Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 42

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренируй свою координацию и придай тонус фасциальным тканям с этим ВИИТ-комплексом, который потребует точного баланса движений. Это комплекс для всего тела, и нагрузка увеличивается с каждым упражнением. 🔹Уровень I (новичок) - 3 подхода 🔹Уровень II (уверенный в себе) - 5 подходов 🔹Уровень III (профи) - 7 подходов до 2 минут перерыва между подходами 🔸15 секунд прыжков в приседе 🔸15 секунд прыжков из приседа 🔸15 секунд рывков коленей к груди 🔸15 секунд прикосновений к плечу в планке 🔸15 секунд прямых ударов 🔸15 секунд рывков коленей к груди 🔸15 секунд “скалолазов” 🔸15 секунд спринтерских выпадов 🔸15 секунд рывков коленей к груди #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥛 Что такое айран и в чем его целебная сила для мужчины и женщины Секреты освежающего напитка, подарившего горцам долголетие. Айран содержит: витамины А, Е, С, Д; витамины Б; магний; кальций; натрий; фосфор; цинк; селен; йод. Его калорийность – 70 ккал на 100 граммов густого напитка и 25 ккал у жидкого, БЖУ – 1,1 / 1,4 / 1,5 Полезные свойства: 🔸 восстановление микрофлоры кишечника 🔸 улучшение работы желудка, улучшение аппетита 🔸 укрепление сосудов 🔸 повышение иммунитета 🔸активизация мозговой деятельности 🔸 положительное воздействие на дыхательную систему 🔸 вывод токсинов из организма 🔸 снижение уровня вредного холестерина 🔸 повышение мышечного тонуса 🔸 быстрое избавление от похмелья, снятие отеков 🔸 укрепление костной ткани ‼️ Этот напиток снижает воздействие стресса на организм, противостоит усталости. Он повышает тонус и работоспособность, помогает быстрее нарастить мышцы и будет полезен тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа" Согласно проекту НФП, упражнение "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа" немного упростилось. ‼️ Для того что бы набрать 100 баллов - необходимо выполнить всего 50 раз. 🗯️"НФП-2009: для того что бы набрать 100 баллов, необходимо было выполнить 75 раз." ‼️ Выполнять его могут как военнослужащие мужнины, так и женщины 👉 Подробнее о упражнение #проверка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ☝️ Самые распространённые мифы про тренировки #Теория

  • Физическая подготовка

    🏊‍♂️ Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке. ❗ Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса. #Упражжнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Суп-пюре с куриным филе и брокколи Легкий, нежный и полезный диетический суп-пюре, который отлично впишется в ваше праздничное меню. Готовьте вместе с нами и будьте в форме! КБЖУ: 109 / 11 / 4 / 8 Ингредиенты: • Брокколи - 400 г • Куриное филе - 200 г • Морковь - 1 шт. • Лук репчатый - 1 шт. • Сливки 10% - 200 мл • Сыр - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Первым делом поставим вариться куриный бульон. 2️⃣ Натираем морковь на терке и мелко режим лук. Обжариваем на сковороде. 3️⃣ Готовое мясо вынимаем из бульона, остужаем и режим небольшими кубиками. 4️⃣ Добавляем в бульон зажарку и брокколи. Добавляем соль и перец по вкусу. 5️⃣ В готовый суп добавляем сливки и взбиваем блендером. Добавляем курицу и сыр и украшаем базиликом.

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ // Перечень упражнений поступающим на военную службу по контракту и в военно-учебные заведения на обучение курсантами. Кандидаты поступающие на военную службу по контракту или в военно-учебные заведения на обучение курсантами проверяются на соответствие требованиям по уровню физической подготовленности. С учетом пола и возраста выполняют по одному упражнению на выбор на основные физические качества и упражнение в плавании (при наличии условий). 👉 Перечень упражнений #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения помогают не только сжигать жир и наращивать мышечную массу, но и не требуют совершенно никакого фитнес-оборудования. Упражнения нужно делать подряд для заданного количества повторов – это один круг. Затем сделайте маленькую паузу и повторите весь цикл 3–6 раз. Придерживайтесь круговой тренировки 3–5 раз в неделю, позволяя мышцам отдыхать между тренировочными днями. #Упражнения

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Как изменится упражнение "Подтягивание на перекладине"? Подтягивание на перекладине - пользуется популярностью среди военнослужащих при сдаче проверок по физической подготовке. Новые изменения облегчают его сдачу. Так ранее для того чтобы набрать 100 баллов необходимо было подтянуться 30 раз, а теперь всего 25. 🙍 Данное упражнение разрешено для сдаче военнослужащим женского пола. 👉 Подробнее о упражнение #проверка👉

