Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 47

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Гиперэкстензия Это обязательное упражнение на шаре для фитнеса, которое должны выполнять абсолютно все новички. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. ⚠️ В этом упражнении работают преимущественно бицепсы бедер и ягодицы, за счет того, что они выполняют большую часть работы по подъему корпуса. Длинная мышца спины работает в статике. Считать этот вид экстензии движением для широчайшей не обосновано, так как эта мышца работает только в статике, равно как и ромбовидная, которая удерживает лопатки сведенными. Выполнение: 1️⃣ Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. 2️⃣ Необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. 3️⃣ Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. 4️⃣ Возвращаемся в первоначальную позицию. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Суп с курицей, картошкой и сырными шариками Вкусный и ароматный суп с курицей и сырными шариками. Идеальный сытный и полезный обед. КБЖУ: 70 / 4,6 / 3,1 / 6 Ингредиенты: • Куриное филе - 300 г • Картофель - 360 г • Репчатый лук - 80 г • Морковь - 85 г • Мука рисовая - 80 г • Сыр "Сулугуни" - 100 г • Сливки 10% - 125 мл • Зелень - 20 г • Яйцо - 1 шт. • Масло сливочное - 25 г • Масло растительное - 10 г • Лавровый лист - 1 шт. • Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Куриное филе, картофель кубиками варим в кастрюле 2 л. 2️⃣ Сыр натираем на терке, добавляем яйцо, сливочное масло, сливки (25 мл) и рисовую муку, перемешиваем и убираем в холодильник на 15 мин. 3️⃣ Морковь соломкой, лук кубиками пассеруем на сковороде на растительном масле. 4️⃣ Из сырной массы формируем шарики. В суп отправляем зажарку, соль и приправы, сырные шарики. 5️⃣ Через 5 мин после добавления сырных шариков добавляем зелень и сливки (100 мл). Варим еще 5 мин. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ☝️ 👊 👍 #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Основания деления военнослужащих на категории при сдаче нормативов по физической подготовке Военнослужащих делят на различные категории не только в зависимости от физиологических особенностей, но и в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности: 1️⃣ Половой признак. Более щадящие нормативы и иные виды упражнений установлены для женщин военнослужащих, женщин курсантов, женщин поступающих на военную службу по контракту. 2️⃣ Возрастной признак. Табл. 👇 3️⃣ По состоянию здоровья, по результатам прохождения углубленного медицинского освидетельствования или ВВК: 1 группа - совершенно здоровые; 2 группа - перенесшие острые заболевания и травмы; 3 группа - имеющие отклонения в состоянии здоровья. 4️⃣ В зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности: Категория N 1: военнослужащие подразделений специального назначения, разведывательных, воздушно-десантных, десантно-штурмовых и морской пехоты; Категория N 2: личный состав основных подразделений и подразделений боевого обеспечения (кроме указанных в категории N 1) воинских частей видов (родов войск) Вооруженных Сил, управления соединений, воинских частей; слушатели и курсанты вузов; категория N 3: военнослужащие подразделений материального, технического и медицинского обеспечения, ремонта и обслуживания, соединений (бригад) надводных кораблей и подводных лодок, военных оркестров, переменный состав учебных воинских частей (военнослужащие по контракту - курсанты). Военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления (от управления объединения и выше), в организациях Вооруженных Сил. Военнослужащие подразделений, не входящих в категории N 1 и 2 относятся к категории N 3. #Общие_положения

  • Физическая подготовка

    ​💪 Примеры тренировок до отказа На грудь Состав тренировки: 🔹Жим штанги лежа. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. 🔹Жим в тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. 🔹Сведение рук в тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. На спину Состав тренировки: 🔹Подтягивания нейтральным хватом. 2 подхода по 6-8 повторений. 3-ий до отказа 🔹Тяга Т-штанги. 2 подхода по 10-12 повторений, 3-ий до отказа. 🔹Гиперэктензия. 2 подхода по 10-12 повторений, 3-ий до отказа На ноги Состав тренировки: 🔹Сгибание ног в тренажере лежа. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. 🔹Выпрямление ног на тренажере. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. 🔹Жим ногами. 2 подхода по 10-12 повторений, 3ий подход до отказа. ❗Запомните, до отказа следует тренироваться лишь в последнем сете. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ⛸️ Фигурист Николай Коляда выиграл короткую программу Гран-при России в Москве 27-летний подопечный Алексея Мишина по итогам проката набрал 102,68 балла. Вторым стал Пётр Гуменник (94,85), третьим — Евгений Семененко (88,75). Мишина и Галлямов стали лучшими в соревновании спортивных пар. По сумме двух программ фигуристы набрали 247,72 балла. Отмечается, что баллы, полученные Анастасией Мишиной и Александром Галлямовым за произвольную программу — 161,25 — превзошли мировой рекорд, который также принадлежит этой паре (157,46). Второе место заняли Наталья Хабибуллина и Илья Княжук. Тройку лидеров замкнули Дарья Бояринцева и Роман Плешков. #Новости

