BLaS channel. Страница 18

Мы рады снова видеть Вас на тренировках🤗

❗️Напоминаем:
👉с сегодняшнего дня, все замороженные на период локдауна абонементы - активируются
👉только сегодня, выставив фото с нашего зала первой тренировки после карантина, можно выиграть абонемент🎁

BLaS Fit Area
📲+38 067 000 13 62

Уже завтра, 25 января, мы снова ждём Вас на тренировках у нас в зале🤗

Покажи как ты скучал по тренировкам и получи приятные подарки 🎁

Стать коммент «✌️» и переходи в наш аккаунт Инстаграм @blas_fit_area для участия 😉

❗️Добрый вечер Ув. Посетители BLaS Fit Area❗️

Тренировка от Руслана

Разминка 5 минут
3 Бёрпи
10 Приседаний
10 наклонов на одной ноге (5/на каждую ногу)

1️⃣Каждую минуту, 12 минут
1 Минута: 10 отжиманий ноги на возвышенности/или 10-15 отжиманий с отрывом ладони
2 минута: 10-15 приседаний с выпрыгиванием

2️⃣Выполнить как можно больше раундов за 10 мин:
10 Бёрпи
15 подъемов корпуса на пресс (сит-ап)

3️⃣Планка
4 подхода по 1:00 минуте
Отдых 30 сек между подходами

Хорошей тренировки 😉💪🏽

❗️Добрый вечер Ув. Посетители BLaS Fit Area❗️

В этом видео представлен комплекс упражнений от Aleksandra которые подойдут для:
🧘🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🏋️

1️⃣Утренней зарядки, или небольшого, спортивного coffee break в течении дня. Если вы заняты, много времени проводите сидя, то эти упражнения помогут вам тонизировать мышцы, повысить их эластичность, укрепить суставы. ☕️

2️⃣Recovery Day, или восстанавливающая тренировка после интенсивных нагрузок у спортсменов. Умеренная физическая активность в сочетании с элементами растяжки ускорит метаболические процессы в мышцах и повысит эффективность восстановления.😇

3️⃣Упражнения могут быть использованы как отдельная тренировка, или в качестве разогрева, предварительного стретчинга перед интенсивными физическими нагрузками.⛹🏼‍♀️
🔽

Attention‼️Противопоказания:

1. Повышенное артериальное давление.
2. Заболевания позвоночника.
3. Последний триместр беременности.

🙏🏻
Тренируйтесь и будьте здоровы!
❤️

❗️Добрый вечер Ув. Клиенты и Посетители BLaS Fit Area❗️

Завтра Вас ждёт тренировка от @demitriij

🔋Разминка:
Табата (8 раундов: 20/10):

1’ Касание стоп поочередно в планке на руках
2’ Выпады назад



1️⃣ 4 раунда:
10 подъёмов рук вверх, сидя спиной к стене (поясница плотно прижата, руки поднимаем вверх вдоль стены, не отрывая локти)
10 отжиманий лопатками

2️⃣ 4 раунда:
15 ягодичных мостиков
10 болгарских сплит-приседаний (на каждую сторону)

3️⃣ 4 раунда:
5-10 казацких приседаний (на каждую сторону)
5-10 наклонов на одной ноге (на каждую сторону)

Растяжка: 30 секунд на сторону (см. видео)

Удачи 🍀

❗️Добрый вечер Ув. посетители BLaS Fit Area❗️

Предлагаем к Вашему вниманию круговую тренировку Mobility 🔥
От @Denisviter

Программа поможет Вам улучшить подвижность и гибкость вашего тела, и лучше восстановиться после тяжелых тренировок 💪🏽

Выполняем 5 кругов с режимом 40сек работы / 20 отдых

Специальное задание.
1 попытка на каждую руку:
Планка на 1 руке
Максимальное количество времени

Удачи 🍀

❗️Добрый Вечер Ув. Клиенты и посетители BLaS Fit Area❗️

Всё также продолжается «ЛокДаун»
и мы рады анонсировать Вам вторую тренировку на этой неделе.
Завтра Вас ждёт тренировка от @denistaranchik , направленная на проработку верхнего плечевого пояса🤜🤛

🏋️Разминка:
Табата 8 раундов (20 сек Работы/10 сек отдых)
Чередуя Два упражнения:
1’Планка на прямых руках
2’Скалолаз

отдых 1 минута

2 раунда:
5/5 собака мордой вниз/ собака мордой вверх
5 половина берпи, только нижняя часть амплитуды (не выравниваясь)
10 сит-ап


🏋️‍♀️Основная работа:

100 Джампинг Джекс
25 Отжиманий/Отжиманий с колен
25 Сит-ап
50 Бурпи
25 Сит-ап
25 Отжиманий/Отжиманий с колен
100 Джампинг Джекс

Время на выполнение комплекса 16 минут.

