Про Здравие. Страница 2

​​Янтарная кислота

Быстрее нейтрализовать ацетальдегид (ядовитый продукт распада алкоголя) помогает янтарная кислота. Принимать по одной таблетке через каждый час. Не превышать суточную дозировку в 600 мг.

✅Если идёшь в гости и понимаешь, что там будет всё противоречащее твоим взглядам на адекватное питание, но вкусное — позаботься о поступлении белка и клетчатки заранее. Прийти в гости сытым, вопреки народной традиции, вполне адекватная тема.

✅Если принимаешь гостей, то тут все карты в руках. Никто не отличает диетическую колу от обычной, особенно, если не видит этикетку, особенно, если разбавляет ею алкоголь. Оливье, кстати, с говядиной вместо мутной колбасы даже вкусней. А майонез легко меняется на сметану или йогурт. Получается отличное вкусное блюдо. Шашлыки и стейки отлично получаются и из менее жирных частей.

✅Помни, что алкоголь, очень калорийный. А вкусный и сладкий алкоголь ещё более калорийный. Он первым идёт на погашение энергетических затрат, отказывая в этой функции жирам и углеводам. Те, кто пытался реально посчитать застолье в формате КБЖУ и остаться в рамках, склоняются к тому, что куда интереснее вкусно поесть, чем плотно попить.

✅Продолжай тренироваться в праздники. Большинство залов сейчас закрываются буквально на день-два. Зачем изменять своим привычкам, если можно наоборот с ними взаимовыгодно посотрудничать? Силовая тренировка создаёт прекрасный стимул для восстановления и роста. Организм с большим удовольствием примет и направит в дело поступающие жиры и углеводы. Однако помни, что никакая физическая активность не исправит результаты обжорства.

✅Помни про нетренировочную активность, возможно, это самое время её взвинтить. Да и вообще, здоровый минимум активности, когда вокруг сплошь пассивность, — это очень-очень хорошо.

✅Попробуй взглянуть на вещи реально.Вспомни, как обычно проходят твои праздники. Скорее всего, они пройдут так же и в этот раз. Не надо себе врать. Но примерив эти ЛАЙФХАКИ на свою ситуацию, возможно, ты сумеешь исправить её к лучшему.

Хочу вас предостеречь и направить ваши предновогоднии мысли в нужное русло!

Как увязать праздники, образ жизни, здравый смысл и результаты.

✅Наслаждаться моментом.

Лови кайф, получай удовольствие. Ходи в гости, ешь вкусную еду, общайся с близкими, радуйся своему аппетиту.
Самое главное, чего не должно быть — это чувства вины. И не впадайте в крайности, как это было у меня ранее.
Всё приходит с опытом.

Мы едим и тренируемся не для того, чтобы непрерывно испытывать тяготы, лишения и невзгоды.
Стройные и спортивные могут куда больше безнаказанно точить разное.

Если ты ещё на пути к успеху, то перерывы в диете никто не отменял. Побыть пару дней в профиците не страшно. Провести пару недель на уровне поддержки — полезно. Просто не утрачивай здоровый уровень осознанности и проводи время с удовольствием. Ешь так, чтоб было хорошо, а не “пока не станет плохо”.

✅Напоминаю арифметику: 1 кг человеческого жира содержит приблизительно 8300 ккал. Да, их реально нажрать сверх своей меры в праздники, но не очень реально за день-два. Не будем забывать, что в реальности прирастет не только жир, но и некоторое количество мышечной ткани, особенно если в рационе достаточно белка и присутствует стимул.

✅В идеале мы не должны впадать в лютый зажор из сурового дефицита.Тело, измученное диетами, готово запасать жир. Не случайно между сушкой и массонабором имеет смысл брать 2–3 недели поддержки.

✅Если всё пошло не так, как планировалось, и ты схавал всё. Точно так же: не лей горькие слезы, не мори себя голодом. Помни, что срыв — это не повод себя корить потом везде. Дальше просто продолжаем в адекватном режиме.