  • Физическая подготовка

    ​💪 Тренировка до "отказа' Среди методов радикального накачивания мышц, тренировка до отказа является наиболее эффективной. Полный «отказ» означает невозможность человека не то, что поднимать либо опускать вес, но даже его удерживать. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно и без помощи корректировщика. Хорошо известно, что для достижения максимальной гипертрофии на мышцы необходимо нацеливать тяжелые и средней нагрузки. Тренировки до отказа помогают достичь гораздо более выдающихся результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Тем не менее, хоть тренировки до отказа и являются более эффективными, постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию, в то время как остановка незадолго до мышечного отказа может также вызвать большие объемы роста. Это происходит главным образом из-за того, что основным фактором для роста мышц является перегрузка, а не сам отказ Одним из недостатков тренинга до отказа является то, что она требует чрезмерно больших усилий от центральной нервной системы. Запомните, до отказа следует тренироваться лишь в последнем сете. Ели вы настоящий адепт бодибилдинга, можете попробовать следующую хитрость: выполнив подход до мышечного отказа, уменьшите вес на 15-20% и продолжите тренировку до повторного отказа! Такой метод называется дроп-сет – вид ступенчатого тренинга в пампинговой манере.

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно 🔸 Всемирный боксерский совет исключит из рейтингов спортсменов из России и Белоруссии 🔸 Как распланировать свой беговой график в ожидании Московского Марафона? Правильное питание 🔹 Глютамин самая распространенная заменимая аминокислота в мышцах 🔹 Оливковое масло — катализатор похудения? 🔹 ​​​​​Как работают жиросжигатели? 🔹 Дефицит магния — частая причина хронической усталости Упражнения 🤸‍♀️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях 🤸‍♀️ Южный крест 🤸‍♂️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях 🤸‍♀️ Лучшие упражнения на тренировочных петлях 🤸‍♂️ Сгибания Зоттмана 🤸‍♀️ Взятие медбола на грудь 🤸‍♂️ Универсальная разминка перед тренировкой 🤸‍♀️ Схема занятий на кардио тренажере лестница 🤸‍♀️ Гениальные упражнения для прокачки всего тела. 🤸‍♀️ Привести мышцы ног в тонус с утра, избавиться от отеков помогут эти простые упражнения 🤸‍♀️ Гиревой марафон - прокачай свою выносливость 🤸‍♀️ Быстрая утренняя тренировка на все тело Теория 🔸 "Секретное" оружие армии США 🔸 Преимущества TRX 🔸 Тренажер лестница – эффективная альтернатива педальным степперам 🔸 Как удвоить эффект от тренировки? 🔸 Преимущества утренних тренировок 🔸 Становая тяга в кроссфите 🔸 Спорт как способ избавиться от стресса 🔸 Если худощав, а хочется накачаться! Из истории спорта 🔹 Пифагор был чемпионом по кулачному бою 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ◾ Салат с семгой, яйцами и овощами ▪️ Суп с морской капустой ▪️ Смузи на все случаи жизни! ▪️ Овсяный кекс с бананом ▪️ Смузи из авокадо, киви и сельдерея на яблочном соке Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Быстрая утренняя тренировка на все тело 15-25 повторов каждого упражнения #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи из авокадо, киви и сельдерея на яблочном соке Бесценный запас витаминов и минералов в каждой порции! Пить такой питательный смузи можно в любое время дня. Рецепт прост. Яркий изумрудный цвет готового напитка доставляет эстетическое удовольствие. КБЖУ: 99 / 1 / 7 / 8 Ингредиенты: • Авокадо -1 шт. • Сельдерей (стебли) - 2 шт. • Киви - 2 шт. • Яблочный сок - 100 мл. Приготовление: 1️⃣ Правильно выбрать киви и авокадо. Спелые плоды должны быть не жесткие, но и не очень мягкие. 