Фитнес-тренер онлайн. Страница 29
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Побочный эффект занятий онлайн. Подробности о совместной работе можно узнать на сайте https://laushkin.ru/ Или написав мне в ватсап: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ребят, я сейчас в лесу. За кого поорать? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Просто, напоминаю. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Эти периоды могут составлять от нескольких дней до 3 недель, а вес может «скакать» до двух кг (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013). Кстати, именно поэтому, люди, которые решили пойти на онлайн - марафоны похудения или сесть на белковую диету, чудесным образом могут обнаружить минус пару кг всего за неделю. О, чудо! Но на самом деле - это просто скачки воды на фоне снижения потребления углеводов. Вода ушла, вода вернётся. А теперь основные факторы: - изменения содержимого в желудочно-кишечном тракте (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010); - изменения запасов гликогена (Geddes et al. 1977; Fernandez‐Elias et al. 2015); - изменения в количестве резервного белка (в стенках кишечника, коже, печени и прочее) (Swick and Benevenga 1977); - изменения количества жидкости в теле (Oian et al. 1987; Ew 1996). То есть любое изменение в мышцах, костях, внутренних органах (обезжиренная масса тела) влияет на вес тела в целом. Исследования говорят о том, что потеря обезжиренной массы тела объясняется уменьшением скелетной массой, массы печени и почек (Muller et al. 2015). Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов был связан с 1,6-3,35 г воды, что и ведет к колебаниям массы тела (Heymsfield et al. 2011). Если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объема воды в организме (Wang et al. 1999), то вполне нормально, что у здоровых людей общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно (Ew 1996). Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах связан примерно с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Это опять же довольно много. А если вы постоянно тренируетесь, у вас могут быть высокие уровни гликогена. Во время низкокалорийной диеты сокращается и гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, отсюда и быстрая потеря веса (Kreitzman et al. 1992). Потребление углеводов связано с восполнением гликогена, который связан с водой, связанной с колебанием веса тела. Ну и, естественно, содержимое ЖКТ тоже вносит свой вклад, ибо всякие там фекальные воды дают еще 100-300 мл/сут (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010). Выводы: - не стоит переживать, если неожиданно ваши весы показали прибавку в весе на краткосрочном периоде - это вода. - нет никакого смысла ежедневно вставать на весы и уж тем более при взвешивании учитывать сотые, десятые граммы веса, ибо это все равно зависит от колебания воды и не связано с вашим жирком. Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676555 _____ Заказать программу занятий 👉🏻 laushkin.ru/program…pitaniya Запись на онлайн занятия и коучинг 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Почему «скачет» вес и стоит ли переживать? Пожалуй, нет ни одного худеющего, который бы не переживал из-за того что его вес не уходит или даже увеличивается. Так устроена физиология, краткосрочные колебания веса - это норма, переживать не стоит, я вообще не рекомендую взвешиваться чаще чем раз в 10-14 дней, толку от этого мало, вес может пойти вверх из-за скачка воды, но худеющий уже успеет расстроиться. Продолжение тут 👇🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
Ищу замужнюю, разочарованную женщину, которая хочет отомстить мужу и готова продать мне его рыбацкие снасти за полцены 
-
Фитнес-тренер онлайн
Наиполезнейшая книга про осознанный подход в похудении, без срывов, насилия и возврата веса. Бесплатно скачать можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
