​​​🪖 Физподготовка спецназа Можете проверить себя! ✔️ Бег 3 км. - нужно выбежать из 12 минут. ✔️ или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд). ✔️ 20 подтягиваний. ✔️ 12 подъем-переворотов на турнике. ✔️ 30 раз отжаться на брусьях. ✔️ 60 отжиманий от пола. ✔️ Жим штанги лежа (свой вес) - 10 раз. ✔️ Комплекс силовых упражений. ✔️ Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдают приемы. Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. #Упражнения