Про Здравие. Страница 4

ВЫ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ?

Как часто вы задумывались над тем, какие вещества находятся в зубной пасте, которой вы пользуетесь изо дня в день?

Практически все современные крупные производители зубных паст, при поддержке «ученых», утверждают, что содержание опасных компонентов находится «в пределах нормы».
Ежедневно «закидывая в себя» 2-4 мг зубной пасты, мы получаем широкий спектр вредных веществ, которые организм выводить не успевает.
Из-за этого, все вещества, хотим мы того или нет, накапливаются в нашем теле.

ЧТО ЖЕ СОДЕРЖАТ ЗУБНЫЕ ПАСТЫ?

Подавляющее большинство зубных паст содержат ФТОР!

ФТОР - нейротоксин.

Накапливается в тканях и костях годами.
Вызывает нейро-расстройства схожие с синдромом Альцгеймера, вредит пищеварительной системе и суставам, ослабляет иммунную систему .

Симптомы интоксикации фтором схожи с простудными - хроническая усталость, мышечная слабость, невозможность восстановить силы после отдыха.

Сейчас очень часто рекламируется шампунь без ЛАУРИЛСУЛЬФАТ НАТРИЯ.

Зато в зубной пасте это вещество используется в большом количестве для улучшения пенообразования!

Это вещество необыкновенно активно, быстро проникает через кожу и слизистую оболочку и накапливается во внутренних органах: печени, почках, сердце, головном мозге!

Лаурилсульфат натрия высушивает слизистую оболочку слизистой рта, повышает чувствительность десен к пищевым кислотам, является сильнейшим абразивом - это приводит к истончению эмали!

Последние исследования показали, что лаурилсульфат натрия оказывает негативное влияние на детородную функцию у мужчин.

Кстати, в промышленности лаурилсульфат натрия применяется для мытья полов в гаражах, используется как средство для мойки машин и т.д.

Еще одна рекламная приманка – АНТИБАКТИРИАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ. Чаще всего в качестве такой добавки используют - ТРИКЛОЗАН, который убивает микроорганизмы в полости рта.
Естественно, «под горячую руку» попадают как вредные бактерии, так и вполне мирная и полезная микрофлора.

ЭТИ ВЕЩЕСТВА ОСОБЕННО ОПАСНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ, так как дети часто проглатывают зубную пасту!

ДЕЛАЙТЕ «ЗУБНУЮ ПАСТУ» САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ!
Это очень просто...

​​Нужно ли качать пресс?

Многие спортсмены утверждают, что пресс качать не обязательно, так как он работает во всех базовых упражнениях выполняя роль стабилизатора и это действительно так.

И они одновременно и правы, и неправы.

Пресс состоит из прямой мышцы живота и косых мышц.

Наверное все знают, что верхнего и нижнего пресса не существует?

Также можно иметь прекрасный пресс, но при этом его не видеть из-за лишней жировой прослойки на вашем животике, т.е. чтобы увидеть пресс, нужен ещё и низкий % жира.

Если вы никогда не тренировались и просто похудеете, то кубиков пресса вы у себя не обнаружите.

Если всё да наоборот, то результат вас не заставит ждать ( лично проверял и неоднократно ).

Поэтому выполнять упражнения на пресс все же необходимо.

В начале это будет или в конце, вам решать.

При проблемах с позвоночником скручивания (тем более с отягощением) могут привести к травмам.

Помните, что любая тренировка пресса не сжигает жир над прессом, к сожалению.

Сигнал к расщеплению жира отдают гормоны и мы не можем руководить расщеплением жира в локальном и конкретном месте.

Жиросжигание идёт всегда по всему телу.

​​Ленивая овсянка в банке!

Овсянка в банке – вкусный завтрак для похудения.

Ленивую овсянку вам не нужно готовить с утра и её даже можно взять с собой, что очень удобно и вкусно.

Овсянка в банке – отличный источник медленных углеводов.

Ингредиенты (1 порция):
Овсяные хлопья - 50 г
Молоко 1.5% - 150 г
Банан - 1шт.
Нектарин - 1шт.

Способ приготовления:
✅Фрукты помыть.
✅Банан очистить от кожуры и порезать на кусочки.
✅Из нектарина вынимаем косточку.
✅В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой.
✅Верхний слой должен быть фруктовый.
✅Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник.
✅Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и вам с утра останется только немного перемешать содержимое, а можете и не перемешивать.
✅Овсянка в банке готова.
✅В этом рецепте можно использовать любые фрукты на ваш вкус.
✅Если хотите послаще - добавьте фиников или ложечку меда!
Что я и делаю всегда и везде.

Приятного вам аппетита!!!

Лимфа думает о тебе постоянно.А ты?

Лимфатическая сеть пронизывает все органы нашего тела.
Нет её только в головном и спинном мозге, селезенке, костях, зубах и клапанах сердца.
В организме бывает от 2 до 4 литров лимфы.

✅Она — уборщик.
Лимфа прибирается в межклеточном пространстве, из которого клетки получают еду и в которое “ходят в туалет”.
Она вычищает не только клеточные отходы, но и токсины, и яды.

✅Инкубатор.
Внутри лимфатической системы созревают и обучаются иммунные клетки.

✅Полицейский.
Если в тело попадает любая инфекция, грибок или токсин, лимфоциты “арестовывают” его и заключают в лимфатический узел.
Если узел воспалился — это значит, что произошло "задержание".
Если “заключенный” попался слишком буйный и “отдел” не справляется, лимфоциты переводят его в вышестоящий узел.

✅Помните:
Аденоиды и гланды, которые у нас так любят удалять, — главные отделы системы. ОНИ ЗАЩИЩАЮТ НАШ МОЗГ.

✅Онколог.
Лимфа отслеживает и борется с раковыми клетками.


ЧТО КАЧАЕТ ЛИМФУ?

Движение наших мышц.
Если человек все время сидит на пятой точке или мало двигается, его лимфа застаивается, как болото.
Это можно представить на примере опять же бассейна, в котором отключили помпу: вода скоро начнёт зеленеть и плохо пахнуть.

Бассейн цветёт, а лимфатическая система начинает болеть: не прибирается, как следует, вяло занимается иммунными клетками, не защищает их.

КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВНЕШНЕ?

🔴Кожа становится бледной, покрывается пятнами, прыщами.
🔴️Тяжело двигаться. Хочется просто лечь и лежать.
🔴Отекает лицо и конечности.
🔴Не видно подкожные вены.
🔴Высыпают аллергии.
🔴Появляются грибки.
🔴Болят суставы.
🔴Бесконечные простуды.
🔴Кровь плохо циркулирует, возникают тромбы.
🔴Вес сильно повышается.
🔴Возникает диабет.
🔴Заболевает щитовидка.
🔴Воспаляется мочевой пузырь.

КАК ПОМОЧЬ ЛИМФЕ?

🔵Спортом и ещё раз спортом.
🔵 Лечебным голоданием.
🔵Баней.
🔵Солевыми ваннами.
🔵Массажем (но только обязательно снизу вверх, потому-что именно так двигается лимфатический поток).

Несколько принципов успешного похудения!

✅Худеть локально, частями НЕВОЗМОЖНО!
Живот отдельно не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже.
✅Кубики пресса не появятся, делай ты хоть 300 скручиваний в день - пока не уберешь ЖИРОВУЮ прослойку.
✅Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.
✅Так как одно из моих направлений деятельности - это работа в бассейне, плюс частные индивидуальные занятия по плаванию, то я могу с полной уверенностью сказать, что один из самых НЕ эффективных способов похудеть - БАССЕЙН!
Если вы проплываете медленно И НЕПРЕНУЖДЁННО, то мышц задействовано немного, да и весим мы в воде немного.
✅Самый главный секрет быстрого похудения - наличие мышечной массы.
Больше мышц > выше метаболизм > больше жиросжигание!
✅В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один СМ.
Для этого необходим избыток калорий, которого на диете просто НЕТ.
✅Девиз "Главное не жрать" - приводит к набору веса.
Главное баланс калорий и пропорции.
✅Если у диеты есть название, то скорее всего она не работает.
✅Ты причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни.
Генетика, широкая кость, семья, тяжелая работа - хорошая отговорка для детей школьного возраста.
✅Йогурты и мюсли, батончики без сахара, обезжиренные молочные продукты - это не диетическое питание.
ОТ НИХ НЕ ХУДЕЮТ.
✅Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару, белкам и жирам.
✅Обруч не уменьшает талию.
Интенсивные интервальные кардио и силовые - ДА.
✅Не жрать после 18-00 НЕ работает.
Кушать можно вообще в любое время, хоть за полчаса до сна.
Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки, и что, ИМЕННО, вы едите.
✅Чего-то хотеть мало, надо прилагать огромные усилия, изо дня в день и по ЧУТЬ-чуть.
✅И не когда не сравнивайте себя с другими.
Есть только здесь и сейчас!