  • Физическая подготовка

    🏃‍♂️ Совет Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics) принял решение продлить отстранение российских легкоатлетов от международных стартов из-за ситуации вокруг Украины. Об этом сообщил глава организации Себастьян Коу. Санкции продлены и в отношении белорусских легкоатлетов. Кроме того, World Athletics не восстановила членство Всероссийской федерации легкой атлетики. При этом Коу заявил, что рабочая группа рекомендует восстановить ВФЛА в марте 2023 года. #Новости

  • Физическая подготовка

    🌲 Рулет из лаваша с фаршем в духовке Получается красивое, вкусное и сытное блюдо, которое можно подать на праздничный стол. КБЖУ: 230 / 22,8 / 12,6 / 6,9 Ингредиенты: • Лаваш - 1 лист • Сметана - 60 г • Фарш (говяжий) - 500 г • Куриное филе - 1 шт. (300 г) • Орехи грецкие - 50 г • Петрушка (свежая) - 30 г • Перец (острый) - 0,5 шт. • Яичный белок - 1 шт. • Лук репчатый (сушёный) - 1 ч. л. • Чеснок (сушёный) - 0,3 ч. л. • Кориандр (молотый) - 0,5 ч. л. • Соль - 1 ч. л. • Перец чёрный молотый - по вкусу • Яичный желток (для смазывания) - 1 шт. Приготовление: 1️⃣ Перемешиваем фарш, куриное филе, нарезанное кусочками, порубленные орехи, петрушку, острый перец, яичный белок, сушеный лук, сушеный чеснок, молотый кориандр, соль и молотый перец. 2️⃣ Лист лаваша смазываем сметаной по всей поверхности. Выкладываем на него равномерно начинку. 3️⃣ Сворачиваем лаваш в рулет, смазываем яичным желтком и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 45 мин. 4️⃣ Нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Кувшинное дыхание спецназа Один из способов преодолеть панику перед боем, описанный в методичке спецназа по боевому стрессу, — это, так называемое, «кувшинное дыхание». Методология выполнения упражнения следующая: 1️⃣ Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. 2️⃣ Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких. 3️⃣ Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. 4️⃣ С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела. 5️⃣ Выполнять не менее 10 минут. ‼️ Таким образом за короткое время вполне можно полностью избавиться от страха, взяв его и свое тело под полный контроль. ☝️ Эта техника отлично подходит для снятия напряжения и нервозности перед спортивными соревнованиями. #Теория

  • Физическая подготовка

    🪖 Армейская игра-тренировочка За игрой в армейскую лесенку незаметно проходит качественная тренировка. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​😴 Мелатонин Второе название этого вещества — гормон сна. А все потому, что мелатонин необходим для крепких снов. Но в отличие от распространенного мнения, он не помогает человеку засыпать, а скорее стимулирует смену циклов сна, поэтому многие люди принимают его, отправляясь в путешествие, когда предполагается смена часовых поясов. Какая суточная норма? От 2 до 6 мг, принимается по показаниям. Как ее получить? Существует несколько вариантов продуктов, которые могут помочь спать крепче: 🔸 терпкий вишневый сок, 🔸 яйца, 🔸 молочные продукты, 🔸 рыба, 🔸 бананы, 🔸 орехи.

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🧐 😉 🤗 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏊‍♂️ Плавание – альтернативная восстановительная тренировка Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту. ⚠️ Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки. Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне: 🔹 помогает укрепить позвоночник 🔹 способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, 🔹 равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Упражнение на плечи Жим Арнольда - подъем гантелей вверх по его технике позволяет концентрировать нагрузку на верхней части грудных мышц. Техника аналогична армейскому жиму, основное отличие в суппинации и провороте кистей. Поворот кистей изменяет траекторию движения в плечевом суставе, что отдает нагрузку на «воротничковые мышцы груди», которые отстают даже у многих бодибилдеров. Техника: 1️⃣ Поднимите гантели до уровня подбородка, удерживая их обратным хватом (ладони обращены к себе). Локти направлены в пол, а предплечья параллельны друг другу. 2️⃣ Вдохните, задержав дыхание, начните разводить гантели в стороны, а затем мощно выжмите вес над головой, одновременно выполняя пронацию кистей на 180°. К моменту достижения верхней точки амплитуды, руки должны быть повернуты ладонями от себя. 3️⃣ Не задерживаясь в верхней позиции, выдохните и подконтрольно опустите снаряды до стартовой позиции по той же траектории, на этот раз суппинируя кисти и разворачивая их обратно – ладонями «на себя». #Упражнение