​💪 Самые эффективные упражнения с гирей на разные группы мышц. Гиря – это недорогой и компактный снаряд, способный существенно разнообразить ваши тренировки и помочь вам сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Всевозможные упражнения с гирей позволяют составить полноценную программу тренировок на разные группы мышц, или дополнить уже привычный тренинг. Новичкам рекомендуется начинать с совсем легких снарядов весом до 8 кг, постепенно можно переходить на полновесные варианты весом 16 кг, а со временем – и на гири для профессионалов, весящих 24-32 кг. Самые эффективные упражнения ▪️Становая тяга с гирей ▪️Тяга гири к подбородку из приседа ▪️Русские скручивания с гирей ▪️Приседания с гирей (гоблет) ▪️Тяга гири к поясу в наклоне ▪️Махи гирей двумя руками ▪️Жим гири одной рукой Преимущества тренировок с гирей ✔️Возможность проработать все основные мышечные группы и действительно увеличить силу спортсмена. ✔️Эффективное сжигание калорий: десятиминутная работа с гирей поможет вам избавиться от 150-200 калорий. Даже бег не может похвастаться такими высокими показателями. ✔️Повышение силовой выносливости. Гиревой тренинг подразумевает циклическое выполнение упражнений с максимальным усилием в течение определенного времени. ✔️Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. ✔️Укрепление мышц спины, предупреждающее появление проблем с позвоночником. ✔️Возможность заниматься дома. Для выполнения упражнений с гирями нужно не так уж много места, и вы вполне можете не тратить время на поход в тренажерный зал или фитнес-клуб, хотя занятия с тренером могут буть гораздо продуктивнее. #Теория