​💪 Как начать бицепсы Гирей Мужику после 35-40 лет? Скорее всего в представлении среднестатистического физкультурника образ гиревика рисует именно толчок и рывок, в коих упражнениях работают в основе ноги и таз. Гиревой Кроссфит и атлетизм - понятие более приближенное именно к развитию силовых и эстетических показателей для людей, ценящих свое время, минимум снарядов и перспективу выполнения разнообразных упражнений, без насилия над собой в росте подходов и сорванных в мясо мазолей. Мощнейшие предплечья, плечи и спина результаты долгой кропотливой работы с гирей. Так как все таки накачать бицепс и именно после 40 лет? 1️⃣ Не гнаться за результатом и весом гири. Бережем суставы. Начать с 16 кг или 24 кг 2️⃣ Питание (белки, правильные жиры и медленные углеводы) и отдых (сон и дни без физических нагрузок) 3️⃣ Работать гирей изолированно и базой. То есть в начале тренировки как разминку использовать рывок и толчок, но не до потери пульса, а для души. Так вы разогреете суставы и мышцы всего тела А уже после использовать старые проверенные упражнения на бицепс: ▪️строгий подъем гири на бицепс одной рукой ( меняем руки по очереди) ▪️держать гирю в подъеме на бицепс двумя руками в "планке" под углом 90 градусов. (Засекаем время по секундомеру и стараемся увеличивать планку каждую тренировку) ▪️молот Тора (строгий подъем гири за ушко в положение угла 90 градусов стоя) ▪️ жим или для начала подъем гири 16 кг на попа (за ушко переворачиваем гирю "попой" вверх и жмем на вытянутую руку вверх) упражнение сложное, не переживайте ,что вначале не будет получаться. Старайтесь искать баланс и просто удерживать гирю в таком положении одной кистью руки помогая другой во избежании травматизма. 3️⃣ Так же всегда не забываем о трицепсе! Ведь 70 % визуально объемного бицепса это накаченный рельефный трицепс) звучит смешно, но так и есть: ▪️ не забываем про классические отжимания с утяжелителями на спине(рюкзак с гирей) либо подтягивания с гирей на поясе. ⚠️ В любом случае работа именно с ГИРЕЙ пойдет на пользу даже лютым жимовикам, так как гиря сложный рабочий снаряд, центром тяжести заставляющих включаться в работу ВСЕ макро и микро мышцы ваших рук,запястьев и ладони. #Теория