Чтобы летом выглядеть хорошо на пляже, Катя ещё с зимы начала откармливать свою лучшую подругу. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Для зала: ✅Ягодичный мостик с гирей/штангой. ⠀ ✅Отведения на блоке стоя. ⠀ ✅Разведения сидя на тренажере. ✅Отведение на тренажёре одной ногой. Для дома: ⠀ ✅Отведения лежа на боку с резинкой. ✅Подъем таза лёжа на полу. ✅Отведения на четвереньках. ✅Махи стоя с утяжелителем ⠀ Что важно знать: Выбираем 2-3 упражнения, делаем максимально интенсивно, 3-4 подхода; 12-20 повторений. Больше делать не надо, лучше тогда разбить упражнения на разные дни. Если ягодиц никак не чувствуете, устают бедра и спина, то пройдите тест на их активацию, вот он - https://www.instagram.com/p/CBGJfE4jZwH/ Задача - научиться чувствовать работу именно ягодиц, чтобы нагрузку не забирали спина и бедра. Все движения делаются плавно, необходимо растягивать ягодицу, не выключая её из работы. Поставить правильную технику упражнений мы можем вместе в рамках онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для ягодиц, без нагрузки на колени. Описание 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
А если этого не сделать, то все ваши мысли будут крутиться вокруг еды. Смотрю в окно – думаю о макаронах. Иду в кино, думаю есть ли там попкорн и какого он объёма. Прихожу в музей – сразу бросаются в глаза голландские фрикадельки на скульптурах. Иду по улице - с завистью разглядываю жующих что-то там людей, испытываю к ним неприязнь, ведь им то можно, а мне нет. Кошмар. ⠀ Приведёт все это к срыву, мотивация закончится. Поэтому, еда, активности, мышление и поступки, должны УЛУЧШАТЬ качество вашей жизни, а не топить в болоте из страданий и самопожертвований. ⠀ Хотите пирог? Съешьте кусок, но проведите вечер активно. Пришли на День Рождения? Выпейте бокал сухого, салатик возьмите, но потом прогулки или танцы. Захотелось мороженного летним днём? Порадуйте себя, но потом тысяча отжиманий (шучу), достаточно просто снова немного прогуляться. Так вы строите доверительные отношения с телом, учитесь слышать свои потребности, уменьшаете тревогу, организму нет нужды в страхе возвращать сброшенные килограммы или устраивать очередной срыв. А зачем? Ведь теперь, вы в одной команде. _________ Онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение через формирование привычек) https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
О важности быть сытым. Существует стереотип - чтобы похудеть, надо терпеть, голодать и себя ограничивать. Это не так. Вообще, главное правило в похудении – быть сытым. Что есть – выбирать вам, но если организм не получает сигнал, что еды достаточно, он будет это компенсировать, и все ваши мысли, желания, действия будут направлены на поиск этой самой компенсации. Вы становитесь более тревожными, раздражительными и апатичными, потому что голод - изнуряет, а в самобичевании голодом нет никакой пользы. Важно понимать, что быть сытым - не значит объедаться до потери пульса, есть всякое хрючево руками из кастрюли, это не значит есть без меры, есть абы что и абы где. Быть сытым - значит есть умеренно, вкусно, разнообразно, тогда когда вы этого хотите, а не тогда когда надо. ⠀ Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Фитнес - коучинг – процесс формирования полезных привычек и образа жизни, когда вы не худеете для галочки, а меняете свое поведение и образ жизни, чтобы результат сохранился без срывов, диет, насилия и возврата веса. Курс нацелен на формирование системы, где стройность будет следствием сформированных привычек. Мы работаем над причинами набора лишнего веса. Ключевой момент - результат достигается без каких-либо жестких ограничений, ненужных преодолений и срывов. Это экологичная работа, через формирование заботы к телу. Работа идет по следующим направлениям: активности, пищевое поведение, мотивация и целеполагание, отдых и восстановление, режим дня. Записаться 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching 
-
Фитнес-тренер онлайн
