👍 Вариант тяги одной рукой для широчайших мышц спины Стоя на одном колене, упор бедром о скамью, немного наклонится вперёд корпусом и полностью не вставать. ❗ Можно выполнять с резиновым эспандером (жгутом). Хотя еще необходимо этот эспандер к чему-нибудь прицепить. ⚠️ Как вы хорошо знаете, широчайшая доводит локоть только до корпуса, дальше тянуть не надо — будут нагружаться уже другие мышцы. Так что подберите правильное расстояние, чтобы работать именно в этом диапазоне движения. Если у вас есть возможность подобрать эспандер нужного сопротивления, то постарайтесь достигнуть отказа на шестом-восьмом повторе. Если нет, просто делайте максимум повторений. #Упражнения