Фитнес-тренер онлайн. Страница 28
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Вывод: Лишний вес – проблема системная, кстати, поэтому он часто встречается и у диетологов, и у психологов и даже у фитнес-тренеров, у людей, казалось бы, которые должны решать этот вопрос. Происходит это потому, что те, по инерции пытаются решить вопрос изжившими себя и не работающими инструментами. Ну и конечно же работать надо с причинами лишнего веса (смотрите пункты). Поэтому, если вам опять скажут, что для того чтобы похудеть, надо просто меньше «жрать», то положите ему руку на плечо, сделайте возмущённое лицо и покажите этот пост. _______ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в Ватсапп: +79175838244, или смотрите условия работы на сайте www.laushkin.ru Всем ЗОЖ 🌞 -
Фитнес-тренер онлайн
Вообще, существует два фундаментальных принципа похудения, если мы говорим о стройности как образе жизни (чтобы вес не вернулся): 1. Работать надо с причиной набора лишнего веса, а не со следствием; 2. Нужно формировать систему; Все остальное - лишь детали и инструменты. Ну а теперь о причинах, всего их 109 (официально), я выписал 76, но этого будет достаточно чтобы понять, что для многих, стройное тело - это история не про сельдерей и пробежки на стадионе. Вот они: 1. Культурологичекие особенности 2. Прием мед. препаратов 3. Подверженность пищевому маркетингу 4. Уровень мотивации 5. Уровень целеполагания 6. Тип пищевого поведения 7. Наличие хронических болезней 8. Климатические особенности 9. Социально-комуникативное взаимодействие 10. Курение 11. Стресс 12. Уровень образования 13. Уровень дохода 14. Инфекции 15. Предрасположенность к ожирению 16. Уровень метаболизма 17. Уровень самооценки 18. Потребление алкоголя 19. Сбалансированность питания 20. Родительский контроль (отсылка к формированию пищевых привычек) 21. Медиапотребление 22. Шейминг/давление 23. Уровень термогенеза 24. Употребление наркотиков или стимуляторов 25. Окружающая среда 26. Энергетический баланс 27. Амбивалентность 28. Сознательный контроль накопления (умение отдыхать, по-русски говоря) 29. Повышенная производительность труда 30. Наличие вариантов пассивных развлечений 31. Культурная ассимиляция 32. Социальная приемлемость полноты 33. Важность стандартов идеального тела 34. Давление со стороны сверстников 35. Восприятие ожирения как заболевания 36. Доступность средств массовой информации 37. Влияние социума к потреблению 38. Побуждение к росту и успешности 39. Попытки повысить эффективность потребления 40. Желание минимизировать затраты 41. Стоимость ингредиентов 42. Стандартизация предложений еды 43. Рыночная цена на еду 44. Желание разнообразить предложение еды 45. Улучшение доступа к предложению еды 46. Стремление обслуживания сложившихся предпочтений 47. Содержание клетчатки в питании 48. Деквалификация 49. Удобство готовых блюд 50. Вкусовые качества готовых блюд 51. Энергетическая ценность готовых блюд 52. Размер порции 53. Скорость приема пищи 54. Склонность к перекусам 55. Функциональный фитнес 56. Повседневная активность 57. Модель поведения родителей 58. Врождённый уровень активности 59. Приобретенные в раннем детстве привычки к физической активности 60. Способность к активности в команде 61. Уровень физической культуры 62. Социо-культурная оценка физической активности 63. Доступ к возможности физических упражнений 64. Стоимость физических упражнений 65. Уровень рекреационной деятельности (отдыха, восстановления организма ) 66. Уровень домашней деятельности 67. Уровень профессиональной деятельности 68. Уровень транспортной деятельности 69. Опора на устройства и услуги для экономии физического труда 70. Социальное обесценивание физического труда 71. Безопасность безмоторного транспорта 72. Возможность использования безмоторного транспорта 73. Температура окружающей среды 74. Приоритет моторизированного транспорта 75. Приоритет сидячего труда 76. Пешая доступность жилой среды Продолжение 👇🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
