Здоровый позвоночник-это просто!

✅ Делайте очень простое упражнение каждый день.

Встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене.

Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены.

Это и есть правильная осанка.

Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" её.

✅Не кладите ногу за ногу!

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

✅Не садитесь резко, со всего маха на стул!

Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

✅Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут.

Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.

✅Ходите на месте.

✅Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

✅Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

✅Боль в спине и психосоматика тесно связаны!

Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания.

При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях.

Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.