Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 36

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🌲 Новогодний завтрак Веселый кролик Быстрый, из простых продуктов, с настроением! Отличная идея, которая порадует ваших близких и поднимет настроение. Станет отличным украшением новогоднего стола. КБЖУ: 147 / 11 / 10 / 2 Ингредиенты: • Яйца - 4 шт. • Болгарский перец - 0,25 шт. • Гвоздика - 6 шт. • Петрушка - 1 веточка Приготовление: 1️⃣ Одно яйцо разрежьте вдоль пополам, половинки разрежьте на 3 части. Получится 6 долек - ушки для кроликов. Проткните дольки зубочистками. 2️⃣ С петрушки удалите листики, оставив только короткие разветвленные веточки - усики ушастиков. 3️⃣ Из болгарского перца вырежьте маленькие кружочки диаметром около 5-7 мм. Воткниие половину зубочисток. 4️⃣ В верхнюю острую часть яиц воткните бутоны гвоздики - глазки. Чуть ниже воткните болгарский перец, формируя носик. По бокам от носика воткните веточки петрушки- усики. Установите ушки. 5️⃣ Поставьте кроликов в маленькие порционные тарелочки на листики салата. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ​​​🦿 5 способов защитить суставы На 100% избавить себя от риска повреждения суставов невозможно. Но при правильном подходе к тренировкам и образу жизни вполне реально снизить вероятность травмы до минимума. 5 действенных способов защиты суставов. 1️⃣ Всегда разминайтесь Разминаться нужно перед каждой тренировкой. И не важно, сколько у вас есть времени: вы потеряете гораздо больше, если травмируетесь. 2️⃣ Не прыгайте выше головы Не пытайтесь сделать то, к чему многие спортсмены идут долгие годы. Ваши желания должны соответствовать возможностями. Также, не стоит продолжать тренировку при сильной усталости. 3️⃣ Соблюдайте правильную технику Очень часто травмы связаны с неправильной техникой выполнения упражнения. В то время как основная нагрузка должна приходиться на мышцы, она часто перераспределяется на суставы, связки и кости. Уделите технике достаточное количество времени и усилий. 4️⃣ Полноценно питайтесь Чтобы мышцы росли, а связки крепли, человек должен получать полноценное питание. В нём должно быть достаточно белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. 5️⃣ При необходимости отмените или прекратите тренировку Если вы ощущаете усталость, мышечную слабость, у вас поднялась температура тела или болит сустав, не стоит заниматься в этот день. Лучше сегодня отменить одну тренировку, чем травмироваться и пропустить целый месяц. #Теория

  • Физическая подготовка

    📕 Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ (ред. от 19.12.2022) "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" Изменения: Порядок организации физподготовки, в том числе требования к уровню физической подготовленности военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, определяется соответствующими федеральными органами власти и госорганами, в которых предусмотрены военная служба и иные специальные виды службы.

