Про Здравие. Страница 3

Здоровый позвоночник-это просто!

✅ Делайте очень простое упражнение каждый день.

Встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене.

Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены.

Это и есть правильная осанка.

Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" её.

✅Не кладите ногу за ногу!

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

✅Не садитесь резко, со всего маха на стул!

Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

✅Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут.

Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.

✅Ходите на месте.

✅Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

✅Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

✅Боль в спине и психосоматика тесно связаны!

Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания.

При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях.

Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ СПАТЬ В ЭТОЙ ПОЗЕ?

Если вы обычно спите на спине, на животе или на правом боку, вы наверняка озадачите себя вопросом как же все-таки избавиться от этой привычки и привыкнуть спать на левом боку.

Конечно же, для этого понадобится немного времени и усилий.

Вот несколько советов:
Постарайтесь засыпать на левом боку, при этом за спиной положите ещё одну подушку, её задача не дать вам ночью ворочаться.

Попробуйте лечь с другой стороны кровати. Так вам будет проще привыкнуть психологически.

Есть и другой способ: пусть с правой стороны кровати остаётся гореть приглушённый свет. Естественно вашему телу захочется отвернуться от света и таким образом вам будет проще привыкнуть ко сну на левом боку.

По возможности попробуйте приучить себя спать на левой стороне, и вы тут же почувствуете положительные изменения общего состояния вашего здоровья.

7 Видов боли в животе!

✅Боль в самом верху по центру, под ложечкой - это указывает на гастрит.

Но может являться симптомом инфаркта (особенно если боль отдает в правую руку), либо аппендицита.

✅Боль в правом подреберье.

Резкая боль, сопровождающаяся тяжестью, тошнотой, отдает в правое плечо - скорее всего является желчной (печеночной) коликой.

Может свидетельствовать о наличии камней в желчном пузыре.

Тупая боль, сопровождающаяся потерей аппетита - скорее всего это дискинезия желчевыводящих путей.

Но может возникать и при обострении гепатита С, или острых гепатитах А или В, циррозе печени.

✅Боль в правом боку на уровне талии может являться почечной коликой, что может быть причиной мочекаменной болезни, перегиба мочеточника или воспаления.

Но так же это может указывать на воспаление яичников, остеохондроз или аппендицит.

✅Боль в левом подреберье - скорее всего указывает на панкреатит.

Так же может возникать от кровотечения при язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

✅ Боль в середине живота - чаще всего возникает при переедании, но может указывать на дисбактериоз.

✅Боль под пупком - может указывать на синдром раздраженного кишечника.
Иногда является следствием вирусной инфекции.

✅ Боль в самом низу живота (тянущая) - возникает в результате воспаления придатков.

Но так же может быть следствием цистита, внематочной беременности или просто запора.

​​Каши для молодости и здоровья!

Гречка для молодости!

Гречневая крупа содержит большой набор аминокислот, отвечающих за правильное функционирование всех систем организма.

Витамины А и Е - мощные антиоксиданты, замедляющие процессы старения и укрепляющие иммунитет.

Также гречка—это отличное зрение и упругая кожа.

Рисовая каша для ума!

Полезные вещества, содержащиеся в буром рисе, действуют единым фронтом.

Тиамин стимулирует деятельность головного мозга.

Пиридоксин поддерживает работу нервной системы, а рибофлавин активизирует процессы кроветворения.

Овсянка для хорошего пищеварения и идеальной красоты!

Содержащаяся в ней клетчатка, попадая в желудочно-кишечный тракт, обволакивает его стенки, попутно вбирая "пищевой мусор".

Кроме того, овсянка улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Пшенная каша для здорового сердца и стройного тела!

Пшено богато калием и магнием, в которых постоянно нуждается сердце.

Пшёнка препятствует отложению лишних жиров, поэтому её стоит включить в рацион всем, кто придерживается диетического питания.

Перловая каша для крепкого сна!

Перловка среди других каш выделяется большими запасами мелатонина.

Наш организм вырабатывает этот гормон преимущественно в ночные часы.

Его недостаток провоцирует расстройства сна и тревожные ощущения.

Поэтому перловую кашу особенно полезно есть на ужин.

ВИТАМИННОЕ ВАРЕНЬЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА!

Так как на данный момент у нас в городе пик простудных заболеваний, то в связи с этим хочу вам дать простой рецепт варенья, который реально повысит ваш иммунитет.