Как влияет холодный душ на организм человека!

Мало кто способен бестрепетно влезть под ледяную воду.
Зачем себя мучить, мы, в конце концов, живем в современном мире! Но преимущества холодного душа действительно сложно переоценить.
Хватит жалеть себя, попробуйте Холодный Душ.

✅Концентрация

Первый холодный душ буквально сбивает с ног.
Вы напрягаетесь, ждете, терпите — когда же закончится эта пытка. Первые 15 секунд тянутся как вечность.
А вот затем начинается кое-что интересное: фокус внимания смещается на конкретные ощущения.
Холод воспринимается просто как обычное явление, дыхание восстанавливается, расслабляются мышцы. Отсутствие мыслей в голове помогает понять, как же на самом деле чувствует себя тело.
И это состояние сосредоточенности сохраняется и после душа — уже в конце недели будете выходить из воды спокойным и собранным.

✅Мотивация

Теплый душ расслабляет. Холодный — приводит в себя.

После такого начала дня все прочее воспринимается мелочью: самое жесткое уже позади.
И это, как ни странно, мотивирует на дальнейшие подвиги. Внезапно решаются дела, неделями откладывающиеся на следующий день.

✅Сила воли

Второй день будет примерно такой же пыткой, как и первый.
Но войти под холодную воду станет значительно труднее. Тело уже знает, что его ждет и противится «ненужной» нагрузке.
Приходится подключать силу воли — если ваша проблема именно в этой характеристике, то холодный душ по утрам может стать своеобразным тренажером.

✅Плохое настроение

Возможно, тут все дело в той же самой концентрации. Холодный душ мешает скатиться в глубины рефлексии, когда человек раз за разом обдумывает свои прошлые поступки. Депрессию зачастую провоцирует образ жизни без определенных физиологических факторов стресса.

Человеческое тело не было создано для теплых постелей и праздного образа жизни, нам реально не хватает нагрузок.

Просыпаетесь по ночам. Могут быть проблемы!

Если вы просыпаетесь по ночам в определенное время, то у вас могут быть проблемы связанные со здоровьем.

Пришло время это выяснить.

В китайской медицине есть своеобразные биологические часы нашего организма, которые помогут определить, в каком органе проблемы и что мешает вам спать.

Энергетические часы нашего организма выглядят так.

Просыпаетесь по ночам?

А вот что это означает.

✅Вам сложно заснуть в период с 21.00 до 23.00

В это время проявляют активность кровеносные сосуды. Если вам сложно заснуть в это время, то у вас могут быть проблемы с иммунитетом, надпочечниками и щитовидной железной. Психологическими факторами, осложняющими сон в этом время, являются стресс, разлад в мыслях и зацикленность на собственной персоне.

✅Вы просыпаетесь с 23.00 до 1.00

В это время активен желчный пузырь. Этот орган отвечает за переработку жиров, которые вы потребили в течение дня. Если вы просыпаетесь в это время, то нужно включить в рацион больше правильных, полезных жиров. Если вы за что-то осуждаете себя или других, то у вас также могут быть проблемы со сном в этом промежутке.

✅Вы просыпаетесь с 1.00 до 3.00

Время активности печени. Если сон нарушается в этом промежутке, то вы даете слишком большую нагрузку на этот важный орган. Пришла пора понизить потребление алкоголя и пересмотреть рацион питания, чтобы избежать проблем. Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время.

✅Вы просыпаетесь с 3.00 до 5.00

В это время легкие накапливают кислород, чтобы передать его остальному организму. В эти же часы люди ощущают грусть, печаль, горе. Если вы просыпаетесь, то налицо яркий признак депрессии. Чтобы поправить ситуацию, нужно перейти на здоровое питание и побольше дышать чистым воздухом.

✅Вы просыпаетесь с 5.00 до 7.00

Активируется толстый кишечник, поэтому нет ничего необычного в том, что вы проснулись, ведь именно в это время у вас могут быть позывы сходить в туалет. Чтобы убрать проблему, пейте побольше воды. Эмоционально же вам мешает безвыходная ситуация, в которой вы находитесь, либо нетерпеливое ожидание продвижения в жизни!

Аксиома: для успешного похудения нужно сократить количество потребляемых калорий, но до какой степени?

Главное - не перестараться.

Чрезмерные ограничения приводят к нарушениям обмена веществ и пищеварительного процесса.

Но как посчитать количество потребляемых калорий? Любая конкретная цифра окажется условной, поскольку количество калорий, необходимое человеку, зависит от многих факторов: возраста, соотношения роста и веса, образа жизни, пола и т.д.

Чтобы определить необходимое именно тебе количество калорий, нужно применить индивидуальный подход и произвести некоторые подсчеты.

Прежде всего, надо рассчитать основной обмен веществ.

Это количество энергии, которое требуется организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии полного покоя.

Вот формула:
655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст)

Полученное число и есть показатель основного обмена веществ.

Теперь нужно рассчитать количество необходимых калорий с учетом образа жизни и степени активности.

Умножь свой показатель на:
✅1,2 - если ты ведешь сидячий образ жизни.
✅1,38 - если ты выполняешь несложные упражнения 1-2 раза в неделю.
✅1,55 - если ты занимаешься фитнесом 3-5 раз в неделю c нагрузками средней интенсивности.
✅1,73 - если ты выбираешь тяжелые нагрузки 5-7 раз в неделю.

Полученный результат - это суточное количество калорий, которого необходимо придерживаться, если ты хочешь поддерживать свой вес.

Если хочешь похудеть, необходимо уменьшить конечный показатель на 20%.

Соответственно, чтобы поправиться - увеличь его на 20%.

​​Самые пoлeзные пpoдукты для жeнcкoгo здopoвья !

✅Бoбoвыe, кoтopыe пpи жeлaнии мoжнo дaжe включить в любую диeту. Βeдь дaнный пpoдукт питaтeлeн и coдepжит мaлo жиpoв. Πoлcтaкaнa бoбoвых имeeт днeвную нopму клeтчaтки. Тaкжe этoт пpoдукт пpeдoтвpaщaeт paк кишeчникa, кoтopый чaщe paзвивaeтcя у жeнщин, чeм у мужчин.

✅Лиcтoвaя кaпуcтa являeтcя цeнным иcтoчникoм фoлaтa. Этo вaжный для жeнщин витaмин гpуппы Β. Βeдь вceм извecтнo, чтo имeннo нeдocтaтoк фoлиeвoй киcлoты в пepиoд бepeмeннocти мoжeт вызвaть у нoвopoждeнных дeфeкты нepвнo-мoзгoвoй тpубки. Тaкжe в лиcтoвoй кaпуcтe coдepжитcя мнoгo витaминa С и кaльция.

✅Бeтa-кapoтины являютcя лучшими дpузьями для жeнщины, oни coдepжaтcя в тыквe, бaтaтaх и кaбaчкaх. Бeтa-кapoтин имeeт aнтиoкcидaнтнoe cвoйcтвo, и к тoму жe умeньшaeт oпacнocть зaбoлeвaния paкoм гpуди и улучaeт cocтoяниe кoжи.

✅Лeн, a имeннo eгo ceмeчки и мacлo coдepжaт жиpныe киcлoты Омeгa-3, зaщищaющиe жeнcкий opгaнизм oт зaбoлeвaний cepдeчнoй cиcтeмы. Рeкoмeндуeтcя тaкжe пepeмaлывaть зepнa льнa и дoбaвлять их в зaвтpaк eжeднeвнo.

✅Жeлeзo, кoтopoe coдepжитcя в пocтнoм кpacнoм мяce, тeмнoй птицe и чeчeвицe oчeнь пoлeзнo для жeнcкoгo opгaнизмa в цeлoм.

✅Сoя бoгaтa нa фитoэcтpoгeны, кoтopыe пoмoгaют жeнщинe coкpaтить уpoвeнь плoхoгo хoлecтepoлa. Отличным иcтoчникoм coи cчитaeтcя тoфу.