109 ПРИЧИН, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ. Однажды на конференции мне задали вопрос - «почему люди худеют, но возвращают вес обратно, или, правильно питаются, тренируются, но вес не уходит. Ведь по сути, всем известно, что для того чтобы худеть - надо лишь меньше есть и больше двигаться.» На самом деле это не так, ведь если бы было все так просто и примитивно, то не было бы столько проблем у худеющих, когда борьба с лишним весом становится чуть ли не испытанием, которое тянется годами и истощает, и уж поверьте, большинство этих людей достаточно хорошо питаются и двигаются. Продолжение 👇🏻 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Бороться с лишним весом бесполезно, пока в списке продуктов есть загадочная строка «и чего-нибудь к чаю…» 
-
Фитнес-тренер онлайн
Все ещё больше усложняется, когда нам говорят: «да ты просто повторяй это 21 день, а там привычка и сформируется». Но если бы все было так просто и быстро, то люди не боролись годами с лишним весом, уж они то сотни раз повторяли одни и те же действия, но толку? Так случается по двум причинам: 1) мы пытаемся изменить не то, что нужно, и 2) мы пытаемся изменить привычки неверным способом. Что это значит? Представьте, что изменения могут происходить на трех уровнях. Первый – это изменение долгосрочных целей, где важны достижения конкретных результатов, например, похудеть на 10 кг или нарастить бицепс 42 см. Большая часть целей, связаны с этим уровнем изменений. Как правило, дальше дело не идёт. Человек похудел на 10 кг, но что потом? Правильно, он вернёт вес обратно. Второе – это изменение процесса. Новая система упражнений в спортзале и рацион питания, подготовка тренировочного места дома, освоение новой методики упражнений, или вовсе - новые виды активностей. То есть, вы уже не просто худеете, хаотично и нахрапом, а осознанно, опытно, подобрав под себя конкретные рабочие инструменты и методы. Третий, самый важный – изменение убеждений, мотивации, мировоззрения, представлений о себе. Поэтому, многим так сложно худеть, ведь мы можем считать себя и недостойными стройного тела, можем бояться всего этого ЗОЖа, думать, что похудение - это дорого, больно, затратно и что это история исключительно про борьбу. В общем, убеждения могут быть какими угодно, важно их обозначить и сделать для себя правильные выводы. Как итог: Результаты – это то, что вы получаете. Процессы – то, что вы делаете. Убеждения – то, во что вы верите. И если мы решили формировать привычки по настоящему и надолго, то старайтесь уделять время не только целям (я хочу похудеть на 5 кг, хочу бицепс 42 см), а тому, кем вы хотите стать в итоге, кем будет тот стройный и энергичный человек, который получит результат, как изменится его жизнь, как результат похудения отразится на качестве это самой жизни, что он будет чувствовать, будет ли он рад своим результатам и изменениям? Это важно проработать хотя бы просто потому, что такое отношение к процессу, позволит вам перестать с собой бороться каждый день, когда даже 10 минутная утренняя зарядка превращается в настоящую пытку. ______________ Для записи на онлайн - занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в личку или смотрите условия работы на сайте www.laushkin.ru Всем ЗОЖ 🌞 -
Фитнес-тренер онлайн
ПОЧЕМУ ПРИВЫЧКА НЕ ФОРМИРУЕТСЯ. Почему так просто повторять плохие привычки и так сложно – хорошие? Такие привычки, как утренняя гимнастика, медитация, ведение дневника или готовка, кажутся простыми, но затем превращаются в проблему, например, когда мотивации становится меньше, процесс превращается в рутину, а мы не видим результата. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Результат работы в режиме онлайн - занятий и коучинга - минус 17 кг. Напомню, мы не худеем для галочки, мы не худеем к лету и мы не боремся с лишним весом. Наша цель - стройная фигура, как следствие сформированных привычек, мышления и образа жизни. Чтобы результат остался с нами, без «качелей», срывов, ненужных и опасных ограничений и борьбы. Желательно навсегда. Подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Эта книга – важный и полезный советчик для тех, кто устал худеть и бороться с лишним весом, кто знает о похудении все, но так и не смог получить результат или закрепить его. Эта книга для тех, кто думает, что похудение – это история про бесконечные жертвы, насилие над собой и ограничения. А еще, эта книга для тех, кто хочет не просто похудеть для галочки, или побыстрее к лету, а сделать спорт и правильное питание – образом жизни и мышления, чтобы стройность и энергичность остались с нами на долгие годы, без лютых нагрузок в спортзале, страданий по сладкому и постоянного недовольства собой. Скачать книгу можно бесплатно на сайте - https://laushkin.ru/zozh Заспись на онлайн-занятия и коучинг — https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
