​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение ⚠️ Человеку, у которого плохо накачаны мышцы живота, придется достаточно непросто в армии. Существует большое количество различных упражнений, каждое из которых направлено на определенный участок пресса. Однако мы рекомендуем начать вам с чего-то более простого и комплексного – лягте не вертикальную поверхность, засунув ноги под кровать или какой-нибудь жесткий предмет, после чего сложите руки в замок за головой и начните поднимать корпус. Далее усложняйте. Упражнение 2 Диагональное скручивание 1️⃣ Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. 2️⃣ Голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу. 3️⃣ На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. 4️⃣ На вдохе вернитесь в начальное положение. #Упражнения