​​​🦿 5 способов защитить суставы На 100% избавить себя от риска повреждения суставов невозможно. Но при правильном подходе к тренировкам и образу жизни вполне реально снизить вероятность травмы до минимума. 5 действенных способов защиты суставов. 1️⃣ Всегда разминайтесь Разминаться нужно перед каждой тренировкой. И не важно, сколько у вас есть времени: вы потеряете гораздо больше, если травмируетесь. 2️⃣ Не прыгайте выше головы Не пытайтесь сделать то, к чему многие спортсмены идут долгие годы. Ваши желания должны соответствовать возможностями. Также, не стоит продолжать тренировку при сильной усталости. 3️⃣ Соблюдайте правильную технику Очень часто травмы связаны с неправильной техникой выполнения упражнения. В то время как основная нагрузка должна приходиться на мышцы, она часто перераспределяется на суставы, связки и кости. Уделите технике достаточное количество времени и усилий. 4️⃣ Полноценно питайтесь Чтобы мышцы росли, а связки крепли, человек должен получать полноценное питание. В нём должно быть достаточно белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. 5️⃣ При необходимости отмените или прекратите тренировку Если вы ощущаете усталость, мышечную слабость, у вас поднялась температура тела или болит сустав, не стоит заниматься в этот день. Лучше сегодня отменить одну тренировку, чем травмироваться и пропустить целый месяц. #Теория