Варенье без варки живое из очень полезных и повышающих иммунитет ингредиентов.

Готовится быстро и просто, доступно, а главное - очень полезно и вкусно.

Ингредиенты:

тыква — 150 гр.,
лимон — 1 шт.,
корень имбиря — небольшой корешок.
мед — 100гр.

Поскольку главное назначение этой смеси — повышение иммунитета, то лучше стараться не сильно уменьшать количество имбиря — именно его, как правило, стараются уменьшить.

Приготовление:

Тыкву и имбирь чистим и режем на кусочки.

Лимон режем на части со шкурками и убираем из них косточки.

Если нет лайма, можно взять два лимона или апельсин.

Все кладём в блендер, добавляем туда мёд и измельчаем смесь до однородного состояния, чтобы жёсткая лимонная корочка также хорошо измельчилась.

Можно в процессе измельчения положить не весь имбирь и мёд, а затем попробовать и вновь добавить.

​​Как проверить щитовидную железу?

Недавно моей знакомой сделали операцию по удалению щитовидной железы.

Конечно, этот факт очень печальный, но это уже другая история.

Поэтому сегодня, я хочу вам рассказать про простой, но очень действенный способ как вам проверить вашу щитовидную железу.

Все, что вам нужно - это только градусник.

Вот что нужно вам сделать:
✅Подготовьте его лучше заранее, ещё до отхода ко сну.

✅Ртуть на нём должна застыть на отметке никак не выше 35 градусов.

✅Как только проснетесь, сразу засуньте градусник в подмышечную впадину.

Пусть он пробудет там дольше обычного - 10 минут.

✅Запишите результат.

Нормальный диапазон: от 36,5 С° до 36,8 С°.

Вот как понимать результаты:
✅Если ваша температура - от 36,5 С° до 36,8 С°, значит, со щитовидной железой всё в порядке.

Если ваша температура по утрам ниже 36,5 С°, значит, у вас Гипотиреоз.

Это значит, что щитовидная железа работает не так активно, как должна.

Вероятно, именно поэтому вы испытываете симптомы хронической усталости, депрессии, часто страдаете от простуды и проблем с памятью и концентрацией.

✅Если же утренняя базальная температура выше 36,8 С°, значит, у вас Гипертиреоз.

Это когда щитовидная железа активничает сверх нормы.

Скорее всего, в организме есть какой-то сильный воспалительный процесс.

Помните, что повторить процедуру нужно как минимум три раза подряд в три разных дня.

Если все это время результат, не подпадающий под «норму», будет повторяться, вам нужно идти на консультацию к эндокринологу и выяснять причины своих проблем.

Главное в этом деле - правильный рацион.

В нем должно быть достаточно селена, витамина А, магния и витамина В.

Все эти минералы крайне важны для нормальной работы щитовидки.

​​​​Дыхательная гимнастика утром, натощак.

✅Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.

Делаем две минуты.

✅Далее вдох - округляем, делаем два довдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем себе ладонью и пытаемся напрячь пресс.

Так продолжаем делать 10 минут.

✅После вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся сделать выдох, втягиваем живот, задержали дыхание, выпрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом опять вдох.

Так делаем 3 минуты.

Превосходные дыхательные упражнения для внутренних органов нашего организма.

Метаболизм и его суть!

Часто затрагивается этот вопрос и поэтому давайте разберемся в нём поподробнее.

Наш метаболизм не разгоняется дробным питанием через каждые 1.5-2 часа.

Он разгоняется при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Поэтому, если вам не комфортно кушать по 100-200 грамм еды, то не мучайте себя голодом, ешьте плотнее, но реже.

Для того, чтобы снизить вес, нужно просто обеспечить суточный дефицит калорий, и масса тела будет уменьшаться, независимо от того три раза вы поели или больше.

У каждого человека свой режим питания.

Кому-то комфортно питаться плотно всего 3 раза в день, кому-то комфортнее делать порции меньше и разделить всю еду на 5-6 приемов пищи.

И в том и в другом случае можно худеть.

Но есть, конечно, и важные моменты, которые играют роль на нашем похудении.

Это скачки инсулина, подъем сахара в крови и выработка гормона лептина.

Все эти гормоны выделяются на каждый прием пищи.