✅Вполне можно взять на вооружение ряд лайфхаков:

▫️За несколько дней немного снизить среднедневной калораж, чтоб иметь кое-какой простор “на пожрать”.
◻️Откровенно пережрав, точно так же немного вычесть из последующих дней.
▫️Минус 100–300 ккал в день проходят вполне безболезненно.
◻️В день застолья применить формат периодического голодания в духе 16/8. Или скорее 20/4.
▫️Просто начать есть уже оказавшись за праздничным столом.
◻️Тогда физически перебрать норму станет куда как труднее.
▫️Придерживаться простого правила: от сытного ко вкусному, хотя зачастую эти варианты сходятся, особенно у тех, кто уже давно в теме.

Всемирная Организация Здравоохранения подсчитала количество людей с избыточным весом (ИМТ>25) в разных странах. Данные собирались с 1975 года по 2016 год.

По всему миру посмотрите данные сами (ссылка внизу) а по России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых
— 1980 — 45%
— 1990 — 49%
— 2000 — 52%
— 2010 — 55%
— 2016 — 57%

Мы безудержно толстеем, друзья.

http://apps.who.int/gho/data/view.main.CTRY2430A

Осталась всего пара недель до Нового 2020 года 🎄

Время выбирать подарки для себя и своих близких.
Каждое из них станет полезным помощником для поддержания здоровья.

Picooc — это умные весы, которые определяют не только вес, но и индекс массы тела, процент воды в организме, а также другие биометрические параметры. Анализируя твои данные, они составят рацион питания и порекомендуют физические упражнения.

Foreo LUNA 2 – электрическая силиконовая щётка для чистки лица. Она выявит проблемные участки кожи и подберёт индивидуальный уход. Звуковая технология убирает 98,5% грязи, жира, помогает уменьшить возникновение пор, угрей и акне.

Bellabeat Leaf Chakra — украшение, которое можно по праву назвать маленьким личным доктором. Трекер будет собирать, анализировать и накапливать данные о твоём организме 24/7. С его помощью ты сможешь следить за эмоциональным и физическим здоровьем.

QardioArm — это суточный монитор артериального давления и пульса. Измерения отображаются в приложении, что позволяет передавать результаты врачу, а также следить за здоровьем близкого человека дистанционно.

Интересная картинка попалась на глаза, гляньте на досуге.

​​​​Приложения для здорового образа жизни.

✅YAZIO – счетчик калорий и дневник питания.

Это приложение станет лучшим помощником для всех желающих вплотную заняться своим здоровьем!

Калькулятор калорий, трекер
питания, дневник занятий спортом, встроенный сканер штрих-кода, индивидуальный план для потери веса или наборы мышц – все это «приправлено» приятным дизайном, стильными фотографиями и удобным интерфейсом

✅Моя Вода – трекер и контроль воды.

Вода необходима нашему организму для очищения от токсинов, улучшения пищеварения и состояния кожи, а также она способствует быстрому сбросу веса.

Именно поэтому она должна стоять первым пунктом в списке каждого человека, ведущего здоровый образ жизни.

Однако, занятым людям, как мы с вами, бывает трудно контролировать потребление этой жидкости в день. «Моя вода» поможет тебе с удовольствием пить необходимое для твоего организма количество воды, посылая напоминания и открывая мотивирующие достижения!

✅Pacer – шагомер для снижения веса.

Если тебе хочется убежать куда подальше, едва услышав слова «спортзал» и «фитнес», – это приложение как раз для тебя! Беги прочь, попутно сжигая сотни калорий и отслеживая свои результаты.

✅Sworkit – личный тренер.

Sworkit поможет выбрать физические упражнения на любой вкус, начиная с силовых тренировок и заканчивая йогой! Классная функция: пользователи, имеющие какие-либо противопоказания по здоровью, могут создать собственные тренировки, в которых не будут задействованы выбранные части тела.

