🤸‍♂️ Изометрическая тренировка Динамические силовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, включают три фазы сокращения мышц: ▪️ Эксцентрическая – когда вы опускаете груз, а ваши мышцы удлиняются под нагрузкой. ▪️ Концентрическая – когда вы поднимаете груз, а ваши мышцы сокращаются при напряжении. ▪️ Изометрическая – когда нагрузка стационарна, а длина ваших мышц неизменна. Сгибание рук на бицепс, начинаются с концентрического сокращения. Изометрическая фаза наступает в начале и середине повторения, когда ваши мышцы напряжены, но груз не перемещается. Пауза в середине упражнения, например приседания с паузой, делает акцент на изометрической части повторения. Тем не менее, вы также можете выполнять только изометрические тренировки, когда ваша единственная задача — максимально напрячь мышцы, не делая движений. Приседания у стены и планки являются примерами изометрических упражнений, и существует много других. #Теория