Чем чаще мы едим, тем чаще выделяется гормон лептин, и со временем человек становится не чувствителен к нему, и это приводит к перееданию и лишнему весу.

Второй гормон инсулин, выделяется тоже при каждом приеме пищи, и как только он выделился, останавливается распад жиров в нашем организме.

Сжигание жира идёт только в промежутках между едой.

Поэтому самый минимальный промежуток это 2.5-3 часа, но не чаще.

Самый максимальный 4-5 часов, при условии, если вы не голодаете.

И также обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности!

​​Творожное мороженое!

Без сливок, без сахара и лишнего жира.

Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с малиной и бананом.

Данное мороженое я делал буквально вчера, на День рождения своему младшему сыну.

Все были в восторге и всем очень понравилось оно.

Ингредиенты:
✅ творог (желательно кремообразный) – 150 г;
✅натуральный нежирный йогурт – 75 г;
✅какао – 1 ст. ложка;
✅малина– 50 г;
✅банан – 50 г;
✅мёд, если хотите подсластить мороженое.

Приготовление:
Чтобы творог получился ещё мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт.

Кстати, в случае отсутствия малины, можно использовать курагу, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.

Я всегда использую различные варианты.

Добавляем банан и малину в творог, туда же отправляем ложку какао и мёд.

Ещё раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник на 3 часа.

ВНИМАНИЕ:
чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.

Диетическое творожное мороженое готово.

Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.

Приятного аппетита!

МИФ №4.

ПОДЪЕМ АБСОЛЮТНО ПРЯМЫХ НОГ, ПОТОМУ ЧТО ТАК ТЯЖЕЛЕЕ, И ПОДЪЕМЫ ПРЯМОГО КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ БОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫ.

А по факту, максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины!

Во всех вариантах скручиваний лёжа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в улитку, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а именно, ТАЗ.

Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и по максимуму загрузить, именно, мышцы живота.

МИФ №3.

ПРЕСС ТРЕБУЕТ ОСОБОГО ПОДХОДА В ТРЕНИРОВКЕ И ВЫПОЛНЯТЬ МЕНЬШЕ 30-40 ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ – ПРОСТО БЕСПОЛЕЗНО.

А на самом деле имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой.

Для того, чтобы сделать кубики пресса выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения.

Обычно, это соответствует 30-60 секундам непрерывной нагрузки.

Вот тогда будет эффект.

МИФ №2

ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА НИЗ ПРЕССА И НА ВЕРХ ПРЕССА.

С точки зрения анатомии пресс не делится на верх, низ и бока.

Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают верхние кубики, а подъемы ног – нижние, и тем не менее, пресс всегда работает ЦЕЛИКОМ.

С этой точки зрения в выполнении большого количества разных упражнений на одной тренировке просто нет никакого смысла.

​​КАКИЕ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТСЯ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА!

Я не раз задавался данным вопросом и вот, что я для себя понял и советую многим.

Заблуждений и мифов о тренировке мышц брюшного пресса достаточно много, давайте рассмотрим самые основные.

МИФ №1
УСИЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И КОСЫХ МЫШЦ СЖИГАЕТ ЖИР В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ТАЛИИ.

А по факту, любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории, но не сжигается жир, именно, в тренируемой части тела.

Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии.

С этой точки зрения, один подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс, при соблюдении других условий, конечно же.

ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО - УЖЕ ВЕЗДЕ.

Пальмовое масло – уже не новый, а давно известный людям продукт.
Его на протяжении тысячелетий употребляли в пищу жители стран Африки, а также юга Азии.

Масло это добывается из плодов особой пальмы, называемой масличной.

Сначала оно получило всеобщее признание, инициированное производителями продуктов питания.

Но, не зная меры, они стали добавлять этот жир из-за его дешевизны во все подряд продукты – сладости, маргарины, сыры, и даже в детское питание!

А вскоре выяснилось, что вред пальмового масла для здоровья человека довольно ощутим, и стоит задуматься над его использованием в пищу.

Температуры нашего тела, как правило, недостаточно, чтобы пальмовый жир полностью перешёл в жидкое состояние и усвоился в полной мере.

Что же происходит в организме человека с пальмовым жиром?

Попадая в пищевод, а затем желудок и кишечник, он оплавляется лишь частично, оседая на стенках этих органов пищеварения в виде тонкой масляной пленки.

