Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 40

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Очередная мощная силовая тренировка. В зависимости от уровня подготовки выполняйте 1-3 круга. Сохраняйте и тренируйтесь. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🍏 Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом. ✔️Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии. ✔️Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ. ✔️Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость. ✔️Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок. ⚠️ Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов. ❗ Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отжимания — базовое упражнение, которое ценится за эффективность. Существует множество техник выполнения, но одними из самых сложных считаются отжимания на кулаках. Чем полезны отжимания на кулаках? Преимуществ у такого упражнения так же много, как и у классического варианта, но есть свои особенности: ✔️укрепляют связки и суставы кистей; ✔️улучшают состояние ударной поверхности суставов; ✔️повышают болевой порог суставов пальцев, они становятся менее чувствительными; ✔️увеличивают силы мышц и повышает их выносливость; ✔️улучшают координацию движений и точность работы мускул; ✔️прокачивают грудные мышцы и трицепсы. Важен выбор поверхности для выполнения упражнений. Эффективнее, если поверхность жесткая, например асфальт. Но для начинающих это чревато травмами, лучше, если программа «закаливания» кисти будет выполняться некоторое время на коврике, можно также подкладывать полотенце под кулаки. ❗ Во время выполнения отжимания тело должно быть натянуто как струна, чтобы мышцы были в тонусе. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс отлично разогревает и прорабатывает все тело. Готовы? Тогда вперед! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ❗ В самом простом виде гантели восходят к древним грекам, 5го века до н. э. Вариант гантели - гальтерес, представлял собой камень продолговатой формы с ручкой. ✔️ Атлеты с Ближнего Востока использовали для силовых тренировок инвентарь, внешне напоминающий гантель. Снаряд в форме булавы был длиннее гантелей. Благодаря британским колонистам об индейских булавах узнали на западе. ✔️ В Англии во времена Тюдоров стали популярны гантели имеющие вид, близкий к современному. Первыми их использовали звонари для своих тренировок. Снаряд представлял собой колокол, с которого был снят язык-колотушка, чтобы тот не звенел во время упражнений. Отсюда берет историю современное название — dumbbell (англ. немой колокол). ✔️ В XVIII веке гантели стали популярными в Новом Свете. Бенджамин Франклин писал об их применении ради поддержания физической формы, что способствовало его долголетию. Гантели с изменяемым весом были запатентованы 14 февраля 1865 г., к 19 веку гантели стали выглядеть так, как сегодня. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Наклоны в сторону Абсолютно простое и очень эффективное у пражнение. Обязательное на каждый день. ❗ В этом упражнении нагружаются внешние косые мышцы живота. При хорошей проработке с дополнительным отягощением они становятся заметны. ✔️Наклоны - обогащают наше тело кислородом, способствуют выведению токсинов из организма за счет насыщения клеток кислородом. ✔️Прорабатывают застойные явления кровообращения. ✔️Укрепляют костно-мышечную систему, способствуют подвижности верхнего отдела позвоночника. Несмотря на простоту техники знакомую нам еще с детства, далеко не все выполняют упражнение правильно: ▪️ напрягите мышцы пресса, плечи расправьте, зафиксируйте бедра, чтобы они не двигались в стороны, копчик немного подкрутите вперед, следите, чтобы не было прогиба в пояснице ▪️наклоняйтесь строго вертикально, насколько можете ▪️при движении пресс должен быть напряжен, не расслабляйте его ни на секунду ⚠️ Цикл упражнений начинают с 10-15 повторов наклонов по 3 подхода. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Комплексное упражнение «Квадрат» Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение - "Комплексное упражнение 2Квадрат" 👉 Подробнее о упражнение

  • Физическая подготовка

    🏵️ Чем полезна тыква Содержит: провитамин A бета-каротина, витамин С в умеренном содержании, три вида углеводов: клетчатка, природный сахар и крахмал (сложные углеводы). Вареная, тушеная или запеченная тыква имеет высокий гликемический индекс - 75. ✔️ Усиливает нервную и мышечную функцию Калий участвует в регулировании водного баланса и мышечных сокращений. С потом из организма выводятся электролиты, падает интенсивность тренировки, ухудшается способность мышц сокращаться. Тыква съеденная за 60-90 мин. до занятий положительно скажется на завершении тренировки ✔️ Улучшает зрение и делает кости крепкими Витамина А - помогает зрению и ремоделированию костей, а также регулирует развитие клеток. ✔️Поддерживает рост мышц В 20 г. сушеных тыквенных семечек содержится 6 г. белка. ✔️Улучшает пищеварение Способствует здоровому пищеварению, способна увеличивать поглощение питательных веществ, замедляет усвоение углеводов, натуральных сахаров, поэтому не возникает пиков уровня сахара в крови. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Становая тяга - это подъем штанги с пола, выполняемый за счет работы мышц ног и спины. О технике мы рассказывали в своих материалах. Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, задействуя при этом практически все мышечные группы нашего организма. Становая тяга по праву считается классическим базовым упражнением, которое входит в перечень упражнений для проверки физподготовки военнослужащих. А по проекту НФП на 2023 год разрешено для сдачи норматива и женщинам военнослужащим. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение Бег на 60 м с грузом Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение - "Бег на 60 м с грузом" Упражнение выполняется в военной форме одежды, бронежилете, защитном шлеме с автоматом (массогабаритный макет автомата) с пристегнутым магазином, с ящиком для боеприпасов весом 30 кг, на ровной дистанции. 👉 Подробнее о упражнение