✅Специальное задание:
Набрать максимальное количество времени (из 5 минут) в планке на локтях.


Не забывайте поделиться впечатлениями!

Удачи🍀

❗️Добрый Вечер Ув. Клиенты и посетители BLaS Fit Area❗️

Начинается вторая неделя «ЛокДауна»

И завтра Вас ждёт тренировка от @sokolfitness , направленная на проработку ног и пресса💪🏽

1️⃣ Разминка. 3 раунда:

10 вращений руками (вперед/назад)
10 выпадов назад локоть к полу (5/на каждую)
10 казацких приседаний (5/на каждую)
10 собака мордой вверх с переходом в собаку мордой вниз (с паузой в крайних точках)

2️⃣Работа над контролем тела

2 подхода на каждую ногу:
30 наклонов на одной ноге
*держите баланс только на одной ноге, второй ногой не касаясь пола
**за каждую потерю баланса 5 берпи

3️⃣Основное задание

3-5 раундов:
20 ягодичных мостиков одной ногой (10/на каждую)
10 приседаний с прыжком
10 приседаний
20 скручиваний на пресс
20 альпинист в планке на локтях(10/на каждую ногу)
20 русский твист(10/на каждую сторону)


4️⃣Специальное задание:
Выполнить максимум прыжковых выпадов со сменой ног за 1:00

Не забывайте поделиться впечатлениями!

Удачи🍀

https://youtu.be/od_FODm2rQs

❗️Доброе утро Ув. Клиенты и посетители Blas Fit Area❗️

На выходных мы восстанавливаем силы после тяжелой недели и работаем над гибкостью!

Комплекс упражнений для развития подвижности тазобедренных суставов (тбс) от Aleksandra

🤸🏼‍♀️
Часть 1.
🧘🏻

Здоровые тбс нужны не только для поперечного шпагата, но и для любой физической активности. Почему❓Ответы найдёте ниже:
⬇️

1️⃣Недостаток подвижности тбс приводит к нестабильности крестцово-подвздошного сочленения, что в свою очередь - к появлению межпозвоночных грыж. 🏋️

2️⃣Упражнения для суставов тренируют соединительные ткани (связки, сухожилия), которые обеспечивают надёжный каркас для мышц и позволяют им переносить большую нагрузку.🤼‍♂️

3️⃣ Разрабатывание тбс укрепляет костную ткань, выделяется больше синовиальной жидкости (смазки), благодаря чему кости в суставе двигаются плавно относительно друг друга. 🧘🏻

4️⃣ Упражнения усиливают кровообращение в область таза, что хорошо влияет на здоровье мочеполовой системы 😉
❤️

Тренируйтесь и будьте здоровы 😘

❗️Здравствуйте, Ув. Клиенты и Посетители BLaS Fit Area❗️


Сегодня Вас ждёт тренировка от тренера Руслана !

🦴Разминка суставная

🤸🏼‍♀️Двигательная разминка
3 раунда:
5 гусениц с отжиманиями
10 воздушных приседаний
5/сторону румынские наклоны

1️⃣EMOM 10
1 минута: 20 воздушных приседаний
2 минута: 20 подъемы на пресс (ситап)

2️⃣Выполнить 3-8 раундов на время:
20 скалолазов
20 сит-апов
20 приседаний
20 выпадов назад


3️⃣Вспомогательная работа на пресс
3 круга:
30 сек лодочка на спине
30 сек планка на левой стороне
30 сек планка на правой стороне
30 сек лодочка на животе

1 мин отдых между кругами


4️⃣Специальное задание
Максимальное время удержания стульчика возле стены

Удачи 🍀

❗️Здравствуйте, Ув. Клиенты и Посетители BLaS Fit Area❗️

Спешим поделиться с Вами тренировкой на Четверг от @Demitriij

Программа простая и короткая, на первый взгляд, но от того не менее эффективная.
Надеемся что для Вас это будет настоящим испытанием.

👨🏻Для парней:

3️⃣0️⃣0️⃣ отжиманий. Всего лишь 300. И Всё 😎. Ничего сложного. Единственное ограничение - это 20 минут времени.