2️⃣ В чашу блендера выложите очищенные и нарезанные кубиками авокадо, киви и сельдерей. 3️⃣ Влейте яблочный сок. Взбейте все вместе до пюреобразного состояния. При желании добавить немного меда. 4️⃣ Вязкость напитка можете регулировать по своему вкусу, добавляя или уменьшая количество яблочного сока. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Некоторые не теряют времени 😉 Тренировка прямо в метро!☝️ 👍 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​💪 Если худощав, а хочется накачаться! Это вечный вопрос - кому сложнее: толстякам сбросить вес или худым набрать? Честно, пахать придется и тем и тем, но сегодня несколько советов для эктоморфов: 1️⃣ Если вы по природе своей худой и все время таким были, то обязательно проверьте свой ЖКТ. Есть вероятность, что большая часть пищи у вас просто не усваивается. 2️⃣ Тренировка должна длиться не более 50-60 минут. Эктоморфам очень легко поймать "перетрен", т.к. им сложно восстанавливаться, особенно в активном ритме жизни. 3️⃣ Меньше нервничайте. Ваши мышцы просто выжигает кортизол каждый раз когда вы нервничаете, суетитесь или переживаете. 4️⃣ Налегайте на углеводы! Если жир на вашем теле незаметен, то разрешаются и булочки, и пирожки в качестве дополнения к любимым гречке, перловке и рису с картофелем. Даже на ночь. Может помочь гейнер на ночь появится первый жирок, затем результат пойдет и в мышцы. 5️⃣ Предпочитайте базу! 2-3 базовые упражнения за тренировку на группу мышц и максимум 1 изолирующее упражнение. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏃 ​​Как распланировать свой беговой график в ожидании Московского Марафона? Сверяйтесь с календарём московских соревнований от Бегового сообщества на 2023 год: 11 и 12 февраля — легкоатлетические соревнования «Скорость» 18 и 19 февраля — Студенческий кубок БС, 3 этап 2 апреля — забег «Апрель» 2 апреля — Студенческий кубок БС, 4 этап 15 апреля — кросс «Быстрый Пёс» 15 апреля — Студенческий кубок БС, 5 этап 16 апреля — кросс «Лисья гора» 13 мая — забег на 5 км в рамках Московского полумарафона 14 мая — Московский полумарафон 27 мая — легкоатлетические соревнования «Скорость» 4 июня — Красочный забег 8 июля — Ночной забег 20 августа — полумарафон «Лужники» 17 сентября — Московский Марафон 30 сентября — кросс «Быстрый Пёс» 30 сентября — Студенческий кубок БС, 1 этап 1 октября — кросс «Лисья гора» 29 октября — Крылатский трейл 18 и 19 ноября — Студенческий кубок БС, 2 этап 25 и 26 ноября — легкоатлетические соревнования «Скорость»

  • Физическая подготовка

    💪 Гиревой марафон - прокачай свою выносливость Позволит прокачать все мышцы тела. ⚠️ Данная система тренировок подходит для активных людей, новичков, атлетов, гиревиков, и тех кто хочет проверить себя на прочность. Для ее выполнения понадобится гиря. У кого ее нет можно заменить тяжелой гантелью. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Привести мышцы ног в тонус с утра, избавиться от отеков помогут эти простые упражнения. ⚠️ Комплекс полезен и женщинам и мужчинам. Сохраняй себе и пользуйся! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍪 Овсяный кекс с бананом Это один из самых простых и легких рецептов ПП десертов в духовке. КБЖУ: 235 / 7 / 6 / 29 Ингредиенты: • Овсяная мука - 150 г. • Бананы - 2 шт. • Яйцо - 2 шт. • Кефир 0% - 50 мл. • Растительное или оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1️⃣ Измельчи банан - вилкой или в блендере 2️⃣ Смешай все ингредиенты, заполни форму для кекса, предварительно смазанную маслом и выпекай в духовке при 180° 3️⃣ Всего 30 минут и диетический десерт готов, можешь подавать на стол. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    👊 👍 ☝️ #Мотивация