Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 12

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Даосские упражнения До 1949 года в Китае не существовало формального разделения между различными оздоровительными, боевыми и духовно-медитативными практиками. ⚠️ В боевых системах обязательно уделялось внимание и оздоровительной (укрепление физического здоровья, без которого невозможно полноценно противостоять противнику), и духовно-медитативной (состояние духа в поединке часто может определить его результат) стороне. ℹ️ В основе всех течений и направлений есть три важные составляющие, объединяющие все комплексы и упражнения цигун. Этими тремя составляющими занятий являются: ▪️ регулирование тела ▪️ регулирование дыхания ▪️ регулирование сознания ❗ Даосские оздоровительные упражнения действительно являются исключительно полезными для здоровья человека и совершенствования тела. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ 8 лучших упражнений для ног Сохраняйи применяй! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Поза йоги Брахмачарья ▪️Укрепляются предплечья, запястья и мышцы плеч, предотвращает травмы предплечий и улучшает баланс верхней части тела. ▪️ Исчезают жировые отложения с живота, укрепляются спина, ноги и бёдра. ▪️ Улучшается пищеварение благодаря мягкому давлению в желудке и кишечнике ▪️ Проходит беспокойство и головные боли. Техника выполнения: ✔️ Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. ✔️ Опустите руки на пол по обе стороны от таза. ✔️ Напрягите ноги, живот и грудь. ✔️ Приподнимитесь на руках. На начальном этапе это может быть непросто. Вес тела полностью переходит на руки и плечи. ✔️ Постарайтесь поднять ноги от коврика. Тогда всё тело будет держаться на руках. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете дискомфорт. ✔️ Сохраняйте ровное и плавное дыхание. Опустите таз на коврик. ✔️ Сделайте несколько спокойных вдохов и выполните ещё 1-2 подхода. ❗️Если вам тяжело, для начала можете ставить под стопы подушку, книги или иную опору, чтобы поднимать только часть тела. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🍲 Польза холодца ✔️ Частая проблема у профессиональных спортсменов, ближе к 40-50 лет начинают болеть, скрипеть суставы из-за износа хрящей. Главной пользой холодца является коллаген, который содержится в нем. Это особый вид белка, который достигается путем варки костей. Питаясь холодцом, вы будете наполнять свои суставы и хрящи коллагеном. ✔️ Содержащийся в холодце желатин также благотворно влияет на суставы. Если у кого-то развивается артрит, желатин способен приглушить болевые ощущения. А также улучшает подвижность суставов. А еще желатин полезен для тех, кто хочет похудеть, подавляя голод. ✔️ Ретинол, который содержится в холодце способен выводить вредные радикалы из организма, способен укрепить ваш иммунитет. ✔️ Для тех, у кого проблемы с волосяным покровом, холодец способен закрыть этот пробел, улучшая рост волос. ✔️ Глицин и лизин, который содержится в такой "закуске", как холодец, способен помогать усваивать кальций и улучшать работу мозга. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Когда едешь на тренировку а на разминку времени не хватает 😀

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Краповый берет Основные испытания, которые должен пройти кандидат на краповый берет: ▪️ марш-бросок в 12 км ▪️ прохождение специальной полосы препятствий ▪️ испытание меткой стрельбы, учебный штурм здания ▪️ прохождение 4 комплексов рукопашного боя ▪️ прохождение учебных поединков с постоянно меняющимися партнерами. ❗ Все испытания проводятся в течение одного дня друг за другом. ⚠️ Во время выполнения упражнений на бойцов оказывается психологическое давление (нпр - оскорбления). Экзамен выбирает самых стойких людей как физически, так и психологически. В среде спецназа немалым уважением пользуются даже те, кто хотя бы попытался пройти через этот ад. ❗ Снят с экзамена боец может быть после 3 замечаний принимающих или по решению врача (если организм спецназовца не выдержит). ℹ️ Официально обладатели краповых беретов не получают преимуществ по службе, материальных выгод или любых других бонусов относительно своих коллег. Идут на краповый берет самые целеустремленные люди и нередко становятся командирами или руководителями. В остальном «краповник» — это лишь символ и наглядная демонстрация качеств человека. Боец может быть лишен крапового берета: снижение физической подготовки, трусость в боевой обстановке, неправильные решения, повлекшие за собой гибель товарищей или провал операции, неуставные взаимоотношения, грубые нарушения уголовного кодекса, воинского устава или систематическое нарушение дисциплины. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    ⚠️ Если у вас появляются мозоли от виса или подтягиваний, то возможно у вас неправильный хват #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Лучшие упражнения для пресса, чтобы накачать рельефные кубики в тренажерном зале и в домашних условиях, самые эффективные для женщин и мужчин Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Как зарабатывать на фитнесе минимум 200 000+ руб.  ежемесячно? Фитнес тренер с доходом 500 тысяч рублей в месяц и основатель студии делится своим опытом, как зарабатывать очень много, будучи фитнес-тренером в любом городе. 👇👇 Вступайте в канал, там будет очень много полезного! https://t.me/+Gfg4lBGcYfM5MTI6