Да, можно попробовать начать новую жизнь с нового года, можно записаться на онлайн - марафон похудения, купить карту в фитнес-клуб и замотивироваться чьими-то формами в интернете. Но все это временно. Пройдёт 3-6 месяцев и случится срыв, организм придумает способ как выбить вас из обоймы – будете идти на занятие и подвернете ногу, или вспомните, что уже 9 лет как планировали заняться вязанием и именно сейчас наилучший момент для этого. Именно поэтому, стройная фигура - это впервую очередь работа с убеждениями, целеполаганием, мотивацией и собой как личностью. А не история про 1400 ккал в сутки, набор полезных продуктов и 10.000 шагов в день. Как будто никто не пробовал эти калории и шаги считать. Только вес всегда вернётся, часто даже в избытке. ВЫВОД: 🔹похудение - это не цель, а задача; 🔹цель - то ради чего вы худеете; 🔹мотивация должна быть диверсифицирована по срокам и степени важности, это не должно быть просто красивое белье; 🔹стройность - это навсегда, это не временный проект, где надо просто потерпеть и быстрей-быстрей успеть; 🔹то, при помощи чего вы худеете - не должно быть насилием или вызвать негатив, потому что будет диссонанс, противоречие и срыв; 🔹работать надо с причиной набора веса, а не следствием, можно сколько угодно менять гречку на огурцы, бег на ходьбу, но это все плавание на поверхности; 🔹нужна система; __________ Для записи на коучинг (похудение через формирование привычек и систем) - пишите в личку или смотрите условия на сайте https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Стройность - как образ жизни. Как думаете, почему для формирования привычки кому-то достаточно пару недель, а кто-то и за год все никак не может ее сформировать, мучается, борется, срывается, вновь начинает и вновь бросает. Такая, вечная борьба с собой и весом. Просто новые “улучшения” так и не стали частью вашей личности и образа жизни. Вы добросовестно стали считать калории, бегать по утрам, но каждый раз – это борьба, насилие, непонимание - для чего мне это? Насколько меня ещё хватит? Это то - чего вы на самом деле не хотите. И это очень важный тезис, ведь если за изменением в поведении не стоит изменение убеждений (я – человек стройный, я – человек пышущий здоровьем, я – человек энергичный), то сколько бы вы себя не пинали, не смотрели бесконечные мотивирующие ролики на ютубе и не пытались соскрести себя с дивана, все равно, в долгосрочную работать это не будет. Продолжение 👇🏻 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Большая ягодичная была значительно активнее в румынской тяге и гиперэкстензии. В верхней фазе гиперкстензии ягодицы работали активнее, чем в румынской тяге. Двуглавая мышца бедра была активнее при гиперэкстензии. Разгибание в тренажёре сидя вообще были самыми слабыми. Но, есть несколько НО. 1. Активация ягодиц на гиперэкстензии была выше только в верхней фазе движения, плюс ЭМГ – это только нервно-мышечная активация, как минимум, всегда существует риск перекрёстных помех со стороны соседних мышц 2. Девушки были опытными, и не факт, что эти результаты будут аналогичными на новичках 3. Не учитывались многие другие упражнения, типа отведений и зашагиваний, они вполне могли составить конкуренцию гиперэкстензии Вывод: - если делаете гиперэкстензию для ягодиц, не стоит опускаться низко - если выполняете «румынку» для ягодиц, есть смысл не разгибаться полностью, снижая нагрузку - упражнения будут эффективны лишь в том случае, если поставлена техника и вы тянете именно ягодицами, желательно с первых повторений - делайте упражнения для активации ягодиц Всем круглых ягодиц! ________ Онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение через формирование привычек) https://laushkin.ru/kouching Материалы и исследования: https://www.jssm.org/jssm-20-181.xml%3EFulltext (Vidar Andersen, Helene Pederse et al. “Comparison of Muscle Activity in Three Single-Joint, Hip Extension Exercises in Resistance-Trained Women”, Journal of Sports Science and Medicine (2021) 20, 181 - 187 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.181.) -
Фитнес-тренер онлайн
Нужно ли делать гиперэкстензию для ягодиц? 15 женщин с опытом тренировок протестировали на несколько упражнений – румынская становая тяга, гиперэкстензия и разгибание сидя в тренажёре (можно посмотреть на рисунке). Датчики ЭМГ были нацеплены на большую ягодичную, двуглавую мышцу будра и разгибатели позвоночника. Выполнялись все 3 упражнения по 3 повторения с нагрузкой 6 ПМ. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Моя девушка чувствует себя в безопасности, ведь если на нас нападут хулиганы, то я смогу отжаться 3 подхода по 12 раз. 