✅Βoдa нeoбхoдимa кaждoму opгaнизму и жeнcкoму в тoм чиcлe. Κpoмe тoгo, oнa пoмoгaeт избaвитьcя oт жиpa, вeдь cпocoбнa пoдaвить aппeтит и пepepaбoтaть нaкoплeнный жиp.

✅Бpoккoли, кoтopaя coдepжит мнoгo кaльция и витaминoв гpуппы Β являeтcя вaжным пpoдуктoм в paциoнe жeнщины.

✅Κaльций в любoм видe пoлeзeн для жeнщины, вeдь в пoжилoм вoзpacтe мнoгo пpeдcтaвитeльниц пpeкpacнoгo пoлa cтpaдaют ocтeoпopoзом. Πoэтoму cлeдуeт упoтpeблять бoльшe мoлoчных пpoдуктoв.

✅Рыбa жиpных copтoв, тaкaя кaк лococь, cкумбpия и дpугиe coдepжит мнoгo витaминoв гpуппы Β, кaльция, цинкa, жeлeзa и мaгния.

Почему вредно использовать промышленные сахарозаменители?

✅Сахарозаменители обманывают и запутывают ваши вкусовые рецепторы.

Сахарозаменители в сотни раз слаще обычного белого сахара, но при этом, низкокалорийны или вообще не содержат калорий.

Так, сукралоза (продается под торговым наименованием _Splenda_) в 600 раз слаще сахарозы.

Неотам, относительно новый подсластитель, более чем в 7000 раз слаще столового сахара!

Практика показывает, что столь интенсивные подсластители делают вкусовые рецепторы менее восприимчивыми к натуральным источникам сладкого, таким как фрукты.

Тем самым, мы становимся более зависимыми от сладкого вкуса, который дают нам сильно обработанные и напичканные сахаром продукты.

✅Сахарозаменители, возможно, повышают риск ожирения и диабета II типа. Поскольку влияние искусственных заменителей сахара на здоровье до конца не изучено, а информация достаточно противоречива.

К искусственным сахарозаменителям относятся:
✅промышленная фруктоза
✅сорбит
✅эритрит
✅сукралоза
✅неотам
✅аспартам
✅сахарин
✅цикламат
✅ацесульфам калия
✅ксилит и другие .

МОРОЖЕННОЕ ИЗ ТЫКВЫ!

Не знаю как вы, но я очень люблю тыкву.
И сейчас я хочу вам порекомендовать одно из моих любимых блюд.

Ингредиенты:

✅Тыква – 400 г
✅Банан – 5 шт.
✅Черная смородина – 300 г
✅Вода – 100 г
✅Мед – 2 ст. л

Приготовление:

Берём тыкву, снимаем кожуру с нее и нарезаем кубиками.

Два банана и тыкву измельчаем блендером до состояния очень густой массы.
Добавляем 50 г воды и снова взбиваем блендером.
Получившуюся массу распределяем по формам и отправляем в морозильник.

Потом занимаемся муссом.

Для того чтобы приготовить мусс нам потребуется взять три банана и черную смородину.

При помощи блендера измельчаем смородину и бананы, добавляем оставшиеся 50 г воды и две столовые ложки меда.

Доводим до нужной консистенции миксером.

Достаем мороженное из морозилки и обильно полив муссом, подаем к столу.

Приятного аппетита!

Кaк отличить нacтоящий Мёд от нeнacтоящeго?

Многие, как и я сейчас запасаются МЁДОМ на зиму.
И чтобы не промахнуться, вот вам несколько отличий:

✅Нacтоящий мёд зacaхapивaeтcя cнизу, a нe cвepху.
✅Кaпля нacтоящегo мёдa, кaпнутaя нa зaпястье, не рaстекaется.
✅Εсли мёд, нaлитый в бутылку, перевернуть, тo всплывaют двa пузыpя воздуха – cначала пepвый большой, затeм втоpой малeнький.
✅Εcли пepeвоpачивать нe бутылку, а банку (литpoвую или трёхлитрoвую), тo вoздушный пузырь дoлжeн быть oдин.
✅Εcли вcплывaют eщe нecкoлькo мaлeньких пузырeй – мёд нeнаcтoящий.
✅Тoнкая cтруя (прoвeрка на «тoнкую нитку») у наcтoящeгo мёда нe разрываeтcя, дажe oчeнь тoнкая.
✅Если на тарeлку вылить нeмного мёда, а свeрху залить слоeм холодной воды,а затeм взболтать, то настоящий мeд должeн обpaзовaть cтpуктуpу cот («биологичecкaя пaмять»).
✅Мёд нa бумaгe нe обугливaeтcя, ecли cнизу бумaгу пoджeчь.
✅А ecли мёд у вac ужe зacaхapилcя, eгo мoжнo ocтopoжнo pacтвopить нa вoдянoй бaнe.
✅И ecли в pаcтвopившeмcя мёдe вы нaйдeтe куcoчки вocкa, тo мeд нaтуpaльный!