👱🏻‍♀️ Для девушек :

Будет целых 3️⃣ варианта:

1. 300 приседаний

2. 50 отжиманий
100 приседаний
100 выпадов
50 отжиманий

3. 100 приседаний
100 болгарских выпадов
100 отжиманий

❗️Можно выполнять отжимания с колен, или с упором в стол/стул/диван

Выбираете один из трех вариантов, включаете таймер и старайтесь уложиться в 20 минут

👥для всех:

20 минут - это так называемый time cap, то есть мы заканчиваем тренировку либо по истечении 20 минут, либо выполнив задание раньше.

⚠️Перед тренировкой обязательно разминаемся

🧘🏻‍♀️После тренировки растягиваем грудные и ноги

P. S. Если Вы пропустили тренировку Мобилити от Дениса, то сделайте её сразу же после сегодняшнего испытания:)

Удачи 🍀

❗️Добрый день Ув. Клиенты и посетители Blas Fit Area❗️

Третья тренировка на среду от Denis
Поможет вам улучшить гибкость и мобильность в суставах 🤸🏼‍♀️

Выполняй каждое упражнение От 3 до 5 кругов в режиме
40 сек работы 20 сек отдых

Специальное задание:
Простоять 1 минуту в Мостике
Ждём фото Ваших Мостов 🌉

Удачи 🍀

Вторая тренировка от @denistaranchik на вторник направлена на проработку мышц плечевого пояса. Выполняй эту специальную разминку вместе с ЭМОМ, и после, не забывай о хорошем восстановлении. ЭМОМ - задание, в котором нужно выполнять заявленное упражнение в начале минуты и до конца минуты отдыхать. Становись сильнее и будь здоров. Удачи ☘️

Не забудь поделиться результатом специального задания 😉

Вторник (12.01.21)
Специальная Разминка:(3 раунда)
15 Джампинг Джекс
5 Гусениц
5 Половина берпи
30 секунд планка на прямых руках

Основное задание:
ЭМОМ 20 минут:
1 минута: 30 Джампинг Джекс
2 минута: 5 гусениц(каждую гусеницу + 2 отжимания)
3 минута: 8/6 полных берпи
4 минута: 20 секунд стойка на руках/30 секунд планка на локтях


Специальное задание.
Максимальное количество отжиманий за минуту.

Первая тренировка от @sokolfitness на понедельник направлена на проработку мышц ног и пресса. Выполняй от 3 до 8 раундов основного задания, но рассчитывай силы на всю неделю. Ведь главное в тренировках - это регулярность.

Не забудь поделиться результатом специального задания 😉

Понедельник (11.01.21)

Специальная Разминка.
3 раунда:
30 джампин джекс
10 выпад назад локоть к полу (5/на каждую)
:30 сек Планка на локтях

Основное задание
3-8 раундов(в зависимости от уровня подготовки) :
10 наклонов на одной ноге (5/на каждую)
10 выпадов назад (5/на каждую)
10 приседаний
10 альпинистов (5/на каждую)
10 ситапов
10 складок к одной ноге (5/на каждую)

Специальное задание.
Максимум приседаний за 1 минуту

❗️Ув. Клиенты и посетители BLaS Fit Area❗️

В связи со вторым пришествием локдауна, наш зал временно закрыт до 25 января


💡Однако это не повод, чтобы прекращать тренировки, ведь заниматься можно в ЛЮБЫХ условиях


Команда тренеров по BLaSFit не позволит тебе потерять физическую форму


🔸Начиная с понедельника здесь будут появляться тренировки, которые не требуют специального оборудования

🔸Тренировки будут 6 дней в неделю, с понедельника по субботу

🔸Каждый тренер будет писать программу в определенный день, что позволит сделать их максимально разнообразными

🔸Тренировки будем публиковать заранее, чтобы их можно было выполнять уже на следующий день утром или в любое удобное для тебя время

❗️Ув. Клиенты и посетители BLaS FIT AREA❗️
Согласно постановлению, мы вынуждены приостановить работу наших клубов, на период карантина, с 8 по 24 января.

Все действующие абонементы автоматически замораживаются.
.
За дополнительной информацией следите в соц.сетях и на телеграмм канале https://t.me/BLaSArea
.
BLaS FIT AREA

Специально для Вас, изменённое расписание групповых и BLaSFit тренировок на завтрашний день👌

☝️смотрите в сториз

BLaS Fit Area