Если регулярно есть щедро «сдобренные» пальмовым жиром продукты, он слой за слоем оседает в пищеварительной системе, блокируя и собственные витамины, и не давая всасываться полезным веществам из других продуктов.

Постепенно зашлаковываются сосуды, возникает опасность их сужения – атеросклероз.

Также вред от пальмового масла для здоровья человека состоит в том, что при его употреблении увеличивается вероятность онкологических и сердечных заболеваний.

В 2015 году европейских производителей обязали указывать на упаковке продуктов не только название растительного масла, но и его тип – рафинированное оно или нерафинированное, гидрогенизированное или нет, и так далее.

По статистике, до 90% «молочных» продуктов питания, продающихся в магазине, имеют в своем составе большое количество пальмового жира!

Он есть и в следующих продуктах: сладкая выпечка, булочки, кексы, печенье; чипсы и попкорн; каши и супы из пакетиков для быстрого приготовления; шоколад и шоколадные конфеты; детское питание; соусы и коктейли; мороженое; консервы.

Гимнастика для стоп!

Эти упражнения для стоп можно включать как в регулярные занятия так и использовать в самостоятельной практике на ежедневной основе.

Варианты упражнений:

✅Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно.

Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.

✅ Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом.
Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 6-8 раз.

✅Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом.
Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз.

Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.

✅Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом.
Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 5-6 раз.

Затем, выполняя движение в стороны, — опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 5-6 раз.

✅Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп.
Повторите 5-6 раз.

Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ваших ног.

Ходьба на коленях - каждый день!

Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть.

Особенно это будет актуально после новогодних праздников!

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто знает.

К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас.

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний!

Даже те, у кого болят коленные суставы, могут ею воспользоваться.

Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени.

Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов.

Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!

Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ.

Этой тренировке нужно уделять всего 15 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым.

Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки!

Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати.
Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног!

Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.

Рекомендую ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет ещё мощнее!

Как улучшить слух — китайское упражнение!

Это отличное упражнение способно качественно улучшить слух при условии его регулярного применения.

Выполнять упражнение довольно просто, это можно делать в домашних условиях без посторонней помощи.

Китайская техника называется «Небесный барабан».

Это упражнение состоит из трёх частей:

✅Прижмите обе ладони к ушным раковинам так,чтобы пальцы рук практически сомкнулись на затылке.

А теперь побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук по затылку 12 раз.

✅Теперь плотно закройте уши ладонями и резко их оторвите.
Выполните это действие также 12 раз.

✅Вставьте в уши указательные пальцы и повращайте ими вперед и назад по три раза, как будто вы чистите уши.
Резко выньте пальцы. Выполните это действие три раза.

Такой комплекс упражнений нужно выполнять регулярно, каждый день, утром и вечером в течении двух-трех месяцев.

Методика довольно проста, при правильном выполнении безопасна.

При этом, если выполняя её, вы будете придерживаться правильного питания, здорового сна на жёсткой поверхности, это не только улучшит деятельность вашего слухового аппарата, но и оздоровит ваш организм в целом.

ДЕЛАЙТЕ «ЗУБНУЮ ПАСТУ» САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ!

Это очень просто.

Для чистки зубов можно использовать измельчённую в порошок БЕЛУЮ ГЛИНУ.

Она полностью натуральна, не содержит вредных веществ, качественно очищает зубы от налета и предотвращает появление зубного камня.

Нанесите небольшое количество глины на влажную щетку и чистите как обычно.

Если чистите зубы на ночь, то можете добавлять немного соли в глину, я часто так практикую.

Можно приготовить ТРАВЯНОЙ ПОРОШОК.

Возьмите в равных пропорциях:
чабрец, ромашку, лавр, гвоздику, черный перец, корицу, куркуму и тщательно и очень мелко перемелите все ингредиенты.

Для чистки зубов нанесите небольшое количество порошка на влажную зубную щетку.

При воспалении десен можно чистить зубы порошком, приготовленным из листьев шалфея, он обладает сильным антимикробным действием и очень приятным вкусом.

Порошок шалфея также наносится на влажную щётку.

Также можете приобрести в аптеке зубной порошок, благо что их на данный момент уйма.

Берите его и комбинируйте с глиной, травами, солью и т.д.

Белоснежной вам улыбки на НОВЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ГОД!