Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 41

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ // Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №3 Категории №3 - военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях воинских частей, батальонов (дивизионов) им равных, научных организациях (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделов) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, вузах на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, пунктах отбора на военную службу по контракту, военных комиссариатах, медицинских организациях, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службы ▪️ Формирования контрольно-проверочных комплексов ▪️ Перечень упражнений для оценка физической подготовки ▪️ Таблица оценки уровня физической подготовленности военнослужащих категории №3 👉 Ответы на эти вопросы в нашем материале #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Приводим в порядок тело за месяц Эффективная тренировка на все группы мышц, которая поможет сбросить ненужные килограммы всего за месяц! Выполняйте 2-3 раза в неделю и будьте в форме! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отличная тренировка Новобранец Сохрани, чтобы не потерять • 20 приседаний с прыжком • 20 отжиманий • 20 прямых ударов • 10 прикосновений к плечу из планки • 5 выходов из планки • 10 поворотов из планки • 20 выпадов • 10 выпадов из стороны в сторону • 20 быстрых махов ногами #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥩 Мясо является сбалансированным продуктом с практически идеальным соотношением всех необходимых для человека компонентов ☝️ 🍖 Мясо является одним из самых простых источников белка. Заменить мясо полноценной по составу, но растительной пищей обернется значительными трудностями и затратами времени и денег, даже при том, что растительные продукты дешевле мяса. Отказавшись от мяса по идеологическим или медицинским причинам (аллергия на животные белки), придется изыскивать другие источники необходимых веществ. ⚠️ Проще всего заменить мясо другими видами животной пищи – рыбой, яйцами и молочными продуктами. Комбинировать растительные продукты с большим содержанием белка, чтобы выровнять их аминокислотный состав по незаменимым аминокислотам, либо принимать специализированные пищевые добавки. ‼️ Просто отказаться от мяса и ничего не менять — не получится. Во-первых, со спортом придется распрощаться, во-вторых, с большой долей вероятности, вы столкнетесь с проблемами по здоровью. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪 Как начать бицепсы Гирей Мужику после 35-40 лет? Скорее всего в представлении среднестатистического физкультурника образ гиревика рисует именно толчок и рывок, в коих упражнениях работают в основе ноги и таз. Гиревой Кроссфит и атлетизм - понятие более приближенное именно к развитию силовых и эстетических показателей для людей, ценящих свое время, минимум снарядов и перспективу выполнения разнообразных упражнений, без насилия над собой в росте подходов и сорванных в мясо мазолей. Мощнейшие предплечья, плечи и спина результаты долгой кропотливой работы с гирей. Так как все таки накачать бицепс и именно после 40 лет? 1️⃣ Не гнаться за результатом и весом гири. Бережем суставы. Начать с 16 кг или 24 кг 2️⃣ Питание (белки, правильные жиры и медленные углеводы) и отдых (сон и дни без физических нагрузок) 3️⃣ Работать гирей изолированно и базой. То есть в начале тренировки как разминку использовать рывок и толчок, но не до потери пульса, а для души. Так вы разогреете суставы и мышцы всего тела А уже после использовать старые проверенные упражнения на бицепс: ▪️строгий подъем гири на бицепс одной рукой ( меняем