортсмена судьи не хотели допускать его к состязаниям. "Возможно, - сказал Пифагор, - мой вид и не внушает вам доверия . Но я буду наносить удары с такой математической точностью, что противнику станет жарко. Моя святая вера в число - мое философское кредо". Доводы Пифагора сломили недоверие - он был допущен к участию в играх и победил всех своих противников! Звание чемпиона на Олимпийских играх Пифагор сохранял несколько лет. В последующем Пифагор организовал школу и тренировал. ⚠️ С воспитанниками пифагорейской школы боялись связываться даже вооруженные враги, считая, что те обладают неведомой системой рукопашного боя, разработанной основателем учения. Разгромить школу смогли, только устроив ночью в ее здании пожар, в котором погибли большинство пифагорейцев. Погиб Пифагор в рукопашном уличном бою в городе Метапонт. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
💪 Подтягивания обратным хватом. Скорее всего, если вы новичок, вы не думаете об этих подтягиваниях, когда заходит речь про «накачать бицуху» и перед глазами сразу возникает штанга и её подъём на бицепс. ⚠️ В отличие от большинства упражнений на бицепсы, данное движение является базовым, включающим в работу сразу несколько суставов (плечевые и локтевые). Базовые движения предпочтительны в силу того, что в них можно взять больший вес из-за большего числа работающих мышц. ❗ В данном упражнении будет активно участвовать мускулатура спины и предплечий. Благодаря повышенному рабочему весу (вес вашего тела или даже с дополнительным отягощением), подтягивания обратным хватом отлично прокачают двуглавые мышцы плеч (бицепсы). #Упражнения