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Укрепление кистей в боевых искусствах ✔️ Начинают с малого - отжимание на кулаках. Стойка в упоре на один или два кулака - отличное стартовое упражнение для закалки рук. Во время выполнения необходимо не расслаблять кулаки, чтобы они держали форму, а не сплющивались в нечто бесформенное. ✔️ Когда освоены отжимания и стойку в упоре на кулаках, нужно двигаться дальше - стоять и отжиматься на пальцах. Эти упражнения помогут значительно укрепить хват, мелкие сухожилия кистей и общую силу рук. ✔️ После увереного отжиманич на пальцах - можно постепенно переставлять руки ближе к поясу во время выполнения упражнений, чтобы увеличить нагрузку. ❗ Риск травмы снижается при увеличении силы сжатия кулака, необходимо включить в тренировки общие упражнения на развитие силы хвата: работа с эспандерами, гирями, становую тягу прямым хватом без лямок. ✔️ Когда кисти достаточно крепкие, можно тренировать удары по лапам и мешкам. Но не по камням, стенам и пальмам!!! Эти варианты уже для профессионалов. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍰 Творожня запеканка ПП без муки и манки Нежная, воздушная, тающая во рту! Получается диетической и полезной. Она подходит для детей, спортсменов и тех, кто следит за своим питанием. В ней содержится мало калорий и много белка. КБЖУ: 138 / 13 / 9 / 1 Ингредиенты: • Творог - 500 гр. • Молоко - 200 гр. • Яйца - 4 шт. • Ванилин - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Яйца разделите на желтки и белки, аккуратно, чтобы в белки не попала ни капелька желтка, иначе белки не взобьются. Белки на время дальнейшего приготовления уберите в холодильник. 2️⃣ К желткам добавьте творог, молоко и ванилин, взбейте блендером. 3️⃣ Взбейте белки не менее 10 минут, чтобы после остановки миксера следы от него не опадали. Добавьте взбитые белки к основной массе. И аккуратно перемешайте. 4️⃣ Смажьте форму небольшим количеством растительного масла. Вылейте в форму тесто. 5️⃣ Запеките в духовке при температуре 170°С 40-50 минут. Подавайте запеканку остывшей. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Сжигаем калории при ходьбе Сохраняй и используй! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Что дают тренировки? Как найти и не потерять мотивацию? Как совмещать спорт, бизнес и другие сферы жизни? Читайте об этом в канале спортивного предпринимателя Николая Котенкова @kotenkovizkedra. Николай — КМС по легкой атлетике, организатор забега BUT, автор и ведущий YouTube-канала Biotropika, предприниматель с 20-летним опытом, сооснователь нескольких компаний, кандидат технических наук, изобретатель. В его канале Вас ждут: - ежедневный заряд мотивации; - полезные лайфхаки для здоровья; - отчеты со спортивных мероприятий; - интересные интервью с экспертами из самых разных сфер деятельности; - живое общение с единомышленниками и автором канала. Переходите и подписывайтесь: https://t.me/kotenkovizkedra

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Преимущества занятий на гребном тренажере ✔️ Доступность для спортсменов с разной степенью подготовки ✔️ Единовременная активность разных мускулов и их групп. ⚠️ Организм работает очень интенсивно, а количество сердечных сокращений в это время значительно увеличивается. Это дополнительный весьма существенный кардиоэффект во время тренинга. Какие мышцы задействованы: ▪️ Плечи Активно работают задние и передние пучки дельт. ▪️ Грудной отдел Хорошая дополнительная нагрузка приходится на мускулы груди и конкретно на грудную мышцу. ▪️ Руки В движении весел задействованы трицепс, бицепс, разгибатели и сгибатели запястья ▪️ Спина В первую очередь гребной тренажер тренирует мышцы спины: трапециевидные мышцы, позвоночные столбы, широчайшие мышцы. ▪️ Пресс Хорошо прорабатываются косые и прямые мускулы пресса. ▪️ Ягодицы и ноги Работает большая ягодичная мышца, бицепс бедра и квадрицепс. ❗Сидячее положение в тренажере значительно снижает нагрузку на тазобедренный, голеностопный и коленный суставы. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнения, которые помогут вам не заскучать при тренировке бицепса. На скорую руку Чередование непохожих друг на друга упражнений ускоряет рост бицепсов. Особенно если все занятие занимает всего 8 минут, как это. ✔️ Делайте: ▪️ подтягивания на низкой перекладине ▪️ молотковые сгибания на блоке ▪️ сгибания на наклонной по кругу без отдыха. ✔️ В первом упражнении выполните максимальное количество повторов, во втором – 5–7 и 8–10 в третьем. ✔️ Минуту отдохните и повторите круг еще один или два раза. ⚠️ Тренируйтесь так 1–2 раза в неделю, отдыхая между тренировками не менее 4–5 дней. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍏 Шпаргалка продуктов которые можно есть на ночь Вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек может стоить нам лишних сантиметров на фигуре. Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    МЕЧТАЕШЬ СТАТЬ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ, но страшно вкладывать деньги в обучение? Посмотри первые 5 уроков БЕСПЛАТНО🥊 из масштабного курса “Профессия: Фитнес-тренер” от академии BodyCoach. Это курс для тех, кто хочет ЗАРАБАТЫВАТЬ от 100 000 руб/мес на своем хобби и помогать людям стать сильнее и здоровее🤌 На курсы ты узнаешь: 1️⃣ как составлять индивидуальную программу тренировок под каждого клиента 2️⃣ фундаментальные науки: анатомия, физиология, биомеханика, необходимые для работы тренера 3️⃣ выявлять и корректировать ошибки в технике выполнения упражнений 4️⃣ 75+ упражнений на все мышечные группы 5️⃣ основы оказания первой медицинской помощи После обучения у тебя будет четкая структура знаний и диплом о профессиональной переподготовке (по ГОС стандарту). 🏋️‍♂️Забирай 5 бесплатных уроков по ссылке: https://profession_fitnesstrainer_bot