руки по очереди) ▪️держать гирю в подъеме на бицепс двумя руками в "планке" под углом 90 градусов. (Засекаем время по секундомеру и стараемся увеличивать планку каждую тренировку) ▪️молот Тора (строгий подъем гири за ушко в положение угла 90 градусов стоя) ▪️ жим или для начала подъем гири 16 кг на попа (за ушко переворачиваем гирю "попой" вверх и жмем на вытянутую руку вверх) упражнение сложное, не переживайте ,что вначале не будет получаться. Старайтесь искать баланс и просто удерживать гирю в таком положении одной кистью руки помогая другой во избежании травматизма. 3️⃣ Так же всегда не забываем о трицепсе! Ведь 70 % визуально объемного бицепса это накаченный рельефный трицепс) звучит смешно, но так и есть: ▪️ не забываем про классические отжимания с утяжелителями на спине(рюкзак с гирей) либо подтягивания с гирей на поясе. ⚠️ В любом случае работа именно с ГИРЕЙ пойдет на пользу даже лютым жимовикам, так как гиря сложный рабочий снаряд, центром тяжести заставляющих включаться в работу ВСЕ макро и микро мышцы ваших рук,запястьев и ладони. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Жимовой швунг гири функциональное силовое упражнение, представляющее собой подъем гири над головой с небольшим дожиманием в верхней части амплитуды. Может выполняться как с одной, так и с двумя гирями. Работая с гирей вместо штанги, мы задействуем большое количество мышц-стабилизаторов, и работа несет более комплексный характер – нагружаются практически все крупные мышечные группы нашего тела. Преимущества данного упражнения: ▪️ Отлично прорабатывается плечевой пояс ▪️При выполнении швунга вы отлично развиваете взрывную силу, это может вам пригодиться как в быту, так и в разных спортивных дисциплинах ▪️Упражнение можно использовать для разных целей Для хорошей проработки мышц рекомендуется делать по 8-12 повторений по 3-4 подхода. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Миникомплекс Граница Сохраняйте, чтобы потренить потом или сейчас. Лучше сейчас! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​💪 Самые эффективные упражнения с гирей на разные группы мышц. Гиря – это недорогой и компактный снаряд, способный существенно разнообразить ваши тренировки и помочь вам сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Всевозможные упражнения с гирей позволяют составить полноценную программу тренировок на разные группы мышц, или дополнить уже привычный тренинг. Новичкам рекомендуется начинать с совсем легких снарядов весом до 8 кг, постепенно можно переходить на полновесные варианты весом 16 кг, а со временем – и на гири для профессионалов, весящих 24-32 кг. Самые эффективные упражнения ▪️Становая тяга с гирей ▪️Тяга гири к подбородку из приседа ▪️Русские скручивания с гирей ▪️Приседания с гирей (гоблет) ▪️Тяга гири к поясу в наклоне ▪️Махи гирей двумя руками ▪️Жим гири одной рукой Преимущества тренировок с гирей ✔️Возможность проработать все основные мышечные группы и действительно увеличить силу спортсмена. ✔️Эффективное сжигание калорий: десятиминутная работа с гирей поможет вам избавиться от 150-200 калорий. Даже бег не может похвастаться такими высокими показателями. ✔️Повышение силовой выносливости. Гиревой тренинг подразумевает циклическое выполнение упражнений с максимальным усилием в течение определенного времени. ✔️Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. ✔️Укрепление мышц спины, предупреждающее появление проблем с позвоночником. ✔️Возможность заниматься дома. Для выполнения упражнений с гирями нужно не так уж много места, и вы вполне можете не тратить время на поход в тренажерный зал или фитнес-клуб, хотя занятия с тренером могут буть гораздо продуктивнее. #Теория