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Укрепляем мышцы спины #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​​​🪖 Физподготовка спецназа Можете проверить себя! ✔️ Бег 3 км. - нужно выбежать из 12 минут. ✔️ или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд). ✔️ 20 подтягиваний. ✔️ 12 подъем-переворотов на турнике. ✔️ 30 раз отжаться на брусьях. ✔️ 60 отжиманий от пола. ✔️ Жим штанги лежа (свой вес) - 10 раз. ✔️ Комплекс силовых упражений. ✔️ Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдают приемы. Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🫀 Куриное сердце поможет избавиться от боли в мышцах после физической нагрузки ⚠️ Куриное сердце в рационе помогет восстанавливать мышечную ткань. Изолейцин участвует в формировании мышечной ткани и ее регенерации, лейцин способствует восстановлению спортсменов после повышенных физических нагрузок. Состав: ✔️ Высокий уровень белка, быстро и полностью усваивается под действием лизина. Жиров в сердечках тоже немало, что нужно учитывать. ✔️ Аминокислоты: Изолейцин - нормализует уровень глюкозы в крови, повышает гемоглобин и стимулирует рост мышечных волокон. Валин - нужен для образования новых клеток, нормализации гормонального фона и регулирования нервных процессов. Лизин - дефицит приводит к нарушению белкового обмена. Метионин - повышает функциональность печени и ускоряет выведение жиров из организма. Лейцин - замедляет процесс распада веществ, который приводит к образованию токсинов. Присутствие этого вещества делает куриные сердечки обязательным ингредиентом рациона спортсменов. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​​👃 Почему во время спортивных нагрузок нужно дышать через нос, а не через рот? ⚠️ Такая тактика (дышать носом) рефлекторно замедляет дыхание, а впоследствии и работу сердца. То есть, вы переходите с учащенного ритма на более приемлемый. Помимо этого, ваш нос помогает согреть и увлажнить поступающий в легкие вохдух, чтобы не навредить им. Носовые раковины нагревают воздух до 32-34 ° С и увлажняют до 98%. При этом у вас в носу работает ресничный фильтр, не пропускающий заразу. Рот такого делать не умеет. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    👍 Вариант тяги одной рукой для широчайших мышц спины Стоя на одном колене, упор бедром о скамью, немного наклонится вперёд корпусом и полностью не вставать. ❗ Можно выполнять с резиновым эспандером (жгутом). Хотя еще необходимо этот эспандер к чему-нибудь прицепить. ⚠️ Как вы хорошо знаете, широчайшая доводит локоть только до корпуса, дальше тянуть не надо — будут нагружаться уже другие мышцы. Так что подберите правильное расстояние, чтобы работать именно в этом диапазоне движения. Если у вас есть возможность подобрать эспандер нужного сопротивления, то постарайтесь достигнуть отказа на шестом-восьмом повторе. Если нет, просто делайте максимум повторений. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​​​🤸‍♂️ Программа тренировок от Скотта Эдкинса Английский актёр и каскадёр, экшен-звезда. 1 день, спина, бицепс 1. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений 2. Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений 3. Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений 4. Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений 5. Пресс: 3 подхода до отказа 2 день, грудь, трицепс 1. Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений 2. Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений 3. Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений 4. Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений 5. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений 3 день, гони, плечи 1. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений 2. Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений 3. Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений 4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений 5. Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений 6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений 7. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений ⚠️ Много времени Скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работой с партнерами и грушей. Прессу Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🌲 Поке с лососем Отличный спортивный обед на праздничный стол КБЖУ: 486 / 19 / 18 / 61 Ингредиенты: • Рис — 70 г • Помидоры черри — 30 г • Авокадо — 1/2 шт • Лосось филе — 50 г • Огурец — 20 г • Нори — 2 г • Семена кунжута — 1 ч.л • Соевый соус — 1 ст.л Приготовление: 1️⃣ Нарежьте рыбу кубиками среднего размера, полейте соевым соусом и замаринуйте на 10-20 минут. 2️⃣ Нарежьте тонкими полосками огрурец, помидоры черри, авокадо слайсами, мелко нашинкуйте лист нори. 3️⃣ На вареный рис сегментами выкладывайте рыбные кубики, порезанные огурцы, помидоры, авокадо и нори. Посыпьте сверху кунжутом и подавайте на стол. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ В 7 лет был бодибилдером, в 15 - стал «обычным». История Андрея Косташа В 2012 году мальчик удивил страну, поставив уникальный рекорд – 4 000 отжиманий за 2,5 ч. Отец поощрял ребенка заниматься спортом. Уже в 7 лет он приобрел отменную физическую форму. Помимо отжиманий, Андрей занимался на брусьях и активно качал пресс. Его личное достижение – 500 жимов. В 7 лет он приседал со штангой весом 88 кг! Юный силач прославился на Родине и за ее пределами. После установления рекорда, Андрей с отцом уехали в Польшу на первые киносъемки. Сегодня спортивный вундеркинд превратился в красивого, талантливого и целеустремленного юношу. Он продолжает заниматься спортом, но рекордов больше не ставит. Его тело не выглядит так внушительно, как в детстве, но остается в прекрасной форме. Любимыми видами тренировки у парня остались занятия на брусьях, приседания с весом и отжимания. Андрея можно увидеть в кино, хотя и не в главной роли. Молодой человек не оставляет мечту об успешной актерской карьере. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​🩺 Короткие тренировки для нормализации артериального давления Короткие и низкоинтенсивные тренировки способствуют снижению высокого кровяного давления, сообщает британское исследование специалистов из клиники Mayo. ⚠️ Для профилактики гипертонии рекомендуется регулярно выполнять тренировки в течение 12 минут. Врачи отметили особенность такого фитнеса: Тренировки направлены на сокращение определенной мышцы или группы мышц и выполняются в одном положении. Хронически повышенное кровяное давление может не проявлять себя, однако такое состояние увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты утверждают, что молодые мужчины страдают от повышенного давления чаще, чем можно подумать. ❗Американские исследователи доказали, что интервальные тренировки улучшают работу мозга и сердца. 4х минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю поддерживает необходимый уровень сахара в крови, контролирует состояние печени и стабилизирует кардиосистему. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренировка, которую можно выполнить и дома, и во дворе на турнике #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения от боли между лопаток #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🦵Питание при хрусте в коленях ⚠️ Крепитация, появившаяся при сгибании и разгибании коленного сустава, считается обычным явлением. Многим людям приходится сталкиваться с такой проблемой, когда они приседают или поднимаются по лестнице. Однако в некоторых случаях хруст в коленях может говорить о развитии патологического процесса, здесь комплексно решить проблему можно при своевременном обращении к специалистам медикам. ❗ Если же хруст это результат погрешности питания и неправильных нагрузок, то нужно пересмотреть свой рацион. Питание подразумевает повышение потребления пищи, содержащей кальций, к примеру, молочной продукции. Кроме того, рекомендовано регулярное потребление рыбы нежирных сортов – она также несет пользу костной ткани и хрящам. Немаловажную роль играет употребление подобных продуктов уже с детского возраста, пока продолжается развитие организма. При появлении хруста в коленях придется исключить из собственного рациона: ✔️всевозможные соусы ✔️консерванты, маринады ✔️ поваренную соль ✔️ограничить потребление сладостей, лучше вместо кондитерских изделий включить в рацион свежие фрукты и овощи #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪 Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут Повторяйте этот комплексный сет, если у вас немного времени, а прокачать руки хочется. ⚠️ Сосредоточение внимания на двухглавой мышце плеча не только улучшит общий вид ваших бицепсов, но также поможет увеличить их размер и силу для других тяговых движений. Вы можете добавить эту простую тренировку в свою текущую тренировку бицепса или включить ее в качестве финишера в дни спины. Тренировка представляет собой быстрый сфокусированный комплексный сет. Если вы хотите выполнять каждое упражнение в виде стандартных подходов, это тоже нормально, но имейте в виду, что это займет немного больше времени. Эти 2 упражнения, выполняются друг за другом без перерыва в паре на одну и ту же мышцу: ▪️ Сгибание штанги, 3 подхода, 8-10 повторений ▪️ Паучьи сгибания подхода, 3 подхода, 8-10 повторений ❗ Не отдыхайте между упражнениями в рамках комплексного сета, а делайте паузу 60-90 секунд между ними.