✅Sleep Cycle – твой будильник.

Крепкий сон – важнейший элемент здорового образа жизни!

Приложение Sleep Cycle будет точно следить за твоим сном и подберет наилучшее время для твоего пробуждения, используя запатентованную технологию анализа звука и основываясь на многолетних научных исследованиях о сне.

✅Relaxing Sounds – спи спокойно.

Менять свои привычки, устоявшиеся годами, совсем не просто, поэтому иногда нам нужно просто немного расслабиться.

Благодаря библиотеке профессионально записанных звуков, Relaxing Sounds поможет очистить разум перед сном, чтением, или занятиями йоги.

​​ИМБИРНАЯ НАСТОЙКА!

Для приготовления настойки из имбиря необходимо 250 г корня имбиря.

Промыть, почистить, нарезать на пластинки, заполнить ими небольшую емкость (баночку из-под сметаны или хрена) и залить емкость водкой доверху. 

Накрыть крышкой и поставить в темном сухом месте для настаивания на 2 недели.

Периодически встряхивать. Процедить и добавить 2 чайные ложки меда. 

Имбирная настойка применяется для тонуса бодрости, очень полезна при ангине и простудных заболеваниях. 

Отлично восстанавливает зрение и повышает сексуальную активность у мужчин и женщин! 

Принимать по 1 чайной ложечке перед едой 2 раза в день.

Этот старинный тибетский рецепт весьма эффективен.

Очищается кровь и повышаются защитные свойства организма.

Я лично и так и так, в любом виде могу его использовать.

🔴Когда перестал бухать и курить, у меня не стало друзей.
Такое чувство, что люди, ведущие здоровый образ жизни, вообще не с кем не общаются.
Сидят дома, едят петрушку, сельдерей и рыдают.

КАК НАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО СЖЕЧЬ ЖИР?

А теперь давайте подумаем с вами:
-Откуда наш организм берет энергию на тренировки?
-Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":

✅АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
✅Глюкоза крови.
✅Гликоген мышц и печени.
✅Жировые запасы.

В таком же порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.

☑️АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд ( например 100-метровка в л/а ).

☑️Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.

☑️Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

☑️Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).

Вывод: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности.

❗️❗️❗️Наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.

Несколько способов избавиться от лишнего веса без физических упражнений.

✅Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике.
А ещё в лимонах много витамина С.

✅Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение.
Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения.
А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

✅Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки.
А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника.

✅Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность.
Он также разжижает кровь и улучшает её циркуляцию.
Я просто обожаю имбирь и добавляю его не только в чай.

✅Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания.
Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает.
Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

✅Не есть воздух.

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух.
Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

✅Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые.
Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не перебарщивайте с такой пищей.

✅Медитация и сон.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться.
Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Instagram объявил об ужесточении правил для публикаций о диетических продуктах и косметических процедурах для похудения. Об этом 18 сентября сообщила газета London Evening Standard.

Теперь в инстаграме будут жестче контролировать рекламные посты о похудении, в том числе удалять или ограничивать доступ к публикациям пользователям младше 18 лет. Новая политика направлена на то, чтобы ослабить давление выглядеть или
жить определенным образом.

Речь также идет о постах, которые призывают к покупке определенных косметических средств и где указана цена или промокод на скидку на подобные средства или процедуры. «Если пост в инстаграме продвигает диетические продукты или процедуры c целью продажи, то он попадает под нашу политику и будет удален», - сказала менеджер общественной политики компании Эмма Коллинз.

Сообщается, что для выработки новой политики компанию консультировала профессор Университета Шеффилда Исабель Джеррард, которая для этого работала с командой ученых, активистов и практиков.

«Такие продукты, как чай для похудения, были подвергнуты публичной критике, поскольку они предлагают краткосрочные решения для чего-то, на что, естественно, нужно гораздо больше времени. Трудно обвинять социальные сети исключительно в том, что они влияют на нарушение пищевого поведения, но то, что мы видим в социальных сетях влияет на то, как мы относимся к своему телу», - сказала она.