  • Физическая подготовка

    Много лет тренируешься в зале и уже стал профи в этом? А если я тебе скажу, что можно зарабатывать на любимом деле онлайн? Узнай, как действовать именно тебе, чтобы в новый год войти востребованным тренером. Подробнее >> На онлайн-интенсиве ТРЕНЕР PRO Артем Курепин расскажет: - Как стать онлайн-тренером в 2023 году - Где искать клиентов - Какие ошибки мешают тренерам хорошо зарабатывать - Что делать, чтобы до нового года начать получать от 15 000 руб с 1 клиента Зарегистрироваться: https://is.gd/1Msisk

  • Физическая подготовка

    🥣 Белый "борщ" это очень аппетитное первое блюдо, в котором содержится всего 37 ккал. Обязательно попробуйте этот необыкновенный рецепт. КБЖУ: 37 / 3 / 1,3 / 3,2 Ингредиенты: • Лук порей (только белая часть) - 2 шт. • Лук репчатый - 1 шт. • Чеснок - 4 зуб. • Картофель - 2 шт. • Куриное филе - 200 г • Сметана 10% - 250 г • Соль, перец - по вкусу • Вода - 1,5 л. Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку, вымываем, заливаем чистой водой, солим по вкусу и отправляем на огонь. 2️⃣ В чистую кастрюлю добавляем растительное масло и отправляем репчатый и лук порей. Тушим на среднем огне 4 мин., периодически помешивая. Добавляем чеснок и тушим 2-3 мин. 3️⃣ Достаем куриную грудку и оставляем остывать, бульоном заливаем овощи. Добавляем картофель кубиками и немного перца. Варим до готовности картофеля. 4️⃣ Готовый "борщ" прорабатываем блендером. Добавляем сметану, нарезанную небольшими кусочками куриную грудку, перемешиваем, накрываем крышкой и даем супчику закипеть. Подаем с вареным яйцом и зеленью. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ​🪖 12 кругов ада на Земле Бойцы спецназа обязаны закаливать свой организм- готовить его к стрессу, поэтому гигантские круговые тренировки вполне обыденны. Тесты купера, кроссфит, HIIT комплексы, всё это входит в обыденный тренировочный процесс воина. Чаще всего происходит проработка всего тела, т.е. в одной тренировки развивается и силовая выносливость и кардио, из-за этого комплексы становятся ещё сложнее. Чтобы вы могли проверить свои физические показатели, узнали на сколько сложный комплекс вам следует подобрать, можете пройти мини тест, определяющий уровень подготовки: Нужно выполнить 4 круга за минимальное время: 10 отжиманий; 10 прыжков с позиции упор лежа; 10 упражнений по подъему туловища; 10 приседаний или выпрыгиваний из приседа. Уровень вашей подготовки: Высокий — 3 минуты. Хороший — 3.30 минуты. Средний — 4 минуты. Низкий — свыше 4 минут. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Это упражнение нагружает практически весь массив мышц спины: ▪️широчайшие мышцы ▪️ромбовидные ▪️трапециевидные ▪️подлопаточные мышцы Также часть нагрузки ложится на задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы рук, предплечья, мышцы пресса и шеи. Помимо этого, нагрузка ложится на множество мелких мышц-стабилизаторов и связок, отвечающих за силу нашего хвата. Польза от упражнения: Регулярно выполняя подтягивание на перекладине: 🔹 улучшите осанку и укрепите силу хвата 🔹вис в растянутом состоянии в нижней точке амплитуды создает отличную декомпрессию позвонков в шейном и грудном отделах позвоночника и служит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата 🔹 задерживаясь на несколько секунд в нижней точке, вы снимаете гипертонус с разгибателей позвоночника и растягиваете мышечные фасции., за счет этого со временем пропадает сутулость, уменьшается давление между позвонками и улучшается подвижность шеи и плеч #Упражнение

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс "Сокрушительная" Сокрушительная это комплекс упражнений для всех групп мышц, который нагружает все тело до предела. Для получения максимального результата вам нужно выложиться по полной, и поддерживать это состояние на каждом подходе. Уровень I (новичок) - 3 подхода Уровень II (уверенный в себе) - 5 подходов Уровень III (профи) - 7 подходов 2 минуты перерыва между подходами ▪️10 секунд выпад в прыжке ▪️40 секунд прямые удары ▪️10 секунд выпад в прыжке ▪️10 секунд отжимания ▪️40 секунд прямые удары ▪️10 секунд отжимания ▪️10 секунд выпад в прыжке ▪️40 секунд прямые удары ▪️10 секунд выпад в прыжке Можно усложнить сократить до 1 минута отдыха между подходами , все зависит от уровня вашей подготовки. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​💪 Гейнер – добавка в питании спортсменов, состоящая на 60% из углеводов и 35% из белка. Некоторые производители в состав напитка добавляют микроэлементы, глютамин, витамины, креатин, которые питают организм, компенсируют потерянные запасы энергии, повышают анаболический эффект, улучшают усвоение препарата. С гейнером атлет дополучает дополнительное количество «строительных материалов», необходимых для роста мышц. Приготовить питательный коктейль из концентрата легко: достаточно развести 100г. порошка в 300мл жидкости (воде, молоке 0,5% или свежевыжатом апельсиновом, яблочном соке). ⚠️ Употреблять напиток нужно утром, за 30 минут до и после занятий. Допускается пить углеводно-белковый коктейль на ночь за час до сна. Гейнер можно употреблять как частичную замену привычной еде. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ⚽ Впервые на ворота натянули сетку в Англии в одна тысяча восемьсот девяностом году. Предложил такой "трюк" Джон Броди, фирма которого производила рыболовные сети. Броди запатентовал своё произведение и стал распространять его по британским клубам. Фирма Броди до сих пор выпускает футбольные сетки. Джон Александр Броди был любителем футбола и его любимым клубом стал "Эвертон". Так 26 октября 1889 года состоялся матч между "Эвертоном" и Аккринтон Стэнли". Самым запоминающимся моментом в матче для Джона Броди стал момент в матче, когда футболист Эвертона нанёс удар по воротам, мяч попал в створ ворот и должен был быть гол. Однако арбитр матча совершил ошибку и показал на удар от ворот. ❗ Данный факт крайне возмутил Джона Броди и он стал придумывать способ, чтобы в дальнейшем не совершалось таких ошибок в футболе. Спустя несколько месяцев раздумий Джон придумал такое изобретение, которое позволило охватить всё пространство за воротами в виде сетки. #История_спорта

