1. Лучше худеть медленнее, но за счет жира, например, на 1 кг в месяц, чем на 5 кг в месяц, но за счёт мышц. Потому что выглядеть это будет вдвойне обидно, когда тело станет худым и дряблым. Определить динамику качества похудения можно с помощью биоимпеданса. 2. Если вы занимаетесь спортом, то лучше не тренироваться на сильно голодный желудок, в идеале, сделать прием 30-40 гр сложных углеводов примерно за час перед кардио. 3. Не делать сильный разрыв по калориям. Если у вас расход – 3000 ккал в сутки, а приход 1100 ккал, то ничего хорошего в этом нет, это дополнительный стресс, как следствие – замедление жиросжигания, увеличение рисков для потери мышц. Разрыв должен быть не большим, например, 800-1000 ккал. [1], [2] 3. Старайтесь делать силовые упражнения. Когда “таскаете” железо, тело понимает, что вы намерены и дальше использовать мышцы, что они вам нужны. 2-3 силовые, пусть даже 25 минутные тренировки – отличное решение, чтобы сохранить мышцы. 4. Не делать слишком длительных, изнурительных тренировок. Слишком длительные тренировки – это лишний стресс и риски для восстановления, в таких ситуациях тело снова начинает “есть” мышцы. Поэтому, лучше делать 4 часовые тренировки в неделю, чем две 2х часовые. Исследования: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353426/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/ _____ Занятия – онлайн https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг https://laushkin.ru/kouching Очень интересная книга https://laushkin.ru/zozh