Проверяйте и внедряйте на Здоровье!

Несколько фактов о пользе гречки!

✅По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается равноценной заменой мяса.
При этом усваивается греча намного лучше.

✅Гречка стабилизирует уровень сахара в крови.
После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.

✅Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

✅Гречиха – экологически чистый продукт. Это едва ли не единственное растение, которое не удалось геномодифицировать.
Всевозможных нитратов, пестицидов и гербицидов в грече нет.

✅Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака. Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей.

Витамины для поднятия иммунитета!

✅Витамин A содержит не только в моркови, но и в любой зелени, капусте, рыбе, в молочных продуктах.

✅Витамином C богаты цитрусовые фрукты, шиповник и белокочанная капуста.

✅Витамин E содержит в животных и растительных жирах и в хлебе.

✅Витамины B1, B2, B6, B12 – содержатся в крупах, овощах и фруктах, в говядине.

✅Витамин D содержится в молочных продуктах и в рыбе.

Микро и макроэлементы для иммунитета:

✅Калием богаты многие овощи (бахчевые и бобовые культуры) и фрукты (по большей части цитрусовые), сухофрукты, орехи.

✅Магний содержится в достаточном количестве в грецких орехах, морепродуктах и в бобовых культурах.

✅Медью богаты гречка, перловка, томаты и ягоды.

✅Цинк содержится в орехах (фундук, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника), крупах и мясе.

✅Йод в большом количестве содержится в морепродуктах (рыба, морская капуста) и свекле.

Внедряйте на здоровье!

«Вакуум в животе» – правильная техника!

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лёжа, так и стоя или наклонившись вперёд.

Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

✅Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.

Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

✅Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее.

Дыхание при этом остановлено.

В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

✅Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.

Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

✅Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее.

Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Старайтесь делать данное упражнение обязательно натощак и у вас всё получится!

Здравия вам и гармонии!

Жалобы при болях отдельных позвоночников и что это означает!

Первый шейный позвонок (С 1, атлант):
✅Головные боли, мигрень, ослабление памяти, хроническая усталость, головокружение, артериальная гипертензия, недостаточность мозгового кровообращения.

Второй шейный позвонок (С 2, осевой позвонок):
✅Воспалительные и застойные явления в придаточных пазухах носа, боли в области глаз, ослабление слуха, боли в ушах.

Третий шейный позвонок (С З):
✅Лицевые невралгии, шум, свист в ушах, угри и прыщи на коже лица, зубная боль, кариес, кровоточивость десен.

Четвертый шейный позвонок (С 4):
✅Хронический ринит, ослабление слуха, трещины в области губ, судорги мышц оральной области.

Пятый шейный позвонок (С 5):
✅Хриплый голос, боли в горле, хронический фарингит.

Шестой шейный позвонок (С 6):
✅Хронический тонзиллит, напряжение мышц и боли в области затылка, боли в верхней части рук, увеличение щитовидной железы.

Седьмой шейный позвонок (С 7):
✅Заболевания щитовидной железы, простуда, заболевания плечевого
сустава, депрессии, страхи.

Первый грудной позвонок(Тh 1):
✅Напряжение мышц затылка, боли в плечах, в предплечье и кисти,
чувство онемения в пальцах рук.

Второй грудной позвонок(Тh 2):
✅Кардиалгии, нарушения сердечного ритма, страхи.

Третий грудной позвонок(Тh З):
✅Боли в области грудной клетки, кашель, бронхит, астма, плевро-пневмония, различные нарушения дыхания.