1.Если в качестве примера на фото изображен тренер, мол вот смотрите я же похудел, значит и вас похудею – то это самый слабый аргумент, просто потому, что это его работа, он живет залом и режимом. Мало того, тренер заточенный на рекорды и преодоление, часто мыслит категориями, мягко говоря отличающимися от, например, мамы трех детей, которая спит 5 часов и управляет компанией на пару тысяч человек, которой явно не до рекордов. Ей не нужны все ти э-ге-гей мотивашки с эффектом бесконечного насилия над собой, в стиле – «давай! Еще подход! Ты сможешь! Вперед к выгоранию!» 2.Когда мы видим красивое преображение за короткий срок, например, всего 2 месяца – то всегда надо задать вопрос – какова цена такого похудения? Меня лично вообще не волнует на сколько там кто похудел, мне важно понимать – сколько он затратил при этом усилий и остался ли он вообще жив после такого экстремального преображения? Не заработал ли он себе язву или колит? РПП? Не стал ли показывать дули воробьям на фоне жестких ограничений? Как правило, такую информацию не раскрывают, а жаль. 3.Следующий вопрос который следует так же задать – что стало с человечком через 1-2 года? Не набрал ли он потом все обратно, да еще и с излишком, ведь в 87% (данные диетологической ассоциации ADA) случаев именно так и происходит. Я всегда объясняю важность различия задач между – просто похудеть, и в принципе стать стройным человеком. 4.И последнее - такими сладкие и невероятные истории похудения многих людей не мотивируют, наоборот, видя эти сумасшедшие результаты, да еще и за такие короткие сроки, многие начинают себя бичевать – “ну вот, он то смог, да еще и так быстро, ну а я 2 месяца только шейкер выбирал и кашу учился заваривать. Эх, куда мне до такого результата, я лузер, и всегда им останусь, пойду поем что-ли…” Так что, ребята, искренне надеюсь, что прежде чем падать в обморок от очередной рекламы обещающей похудеть всего за 5 недель, задайтесь вопросом – сохранит ли человек здоровье после такого быстрого похудения, закрепится ли вообще результат, нет ли среди этих якобы похудевших — заинтересованных лиц, ну или попросите составить договор, пропишите все обязательства с возможностью возврата денежных средств в случае их неисполнения, вот умора-то будет )) _____ Стать стройным без срывов и возврата веса, можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Результат похудения до/после. Наверняка многие из вас видели истории похудения людей в интернете, где буквально за 2 месяца человек преображался до неузнаваемости, а возможно и вас приглашали на какой-нибудь марафон стройности, где в качестве аргумента были фразы – “похудей за месяц”, “гарантия результата”, “она смогла, значит и ты сможешь”. Так же, довольно часто я получаю письма, где меня спрашивают – “посмотри Ярослав, тут в инстаграм девушка похудела, как так, всего 2 месяца и такой фантастический результат с кубиками на животе, разве это реально?” Что важно понимать. 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
А у нас сегодня в Бирюлёво сакура зацвела. Просто держу в курсе. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Для записи на онлайн - занятия или коучинг, пишите в ватсап: +79175838244 Подберем упражнения, сформируем режим и привычки, похудеем без срывов, насилия над собой и возраста веса обратно. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как примерно может выглядеть один и тот же вес, и почему важнее качество веса и пропорции, а не скорость похудения, или, скажем количество сброшенного веса. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Комплекс для спины, который подойдёт новичкам. Можно делать без специального инвентаря. Упражнения: Лодочка - 6 раз на каждую сторону Поочерёдные подъемы ног лёжа - по 8 раз на каждую сторону Повороты ног лёжа - по 10 раз на каждую сторону Прижимание колен к животу -12/20 раз Повороты туловища сидя - 5 раз на каждую сторону Стойки на четвереньках, выпрямляем ногу/руку - по 7 раз на каждую сторону Стойка у стены: прислониться затылком, плечами, ягодицами и пятками к стене, стоять 20 секунд При желании, можно прогонять комплекс 2-3 раза по кругу. ________ Онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение через формирование привычек) https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Пищевое поведение - история не про подсчёт калорий. Чем больше вы контролируете своё питание, тем меньше вы доверяете своему телу. А пожизненная стройность предполагает, что вы как раз таки доверяете себе и своему телу в первую очередь, когда, что и сколько есть, а не калькуляторам и счётчикам. Иначе вам придётся контролировать питание всю свою жизнь, а это уже попахивает паранойей. ⠀ Контролируя - вы все равно плаваете на поверхности. Можно бесконечно считать калории, но совершенно не понимать, что движет мной каждый раз, когда я иду есть: усталость, скука, стремление есть за компанию или, стремление наградить себя едой за продленную работу. ⠀ Чем больше я контролирую, тем меньше времени и сил остаётся на изменение истинных причин нарушений питания и веса. Гораздо легче сесть на диету и механически следовать предписаниям диетолога, думая, что это решит проблему веса раз и навсегда. И гораздо сложнее признать, что мои колебания веса – это следствие неудовлетворённости работой, проблем в семье, чувства нереализованности и чрезмерного стресса. Ведь если признать, что дело именно в этом, тогда с этим придётся начать как-то разбираться. ⠀ Сколько калорий нужно съедать, чтобы наладить взаимоотношения с мужем? Какую пищу с какой лучше сочетать, чтобы испытывать меньше тревоги после прочтения новостей? Каким должно быть соотношение БЖУ, чтобы жизнь наполнилась ощущением смысла? ⠀ _______ Коучинг (похудение через формирование привычек) https://laushkin.ru/kouching ⠀ -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вам кто-нибудь предложит разогнать метаболизм, покажите ему эту карту метаболизма и спросите - что именно разгонять будем и с какой скоростью? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Токсичное ЗОЖное сектанство, навязывает нам неврозы в виде фанатичного контроля еды и каждого лишнего миллиметра на талии. Решил перенести тренировку, добавил каплю майонеза в яичницу, понюхал хлеб - все, сжечь еретика! Пищевая полиция уже в пути и готовит свою дубинки под названием «чувство вины». ⠀ Что самое обидное - такие люди, всегда будут собой недовольны, сколько бы они не худели и с какой дотошностью не подходили к вопросу телостроительтсва. Безусловно, для красивого тела и долголетия нужны усилия и планирование режима дня, но вы не должны жить ради похудения и не должны жертвовать качеством жизни ради этого. ⠀ Если вы уже много лет боритесь с собой и лишним весом, если вы ограничиваете себя и вроде как вес сначала даже уходит, но всё заканчивается очередным срывом, самоедством и апатией, то я предлагаю пересмотреть своё отношение к похудению и подойти к вопросу работы над фигурой осознанно, без применения силы и ограничений, а через неспешное встраивание привычек и системы, ориентируясь на потребности организма, а не графики, счётчики и метрики. Это мы можем сделать в формате коучинга и онлайн - занятий https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Токсичный ЗОЖ. ⠀ Так устроен человек. Загорится идеей, и несется вперед, сшибая все на пути. Рубит саблей он направо-налево, пока рука не отвалится. Любить — так королеву, воровать – так миллион, бежать – так марафон, худеть – так на 10 кг за неделю. ⠀ И несется наш ЗОЖник, разрушая свое здоровье, но свято веря, что страдания – это и есть тот самый, правильный ЗОЖ. Такие люди с дотошным фанатизмом считают калории, по 3 часа изучают меню в кафе, уматываются на тренировках получая растяжения, впадают в ступор от предложения попробовать мороженное, шарахаются при виде человека, жующего бургер. Жить в унынии – для них норма. Страдать – вполне естественно. Срыв - закономерность. Продолжение 👇🏻 