​💪 Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут Повторяйте этот комплексный сет, если у вас немного времени, а прокачать руки хочется. ⚠️ Сосредоточение внимания на двухглавой мышце плеча не только улучшит общий вид ваших бицепсов, но также поможет увеличить их размер и силу для других тяговых движений. Вы можете добавить эту простую тренировку в свою текущую тренировку бицепса или включить ее в качестве финишера в дни спины. Тренировка представляет собой быстрый сфокусированный комплексный сет. Если вы хотите выполнять каждое упражнение в виде стандартных подходов, это тоже нормально, но имейте в виду, что это займет немного больше времени. Эти 2 упражнения, выполняются друг за другом без перерыва в паре на одну и ту же мышцу: ▪️ Сгибание штанги, 3 подхода, 8-10 повторений ▪️ Паучьи сгибания подхода, 3 подхода, 8-10 повторений ❗ Не отдыхайте между упражнениями в рамках комплексного сета, а делайте паузу 60-90 секунд между ними.