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Шраги с гантелями Большинству атлетов анатомически намного проще выполнять шраги в полную амплитуду с гантелями, чем со штангой, так как вектор движения направлен по линии корпуса, а не перед ним. Это позволяет лучше сосредоточиться на растяжении и сокращении работающей мышечной группы Выполнение: 1️⃣ Возьмите гантели, выпрямите спину, взгляд направьте вперед. 2️⃣ Выполните подъем гантелей вверх, делая выдох. Движение выполняем только за счет поднятия плеч вверх. Работать следует плавно, концентрируясь на пиковом сокращении трапеций. Амплитуда должна быть максимально возможной. Старайтесь не сгибать локти – это включает в работу бицепсы и предплечья. 3️⃣ Плавно опустите гантели вниз, делая вдох и чувствуя растяжение мышц. Чтобы добиться большего пампа за счет включения в работу окислительных мышечных волокон, работайте без паузы в нижней точке, сохраняя постоянное напряжение в трапециевидных мышцах. ⚠️ Несмотря на всю легкость упражнения, у него есть свои секреты и технические фишки, которые помогут выполнить его на 100% идеально. Запомните: ✔️не включайте в работу руки (бицепсы и предплечья) сгибая их, они предназначены только для удержания веса ✔️не отводите плечи назад (элемент вращения) в верхней точке ✔️старайтесь поднять плечи как можно выше, коснитесь ими ушей #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ // Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №2 Категории №2 - военнослужащие, проходящие военную службу в подразделениях: топогеодезических, метеорологических (гидрометеорологических), материально-технического обеспечения, медицинских, предупреждения о ракетном нападении и разведки космической обстановки, испытательных центров (полигонов), аэродромно-технического обеспечения, переменный состав учебных воинских частей ▪️ Формирования контрольно-проверочных комплексов ▪️ Перечень упражнений для оценка физической подготовки ▪️ Таблица оценки уровня физической подготовленности военнослужащих категории №2 👉 Ответы на эти вопросы в нашем материале #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🌲 Салат с кальмарами, виноградом и авокадо Получается необычный, вкусный, сочный, свежий, полезный зимний салат на праздничный стол. КБЖУ: 110 / 8 / 5,5 / 6,8 Ингредиенты: • Кальмары (очищенные) - 250 г • Виноград без косточек (темный и светлый) - 150 г • Авокадо - 120 г • Салатный микс - 50 г • Помидоры черри - 120 г • Соль, перец черный молотый - по вкусу • Петрушка - 5 г Для заправки: • Сметана 15% - 40 г • Лимонный сок - 15 г • Горчица дижонская - 5 г • Соевый соус - 15 г Приготовление: 1️⃣ Кальмары обжариваем на гриле в течение трёх минут, солим и перчим по вкусу. Остывшие кальмары нарезаем небольшими кусочками. 2️⃣ Помидоры черри разрезаем пополам. Авокадо нарезаем небольшими кусочками. Петрушку мелко шинкуем. 3️⃣ Для заправки в миску отправляем сметану, горчицу, лимонный сок и соевый соус. Перемешиваем до однородности. 4️⃣ Отправляем все ингредиенты в миску, заправляем салат соусом и хорошо перемешиваем. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение "Становая тяга со штангой" Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение - "Становая тяга со штангой" 🙍 Упражнение разрешено для сдачи женщинам военнослужащим. Вес штанги: ▪️ для женщин - 50 кг ▪️ для мужчин - 90 кг Установлены три весовые категории: ▪️ для женщин - до 60 кг. до 70 кг. свыше 70 кг. ▪️ для муж­чин - до 70 кг. до 80 кг. свыше 80 кг. 👉 Подробнее о упражнение #проверка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Анатомические характеристики трапеции Мышцы спины делятся на две категории: глубокие - все мышечные ткани, отвечающие за внутреннюю работу спины поверхностные - выполняют самую сложную работу, связанную с физической деятельностью человека. ❗ Именно поверхностные мышцы мы развиваем при помощи тренировочных программ и упражнений. В эту группу входят: широчайшие, разгибатели и трапециевидные мышцы спины. Трапеция расположена на верхней части спины и заканчивается непосредственно на шее и делится на три отдельные области: низ, верх и середина. Как качают отдельные части трапеции? ✔️ Акцентировано середину трапеции развивают при помощи разных тяговых упражнений, однако, эта часть мышцы работает всегда, когда происходит тренинг спины. ✔️Низ трапеции активно развивается, на тренировке плечевого пояса и когда отягощение поднимается непосредственно над головой. ✔️Верх трапеции качают при помощи шрагов: - когда штанга расположена спереди или сзади атлета; - с гантелями упражнение выполняется преимущественно из положения, когда снаряд находится по бокам атлета; - дополнительно используются комбинированные упражнения на блочных устройствах. ⚠️ Именно верх трапеции стремятся максимально накачать, чтобы придать гармоничность плечевому поясу. Для развития трапеции не нужно выполнять многочисленное количество упражнений, достаточно включить в тренировочную программу три упражнения и систематически их выполнять: ▪️тяга штанги к подбородку, ▪️шраги со штангой, ▪️шраги с гантелями. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Комбинированное силовое упражнение на перекладине Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение - "Комбинированное силовое упражнение на перекладине" 🙍 Упражнение разрешено для сдачи женщинам военнослужащим. 👉 Подробнее о упражнение #проверка