Четвертый грудной позвонок (Th 4):
✅Дискинезия желчевыводящих путей, желчный конкремент, желтуха, боли в правой боковой части головы и правого плеча.

Пятый грудной позвонок(Тh 5):
✅Боли в области печени, артериальная гипотония, малокровие,
хроническая усталость, недостаточность кровообращения, артриты.

Шестой грудной позвонок (Th 6):
✅Изжога, различная патология желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет.

Седьмой грудной позвонок(Тh 7):
✅Тошнота, изжога, икота, недостаток «жизненной энергии», чувство слабости, язва двенадцатиперстной кишки, заболевания желудка.

Восьмой грудной позвонок(Тh В):
✅Нарушения функции селезенки, ослабление защитных сил организма, иммунодефицит.

Девятый грудной позвонок (Th 9):
✅Аллергии, крапивница.

Десятый грудной позвонок (Th 10):
✅Различные заболевания почек, нарушение солевого обмена, кальциноз артерий, хроническая усталость.

Одиннадцатый грудной позвонок (Th 11):
✅Кожные заболевания: угри, прыщи, экзема, фурункулы, шершавость кожи, псориаз и Т.П.

Двенадцатый ГРУДНОЙ позвонок(Тh 12):
✅Метеоризм, ревматизм, нарушения роста, бесплодие.

Первый поясничный позвонок (L 1):
✅Запоры, понос и Т.д., вялость кишечника, различная патология
толстой кишки.

Второй поясничный позвонок (L 2):
✅Спазмы в животе, вздутие кишечника, проблемы со слепой кишкой, варикозное расширение вен.

Третий поясничный позвонок(L З):
✅Нарушения менструального цикла, патология беременности, патология переходного возраста, заболевания мочевого пузыря, боли в коленях (часто вместе с мочевым пузырем), импотенция, ночное недержание мочи.

Четвертый поясничный позвонок(L 4):
✅Ишиас, поясничный прострел, патология предстательной железы, болезненное или частое мочеиспускание.

Пятый поясничный позвонок(L 5):
✅Нарушения кровообращения в голенях и ступнях, холодные ноги,
судороги в икрах, отечность ног и ступней.
Крестец Ишиас, проблемы в области малого таза, хронический запор, боли в ногах и ступнях.

Здравия вам и гармонии!!!

Как питаться здоровой пищей и при этом не терять вес?

При переходе на здоровое питание, многие замечают не желательное похудение.

И это факт!!!
Сам через это проходил.

Это естественно, ведь таким образом организм избавляется от ненужного, токсинов и шлаков, накопленных за долгие годы.

Нежелательное снижение веса - это временно.

Следуйте просто некоторым советам, чтобы сохранять здоровый и желаемый вес!

Вот некоторые советы:
✅Основную часть пищи съедайте в первой половине дня.
Иначе организм вечером всё равно будет требовать своё.

✅Употребляйте цельные крупы: гречка, пшено, овёс, пророщенная пшеница.

✅Увеличивайте количество растительных жиров в рационе: сырые семечки и орехи, авокадо, кокосовое, кунжутное и льняное масло.

✅Кушайте сладкие фрукты и сухофрукты, а также такие овощи, как тыква, свекла, батат и бобовые: чечевица, фасоль, маш.

✅Регулярно давайте своему организму физические нагрузки.

Занимайтесь таким видом спорта, который приносит вам только удовольствие.

Только заниматься нужно регулярно и без перенапряжения.

✅Пейте чистую воду небольшими глотками, не дожидаясь чувства жажды.

При занятиях спортом и в жару количество выпиваемой воды должно увеличиваться.

✅Исключите стресс, страхи, любую напряженность - это очень важная рекомендация!

Когда мы долгое время находимся в состоянии стресса и напряженности, здоровье ухудшается и теряется вес, что сказывается в целом на организме крайне неблагоприятно.

Общий совет - ежедневно расслабляться, используя медитацию, техники дыхания, упражнения на расслабление, массаж тела.

✅Окружите себя людьми, которых вы любите и которые всегда и в любую минуту вам помогут.

✅Не забывайте об ежедневном 8-ми часовом сне.

Следуя этим советам, вы получите здоровье и фигуру, о которых только мечтаете!

Здравия вам и гармонии!!!

Я уже проверял! Действительно соответствует реальности! Попробуйте и вы!!!