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Тяга к поясу по одной руке Упражнение направлено на укрепление широчайших мышц спины, рук и пресса. Выполнение: 1️⃣ Можно поставить одно колено на стул, одной рукой упереться на спинку стула,. Или сделать исходную позицию как на изображении 2️⃣ Возьми в другую гантель и с небольшим наклоном корпуса начинай выполнять подтягивание ее к поясу, прожимая мышцы спины. Технические ошибки : 🔹 «Кивок» или опускание головы вниз. Если атлет приводит подбородок к грудной клетке, он создает ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме. 🔹 Гантель движется не к поясу, а к груди. Это означает, что включено много лишних мышц – рука слишком сильно согнута в локтевом суставе, спортсмен не контролирует работу широчайшей, и тянет исключительно рывком. 🔹 Вес поднимается рывком. Слишком высокий темп, сильное отталкивание ногами от пола, и разворот вокруг оси позвоночника- основные причины того, что спортсмен не может качественно проработать мышцы. При такой технике возникает спазм трапециевидной мышцы, перегрузка ее, и болезненные ощущения в районе трапеции, шеи и затылка 🔹 Спина круглая, рукой невозможно достать до опоры. Причина отсутствия стабильности в поясничном отделе позвоночника. Он может привести к серьезной травме, и послужить причиной того, что атлет перестает контролировать свое положение тела. Вариант с круглой спиной «прорабатывает», в основном, бицепс и трапецию, потому от него стоит отказаться. 🔹 Тремор опорной руки и ноги. Проблема может быть вызвана тем, что спортсмен не умеет контролировать положение тела в пространстве, и переносит слишком много веса на опорную сторону. Проблема может быть вызвана и несбалансированностью тренировочного плана, то есть перегрузкой ног, и мышц кора 🔹 Старт бицепсом. Это движение почти полностью исключает спину из работы. Оно «крадет» нагрузку у ромбовидных мышц, и приводит к тому, что атлет качает только руки. Необходимо акцентировать внимание на приведении лопатки к позвоночнику. ❗ Старайся тянуть не рукой, а именно спиной, бери инвентарь небольшого веса, чтобы прочувствовать нужные мышцы. Выполняй данное задание, если хочешь иметь красивую спину и ровную осанку. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🐟 Слоеный салат «Скумбрия под шубой» Получается яркий праздничный салат с копченой скумбрией, свеклой, морковью, картофелем и яблоками. КБЖУ: 102 / 3,4 / 5,7 / 9,3 Ингредиенты: • Свекла (отварная) - 3 шт. • Морковь (отварная) - 2 шт. • Картофель (отварной) - 2 шт. • Яблоки - 2 шт. • Сок лимона (по желанию) - 2 ст. л. • Лук репчатый - 1 шт. • Скумбрия (хол. копч.)- 1 шт. • Соль - 0,5 ч. л. • Майонез (домашний) - 140 г Приготовление: 1️⃣ Свеклу натираем на крупной терке, добавляем майонез перемешиваем. Картошку, морковь, яблоки натираем на крупной терке. Репчатый лук нарезаем средними кубиками. Скумбрию очищаем и нарезаем небольшими кубиками. 2️⃣ На дно формы распределяем свеклу с майонезом, далее слой моркови, солим и смазываем майонезом, далее половину отварного картофеля, солим и смазываем майонезом. Следующим слоем яблоки и смазываем майонезом. Сдующим слоем скумбрию, а сверху лук и майонез, закрываем вторуй половиной картофеля и все хорошо уплотняем. 3️⃣ Убираем в холодильник на два часа.

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение "Приседание со штангой" Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение - "Приседание со штангой" 🙍 Упражнение разрешено для сдачи женщинам военнослужащим. Вес штанги: ▪️ для женщин - 30 кг ▪️ для мужчин - 70 кг Установлены три весовые категории: ▪️ для женщин - до 60 кг. до 70 кг. свыше 70 кг. ▪️ для муж­чин - до 70 кг. до 80 кг. свыше 80 кг. 👉 Подробнее о упражнение #проверка