Почему вес стоит или адаптивный термогенез. Наверняка вы замечали, что при одинаковых условиях, у двух разных людей, вес будет снижаться по-разному, а иногда и вовсе, один человек худеет и достаточно быстро, а второй еле-еле, где каждый грамм - это буквально борьба, вес то сдвигается с мертвой точки, то снова стоит как вкопанный, при этом режим соблюдается. Как так? Для начала определим, как организм тратит энергию. Делает он это следующим образом: Ваш основной обмен (REE) – расход энергии на поддерживание функционирование организма и хорошего самочувствия. Затраты энергии на физическую активность (AEE) – силовые, кардио и подобное. Внетренировочная активность (NEAT) – уборка, ходьба за продуктами, работа в саду, игра с детьми в парке, ремонт сломанной табуретки. Термический эффект пищи - расход энергии на переваривание и усвоение еды А теперь немного исследований, проведённых на нескольких группах худеющих. Группы были разбиты по следующим принципам: впервые худеющие, те, кто похудел на 10% пару месяцев назад, и те, кто похудел на 10% год назад. Ученые пришли к мнению, что: а) адаптивный термогинез все-таки существует б) меньше всего калорий тратили те, кто уже похудел раньше. Но в чем же причина? Замедленный метаболизм? Скудное питание? Изменение работы гормонов? Нет, все проще – худеющие люди просто начинали меньше двигаться и у них снижалась именно внетренировочная активность, но, как правило, это не осознавалось самими испытуемыми. Конечно, тут еще играет психологический фактор, мол, я же похудел, можно теперь и расслабиться, на диване полежать, пончики поесть, кардио сократить, тренировку пропустить. С одной стороны - мелочи, с другой - вот и получается, что расхода энергии становится меньше, это тормозит дальнейший прогресс. Вывод: Если вы начали худеть, но вес встал, не спешите урезать калории и углеводы, пересмотрите свой режим, вполне вероятно, вы стали банально меньше двигаться, причём я не имею ввиду силовые тренировки в зале, я имею ввиду бытовую активность. По крайней мере, это самый частый фактор упускаемый из виду, о котором нам говорят исследования. Сделать стройную фигуру без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru