❗️Здравствуйте, Ув. Клиенты и Посетители BLaS Fit Area❗️


Сегодня Вас ждёт тренировка от тренера Руслана !

🦴Разминка суставная

🤸🏼‍♀️Двигательная разминка
3 раунда:
5 гусениц с отжиманиями
10 воздушных приседаний
5/сторону румынские наклоны

1️⃣EMOM 10
1 минута: 20 воздушных приседаний
2 минута: 20 подъемы на пресс (ситап)

2️⃣Выполнить 3-8 раундов на время:
20 скалолазов
20 сит-апов
20 приседаний
20 выпадов назад


3️⃣Вспомогательная работа на пресс
3 круга:
30 сек лодочка на спине
30 сек планка на левой стороне
30 сек планка на правой стороне
30 сек лодочка на животе

1 мин отдых между кругами


4️⃣Специальное задание
Максимальное время удержания стульчика возле стены

Удачи 🍀