Как отмечает газета, платформу также обвиняют в повышении интереса к пластической хирургии среди молодежи, например, к филлерам или ботоксу.

10 сентября Facebook ужесточил правила для публикаций, которые могут спровоцировать суицид или причинение вреда пользователю. Речь идет о публикациях в фейсбуке и инстраграме, где изображены раны, которые пользователи нанесли сами себе. Их также станет труднее найти в поисковике инстаграма.

✅Какой мерой меряешь - такой жизнью и живёшь.
✅Не жалей денег на удовольствие.
✅Hравится - скажи.
✅Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
✅Не понятно - спроси.
✅Хочешь встретиться - пригласи.
✅Хочешь что-то - попроси.
✅Никогда не спорь.
✅Хочешь быть понятым - объясни.
✅Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
✅Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
✅Не общайся с дураками.
✅Проблемы находятся только в твоей голове.
✅Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или тебя нет.
✅Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
✅Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
✅Не будь занудой.
✅Не смотри телевизор.
✅Помни, что ты никому, ничего не должен.
✅Помни, что никто тебе ничего не должен.
✅В жизни всегда рассчитывай только на себя.
✅Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
✅С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
✅Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
✅Знай, что сегодняшний день - это САМЫЙ лучший день твоей жизни.

​​ПРОФИЛАКТИКА ОБРАЗОВАНИЯ ТРОМБОВ!

✅Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. Приучайте своих детей пить воду. Натуральная вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.

✅Продукты для разжижения крови:
- оливковое и льняное масло;
- яблочный уксус;
- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овсяная каша;
- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
- имбирь

Каждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.

✅Продукты, сгущающие кровь:
- мясные бульоны;
- колбасы;
- копчености;
- студень;
- белый хлеб;
- сливки;
- чечевица;
- шиповник;
- черноплодная рябина;
- бананы и манго;
- многие травы

✅Значительно повышают вязкость крови:
- курение;
- алкоголь;
- большое количество соли;
- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также «виагра»;

✅Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, чаще бывайте на свежем воздухе.

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ!

✅Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия.
Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога (только домашний).

✅Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С.
Гипертоникам нужно его есть при любой возможности.
Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.

✅Лосось – источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление.
Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.

✅Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро.
Исследования показали, что овес — источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.

✅Тыквенные семечки восполнят дефицит цинка и избавят от инфаркта.
Достаточно съедать по 20 грамм в день вместо перекуса.

✅Какао улучшает состояние сосудов, но это калорийный напиток.
Достаточно 1-2 чашек в неделю, не больше.

✅Обезжиренное молоко содержит калий, кальций, магний, витамины и улучшает состояние гипертоника.
Можно пить до 3 стаканов в день (только домашнее).

✅Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, содержит антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10 мм.
В больших количествах есть его не нужно.

✅Миндаль содержит моножиры и снижает уровень холестерина.
В этом орехе есть калий, магний, витамин Е — это все то, что необходимо для понижения давления.

✅Зеленый чай при регулярном употреблении растворяет холестериновые пробки, содержит много антиоксидантов, препятствует процессу старения организма.
В Японии почти не болеют гипертонией и больше всех в мире пьют зеленый чай.

Вот как всё бонально и просто!

Чего только люди не придумают, лишь бы удовлетворить свои пищевые потребности.

Гормональное расписание!

Все знают, что сон неотъемлемая и одна из главных составляющих частей нашей жизни.

И в связи с этим хочу вас ознакомить с расписанием и принять данный факт во внимание.

✅Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.

✅6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!

Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.

✅Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

Это очень важно!

✅7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам.

Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

✅8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас.

Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

✅10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.

Лучшее время для умственной деятельности

✅14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут!

Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

✅17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ.

Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

✅21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН.

Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

✅22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ.

Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.

Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

✅2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости.

Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!