Физическая подготовка(@PhysicalState). 🤸‍♂️ Правильная техника работы на тренажере гребля 1. Захват С этого этапа зависит его эффективность

🤸‍♂️ Правильная техника работы на тренажере гребля 1. Захват С этого этапа зависит его эффективность. Плечи на одной линии и плоскости с бедрами. Руки прямые, вес тела перенесен на ступни. Корпус на 25°-30°. 2. Тяга (продвижение лодки) Оттолкнитесь ногами назад. На трети расстояния «гребка», когда рукоятка окажется напротив коленей, отклоните корпус немного назад. .Старайтесь толкать, а не тянуть, сперва идут квадрицепсы и ягодичные, потом нижняя часть спины вслед за ней бицепсы, трапеции. 3. Выход (окончание гребка) Согните локти, работая плечелучевыми мускулами, бицепсами и дельтовидными мышцами спины. Локти притяните к корпусу, запястья не должны сгибаться, чтоб не создавать дополнительную нагрузку. Плечи отведите назад, не приподнимая. Прекратите тягу, рукоятка размещается в области солнечного сплетения. Корпус напряжен, плечи и шея расслаблены, локти отведены назад, грудь приподнята, взгляд вперед. 4. Возврат (восстановление) Дайте телу беспрепятственно «сложиться» в исходное положение. #Упражнения