❗️Добрый Вечер Ув. Клиенты и посетители BLaS Fit Area❗️

Начинается вторая неделя «ЛокДауна»

И завтра Вас ждёт тренировка от @sokolfitness , направленная на проработку ног и пресса💪🏽

1️⃣ Разминка. 3 раунда:

10 вращений руками (вперед/назад)
10 выпадов назад локоть к полу (5/на каждую)
10 казацких приседаний (5/на каждую)
10 собака мордой вверх с переходом в собаку мордой вниз (с паузой в крайних точках)

2️⃣Работа над контролем тела

2 подхода на каждую ногу:
30 наклонов на одной ноге
*держите баланс только на одной ноге, второй ногой не касаясь пола
**за каждую потерю баланса 5 берпи

3️⃣Основное задание

3-5 раундов:
20 ягодичных мостиков одной ногой (10/на каждую)
10 приседаний с прыжком
10 приседаний
20 скручиваний на пресс
20 альпинист в планке на локтях(10/на каждую ногу)
20 русский твист(10/на каждую сторону)


4️⃣Специальное задание:
Выполнить максимум прыжковых выпадов со сменой ног за 1:00

Не забывайте поделиться впечатлениями!

Удачи🍀